من قبل
د. سيما أبو الزيت
-
الخميس 22 تشرين الأول 2020
الذرة والرجيم كيف تساعد الذرة في إنقاص الوزن؟ والقيم الغذائية في الذرة
نصائح للاستفادة من الذرة في الرجيم
تجنب تناول الذرة المُصنعة، أو التي تحتوي على شراب سكري، فهي عالية في السعرات الحرارية، كما أنها قد تعمل على ارتفاع السكر في الدم. اختر طرق الطهي التي لا تتطلب إضافة الدهون، مثل السلق، أو الشوي. يمكن استخدام الذرة كـ مقبلات، حيث يمكن مزجه مع الفاصوليا والكزبرة والبصل الأخضر. يمكن تقديم الذرة مع الأسماك المشوية، أو صدور الدجاج المشوي، فهي من أكثر الوجبات المُحببة لدى الكثيرين. يمكن عمل حساء لذيذ وصحي من حبات الذرة، والفلفل الأحمر الحلو، مع الفاصوليا البيضاء في مرق نباتي. فوائد تناول الذرة المشوي للتخسيس وإنقاص الوزن - مقال. تذكر أن تتناول الذرة في الاعتدال، فمعظم السعرات الحرارية به تأتي من الكربوهيدرات، ومن الممكن أن يؤدي تناوله المُفرط إلى زيادة الوزن.
فوائد تناول الذرة المشوي للتخسيس وإنقاص الوزن - مقال
أما كوب من حبات الذرة المسلوق يحتوي على 143 سعراً حرارياً، وعند إضافة الزبدة له، يحتوي حينها على 184 سعراً حرارياً، لذلك الإفراط في تناول الذرة المضاف إليها الزبدة قد ينتهي بك وقد استهلكت حوالي 347 سعر حراري، أي ما يقرب من خُمس السعرات الحرارية التي تحتاجها يومياً، إذا كنت تتبع نظام الـ 2000 سعر. وبالمقارنة مع الخضروات الأخرى، فإن كوب من الجزر المقطع يحتوي على 52 سعر حراري فقط، كما يحتوي كوب السبانخ على 7 سعرات حرارية فقط، وهو عدد مُفاجئ للكثيرين، لذلك يعتبر الذرة إلى حد ما أكثر في عدد السعرات من بعض الأطعمة الأخرى. القيم الغذائية في الذرة
يحتوي الذرة على العديد من العناصر الغذائية الهامة، وهذا هو السبب أنه مُرحب به في الأنظمة الغذائية الصحية، حيث يحتوي كوب من حبوب الذرة الصفراء على الآتي:
4 جرام من الألياف الغذائية، أي 14% من القيمة اليومية. 5 جرام من البروتين. 14% من القيمة اليومية التي تحتاجها من فيتامين سي. 12% من القيمة اليومية التي تحتاجها من المنجنيز. يحتوي الذرة على مضادات الأكسدة التي تساعد على الوقاية من الأمراض. الذرة والرجيم كيف تساعد الذرة في إنقاص الوزن؟ والقيم الغذائية في الذرة. يحتوي الذرة أيضاً على كمية صغيرة من فيتامين ب، وتشارك هذه النسبة في عملية التمثيل الغذائي.
[٢]
ومن جهةٍ أخرى فإنّ بعض الموادّ التي تُضاف إلى الفشار أثناء تحضيره قد تؤدي إلى زيادة الوزن، وتجعل منه طعاماً غير صحي، ومن هذه الإضافات: الملح، والزبدة، والسكر. [١]
عدد السعرات الحرارية في الفشار
يحتوي الكوب الواحد أو ما يعادل 200 غرام من الفشار المحضّر بالهواء الساخن دون إضافة الدهون على 30. 8 سعرة حراريّة، [٣] بينما يحتوي الكوب من الفشار المحضّر بإضافة الزيت على 54. 8 سعرة حرارية، [٤] وبالزبدة على 75. 3 سعرة حرارية، [٥] أمّا بالنسبة للأنواع التي يضاف لها الكراميل فيحتوي الكوب على 150 سعرة حرارية، [٦] لذلك يُنصح بتحضيره دون إضافة الدهون أو السكريات لتجنّب زيادة السعرات الحرارية، كما ينصح بتناوله دون إضافة الملح للحفاظ على الصحة. [٧]
فوائد أخرى للفشار
هناك العديد من الفوائد الصحية التي يُقدّمها الفشار للجسم، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمّة للجسم، كالفيتامينات، والمعادن، بالإضافة لمُضادات الأكسدة؛ كمركبات البوليفينول (بالإنجليزيّة: Polyphenols) كما يحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد على تعزيز الهضم. [٨] [٩] وللمزيد من الفوائد يمكنك قراءة مقال فوائد وأضرار الفشار. القيمة الغذائية للفشار
يُبيّن الجدول الآتي العناصر الغذائية الموجودة في كوبٍ واحدٍ من الفشار، أو ما يُعادل 8 غرامات من الفشار المُحضّر منزلياً باستخدام القليل من الزيت دون إضافة الملح: [١٠]
العنصر الغذائي
القيمة الغذائية
الماء
0.
[{"displayPrice":"18. 00 ريال", "priceAmount":18. 00, "currencySymbol":"ريال", "integerValue":"18", "decimalSeparator":". ", "fractionalValue":"00", "symbolPosition":"right", "hasSpace":true, "showFractionalPartIfEmpty":true, "offerListingId":"yiuNHWI8XLNcBmltNcymz%2FokhX2VDdpu50NPGzyOP7PbaeyNSPj%2F%2B40Xs1uhclsj%2FPbYVKbcHhwY%2F51I6PEcUGYtQW5ByLKCAKx%2FkPX4diFrSaE7SEk4ZMbbcpmeO3ODEtYbWQwBUBFehMXhe0RjMBYpi1XEs0NSlglEIij2kdQ%3D", "locale":"ar-AE", "buyingOptionType":"NEW"}] 18. 00 ريال ريال
()
يتضمن خيارات محددة. جل الصبار من فازلين مع الفوائد والمميزات والسعر - فرشتي. يتضمن الدفع الشهري الأولي والخيارات المختارة. التفاصيل
الإجمالي الفرعي 18. 00 ريال ريال الإجمالي الفرعي توزيع المدفوعات الأولية يتم عرض تكلفة الشحن وتاريخ التوصيل وإجمالي الطلب (شاملاً الضريبة) عند إتمام عملية الشراء.
جل الصبار من فازلين مع الفوائد والمميزات والسعر - فرشتي
كان بكام يمكنك من معرفة التخفيض الحقيقي عن طريق مقارنة السعر الحالي بالسعر السابق و الذي يعتبر التخفيض الحقيقي الذي تحصل عليه. المنتجات المشابهه:
يقوم كان بكام أيضاً بإظهار المنتجات المشابهه بطريقة ذكية، عادة عن طريق اقتراح منتجات مشابهه بسعر أفضل أو منتجات مشابهه تباع عن طريق بائعين أو مواقع تسوق أخري. يعمل علي اللابتوب، التابلت و الجوال:
يعمل موقع كان بكام علي كل أنواع متصفحي الانترنت علي أجهزة الكومبيوتر، اللابتوب، التابلت و الجوال. يوجد أيضا لكان بكام تطبيق للجوال لهواتف الأندرويد و بالتالي يمكن لمستخدمينا استخدام الموقع في أي مكان و باستخدام أي جهاز.
سريع الامتصاص على البشرة. يوجد المنتج داخل مصر بسعر 95 جنيه مصري وفي السعودية بسعر 35 ريال سعودي، كما يتوفر فى الإمارات بسعر 73 درهم إماراتي. طريقة استخدام مرطب فازلين بالصبار
يستخدم مرطب فازلين يوميًا ويفضل استخدامه بعد الاستحمام مباشرة. استخدمى كمية ملائمة للمنطقة المراد ترطيبها ويفضل ترطيب الجسم كله بالمرطب. قومى بعمل مساج بحركات دائرية حتى امتصاص الجسم للمرطب. بخاخ مرطب فازلين بالصبار
مناسب لجميع أنواع البشرة خاصة البشرة الجافة. يساهم في نعومة البشرة وترطيبها بشكل فعال. سريع الامتصاص على الجسم. سهل الاستخدام وسريع النتائج. غني بمستخلص الصبار النقي الذي يساعد في تهدئة البشرة وحمايتها من الجفاف. يوجد المنتج داخل مصر عبوة 190 مل بسعر 145 جنيه مصري وفي السعودية بسعر 35 ريال سعودي، كما يتوفر فى الإمارات بسعر 34 درهم إماراتي. مرطب فازلين بالصبار للشفايف
غني بخلاصة الصبار وفيتامين ه. يعمل على ترطيب الشفايف ومعالجة التشقق. يدوم مفعوله طوال اليوم ويساعد على تفتيح لون الشفايف. يهدئ التهابات الشفايف. يضفي لونًا جميلًا للشفايف. يوجد المنتج داخل مصر بسعر 59 جنيه مصري وفي السعودية بسعر 14 ريال سعودي، كما يتوفر فى الإمارات بسعر 13.