هناك العديد من الفتيات والسيّدات اللاتي يدرجن الرياضة في جدول يوميّاتهن؛ لكن، ماذا عن أداء التمارين وقت الدورة الشهريّة؟ فهل يجب عليهن التوقّف عن ذلك، خلال أيّام الطمث؟
معلومٌ أنّه خلال فترة الحيض قد يتعكّر مزاج المرأة، لذا فإنّ الحركة ستساعد في تحسّن المزاج، وفي التخفيف من ألم البطن الناجم عن حدوث الدورة الشهرية. لكن، يفضّل البعد عن اختيار أيّة رياضة شاقّة في فترة الحيض، ولعل أفضل رياضة يمكن القيام بها هي المشي السريع صباحاً في الهواء الطلق. وفي هذا الإطار، تقول اختصاصيّة التغذية ديانا عميش لـ"سيدتي. هل التمارين وقت الدورة مضرة - موضوع. نت" إن "التمرين أثناء الدورة الشهرية يساعد المرأة في التخفيف من عوارض الدورة الشهريّة، وهو هامّ في ما يتعلّق بالتوازن الهرموني". وتضيف عميش: "هناك بعض التمارين والتقنيات التي أثبتت جدواها أثناء الدورة الشهرية، بالإضافة إلى بعض التمارين الأخرى التي يجب تجنبها خلال هذه الفترة". فوائد ممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية
• تثبت مجموعة من الدراسات أن التمرين في الدورة الشهرية يخفف من العديد من العوارض المرتبطة، كالألم والتشنجات والنفخة والغثيان وتقلّب المزاج. • اللياقة البدنيّة العامّة هامّة لصحّة الإناث؛ هي تقلّل خطر المشكلات الصحيّة الخطيرة، مع التقدّم في العمر.
- التمارين وقت الدورة المكثفة
- التمارين وقت الدورة الأولمبية
- التمارين وقت الدورة السادسة – السنة
- المسلسل الكوري السر مترجم
- المسلسل الكوري السر ح10
- المسلسل الكوري رومانسيتي السرية
- المسلسل الكوري رومنسيتي السرية
التمارين وقت الدورة المكثفة
ترفع ممارسة التمارين الرياضية من مستويات هرمون الإندروفين، ويساعد هذا في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر المصاحبين للدورة. تُشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة في بداية الدورة الشهرية يمكن أن يساعد في اكتساب قوة وطاقة أكثر، نتيجة انخفاض مستويات هرمونات الأنوثة. يساعد التمرن على تحسين الدورة الدموية، ويخفف من حدة التقلصات والصداع، بالإضافة لتقليل وجع الظهر المصاحب للدورة. معلومات عامة عن الرياضة - موضوع. ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل المشي يمكن أن يساعد في تخفيف حدة أعراض عسر الطمث. تأثير الرياضة على الدورة الشهرية
هناك بعض المعلومات المغلوطة وتحفظات على بعض التمارين التي قد يشير لها البعض، مثل تمارين السكوات وتمارين البطن ورفع الأثقال ومدى تأثيرها على الدورة، إليك حقيقة هذه التحفظات:
السكوات أثناء الدورة الشهرية
كما ذكرنا سابقاً لا يوجد ما يمنع ممارسة الرياضة اثناء الدورة الشهرية، ولكن بعض النساء تواجهن أعراض مؤلمة وعدم راحة أثناء دورتهن الشهرية، مما قد يجعل من ممارسة بعض أنواع التمارين أكثر صعوبة، ومن ضمن ذلك تمارين السكوات. إذا كنتِ تعانين من آلام في منطقة الحوض أثناء دورتكِ الشهرية، قد تواجهين صعوبة في ممارسة تمارين السكوات، لذا يُفضل حينها أن يتم عمل تعديلات في التمارين أو تجربة تمارين أخرى تشمل الساقين، ولكن إذا كانت أعراض دورتكِ خفيفة، لا يوجد ما يمنع من ممارسة تمارين السكوات أثناء الدورة الشهرية.
التمارين وقت الدورة الأولمبية
بعض وضعيات اليوجا المعينة مثل التي تتطلب جذب منطقة الرحم نحو الرأس، وعلى الرغم من قلة الأدلة العلمية التي تدعم هذه النظرية، إلا أن البعض يعتقد أن هذه الوضعيات يمكن أن تؤثر على أربطة وأنسجة الرحم، وقد يترتب على هذا الإصابة ببعض المشاكل مثل زيادة النزيف. يجب التوقف عن ممارسة التمارين والراحة في حالة الشعور بأي آلام وتقلصات أثناء ممارسة الرياضة اثناء الدورة الشهرية لحين الشعور بتحسن، وفي حالة زيادة حدة الأعراض، يُفضل تأجيل التمارين لوقت آخر. التمارين وقت الدورة السادسة – السنة. أضرار الرياضة أثناء الدورة الشهرية
وفقاً لمكتب صحة المرأة OWH ممارسة الرياضة بشدة يمكن أن يتسبب في عدم انتظام الدورة الشهرية، أو يمكن أن يجعل الدورة الشهرية تتوقف كلياً، حيث يُعتبر عدم انتظام الدورة الشهرية أو غيابها أمر شائع بين النساء الرياضيات أو النساء اللاتي يتمرن بقوة وبشكل منتظم. وفي حالة التوقف عن ممارسة الرياضة لفترة طويلة ثم العودة ببرنامج رياضي قوي، قد تتعرضين لعدم انتظام الدورة أو انقطاعها. وفي حالة حدوث هذا يُفضل التحدث مع الطبيب لمعرفة أفضل الخطوات التي يمكن القيام بها في هذه الحالة.
التمارين وقت الدورة السادسة – السنة
تحوم الشكوك حول مشاركة المهاجم الدولي الفرنسي كيليان مبابي مع فريقه باريس سان جيرمان ضد ريال مدريد الإسباني يوم الأربعاء في إياب الدور ثمن النهائي من دوري أبطال أوروبا لكرة القدم، بسبب إصابة تعرض لها في التمارين الاثنين وفق ما أفادت عدة تقارير. وذكرت صحيفة ليكيب الفرنسية أن "مشاركة كيليان مبابي غير مؤكدة للغاية. لقد تعرض صباح يوم الاثنين لإصابة في قدمه". التمارين وقت الدورة الأولمبية. وتابعت "في البداية، خشي نادي العاصمة من وجود كسر. لكن الفحوصات التي خضع لها في وقت مبكر من فترة بعد الظهر استبعدت هذه الفرضية. لكن رحلة بطل العالم إلى مدريد يوم الأربعاء ليست مؤكدة أبدًا". وكان مبابي سجل هدف الفوز 1-صفر في مباراة الذهاب في باريس في الدقيقة الرابعة من الوقت بدل الضائع، وهو يُعتبر المهاجم الأبرز في خط أمامي يضم كل من الأرجنتينيين ليونيل ميسي وأنخل دي ماريا بالإضافة إلى البرازيلي نيمار، بعد أن سجل خمسة أهداف في المسابقة القارية هذا الموسم و14 في الدوري.
التمرينات الرياضية:
إذا كان لديك كتلة عضلية أكبر، فهذا يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء النوم. التمارين وقت الدورة المكثفة. ويساعدك القيام ببعض التمارين يوميًا، وخاصة تمارين القوة، على خسارة بعض الوزن، لذا من الأفضل أداء التمرين قبل النوم بساعتين. النوم في غرفة نوم أكثر برودة وأكثر قتامة:
وفقًا لدراسة فإن الأشخاص الذين تم ضبط درجة حرارة غرفة نومهم عند 19 درجة مئوية لمدة شهر واحد رفعوا عدد السعرات الحرارية التي تحرقها دهونهم البنية بنسبة 42٪ وعززوا عملية الأيض بنسبة 10٪. وتشير الأبحاث إلى أن النوم مع ضوء مصباح الغرفة يقلل من مستويات الميلاتونين لديك وله تأثيرًا كبيرًا على تنظيم الساعة البيولوجية لعملية التمثيل الغذائي ويصبح سببًا لزيادة الوزن، لذلك من الأفضل إطفاء التلفزيون والهاتف وأي أضواء أخرى والتفكير في شراء ستائر معتمة لمنع الضوء من الخارج. الأكل في الموعد المحدد:
يجب الحفاظ على أوقات تناول الوجبات والنوم في نفس الجدول الزمني كل يوم، وتقول شارلوت هاريسون، أخصائية التغذية في لندن، "إن أجسامنا تعمل وفق إيقاع الساعة البيولوجية، وهي ساعتها الداخلية وتؤثر أوقات الوجبات كثيرًا على إيقاع الساعة البيولوجية لدينا، لذا فإن تحديد موعد تناول طعامنا مهم جدًا ".
Secret اتركني بحالي _ المسلسل الكوري السر - YouTube
المسلسل الكوري السر مترجم
مين هي يونج أم باردة القلب تتخلى عن عائلتها بعد لم الشمل مع حبها الأول مما يدفع ابنتها جيم ما لمعرفة الاسرار المتعلقة بوفاة والدها وترك والدتها لشقيقها المريض بحثاً عن الحب وتخطط للانتقام منها. الفنانين
المسلسل الكوري السر ح10
هذه الدراما تصور كيف يقع رجل في الحب مع امرأة قتلت حبيبته. إنها قصة رجل لا يؤمن بالحب و امرأة تؤمن بالحب ولكنها تتعرض للخيانة. مين هيوك رجل غني لديه كل شيء وذو شخصية جيدة، لكنه يرغب بالانتقام بعد أن اكتشف قتل حبيبته في حادث صدم وفرار. يو جونغ هي امرأة تحمل اللوم على تلك الحوادث. إنها امرأة ترفض التخلي عن الحياة على الرغم من حياتها البائسة. الحلقة 83 Red Shoes دراما Red Shoes المسلسل الكوري أحذية حمراء الحلقة 83 | Asia2tv. تذهب إلى السجن بدلا عن حبيبها الذي تسبب بـ حادث الصدم والهرب لكنها تحصل على الخيانة بالنهاية. الفنانين
المسلسل الكوري رومانسيتي السرية
الأسم:The Secret
ويعرف ايضاً باسم: Game Ruk Game Lub
الأسم بالعربي:السر
عدد الحلقات:10 حلقة
البلاد المنتج: تايلاند
الاصدار:2020
القصة
دوم ، مدير تجاري مثير ، على علاقة مع نيشا لكنه يخونها سراً مع فتيات أخريات ، مثل داو ، صاحبة علامة تجارية لمستحضرات التجميل استأجرت شركة نيشتا لحدث عرض علامتها التجارية. يتم تقديم الكشف عن المذيعة الجديدة ميمي ، وهي نيشا وأيضًا واحدة أخرى. في هذا الحدث أيضًا ، هناك ساي ، مدرسة باليه للأطفال وظفها دوم للرقص في هذا الحدث ، و رين ، سكرتيرة نيتشا ، التي تربط دوم بها أيضًا علاقة
مسلسلات تايلاندية
رومانسي
مسلسلات 2021
درما
مشاهدة وتحميل
حلقات المسلسل
المسلسل الكوري رومنسيتي السرية
SBS, tvN
في 27 من أبريل أصدرت شبكة نتفليكس قائمتها الأسبوعية لأفضل عشر أعمال درامية غير ناطقة بالإنجليزية (الفترة الممتدة من 18 إلى 24 أبريل 2022). والتي شهدت حضور ثلاثة مسلسلات كورية ضمن القائمة. إذ حافظ المسلسل الرومانسي الشبابي ( Twenty-Five Twenty-One) على حضوره في القائمة للأسبوع التاسع على التوالي. والمسلسل الكوميدي الرومانسي ( A Business Proposal) للأسبوع السابع تواليا. Secret اتركني بحالي _ المسلسل الكوري السر - YouTube. بينما شهد التصنيف تواجد مسلسل الرعب ( Happiness) للأسبوع الثاني. وأخيرا شهد هذا الأسبوع خروج ( Forecasting Love and Weather) من المخططات العالمية بعد تسع اسابيع متتالية في قائمة التوب 10، وشوهد لمدة تزيد عن 100 مليون ساعة مشاهدة منذ دخوله القائمة في 21 فبراير الماضي. A Business Proposal (SBS)
عدد ساعات المشاهدة: 20. 380. 000 (المركز الرابع)
عدد الأسابيع في توب 10: 7 أسابيع
قائمة توب 10: 38 دولة (متصدر في 3 دول)
إستطاع المسلسل الكوميدي الرومانسي إقتراح عمل (A Business Proposal) بطولة آهن هيو سيوب (Ahn Hyo Seop) و كيم سي جيونغ (Kim Se Jeong) الحفاظ على وجوده القوي في قائمة التوب 10 لأكثر الأعمال الدرامية الغير ناطقة بالإنجليزية شعبيةً على نتفليكس للأسبوع السابع على التوالي.
الاسم بالعربية: الســــر
البلد المنتج: كوريا الجنوبية
سنة العرض: 2013
عدد الحلقات: 16
موعد البث: 25 سبتمبر 2013 لـ 14 نوفمبر 2013 (الأربعاء والخميس)
هذه الدراما تصور كيف يقع رجل في الحب مع امرأة قتلت حبيبته. إنها قصة رجل لا يؤمن بالحب و امرأة تؤمن بالحب ولكنها تتعرض للخيانة. دراما Secret 2013 تقرير + حلقات مترجمة | Asia2tv. مين هيوك رجل غني لديه كل شيء وذو شخصية جيدة، لكنه يرغب بالانتقام بعد أن اكتشف قتل حبيبته في حادث صدم وفرار. يو جونغ هي امرأة تحمل اللوم على تلك الحوادث. إنها امرأة ترفض التخلي عن الحياة على الرغم من حياتها البائسة. تذهب إلى السجن بدلا عن حبيبها الذي تسبب بـ حادث الصدم والهرب لكنها تحصل على الخيانة بالنهاية. الفنانين