العلوم >> علوم الحياة
يشعر الجميع في هذا الوقت الحرج من الكآبة والحزن وتعكّر المزاج في معظم الأحيان، هذه طرق بسيطة تحسن المزاج
4 دقائق
نمر دائماً بأوقات عصيبة يصعب من خلالها الشعور بالسعادة، لكن تظهر الأبحاث أن هناك طرقاً مجانية وسهلة يمكنها أن تساعد في تحسين المزاج، على الأقل بعض الشيء. إذا كنت تشعر بالكآبة أو كان مزاجك سيئاً، يمكنك تجربة بعض هذه الطرق المُجرّبة، والمبنية على الأدلّة العلمية لتحسن مزاجك. 6 نصائح ذهبية لتحسين المزاج.. تعرف عليها. إليك أفضل نصائح لتحسين المزاج:
شرب كوب من الشاي
ما يزال العلماء يحاولون اكتشاف آلية تأثير الشاي التي تعمل على تحسين مزاجنا المُضطرب، ومدى قوة تأثيرها الفعلية، لكن هناك أدلة تشير إلى أن شرب كأس من الشاي سيجعلنا نشعر بشكلٍ أفضل في كثيرٍ من الأحيان. يعتقد بعض الباحثين أن جزءاً كبيراً من فوائد الشاي يكمن في حقيقة أننا نميل لشربها في ظروف تشجع على الاسترخاء. لذلك نميل لتحويل طقوس استراحة الشاي في فترة الظهيرة إلى طقسٍ مليء بوسائل الرفاهية الأخرى، مثل تناول الحلوى أو التدثّر ببطانيةٍ دافئة. ابتسم واضحك.. حتى ولو يكن ذلك من قلبك
اصطناع الابتسامة قد لا يكون سبباً في السعادة مُطلقاً، لكن مجرّد محاولة
أهلاً بك في مجرة!
- 6 نصائح ذهبية لتحسين المزاج.. تعرف عليها
- نصائح لتحسين المزاج
- 5 طرق بسيطة لتحسين المزاج | فنجان
- حليب ضد الاسهال المستمر
- حليب ضد الاسهال للكبار
6 نصائح ذهبية لتحسين المزاج.. تعرف عليها
يمكن أن يؤثر الحرمان المزمن من النوم على مظهرك بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي إلى ظهور التجاعيد المبكرة والهالات السوداء تحت عينيك. هناك أيضًا صلة بين قلة النوم وزيادة كمية هرمون التوتر الكورتيزول في جسمك يمكن للكورتيزول تكسير الكولاجين ، وهو البروتين الذي يحافظ على نعومة البشرة.
نصائح لتحسين المزاج
12:37 ص
الخميس 30 سبتمبر 2021
نصائح لتعزيز الصحة النفسية
تقلب المزاج، قد يبدو لك مشكلة بسيطة، لا تستدعي القلق، ولكن استمراره لفترة طويلة، قد يكون مؤشر على الإصابة بأحد الاضطرابات النفسية، مثل الاكتئاب. لذلك، يجب الانتباه جيدًا لحالتك المزاجية، وللحفاظ على استقرارها، كل ما عليك فعله هو اتباع 5 خطوات، نشرتها هيئة الخدمات الصحية الوطنية NHS عبر موقعها الرسمي. للاطلاع على أبرز الأدوية المستخدمة في علاج الاضطرابات النفسية اضغط هنا. الاهتمام بالتواصل مع الآخرين، من شأنه أن يساعد على تحسين الصحة العقلية، كما يعتبر فرصة جيدة لتبادل الخبرات الإيجابية والدعم العاطفي. نصائح لتحسين المزاج. اقرأ أيضًا: عدوى المشاعر.. هل يمكن أن تنتقل الاضطرابات النفسية من شخص مصاب لآخر؟
أظهرت بعض الدراسات، أن ممارسة التمارين الرياضية، مثل المشي أو السباحة، تلعب دورًا كبيرًا في تعزيز الحالة المزاجية وتخفيف التوتر والقلق وزيادة التركيز. تقدير الذات يؤثر إيجابيًا على صحة الدماغ، حيث يساعد على حدوث تغيرات كيميائية في المخ، تساهم بشكل كبير في تحسين المزاج. قد يهمك: كيف تتعافى من العلاقات المؤذية؟.. طبيب نفسي يجيب
أكدت بعض الأبحاث، أن تعلم مهارات جديدة من الطرق الفعالة لتحسين الصحة العقلية، لأن يساهم في تعزيز الثقة بالنفس ورفع تقدير الذات، ومن ثم سهولة التواصل مع الآخرين.
5 طرق بسيطة لتحسين المزاج | فنجان
العلاقة بين الأكل والمزاج
أظهرت العديد من الأدلة وجود علاقة ما بين النظام الغذائي والصحة العقلية، إذ يساعد النظام الغذائي المتوازن جسمك في الحصول على جميع المغذيات التي يحتاجها للبقاء في صحة جسدية وعقلية جيدة. تعد الأنظمة الغذائية التي توفر أكبر فائدة للصحة العقلية التي تؤثر بدورها إيجابًا على المزاج هي تلك التي تتضمن الأطعمة الصحية. 5 طرق بسيطة لتحسين المزاج | فنجان. في المقابل تشير الأدلة إلى أن النظام الغذائي الغني بالأطعمة المصنعة، والكثير من الملح، والسكر، والدهون المضافة، والوجبات السريعة، ورقائق البطاطس، والمشروبات الغازية، والمقبلات، يمكن أن يؤدي للإصابة بأعراض الاكتئاب والقلق. نصائح غذائية لتحسين المزاج
هناك بعض النصائح الغذائية المهمة، التي من شأنها أن تساعدك في تحسين مزاجك عند تناولك للأكل الذي يحسن المزاج خلال يومك الطويل، تتمثل فيما يأتي:
تناول الأطعمة الكاملة وتجنب الأطعمة المعبأة أو المعالجة، الغنية بالإضافات والمواد الحافظة لأنها تقتل البكتيريا الصحية في الأمعاء. قم بزيادة الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي بدلًا من الاعتماد على العصائر المحلاة والفواكه المجمدة. احرص على تناول الحصص التي يحتاجها جسمك يوميًا من الألياف، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
القيام ببعض التمارين البسيطة أثناء العمل، أو الصعود والنزول على درجات السلم. فبدلاً من التركيز على وضع خطة لممارسة التمارين الرياضية التي قد تعمل على تعديل مزاجك، حاول أن تقوم بنشاط أكثر مما قمت به بالأمس. وبمجرّد أن تشعر ببعض التحسن، ضع في اعتبارك جدولة بعض التمارين الجادة في المنزل التي تناسب احتياجاتك وقدراتك، لأن تأثيرها سيكون أقوى. التفكير بإيجابية في الآخرين
وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين نُصحوا بتمنّي الخير والسعادة للآخرين؛ قد شعروا هم أنفسهم بتحسن مزاجهم مقارنة بالآخرين. على سبيل المثال، عندما تتصفّح منشورات الأصدقاء على مواقع التواصل الاجتماعي، قل: «آمل حقاً أن يحظى هذا الشخص بيوم جيد». في الواقع، وجود دراسة واحدة لإثبات إيجابية تأثير ذلك لا تكفي، لكّنه لن يؤذي بالتأكيد. على أية حال، وبالنظر إلى أن الكثيرين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي -دون وعي منهم- كوسيلة للشعور بشكلٍ أفضل تجاه أنفسهم من خلال رؤية سلبيات الآخرين، فمن المحتمل أن نستفيد من بعض التغيير في نظرتنا، وأن نكون إيجابيين. كُن مبدعاً
تسلّط جمعية علم النفس الأميركية الضوء على الأنشطة الإبداعية لقدرتها على منح الناس دفعة عاطفية.
• قلة النظافة في المنزل، ويؤثر هذا الأمر بشكل خاص على الأطفال الذين يبدأون بالزحف فهؤلاء الأطفال يتميزون بحبهم لاكتشاف الأشياء بواسطة الفم وهذا الأمر يساعد على دخول الجراثيم إلى أمعاء الطفل وبالتالي إصابتهم بالإسهال. • عدم الاستمرار بالرضاعة؛ فالرضاعة الطبيعية هي أفضل وسيلة لتدعيم مناعة الطفل وحمايته من الأمراض والعلل وبالإضافة إلى ذلك فإنّ حليب الأم يتميز بكونه معقم ونظيف ولا يفسد على الإطلاق. تسبب إصابة الطفل الرضيع بالإسهال حالة من الجفاف وهذه الحالة هي من أكثر الحالات التي يخشاها أطباء الأطفال فهي قد تؤدي إلى نتائج صحية وخيمة رغم أنّ علاجها في حال تمّ اكتشافها مبكرا سهل وبسيط… ومن أهم علامات الجفاف المصاحب للإسهال ما يلي: • عطش شديد. • وجفاف اللسان والشفاه. • نقصان الوزن والضعف العام. • التبول قليل ولون البول أصفر غامق. • ارتفاع في درجة الحرارة. علامات الجفاف الشديد هي: • تجوف العينين. • تنفس سريع وعميق. • فقدان قابلية الجلد للتمدد. • خسارة وزن أكثر من 10%. اسهال اخضر خفيف عند الطفل الرضيع. • نبض سريع وضعيف. • ازرقاق البشرة. • أطراف باردة. • غيبوبة. إن أهم شيء في معالجة الإسهال هو إعادة السوائل التي خسرها الطفل وذلك بتقديم كبيات كبيرة من السوائل للطفل المتوفرة في المنزل مثل؛ الشاي، ماء الأرز، الشوربة، والاستمرار بتغذية الطفل أثناء فترة الإسهال وإعطائه مأكولات مثل؛ (لبن، موز، أرز، خبز، بطاطا، تفاح)، ويجب إعطاء الطفل محلول الإماهة وهو عبارة عن ماء وسكر وأملاح وهو متوفر في المراكز الصحية كافة باسم أكواسال ويعطى عن طريق الفم.
حليب ضد الاسهال المستمر
القاهرة - سمر حسين - ماما علاج الإسهال عند الرضع حديثي الولادة، أمر يثير فضول العديد من الأمهات لمحاولات علاج أطفالهن في أشهر ولادتهم الأولى من المعاناة مع الأمر، لذلك تلجأ البعض منهن للبحث عن وسائل العلاج الآمنة، وهو ما نستعرضه خلال السطور التالية. علاج الإسهال عند الرضع حديثي الولادة وخلال حديثه في برنامج «العيادة»، المعروض عبر شاشة «الحياة»، أوضح الدكتور رفعت الجابري، استشاري طب الأطفال وحديثي الولادة، أنه لعلاج الإسهال عند الرضع حديثي الولادة، يجب على الأم اتباع الخطوات التالية: - إجراء تحليل صورة دم كاملة، كي يجرى الكشف عن وضع جهاز المناعة الخاص بالرضيع وكفاءته. - إجراء تحليل حساسية ضد اللبن. - منع منحه منتجات الألبان بما فيها اللبن والزبادي. حليب ضد الاسهال المستمر. - منجه لبن أو بودرة الصويا. - منعه من تناول الآكلات الحادقة والحارة. الإسهال عند الرضع حديثي الولادة ووفق ما عرض موقع healthline العالمي المعني بشؤون الصحة، عادة ما يكون لدى الأطفال حديثي الولادة برازًا خاصًا؛ إذا كانوا يرضعون من الثدي فقط، ومع ذلك، إذا كان براز طفلك سائلاً جدًا أو أكبر حجمًا، وربما يتسرب من حفاضاته، وكان متكررًا أكثر من المعتاد ، فإنه يعاني من الإسهال.
حليب ضد الاسهال للكبار
معظم الأطفال لا يجدون مشكلة في أي نوع من الحليب، ولكن قدْ يكون لدى الطفل حساسية من بروتين اللبن، وفي هذه الحالة الْجأي إلى أنواع الحليب المشتقَّة من فول الصويا، ويُنصَح باختيار الحليب الذي يحتوي على مقادير كافية من الحديد، حيث يكون المخزون الطبيعي للحديد لدى الطفل حديث الولادة قليلاً جداً.
و الجزء الذي قد يسبب اسهال هو زيت السمك او Fish Oil و انصحك بما يلي: اعطاء الطفل محلول مكافحة الجفاف للطفل إعطاء الطفل شراب فلاجيل 3 مرات مراجعة طبيب الاطفال اذا لم يتحسن الطفل خلال 48 ساعة و في حال عدم تحسن الطفل و استمرار ال اسهال فقد يلزم تغيير نوع الحليب و ارجو زيارة صفحة النزلة المعوية للرضع هنا