تعتبر وجبات الصيام المتقطع بعد كسر فترة الصيام أهم من الصيام نفسه، حيث أن خلال الآونة الأخيرة لاقى نظام الصيام المتقطع شهرة واسعة جدًا بين الآلاف من الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة كبيرة في الوزن، وخلال فترة قصيرة من اتباع هذا النظام أثبت فعاليته القوية في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون والشحوم المتراكمة في الجسم، لذلك فإنه يعد من الخيارات المثالية لعلاج مشكلة السمنة من خلال دوره في جدولة الوجبات الغذائية اليومية للحصول منها على أقصى الفوائد. الصيام المتقطع
يعتبر الصيام المتقطع أحد أنماط أنظمة الريجيم الصحية الذي حقق شعبية كبيرة في مختلف أرجاء العالم، كما أنه فهو يتم من خلال تقييد تناول الأطعمة خلال وقت معين قد يصل إلى 20 ساعة في اليوم مثل نظام الصيام في شهر رمضان مع اختلاف بسيط وهو السماح بتناول المشروبات الساخنة التي تشمل الأعشاب الطبية بدون إضافة سكر، وإمكانية شرب الماء خلال فترة الصيام، حيث أن نظام الصيام المتقطع يعتمد على الأوقات التي يجب فيها أكل الطعام، في حين أنه لا يتركز على تناول أنواع محددة من الأطعمة.
وجبات نظام الصيام المتقطع للتخسيس
انتشر فى الآونة الأخيرة اتباع نظام الصيام المتقطع لإنقاص الوزن وقد أتى ثماره مع الكثيرين إلا إنه لم ينجح مع البعض ربما بسبب وقوعهم بلا قصد في بعض الأخطاء وربما لم يناسب طبيعة أجسادهم. سنتعرف من خلال هذا المقال على وجبات نظام الصيام المتقطع المسموح بها وكذلك على تلك التي تكسر الصيام. ما هو الصيام المتقطع؟
هو تقسيم الروتين الغذائي إلى فترات يسمح فيها بتناول الطعام و فترات انقطاع عن الطعام أو تناول الحد الأدنى من السعرات الحرارية. ويعتمد اعتمادًا رئيسيًّا على توقيت تناول الطعام وليس طبيعة الطعام. ذاع صيت الصيام المتقطع في الآونة الأخيرة إلا إنه ليس بجديد على البشر، فقد اتُبع الصيام منذ القدم لأسباب روحية ودينية أو صحية. وجبات نظام الصيام المتقطع. لا تقتصر فوائد الصيام المتقطع على إنقاص الوزن فقط ولكن يسمح للجسد بالتركيز على الصيانة والتعافي أكثر من الهضم. تختلف أنظمة الصيام المتقطع منها ما يتضمن أوقات منتظمة من الصيام ١٢ -١٦ ساعة يوميًا، وأخرى تلزمك بالصيام ٢٤-٤٨ ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع. ماذا يفعل الصيام بجسدك؟
يتسبب فى تغير الروتين الأيضي للجسم، فبعد مرور بعض الوقت من الصيام يدخل جسمك إلى الحالة الكيتونية. والتي يتم فيها استخدام الدهون لتوليد الطاقة عندما لا تتوافر الكربوهيدرات.
وجبات نظام الصيام المتقطع لانقاص الوزن
ويتم إعدادها عن طريق تشويح الباذنجان المقشر والمقطع إلى شرائح في القليل من الزبدة او زيت الزيتون. ثم يتم عمل صلصة الطماطم العادية من خلال تشويح البصل حتى أن يذبل ويصفر لونه، ثم يضاف فوقه عصير الطماطم ويترك لمدة ربع ساعة. وفي قدر آخر يتم تعصيج اللحمة المفرومة في بصلة مفرومة على النار، مع إضافة ذرة ملح ورشة فلفل أسود. ثم بعد ذلك يتم إضافة كافة المكونات والتي تشمل الباذنجان مع صلصة الطماطم مع اللحمة المفرومة في قدر كبير. وجبات نظام الصيام المتقطع – جربها. ويوضع القدر على النار مع إضافة القليل من الماء حتى يتم نضج الباذنجان جيداً. ثم يتم سكب المكونات في صينية وينثر فوقها كمية مناسبة من الجبن الشيدر وتوضع في الفرن لمدة عشر دقائق. أمثلة وجبات الصيام المتقطع في الفطار
أما هنا فلا داعي للحيرة في اختيار الوصفات التي تناسب وجبة الإفطار ضمن وجبات الصيام المتقطع، ويمكن التنوع بين هذه الوصفات اللذيذة، وهي تشمل ما يأتي:
أومليت الخضروات
هذه الوصفة تعد من الوصفات الصحية جدا التي يفضل تناولها خلال وجبة الفطار، فهي تعتمد على البيض الغني بالبروتين، ومزيج من الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات، ويتم تحضيرها من خلال:
خفق حبتان من البيض مع إضافة القليل من الملح والفلفل الأسود.
وجبات نظام الصيام المتقطع 18 ساعه
البروتينات والكالسيوم ( صدور الفراخ منزوعة الجلد / اللحوم منزوعة الدهن / الأسماك / التونة / الزبادي / اللبن الرايب/ البيض)
الدهون الجيدة ( زيت الزيتون النقي / زيت الكتان / المكسرات)
اول وجبه بعد الصيام المتقطع
عند إتباع نظام الصيام المتقطع فلابد أن يحرص الإنسان علي أن تكون وجبة الإفطار أو اول وجبة بعد الصيام أن تكون متكاملة العناصر فيكون بها البروتين والكالسيوم والكربوهيدرات والخضروات، ومثال علي مايلي. عدد 2 بيضة مسلوقة/ كوب لبن حوالي 250 جم ولابد أن يكون خالي الدسم / نصف رغيف من الخبز البني/ طبق سلطة متوسط الحجم/ ثمرة فاكهة. وجبات نظام الصيام المتقطع 18 ساعه. وبذلك يقوم الشخص بتعويض جسمه مافقده ممن العناصر الغذائية خلال مدة الصيام. الصيام المتقطع وجبة واحدة
هناك نوع أخر من الصيام المتقطع يتناول فيه الشخص وجبة واحدة فقط خلال اليوم، ويسمي بنظام الصيام المتقطع وجبة واحدة، ويقوم الشخص فيه بالإمتناع عن الطعام الصلب لمدة 23 ساعة، ويتناول وجبة واحدة فقط في الساعة المتبقية خلال اليوم الواحد، وفيه يتناول الشخص مايريد من أنواع الطعام الصحي الخالي من السعرات الحرارية العالية والدهون الضارة. وينصح بأن تكون تلك الوجبة غنية بالخضروات والفواكه والبروتينات، ويسمح بالطبع للشخص بتناول المشروبات العشبية خلال اليوم الخالية من السكر مثل الشاي والشاي الأخضر، وينصح بتناول كوب واحد من القهوة على مدار اليوم.
وجبات نظام الصيام المتقطع
الحساء: يمكن الشوربة المحتوية على نسب قليلة من الألياف والكربوهيدرات سهلة الهضم خيار جيد للإفطار مثل شوربة العدس والخضار المطبوخة والناعمة و النشوية مثل البطاطس ولكن تجنب تلك المحتوية على الكريمة الثقيلة أو كميات كبيرة من الخضروات النيئة الغنية بالألياف. الأطعمة المخمرة مثل الزبادي غير المحلى. الدهون الصحية: يمكن أن يكون البيض أو الأفوكادو مثالًا جيدًا لبداية الإفطار. بمجرد إعادة تشغيل المعدة بتناول الوجبات اللطيفة أعد أطعمتك المعتادة بالتدريج مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات والمكسرات والبذور واللحوم والدواجن والأسماك. وجبات الصيام المتقطع للافطار والغذاء بالتفصيل - موقع محتويات. بالرغم من أن الصيام المتقطع لا يرتكز على ما تأكله بقدر ما يعتمد على أوقات تناول الطعام. إلا إن هذا لا يعد سببًا لتناول الأطعمة غير الصحية. الإفراط في تناول الطعام وتناول الوجبات السريعة وغير الصحية يمكن أن يلغي فوائد الصيام.
حيث تمد الجسم بالبروتينات اللازمة ويعزز الشعور بالشبع. نصائح هامة
شرب كميات كبيرة من الماء فيما لا يقل عن 2 لتر يومياً وذلك لمد الجسم بالسوائل اللازمة. تجنب تناول الزيوت المهدرجة و المقليات. أمثلة لوجبات الصيام المتقطع - ويب طب. الانتظام فى مواعيد تناول الأطعمة يساعد على انتظام معدلات الحرق. يجب عليك الابتعاد عن الأكلات السريعة والغير صحية وذلك لما تحتوي عليه من مواد ضارة لجسم الإنسان ودهون معقدة. لا تستطيع خسارة الوزن من خلال نظام الصيام المتقطع دون المواظبة على أتباع الرياضة خلال فترة الصيام حيث أن الرياضة تساعد الجسم في حرق الدهون وتعمل على تحسين حالة الشخص النفسية. لا تبدأ الصيام المتقطع بصيام 16 ساعة يومياً ولكن ابدأ النظام بشكل تدريجي من 8 ساعات فى اليوم ثم زد فى عدد الساعات شيئاً فشيئاً حتى الاعتياد عليه وممارسته دون الشعور بإرهاق أو تعب.
[١٠]
كما أن حفاظك على ترطيب جسمك سوف يبعد عنك آلام الجوع لأن السوائل ستشغل مساحة في معدتك. ضع هدفًا لفقدان الوزن. يمكن أن يساعدك الصوم المتقطع على فقدان الوزن بفعالية من خلال تقليل تناولك اليومي من السعرات والسماح لجسمك بحرق مخزونه منها. سيؤدي تقليل الوقت الذي تمضيه في الأكل إلى طرح الجسم دهونه الزائدة برفع الأيض، كما قد يقلل الصوم المتقطع درجة الالتهاب في أنسجة الجسم. [١١]
يمنحك التحفز المستمر لتحقيق هدفك الشخصي من خلال الصيام القوة النفسية التي تحتاجها لمواصلته. [١٢]
قد تتمكن من تقليل اكتساب الوزن الزائد بتحديد الوقت الذي تمضيه في الأكل. [١٣]
ربما تتمكن من إطالة معدل العمر المتوقع لك بحرق دهون جسمك. [١٤]
اكتسب اللياقة وابن الكتلة العضلية أثناء الصيام. يمنحك الصوم المتقطع فرصة جيدة لبناء العضلات. ضع موعد تمرينك قبل الوجبة الأولى تمامًا (أو تمرن بين الوجبات إذا كنت تتناول وجبتين يوميًا)، سيتمكن جسمك من استغلال السعرات بأقصى فعالية عند هذه النقطة لذا خطط لتناول 60% تقريبًا من سعراتك اليومية بعد التمرين. [١٥]
لا تقلل السعرات عن 20 سعر لكل كجم من وزنك لتحافظ على صحتك وتزيد كتلتك العضلية. يحتاج رجلٌ بوزن 90 كجم مثلًا إلى 1800 سعر حراري على الأقل يوميًا -وليس تجويع نفسه- ليتخلص من دهونه مع التدريب المعتدل.
الغش في البيع ( إنه يراني) - YouTube
الغش في البيع و الشراء
أركان جريمة الغش في نوع البضاعة الركن القانوني: – وهو نص المادة (433) من قانون العقوبات الأردني. الركن المادي بعناصره الثلاث وهي: – السلوك الجرمي: – المتمثل بقيام الفاعل ببيع المجني عليه بضاعة من النوع المتفق عليه، ولكن بشكل مغاير لهذا الاتفاق أو ما جرى عليه العرف، بحيث تختلف هذه البضاعة من حيث الطبيعة، أو الصفة، أو التركيب، أو الكمية، أو النوع، أو المصدر. النتيجة الجرمية: – أن ينجم عن ذلك ضرر حال أو محتمل بالمشتكى عليه من جراء فعل الجاني بتسليم المجني عليه مثل هذه البضاعة. الغش في البيع و الشراء. العلاقة السببية: – وهي أن يكون السلوك الجرمي سبباً للضرر الذي لحق بالمجني عليه. الركن المعنوي: – القصد الجرمي القصد العام: – وهو أن تتجه إرادة الجاني إلى ارتكاب الجريمة على ما عرفها القانون عن علم وإرادة أي أن يعلم بأن البضاعة التي يسلمها إلى المجني عليه تختلف عن المواصفات المتفق عليها وأن من شأن ذلك أن يؤدي إلى إلحاق الضرر بالمجني عليه. القصد الخاص: – أن تتجه إرادته إلى تملك مال المجني عليه بدون وجه حق نتيجة تسليمه هذه البضاعة التي لا تتفق وطبيعة العقد المتفق عليه. عقوبة جريمة الغش في نوع البضاعة نص قانون العقوبات الأردني في المادة (433) على عقوبة جريمة الغش في نوع البضاعة إذا توافرت أركانها سابقة الذكر، فيعاقب الجاني بالحبس من شهر الى سنة وبالغرامة من خمسة دنانير الى خمسين دينارا أو بإحدى هاتين العقوبتين.
الغش والتدليس في البيع
انتهى
والله أعلم.
من أمثلة الغش في البيع المنتشرة عند بعض الناس
اهـ. وإذا لم تعرف قدر المال الحرام, فإنّك تتحرى قدر استطاعتك، بحيث تطمئن أنّك أخرجت قدر الحق أو أكثر منه. قال الإمام القرطبي في الجامع لأحكام القرآن (3/ 366) عند تفسيره لقوله تعالى: يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا اتَّقُوا اللَّهَ وَذَرُوا مَا بَقِيَ مِنَ الرِّبَا إِنْ كُنْتُمْ مُؤْمِنِينَ {البقرة:278}: " قُلْتُ: قَالَ عُلَمَاؤُنَا إِنَّ سَبِيلَ التَّوْبَةِ مِمَّا بِيَدِهِ مِنَ الْأَمْوَالِ الْحَرَامِ إِنْ كَانَتْ مِنْ رِبًا فليردها على من أربى عليه، ومطلبه إِنْ لَمْ يَكُنْ حَاضِرًا، فَإِنْ أَيِسَ مِنْ وُجُودِهِ فَلْيَتَصَدَّقْ بِذَلِكَ عَنْهُ. وَإِنْ أَخَذَهُ بِظُلْمٍ فَلْيَفْعَلْ كَذَلِكَ فِي أَمْرِ مَنْ ظَلَمَهُ. فَإِنِ الْتَبَسَ عَلَيْهِ الْأَمْرُ وَلَمْ يَدْرِ كَمِ الْحَرَامُ مِنَ الْحَلَالِ مِمَّا بِيَدِهِ، فَإِنَّهُ يَتَحَرَّى قَدْرَ مَا بِيَدِهِ مِمَّا يَجِبُ عَلَيْهِ رَدُّهُ، حَتَّى لَا يَشُكَّ أَنَّ مَا يَبْقَى قَدْ خَلَصَ لَهُ فَيَرُدُّهُ مِنْ ذَلِكَ الَّذِي أَزَالَ عَنْ يَدِهِ إِلَى مَنْ عُرِفَ مِمَّنْ ظَلَمَهُ أَوْ أَرْبَى عَلَيْهِ. الغش والتدليس في البيع. فَإِنْ أَيِسَ مِنْ وُجُودِهِ تَصَدَّقَ بِهِ عَنْهُ. "
قسم الفقهاء الغِش إلى ثلاثة أقسام: الأول: الغِش المنضبط: وهو الذي تكون نسبة الغِش والَخلْط فيه معروفة، أو تُعرف نسبة المنزوع منه، أو نسبة الإضافة إليه من المواد. الثاني: الغِش غير المنضبط: وهو الذي تكون نسبة الغِش فيه غير معروفة، مما يؤدي إلى الجهل بالشيء المبيع. الثالث: ما يكون بين المنضبط وعدمه: وهو تغشيش الأصل فينتج منه ما يشبه الطبيعي من حيث مَخْرجه، ولكنه يشبه المغشوش من حيث تركيبه، وليس له مواصفات الحقيقي الذي يحرص عليه الناس، فهذا الغِش يكون ما بين المنضبط وعدمه، لأنه لا يمكن ضبط كمية الغِش فيه. نهى الإسلام عن الغِش في المبيعات والمعاملات، لأنه يؤدي إلى أكل أموال الناس بالباطل فقال الله تعالى: «ياأيها الذين آمنوا لا تأكلوا أموالكم بينكم بالباطل» (النساء: ٢٩). وقال رسول الله صلى الله عليه وسلم: «مَنْ غشّ فليسَ منّي»، (رواه مسلم). نصيحة للتجار بوجوب الأمانة والحذر من الغش والخيانة. أجمع العلماء القدامى والمعاصرون على أنّ الغِشّ حرام، وقالوا هو كبيرة من الكبائر وقد بينوا الحكم في أنواع البيوع المغشوشة، ومن أهمها أربع مسائل: المسألة الأولى: حكم بيع المغشوش لمِنْ يغش به: والعلماء فيها على رأيين: - الأول: قول الحنفية والشافعية: البيع صحيح مع الكراهة، وتشتد الكراهة كلما ازداد ظنه باستعمال المشتري له في الحرام، لكن العقد صحيح جائز واستدلوا بصحة العقد وجوازه بعموم قول الله تعالى: «وأحل الله البيع»، (البقرة: 275).