البروتين من العناصر الغذائية الهامة لجسم الإنسان وقد يكون الحصول على ما يكفي من البروتين للنباتيين أمرًا صعبًا دون تناول اللحوم أو منتجات الألبان أو البيض، أفضل مصادر البروتين النباتي تشمل العدس والحمص والحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان، يجب أن يهدف معظم الناس، بمن فيهم النباتيون، إلى تناول ما بين 50 إلى 70 جرامًا من البروتين يوميًا. ووفقا لتقرير لموقع insider بالإضافة إلى تجنب اللحوم، يتخذ النباتيون نظامهم الغذائي خطوة أبعد من النباتيين لأنهم يقطعون جميع المنتجات الثانوية الحيوانية بما في ذلك الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض واللبن اليوناني وبعض أنواع الفول السوداني المحمص الجاف الذي يحتوي على الجيلاتين. يجب أن يحصل الشخص البالغ الذي يتمتع بصحة جيدة ونشطًا على ما بين 50 إلى 70 جرامًا من البروتين يوميًا ، أو حوالي 0. مصادر البروتينات النباتية: قائمة بأهمها - ويب طب. 4 إلى 0. 9 جرامًا من البروتين لكل رطل من وزن الجسم، ويعتمد مقدار البروتين الذي يجب أن تحصل عليه كل يوم إلى حد كبير على عمرك ومستوى نشاطك. 25 من أفضل الأطعمة التي تحتوي على بروتين نباتي
البقوليات
الحمص: يحتوي كوب واحد مطبوخ على 14. 5 جرام من البروتين
العدس: يحتوي كوب واحد مطبوخ على 17.
افضل 6 مصادر نباتية للبروتين | بروتين لبناء العضلات وانقاص الوزن 👌💪 - Youtube
الحمص الحمص من الأطعمة الجميلة واللذيذة والتي يمكنكم أن تأكلوها كوجبات خفيفة أو لتزيين الأطعمة والحمص يحتوي الخمسة ملاعق منه على 5 ونص جرام من البروتين، بالإضافة إلى قدرته على منح جسمك كمية كبيرة من الأحماض الأمينية والطاقة. افضل 6 مصادر نباتية للبروتين | بروتين لبناء العضلات وانقاص الوزن 👌💪 - YouTube. الكينوا الكينوا من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة جدًا للجسم وتعتبر مصدر مهم وغني بالبروتين وتعمل على إنتاج الأحماض الأمينية التي تبنى العضلات والعظام، حيث يحتوي كل فنجان من الكينوا على 17 جرام من البروتين. احرص على إضافتها إلى مأكولاتك اليومية، وتناول أي من منتجاتها المتعددة في السوق؛ لأنها لا تحتوي فقط على البروتين بل أنها أيضًا تحتوي على الألياف والدهون المفيدة للقلب والجسم. السبانخ كافة الخضروات الورقية الخضراء تعتبر من أهم مصادر البروتينات وخاصةً الملفوف والسبانخ حيث يعطيك الكوب منها ما يعادل 5 جرام بروتين بجانب سعرات حرارية لا تذكر وبدون دهون، وسوف تحصل في المقابل على فيتامينات ومعادن وكالسيوم، ولكن احرص على عدم طهوها وإن لزم الأمر استخدام البخار بدلًا من درجات الحرارة العالية حتى لا تفقد فوائدها. الفول الفول من منّا لا يعرفه فهو من الأطعمة المفضل تناولها في الإفطار وهو غني بالمعادن ونخص الحديد وبه فيتامين بي المركب، كما أن فوائده العظيمة والألياف الموجودة به جعلته حمية مناسبة لخسارة الوزن ومحاربة السمنة.
مصادر البروتينات النباتية: قائمة بأهمها - ويب طب
2 جرام من البروتين
الفاصوليا: كوب واحد من الفاصوليا السوداء يحتوي على 8. 9 جرام من البروتين
البازلاء: 1 كوب يحتوي على 15. 1 جرام من البروتين
الفول السوداني: حصة واحدة (28 جرام) تحتوي على 7 جرام من البروتين
الصويا
حليب الصويا: يحتوي كوب واحد على 6. 3 جرام من البروتين
التمبيه: 1 كوب يحتوي على 33. 7 جرام من البروتين
التوفو: 3. 5 أوقية (100 جرام) تحتوي على 10. 1 جرام من البروتين
ادامامي: 1 كوب يحتوي على 16 جرام من البروتين
المكسرات وزبدة البندق
اللوز: كوب واحد من المحمص الجاف يحتوي على 29 جرام من البروتين ، أو ملعقتين كبيرتين من زبدة اللوز تمنحك 6. 7 جرام من البروتين. الكاجو: كوب واحد من المحمص الجاف يحتوي على 21 جرام من البروتين ، أو ملعقتين كبيرتين من زبدة الكاجو تمنحك 3. 9 جرام من البروتين. الفستق الحلبي: كوب واحد من المحمص الجاف يحتوي على 26 جرام من البروتين ، أو ملعقتين كبيرتين من زبدة الفستق تحصل علي 6 جرام من البروتين. الجوز: 1 أونصة (28 جرامًا) من المحمص الجاف يحتوي على 4 جرام من البروتين ، أو ملعقتين كبيرتين من زبدة الجوز تمنحك حوالي 5 جرام من البروتين. بذور
بذور عباد الشمس: 3. 5 أوقية (100 جرام) تحتوي على 11.
وتحتوي البازلاء المطبوخة على 9 غرام من البروتين لكل كوب. وهو أكثر قليلاً مما يوفره كوب من الحليب. ما هو أكثر من ذلك، تغطي حصة واحدة من البازلاء الخضراء أكثر من 25٪ من احتياجاتك اليومية من الألياف و كل من الفيتامينات (أ) و (سي) و (كـ)، إضافةً إلى الثيامين والفولات و المنغنيز. كما أنها مصدر جيد للحديد والمغنيسيوم والفوسفور والزنك والنحاس والعديد من الفيتامينات الأخرى. يمكن تناول البازلاء بعدة طرق، مع الطماطم والجزر إلى جانب الأرز، أو مع المعكرونة والخضار الأخرى، أو كطبق جانبي مع العديد من الوصفات الأخرى. 6- الفول السوداني peanuts
الفول السوداني (الفستق) غني بالبروتين ويحتوي النصف كوب منه على 20. 5 غرام من البروتين. هذا إلى جانب أنه مليء بالدهون الصحية التي قد تحسن صحة القلب. زبدة الفول السوداني غنية أيضاً بالبروتين، مع 3. 6 غرام لكل ملعقة كبيرة، مما يجعل سندويشات زبدة الفول السوداني وجبة خفيفة صحية كاملة البروتين. 7- البطاطا Potatoes
تبلغ نسبة البروتين في البطاطا المخبوزة 8 غرام لكل حبة وهذا يعتمد على حجم حبة البطاطا. وللحصول على الكمية اللازمة من البروتين يمكن إضافة الحمص المطحون للبطاطا، بحيث تحتوي ملعقتين كبيرتين من الحمص على 3 غرام من البروتين.
سعر الجهاز من جرير
سعر ابل أيفون 13 برو سعة 128 جيجابايت المقدم من جرير 4. 699 ريال سعودي. سعر ابل أيفون 13 برو سعة 256 جيجابايت المقدم من جرير 5. 199 ريال سعودي. سعر أبل أيفون 512 جيجابايت في جرير بسعر 6. 199 ريال سعودي. سعر الجهاز من اكسترا
سعر جهاز أبل أيفون 13 برو سعة 128 جيجا، 4699 ريال سعودي. سعر جهاز أبل أيفون 13 برو سعة 256 جيجا 5199 ريال سعودي. اضاءة تصوير جرير اون لاين. سعر جهاز أبل أيفون 13 برو سعة 512 جيجا 6199 ريال سعودي. سعر جهاز أبل أيفون 13 برو سعة 1 تيرا بايت 7199 ريال سعودي. سعر ومواصفات ايفون 13برو ماكس
ابل أيفون 13 برو ماكس هو أحد الإصدارات المميزة من شركة أبل، ورقم الصنف الخاص بالجوال: 569419 ورقم المصنع: MLJD3AHA وتتمثل ميزات الجهاز في:
يتوفر الجهاز بعدة ألوان وهم:
أزرق سييرا
فضي
ذهبي
رصاصي داكن
يبلغ طول الجهاز 160. 8مم
العرض 78. 1مم
وزن الجهاز 238 جرام
يتميز تصميم شاشة iPhone 13 Pro Max بزوايا مدورة تكملها روعة المنحنيات، في إطار مستطيل الشكل. 68 إنش قطرياً والمساحة الفعلية القابلة للمشاهدة أقل. شاشة Super Retina XDR مع ProMotion
شاشة OLED تغطي الواجهة بالكامل مقاس 6.
اضاءة تصوير جرير اون لاين
24 ر. شامل ضريبة القيمة المضافة كانون اي أو اس اسطوانة مدمجة مادة تعليمية 573. 85 ر. شامل ضريبة القيمة المضافة
8
الكاميرا الواسعة: فتحة عدسة ƒ/1. 5
الكاميرا الواسعة للغاية: فتحة عدسة ƒ/1. 8 مع نطاق رؤية 120°
تكبير بصري 3x، تصغير بصري 2x؛ نطاق تكبير/تصغير بصري 6x
تكبير/تصغير رقمي لغاية 15x
صور بورتريه بنمط الليل من خلال ماسح ضوئي بتكنولوجيا LiDAR
تثبيت بصري مزدوج للصور (الكاميرا المقربة للمسافات والكاميرا الواسعة)
عدسة سداسية العناصر (الكاميرا المقربة للمسافات والكاميرا الواسعة للغاية)، عدسة سباعية العناصر (الكاميرا الواسعة)
تصوير ماكرو
Apple ProRAW
كاميرا TrueDepth
كاميرا 12MP
فتحة عدسة ƒ/2.
اضاءة تصوير جرير ايفون
06 إنش قطرياً المساحة الفعلية القابلة للمشاهدة أقل. شاشة Super Retina XDR مع ProMotion
شاشة OLED تغطي الواجهة بالكامل مقاس 6.
الرئيسة مكبرات الصوت والسماعات والالكترونيات ملحقات الكاميرات تصفية النتائج الترتيب بحسب عرض القائمة الترتيب بحسب عرض القائمة بينرو T-691 حامل ثلاثي ،اسود 149 ر. س. شامل ضريبة القيمة المضافة 3. 8 فوجي انستاكس ميني فيلم ، متوافق مع فوجي انستاكس ميني 7 أس 79 ر. شامل ضريبة القيمة المضافة 5. 0 فوجي انستاكس ميني فيلم ، متوافق مع فوجي انستاكس ميني 7 أس 39 ر. شامل ضريبة القيمة المضافة 4. 5 هاما ستار 62 بوصة حامل ثلاثي ،160 سم ،شامبانيا 175 ر. 5 هاما ستار 61 بوصة حامل ثلاثي ،(153 سم (5. 02 قدم ،شامبانيا 139 ر. 0 بينرو حامل ثلاثي (50. 00 بوصة ( 127. 00 سم ،اسود 119 ر. معدات اليوتيوب للمبتدئين بالأسعار | الكاميرة، الاضاءة، المايك، المونتاج🔥 - YouTube. 0 هاما 106 3D (2-in-1) حامل ثلاثي ،106. 00 cm ( 3. 48 ft) ،اسود 129 ر. 0 بينرو حامل ثلاثي 56. 50 in ( 143. 51 cm) ،اسود 129 ر. 0 هاما ستار 75 بوصة حامل ثلاثي ،125 سم ،شامبانيا 95 ر. 0 ايكس برو ديجيبود حامل ثلاثي ،(53. 00 بوصة ( 134. 62 سم ،فضي 56. 35 ر. شامل ضريبة القيمة المضافة جوبرو كيدوس LED اضاءة ،متوافق مع جوبرو هيرو بلس ال سي دي، هيرو 3، هيرو 3 بلس ، هيرو 4 520.
اضاءة تصوير جرير تقسيط
اضاءه قويه وفيها ثلاث درجات لقوه النور كمان فيها ثلاث الوان اضاءه ابيض واصفر وبرتقالي وكل لون له ثلاث درجات قوه
عمليه وتتقصر وتتطول ع مزاجك
كمان فيها حاملة جوال
شريتها من جرير
البيع على السوم
سبب البيع عدم الحاجة 92606373 إذا طلب منك أحدهم تسجيل الدخول للحصول على مميزات فاعلم أنه محتال. إعلانات مشابهة
الرقم االضريبي - 301169403800003