تجربتي مع تمارين كيجل للرجال وكيفية أدائها
صحة فريق الرجل 27 ديسمبر 2021
تجربتي مع تمارين كيجل للرجال وكيفية أدائها؟
كيف كانت تجربتي مع تمارين كيجل للرجال، وهل هي مفيدة للرجال؟ تلك الأسئلة تُعد شائعة عندما يتطرق بعض الرجال بالحديث عن تمارين كيجل، وتُعد تلك التمرينات من أهم التمرينات المفيدة للغاية للرجال والنساء على حد سواء، حيث إنها تساعد في تقوية عضلات الحوض بشكل كبير لدى الجنسين، ليس ذلك فحسب بل أثبتت الأبحاث العلمية تأثيرها الكبير نحو تحسين وتعزيز صحة الرجال من الناحية الجنسية. وخلال هذا المقال سنتعرف معًا على كل المعلومات التي يرغب الرجال في معرفتها والتي تخص تمارين كيجل. تجربتي مع تمارين كيجل للرجال
يتغافل الكثير من الرجال عن تمارين كيجل وقد لا يعلم الغالبية العظمي منهم ما هي تلك التمرينات، وما الفوائد التي تترتب عليها، وتناولت الأبحاث والدراسات العلمية تلك التمرينات من مختلف النواحي. أفضل تمارين البطن بالصور للرجال
وأوضحت أنها عبارة عن مجموعة من التمارين الرياضية التي تقوي عظام الحوض، ويرجع تسميتها بهذا الاسم إلى الطبيب أرنولد كيجل، حيث تم تسميته العضلات التي تقع ما بين الوركين بهذا الاسم.
- تجربتي مع تمارين كيجل للرجال والنساء سواء
- تجربتي مع تمارين كيجل للرجال والنساء
- تجربتي مع تمارين كيجل للرجال والاتحاد للبراعم والهلال
- تجربتي مع تمارين كيجل للرجال بالصور
- تجربتي مع تمارين كيجل للرجال أبشر
- عالم سوني الرياض
- عالم سوني الرياضية
تجربتي مع تمارين كيجل للرجال والنساء سواء
نتعرف معكم في هذا المقال على تمارين كيجل للرجال وفوائدها ، لوحظ في الآونة الأخيرة انتشار ما يُعرف بـ تمارين كيجل " Kegel Ecxercises for men " أو "تمارين الحوض"، وهي تلك التمارين الرياضية التي تعتمد بشكل رئيسي على شدّ عضلات منطقة الحوض ثم استرخائها وذلك بهدف تقوية تلك العضلات لدى الرجال، كما يوجد منها ما هو مخصص للسيدات خاصةً الحواصل لتهيئة أجسادهن لعملية الولادة، تقوية الرحم، معالجة مشكلة هبوط الرحم خلال الحمل. وقد سُميت بهذا الاسم نسبةً إلى مخترعها "أرنولد كيجل" الذي أكتشف أهميتها لعضلات الحوض سواء كانت الداخلية أم الخارجية حيثُ يعتمد على تكرار انقباض وانبساط عضلات المنطقة مما سيكون له مع الوقت أثراً إيجابياً في تحسين الأداء الجنسي للرجال بشكل ملحوظ. تجربتي مع تمارين كيجل للرجال
يُمكن القيام بممارسة تمارين كيجل من خلال إتباع النصائح التالية وذلك للحصول على أفضل النتائج دون حدوث أية مضاعفات
أبدأ بالاستلقاء على ظهرك في وضعية مستقيمة، مع ثني ركبتيك مع الحرص على المباعدة بينهما لمسافة مناسبة ومريحة لجسدك. قم بوضع يديك على عظام منطقة الحوض لديك (منطقة وضع حزام البنطال لدى الرجال بالتحديد).
تجربتي مع تمارين كيجل للرجال والنساء
نتائج تمرين كيجل للرجال
بعد أن قمت بخوض تجربتي مع تمارين كيجل للرجال لاحظت أن هذا التمرين كغيره من التمارين الرياضية الأخرى، التي تحتاج إلى وقت كاف لظهور نتائج مرضية. ولكن أشارت الأبحاث إلى أن الانتظام في الأداء لمدة 3 مرات يوميًّا، ستجني ثمار هذا التمرين عقب مرور 3 أسابيع فقط. أضرار تمرين كيجل للرجال
مع تعدد الفوائد الخاصة بتلك التمرين، لكن تجربتي مع تمارين كيجل للرجال وممارسة التمرينات بشكل خاطئ قد ينجم عنها عدد من الأضرار والتي تتمثل فيما يلي:
من الممكن أن يتعرض الشخص الذي يمارس تمرينات كيجل إلى الإصابة بعدد من الأمراض التي تستهدف المثانة البولية، وذلك في حالات حبس البول لفترة طويلة في أثناء التمرين، وعدم القيام بأمر التبول مباشرة عقب انتهاء التمرينات. الإصابة ببعض الآلام داخل عضلات كيجل، وهذا الأمر ينتج ممارسة التمرينات بطريقة خاطئة. كما أن الكثير من يعاني من آلام شديدة بالبطن والظهر جراء التمرين، وهذا نتيجة عدم ممارسته بالطريقة الصحيحة. الحالات التي أجرت عمليات مُسبقة داخل البروستاتا، من الممكن أن تتعرض إلى الإصابة بمرض سلس البول في حال القيام بممارسته دون إذن الطبيب المعالج. مدة تمارين كيجل للرجال
يُوصي الأطباء والخبراء الأشخاص المقبلين على ممارسة تلك التمرينات بالحرص على تقسيم التمارين على مجموعات بحد أقصي 3 مجموعات في المرة الواحدة، وبينها يتم أخذ 3 ثوان من الراحة، وللحصول على نتائج جيدة قم بممارسة كيجل 3 مرات في اليوم الواحد على فترات غير متقاربة.
تجربتي مع تمارين كيجل للرجال والاتحاد للبراعم والهلال
تمارين كيجل للرجال وفوائدها تمارين كيجل أو تمارين الحوض، وهي عبارة عن تمارين رياضية تعتمد بشكل أساسي على شدّ عضلات منطقة الحوض لدى الرجال، ثم بعد الشد يأتي الاسترخاء، وجاءت هذه التمارين بهدف تقوية تلك العضلات ببنية الجسم، كما ويوجد من هذا النوع من التمارين ما هو مخصص للسيدات وتحديداً النساء الهوامل، لتهيئة أجسادهن لعملية الولادة، وتقوية الرحم، ولمعالجة مشكلة هبوط الرحم أثناء الحمل أيضاً. ومن الممكن أن يضعف الحوض كثيراً لدى الرجال، وهذا يعود إلى القيام بإجراء جراحة لإزالة البروستاتا والتي تسمي بعملية إزالة البروستاتا الجذري، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي الى ضيق الحوض منها بعض أنواع داء السكري التي تصيب الرجل، فتتسبب في ضعف عضلات الحوض لديه، وأيضا بداعي التقدم في العمر يصاب الرجل بضعف في الحوض، ويحدث له نوع من سلس البول أو البراز، وجاءت النتائج المهمة من هذه التمارين كالتالي: التحكم في سرعة القذف، لإنها تقوي عضلات التي تتحكم في فتح وغلق مجري البول. وهناك كذلك أوضاع بالتمارين تعمل على نشاط المثانة مثل التقطير عقب التبول. تساعد في علاج حالات ضعف الانتصاب. التحسين من عملية تدفق الدم إلى الأوردة الموجودة ضمن الجهاز التناسلي.
تجربتي مع تمارين كيجل للرجال بالصور
قم بتكرار المجموعة من 3 إلى 4 مرات في اليوم الواحد، ولكن ليس أكثر من ذلك. طريقة أخرى لعمل تمارين كيجل للرجال والنساء بالصور:
يمكنك اجراء نفس التمرين ولكن بالوضعية الموجودة بالصورة المرفقة..
قم بضم ركبتيك بيديك، واجري تمرين كيجل الذي شرحناه سابقاً بواقع 10 ثوان شد، ثم 10 ثوان ارخاء.. كررها مدة 10 مرات لتكوين مجموعة كاملة. هناك طريقة أخرى لشد عضلات كيجل من خلال أخذ الوضعية كما في الصورة المرفقة. بنفس وضعية الاستلقاء على الأرض، ارفع قدميك وربكتيك للأعلى، مع رفع اليدين.. وقم بشد عضلات كيجل لمدة 5 ثوان، ثم استرخاء لمدة 10 ثوان. متى يمكن القيام بتمارين كيجل. ؟
يمكن اجراء تمارين كيجل في الصباح، حال الاستيقاظ، أو قبل النوم
ومع تكرار التمارين، ستستطيع تحديد عضلات كيجل، وبالتالي تتمكن من شدها وارخاءها بأكثر من طريقة يمكن القيام بتمارين كيجل أيضاً دون أن يشعر بك احد، من خلال عملية الوقوف كما في الصورة المرفقة، مع التركيز على عضلات كيجل تحديداً..
ودائماً قم بمجموعة كاملة، من 5 ثوان من الشد، ثم 10 ثوان من الاسترخاء. ستجد بعد أسابيع قليلة أن فوائد تمارين كيجل أصبحت في متناول يدك، وأصبحت قادراً على الاداء الجنسي، والتحكم بالبول، بشكل أفضل.
تجربتي مع تمارين كيجل للرجال أبشر
لنكون بذلك قد تعرفنا معكم على كيفية ممارسة Kegel Ecxercises for men وأبرز نتائجها الإيجابية وآثارها الجانبية على الرجال. المراجع
1
/
تعد تمارين كيجل إحدى أهم التمارين المفيدة للرجال والنساء، وتمارين كيجل مفيدة لعضلات قاع الحوض، والتي تدعم الرحم والمثانة والمستقيم والأمعاء الدقيقة، وتفيد أيضاً في الحياة الجنسية للرجال، والتحكم بالأعضاء التناسلية للرجال والنساء. وصفت عضلات كيجل أول مرة عام 1948 من قبل الطبيب أرنولد كيجل، الذي وصفها لتدريبات العلاج غير الجراحي للاسترخاء وإفادة الأعضاء التناسلية. يمكن ممارسة تمارين كيجل لتصبح جزءً من روتينك اليومي، لدرء مشاكل قاع الحوض والمشكلات الجنسية والتناسلية، بما في ذلك التحكم بالبول وسلس البول وتحسين الحياة الجنسية. أهم مسألة في تمارين كيجل هي أن تستطيع أولاً تحديد عضلات كيجل، والتركيز عليها بعزلها عن بقية العضلات، لتستطيع التحكم بها. نقدم لكم بالصور طرق القيام بتمارين كيجل، مع صور تساعدكم في تحديد عضلات كيجل والقيام بالتمارين بصورة جيدة. أين تقع عضلات كيجل؟
/ g
كما توضح الصورة المرفقة، فإن عضلات كيجل هي عضلات أسفل الحوض، ويمكنك الاحساس والتركيز عليها ومعرفة أين تقع بأن تقوم بمحاولة إيقاف البول خلال عملية التبول.. العضلات التي تقوم من خلالها بإيقاف عملية التبول هي عضلات كيجل. بعد تجربة إيقاف عملة التبول، ستستطيع تحديد مكان هذه العضلات، والتحكم بها، ولكن يجب أن تحذر من استخدام عملية توقيف التبول باستمرار، لأن ايقاف عملية التبول ليست تدريباً أو تمريناً جيداً لعضلات كيجل، بل تسبب نتائج سلبية مضرة بالجهاز البولي.
وتركز المعارض أيضاً على أجهزة الكمبيوتر الدفترية (فايو) متألقة بألوان مختلفة لتلائم جميع الأذواق». وأضاف السيد تارو كيمورا مدير عام المبيعات والتسويق في الشركة الالكترونية الحديثة: «في عالم سوني لدينا اهتمام مميز بعملائنا من خلال ما يقدمه المستشارين المتخصصين في البيع»، مثال على ذلك فقبل أن يشتري العميل شاشة ال سي دي برافيا، تتيح لهم معارضنا فرصة مشاهدة واقعية لتصور كيف سيتوافق المنتج مع أسلوب حياتهم ملبية بذلك احتياجات ورغبات عملائنا».
عالم سوني الرياض
الخميس 11 جمادي الأخر 1430هـ - 4 يونيو 2009م - العدد 14955
افتتحت الشركة الالكترومية الحديثة المحدودة، إحدى شركات مجموعة الفيصلية القابضة، والموزع الوحيد لمنتجات سوني في المملكة العربية السعودية، معارض عالم سوني الجديدة في كل من لاتيرا مول في مدينة جدة وغرناطة مول في مدينة الرياض. وقد صرح السيد زياد زياد التونسي، نائب رئيس مجموعة الفيصلية بأن المعارض الجديدة وبمفهومها الجديد تستقبل زبائنها لتطلعهم على أحدث الأجهزة الالكترونية من سوني وتقدم بنفس المستوى خدمات شخصية مميزة. عالم سوني الرياض. وأضاف «سينعم عملاؤنا الأعزاء بتجربة فريدة لأحدث تقنيات الترفيه والتي تتسم بالرقي وملائمتها لاحتياجاتهم، وعلاوة على ذلك ولتدعيم ماركة سوني فإننا بصدد افتتاح معارض عالم سوني بمفهومها الجديد في مختلف مناطق المملكة في السنة الحالية والسنوات القادمة إن شاء الله». وصرح السيد بدر السويلم العضو المنتدب للشركة الالكترونية الحديثة قائلاً: «ومما يميز معارض عالم سوني الجديدة في كل من لاتيرا مول وغرناطة مول المساحة الكبيرة التي تصل إلى ٤٧٠ متراً مربعاً بحيث تتيح للزبائن مشاهدة عرض المنتجات المميزة وتشمل تلفزيونات البرافيا، أحدث الكاميرات الرقمية، وكاميرات الفيديو بقرص صلب مدمج، وطابعات الصور الشخصية إضافة لجميع الملحقات الضرورية.
عالم سوني الرياضية
ملاحظة!!! عزيزي المستخدم، جميع النصوص العربية قد تمت ترجمتها من نصوص الانجليزية باستخدام مترجم جوجل الآلي. لذلك قد تجد بعض الأخطاء اللغوية، ونحن نعمل على تحسين جودة الترجمة. نعتذر على الازعاج. عالم سونى
خريص بلازا, طريق خريص, الرياض, طريق خريص, الرياض, منطقة الرياض,
المملكة العربية السعودية
اتبعنا
معلومات عنا
Categories Listed
الأعمال ذات الصلة
التقييمات
أسعار عالم جمولي لاتوازي ثمن الفائدة التي يجنيها الطفل من زيارته، وملأ اوقات فراغه بالمتعة المسلية والمفيدة. وفرنا على الأهل عناء البحص عن مطاعم و أماكن ترفيهية وحضور المسارح والعروض عالم جمولي عالم شامل متكامل. 89 ريال سعودي للطفل الواحد. 159 ريال سعودي لطفلين. عالم جمولي .. مدينة ألعاب للأطفال بأحلام المستقبل | مدينة الرياض. • عالم جمولي القصر مول:
تتوالى فيه الفعاليات لتضم مشاهد واسكتشات، شخصيات كرتونية مسابقات وتحديات، بمشاركة النجوم على المسرح، استعراضات هادفة مع فرق موسيقية شبابية أغاني حماسية، تلهب الطفولة، في عالم مثير للغاية. فعاليات تعليمية ثقافية، ترفع وعي الطفل، وتحضره نفسياً لاكتساب الثقافات والمهارات. قاعات متعددة مجهزة بأنظمة صوتية وبصرية كاملة، لجميع مناسباتكم وورشكم وأعمالكم. جمولي، أكثر من متنزه ترفيهي ، يُعرف الطفل بالمهن بقالب متطور، يشجعه على المثابرة وإتمام مابدأ به، هو رديف للمدرسة، وجزء من عالمه، الذهاب إليه يتعبر تجربة استثنائية تستحق التكرار مِراراً ومِراراً. عالم جمولي رياضة ذهنية، تستحضر الصور، وتحض الطفل على الابتكار والتحديث، والتفكير بطريقة عملية. بإمكان الأهل اختيار لحفلات أعياد الميلاد، يوجد قاعة خاصة بالاحتفالات مجهزة بالكامل ستكون حفلة مميزة، يدعو الطفل فيها أصدقاؤه لقضاء أحلى وأمتع الأوقات، مع الزينة والبالونات وأغاني الفرح والحض على النشاط والمرح.