التمرين التاسع
احتفظ بيديك مثبتتين على الأرض ، أرفع الجذع وقدم ساقك الخلفية لتستقر مع الأمامية ، افرد الظهر تمامًا. التمرين العاشر
ارفع الكتفين عن الأرض ، افرد الظهر تماما حتى يصبح مستقيماً ، قف منتصبًا ثم ضم الكفين إلي بعضهم. تمارين اليوغا للمبتدئين. تعتبر تمارين اليوغا رياضة مهما للجسد والعقل ، والذي هو مركز الإدراك في جسم الإنسان والفكر والأحساس ، فإن تمارين اليوغا تضع سلسلة من التمرينات التي هدفها إخضاع الجسد لسيطرة العقل، ومعاونة العقل على بلوغ قدراته التي لا حد لها. إن تمارين اليوغاللمبتدئين تساعد بلا أدنى شك على حدوث تحول كبير في حياة المجتمعات، ومن مميزات تمارين اليوغا أنها تؤدي في أي مكان هادئ ولا تحتاج إلى وقت كبير.
تمارين اليوغا للمبتدئين
لعل أكثر ما يثير تساؤلات الأشخاص هل هناك طريقة تعلم تمارين اليوغا للمبتدئين ؟ وهل هناك فوائد خاصة باليوغا؟
الإجابة على تلك التساؤلات بنعم اليوغا ليست حكرا على أحد سواء كنت شابا أو فوق الخمسين عاما يمكنك أن تبدأ، كل ما عليك هو إضافة تمارين اليوغا إلى تمارينك اليومية لما لها من فوائد للجسم حيث تساعد على التخلص من الوزن الزائد. كما تزيد من اللياقة الجسدية وتخفف من التوتر والقلق النفسي، وتساعد على زيادة الطاقة والقدرة على التنفس بشكل سليم، وكذلك فوائد بالنسبة للعقل حيث يصبح الإنسان أكثر وعيا وإدراكا لما حوله ولمعرفة المزيد تابعونا فيما يلي على موقع zeytooun. هل يمكن تعلم تمارين اليوغا للمبتدئين؟
هناك ١٠ أوضاع تمثل اللبنة الأساسية في تعلم تمارين اليوغا للمبتدئين بطريقة منظمة ويمكن تعلم تلك الأوضاع بسهولة حيث تبدو كأنها تمارين مألوفة تمشي في تسلسل يساعد الجسم على التمدد ويقوي العضلات الرئيسية وسوف نتعرف على تلك الأوضاع في النقاط التالية:
وضعية الطفل child's pose. تمارين اليوغا للمبتدئين - مقال. وضعية الكلب المنخفض Downward dog. وضعية الجبل mountain pose. وضعية الأركان ذات الأطراف الأربعة Four-Limbed Staff Pose. وضعية الجسر bridge pose.
شاهدوا: تمارين للمبتدئين في عالم اليوغا|روتانا|رياضة
تعتمد التمارين على تمرين التنفس الذي يقوم به الإنسان عند ممارسة التمارين الأخرى كالشهيق والزفير، نظرا لأن هذه التمارين التي تعتمد على التنفس تعمل على إدخال الأكسجين للرئة مما يساعد على منح الشخص القدرة على التركيز بشكل أكبر ومنح الجسم طاقة أفضل. يقوم من يمارسها بإغلاق عينيه والتمدد والنوم على سطح مستو ومريح ويجب أن يقوم الشخص بارتداء ملابس تتسم بالخفة والراحة، كما يقوم بوضع يديه أسفل صدره ويقوم برفعهما عند الشهيق وإنزالهما عند الزفير، ويداوم الإنسان القيام بتمرين التنفس هذا بهدوء واسترخاء حتى يمنحه التمرين الشعور بأن يديه ترتفعان بشكل تلقائي ودون جهد منه. العنصر الأساسي الذي يعد من أهم العناصر التي تعتمد عليها تمارين اليوغا هي تمارين الاسترخاء التي تعتمد بشكل أساسي على التأمل بصورة جيدة سواء من خلال التفكير في أمور تبعث على الراحة والسرور أو مشاهدة مناظر طبيعية جميلة تمنح الشعور بالراحة والهدوء النفسي، أو من خلال قراءة كتاب مشوق والجلوس في مكان هادئ للمساعدة في الحصول على الاسترخاء بشكل أفضل، كما أن ممارسة السباحة يساعد في منح المرء هذا الشعور بشكل كبير ويساعده كذلك في ممارسة رياضة اليوجا.
تمارين اليوغا للمبتدئين - مقال
يمكن التحكم في الاستجابة الصحيحة من خلال ضبط التوتر وتطوير الذات وتعديل المشاعر مثل القلق. ويمكن التحكم فيها عن طريق التنفس لحل العديد من المشكلات. لذلك يجب أن تهتم بالتنفس في ممارسة اليوجا الخاصة بك لتصبح بنفس الطريقة وطبيعتها دائمًا. قبل التمرين بقليل لا تصمم على البدء والانتهاء. لكن يفضل الجلوس قليلاً قبل البدء بحوالي 10 دقائق أو ربع الساعة حتى نتمكن من الراحة والراحة قليلاً قبل أن تبدأ. هذه الممارسة لمعدتنا الفارغة تضمن لنا تدريبًا أكثر سهولة وفعالية. وبالتالي تظهر بعد تناول الطعام لمدة 3 ساعات على الأقل. من المؤكد أن الغرض من تمارين اليوجا هو الراحة والقوة وليس الشعور بالألم. بالرغم من أن العديد من هذه التمارين تعتمد على قدر كبير من الشد والحمل على الأنسجة. ولكن لتفادي الألم والمعاناة يجب استشارة أنسب التمارين لك ولا تسبب الألم. مقالات قد تعجبك:
اخترنا لك أيضًا: علم الطاقة الروحية والشاكرات
الإحماء قبل ممارسة تمارين اليوجا
تمارين اليوجا فكرة رئيسية، مختلفة عن التمرين العادي، على الرغم من ارتباط جزء منها بالتمارين، إلا أن الفكرة الرئيسية تبقى أنها حالة فكرية وتقوم بتطوير العمل. وتطوير الشخصية والعملاء التركيز والتفكير السلمي واكتساب الصبر بالإضافة إلى التغلب على آلام الجسم، فهي توازن بين الروح والجسد من التمارين العادية التي تهتم بالجسد.
يجب وضع إحدى يديك على الحائط للحصول على الدعم. يجب أن تركز على أنفاسك وزفيرك وأنت تفعل هذا الوضع. تاسعا: وضعية الجثة
يفضل أن تنتهي دروس اليوجا عادة بهذا الوضع، حيث يسمح بلحظة من الاسترخاء ، لكن بعض الناس يجدون صعوبة في البقاء في هذا الوضع، ومع ذلك ، كلما جربت هذا الوضع كان من الأسهل الانغماس في حالة استرخاء وتأمل. متى يجب تجنب ممارسة وضعية الجثة؟
إذا كنت لا تريد أن تنعم بلحظة من الهدوء. يجب وضع بطانية تحت رأسك ، إذا كان ذلك أكثر راحة. يمكنك أيضًا لف بطانية ووضعها تحت ركبتيك إذا كان أسفل ظهرك حساسًا أو يزعجك. يجب أن تشعر بثقل جسمك كأنه وسجادتك جزءًا واحدًا في كل مرة. عاشرا: وضعية الجلسة الملتوية
يزيد هذا الوضع الملتوي من مرونة ظهرك ، مع شد الكتفين والوركين والصدر، يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف التوتر في منتصف ظهرك. متى أقوم بعمل تمرين وضعية الجلسة الملتوية؟
إذا أردت تحرير العضلات المشدودة حول الكتفين وأعلى وأسفل الظهر. إذا كان لديك إصابة في الظهر. إذا كان ثني ركبتك اليمنى غير مريح ، فاحفظها أمامك مباشرة. يجب أن ترفع جذعك مع كل شهيق ، ولفه أثناء الزفير. المصادر: