تمارين أوتار الركبة: هي عبارة عن تمارين رياضية تبدأ من قيام الفرد بوضعية التمدد على الأرض، مع أهمية أن يتم وضع الكرة تحت الكعب، ويتم الضغط على عضلات جلوتيس لرفع الوركين؛ بحيث يكون الجسم في خط مستقيم من الكتفين إلى الكعبين، مع أهمية جعل الكرة في اتجاه الوركين وانثناء الركبة. تمارين التمديد العكسي: في هذا التمرين الرياضي يتمدد الفرد على الكرة بعضلات المعدة، مع أهمية أن يتم لمس اليدين للأرض لتحقيق التوازن ، ثم يتم دفع عضلات جلوتيس وعضلات أسفل الظهر، مع خفض القدمين إلى الأرض لمزيد من التحكم والاستقرار. تمارين الضغط مع وضع الساق على الكرة الطبية: في هذا التمرين الرياضي يكون يتم وضع الساعدين على الأرض، والساقين على الكرة الطبية، مع أهمية الحفاظ على هذا الوضعية لمدة دقيقة كاملة، ثم يتم القيام بتمارين الضغط العادية. بالفيديو: اليوم الرابع تمارين الكرة السويسريّة | مجلة سيدتي. تمارين الضغط مع الاستناد على الكرة الطبية: هي عبارة عن تمارين رياضية تؤدي إلى زيادة الضغط على عضلات جلوتيس والجذع خصوصاً إذا استمر الفرد على هذا الوضع لمدة دقيقة. أقرأ التالي منذ 6 ساعات منتخب طاجيكستان للكريكيت منذ 11 ساعة طرق اللعب في رياضة بولز bowls منذ 13 ساعة أهمية ممارسة الرياضة في تعليم الأطفال ذوي الإعاقة الذهنية منذ 13 ساعة النظريات المرتبطة بتعليم المهارات الحركية للمعاقين منذ 13 ساعة المنشطات المحظورة في رياضة المعاقين منذ 15 ساعة لاعب كرة القدم فافا منذ 15 ساعة لاعب كرة القدم خوسيه إلي دي ميراندا زيتو منذ 15 ساعة لاعب كرة القدم بليني منذ 15 ساعة لاعب كرة القدم إولر إلياس دي كارفاليو منذ 15 ساعة لاعب كرة القدم إليفيلتون ألفيس روفينو
- بالفيديو: اليوم الرابع تمارين الكرة السويسريّة | مجلة سيدتي
- صلاحية جواز السفر لدخول مصر كم مدتها؟! وما إجراءات الدخول والخروج من جمهورية مصر العربية؟ - موجز مصر
بالفيديو: اليوم الرابع تمارين الكرة السويسريّة | مجلة سيدتي
للطلب والاستفسار تواصل واتساب 0500745674
11th نوفمبر 2013
تدريبات اللياقة, متنوع, منوعات
1, 111 زيارة
ان العضلات الاساسية في الجسم تتعرض الى الضعف مع الوقت ومع قلة تركيز التدريب عليها وقلة استخدام تلك العضلات فإنها تؤثر على مجموعات عضلية أخرى. ومن العضلات الاساسية التي تتأثر بهذا الشيئ ، عضلات المعدة والظهر والرقبة. تعريفها:
الكرة السويسرية: Swiss Ball هى "عبارة عن كرة مطاطية الصنع ومملوئه بضغط عالي من الهواء ولها عدة ألوان ومقاييس وتتراوح قطرها من 55سم و65سم, 75سم الى 95سم وذلك لتتناسب مع كل أحجام من يمارس التمرينات عليها سواء كانوا أطفال, شباب, نساء أو كبار السن". توجد في أغلب صالات الالعاب. لا يوجد اسهل من الحصول على الكرة السويسرية فهي متوفرة في اغلب المحال الرياضية وسعرها معقول جدا. التمارين التي تستخدم لهذه الكرة تركز على عضلات المعدة والظهر والرقبة. لذلك انصح الجميع بممارسة تلك التمارين لتقوية تلك العضلات ومنع حدوث مشاكل صحية في تلك المناطق. نشأتها:
ويرجع أصلها إلى إيطاليا وقام بتصنيعها مصنع للعب الأطفال يملكه الإيطالى أكوالينو كوزانى Aquilino Cosani, وأستخدمت فى مجال العلاج الطبيعى بواسطة د. سوزان كلاين فوجل باخ Vogel Bach Dr. Susan Klein بسويسرا, ولذلك سميت بالكرة السويسرية, وبعد ذلك إنتقلت فكرتها إلى سان فرانسيسكوا عام (1980م), وتدريجياً بدأ إستخدامها ضمن برامج اللياقة البدنية وفي عام (1991م) أصبحت الكره السويسرية من أشهر أدوات اللياقه البدنيه في العالم وتمارس في المدارس والبيت.
أحرص على أعتماد عقد العمل من وزارة القوى العاملة وسفارة الدولة المسافر إليها مع التصديق عليه من وزارة الخارجية. تذكرة السفر:
يجب أن تكون تذكرة السفر صالحة للذهاب والعودة. أحتفظ بتذكرة السفر في مكان أمين. أحرص على تأكيد الحجز قبل يوم السفر بوقت كاف ( لا يقل عن 48 ساعة) وطبقاً لتعليمات الشركة الناقلة. نقودك هي سلاحك في الغربة:
أحرص على تأمينها. لا تحملها كلها مرة واحدة في تجوالك. تأكد أن أرصدتك تغطي رحلتك وما قد يحدث من مواقف طارئة. يُفضل إستخدام الشيكات السياحية وبطاقات الإئتمان إن أمكن مع تسجيل بياناتها منفصلة للاستعانة بها في حالة فقدها. لا تحمل أكثر من 5 آلاف جنية مصري عند السفر أو العودة. صلاحية جواز السفر المصري لدخول ر. إدخال النقد الأجنبي مكفول لجميع المسافرين وإن تجاوز المبلغ عن عشرة آلاف دولار أمريكي أو ما يعادلها ، فيجب الإفصاح عن ذلك. التطعيمات:
الإجراءات الوقائية الواجب اتباعها عند السفر والإقامة والعودة من الدول الموبوءة ببعض الامراض المعدية للمزيد اضغط هنـا تأكد من سلامة تطعيماتك ضد الأوبئة والأمراض من خلال شهادتك الطبية. حصن نفسك بالإيمان ضد الإيدز وغيره من الأمراض القاتلة. أحتفظ معك دائماً ببطاقة تحمل نوع فصيلة دمك وكذا قائمة بالإدوية التي يمكن أن تسبب لك حساسية.
صلاحية جواز السفر لدخول مصر كم مدتها؟! وما إجراءات الدخول والخروج من جمهورية مصر العربية؟ - موجز مصر
الأربعاء 20/أبريل/2022 - 03:13 م
السياحة في مصر
أبرزت مجلة "تورماج" الفرنسية، الجهود والإجراءات التي تتخذها مصر لتنشيط قطاع السياحة وجذب المزيد من الزوار والترويج لمقاصدها التاريخية والسياحية، مشيرة إلى تقديم الدولة في الفترة الأخيرة تسهيلات في منح التأشيرات للسياح لدخول البلاد لتشجيع الزوار الدوليين على القدوم واكتشاف ثروات البلاد التاريخية والسياحية. ولفتت المجلة إلى إعلان وزارة السياحة والآثار توسيع قائمة بوابة التأشيرات الإلكترونية لتشمل أكثر من 180 دولة، (بدلًا من 74 جنسية منذ ديسمبر 2017)، بالتزامن مع التيسيرات جديدة لدخول السائحين إليها، حيث وافقت مصر لأول مرة على منح الأجانب القادمين إلى البلاد تأشيرة دخول اضطرارية في منافذ الوصول المختلفة دون الحاجة للحصول على تأشيرة مسبقة من السفارات المصرية، وكذا إضافتهم على بوابة التأشيرة الإلكترونية. وذكرت أن تلك الإجراءات تأتي في إطار الجهود التي تبذلها الدولة المصرية للترويج للسياحة الوافدة إلى البلاد، من خلال اتخاذ حزمة من الإجراءات السريعة والتحفيزية لتسهيل الحصول على التأشيرة السياحية، مضيفة أن التقدم بطلب للحصول على تأشيرة إلكترونية لمصر أصبح الآن بسيطا للغاية.
يمكن لمواطني عدد من البلدان الآن التقديم على تأشيرة إلكترونية للذهاب إلى مصر إلى الغردقة من خلال طلب بسيط عبر الإنترنت ، مما يلغي الحاجة إلى التقديم من سفارة أو قنصلية أو الوقوف في طابور عند الحدود لاستخراج فيزا عند الوصول. وتجدر الإشارة إلى أن التأشيرة المصرية للغردقة عبر الإنترنت متاحة في شكل فيزا لدخول مرة واحدة أو فيزا متعددة الدخول. حيث تسمح تأشيرة الدخول المتعدد لحاملها بزيارة مصر أي عدد من المرات على مدار 180 يومًا. ويسمح كلا الخيارين بإقامات تصل إلى 30 يومًا مع كل دخول إلى البلد. صلاحية جواز السفر لدخول مصر كم مدتها؟! وما إجراءات الدخول والخروج من جمهورية مصر العربية؟ - موجز مصر. ومع ذلك، فإن التأشيرة الدخول الواحد الإلكترونية تسمح فقط لحاملها بزيارة واحدة فريدة في غضون 3 أشهر. يمكن لمستخرجي تأشيرة الغردقة عبر الإنترنت إكمال النموذج عبر الإنترنت في بضع دقائق فقط من خلال توفير المعلومات الشخصية الأساسية ومعلومات جواز السفر. وبعد دفع رسوم التأشيرة الإلكترونية وتقديم الطلب، يتم إرسال التأشيرة الإلكترونية المصدقة إلى مقدم الطلب عبر البريد الإلكتروني. على الرغم من أنه من الممكن استخراج تأشيرة الغردقة عند الوصول ، إلا أن عملية التقديم يمكن أن تشمل الانتظار في طوابير طويلة عند نقاط التفتيش الحدودية.