#1
تمارين شد الزنود
تشكو الكثير من النساء من مشكلة ترهل الزنود، ويرجع ذلك إلى تراكم وتجمع الدهون في هذه المنطقة التي لا تتعرض للحركة بشكل كبير، مما يجعلهن يشعرن بالضيق، ويبحثن دائما عن طرق مختلفة تساعدهن في التخلص من هذا الترهل، وعلى الرغم من وجود العديد من الحلول ومنها الكريمات والأجهزة الخاصة بعمليات الشد ومنتجات كثيرة أخرى تقوم الشركات المنتجة لها بالإعلان عنها، ولكن الرياضة وعمل التمرينات المختصة في تحريك هذه العضلات تبقى هي أمثل حل وأكثر حل مناسب للتخلص من هذه الدهون المتراكمة والعمل على شد هذه المنطقة. تمرينات لشد الزنود
هناك الكثير من التمرينات التي إذا قمت بتنفيذها ستساعدك في التخلص من الدهون المتراكمة وتساعد أيضا على شد الزنود وتعمل على تقليل حجمها، ومن هذه التمرينات:
تمرين نط الحبل
حيث أنه يساعد في تحريك الذراعين وأيضا الساقين فبذلك هو حل ممتاز، ممكن أن تجدي صعوبة أثناء قيامك بهذا التمرين لأنه يحتاج إلى طاقة ومرونة، ولكن ستحصلين منه على نتائج عظيمة ومبهرة، قومي بالبدء بثلاث مجموعات حيث يكون لكل مجموعة خمس قفزات، وكلما تمكنت من مضاعفة هذا العدد قومي بذلك. تمرين رفع الدمبل
فقومي بإحضار عدد اثنين من الدمبل، وقومي بمسك واحدا منهم في كل يد، ثم قومي بوضعها على مستوى رأسك، وبعد ذلك قومي برفعها للأعلى وقفي على هذه الوضعية لمدة قدرها 3 ثواني، ثم قومي بإعادتها مرة أخرى لمستوى رأسك، وقومي بتكرار هذا التمرين 15 مرة، وإذا لم يتوافر لديك الدمبل يمكنك أن تستخدمي زجاجتين بلاستيك مملوءتين بالماء، وممكن أيضا عمل تمرين يشبه هذا التمرين وهو مسك الدمبل ومد اليدين إلى الأمام في مستوى الكتفين، ثم قومي بإنزالهما حيث يصيروا ملاصقتين للذراع، ثم قومي برفعهما مرة أخرى، وقومي بتكرار ذلك التمرين 30 مرة.
تمارين الزنود و شد الذراعين في المنزل - Fathy Elgendy
تمارين شد الزنود:
لست بحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على زند رشيق ومناسب، فهناك بعض تمارين الممكن القيام بها في المنزل، والتي ستساعدك على شد الزند والذراع ومنها:
الضغط ( Push-Up): ابدأ التمرين بوضعية البلانك (اللوح) مع وضع يديك مباشرة تحت الكتفين على أن يكون الجسم في خط مستقيم واحد من أصابع القدم إلى الوركين إلى الرأس، وبعدها يجب ثني المرفقين بزاوية 45 درجة مع خفض الجذع نحو الأسفل حتى يلمس الصدر والفخذين الأرض، ثم لابد من العودة إلى الوضع الطبيعي (البلانك) وتكرار التمرين عدة مرات. لوح ( Plank): يتطلب هذا التمرين أخذ وضعية الضغط على لوح خشب أو حصيرة، ويجب وضع الذراعين تحت الكتف مباشرة مع تمديد اليدين بحيث يكون الجسم بشكل مستقيم وموازي للأرض، وبعده قم برفع وخفض البطن والركبتين معاً. تمرين صف معكوس ( NVERTED ROW): للقيام بهذا التمرين يجب أن يكون لديك شيء يمكنك الإمساك به أثناء الاستلقاء على ظهرك، حيث تستطيع التمدد تحت طاولة أو كرسي، ثم عليك الإمساك بحافة الطاولة أو الكرسي ورفع الجزء العلوي من جسمك للأعلى والبقاء بهذه الوضعية لبضع ثوان، ثم النزول والعودة لموضع البداية وتكرار التمرين.
تمارين شد الزنود - موضوع
ثني الكوع باتجاه الأرض حتى يصبح الدمبل خلف الرأس، مع الحفاظ على وضعيةٍ ثابتةٍ للذراع. الرجوع إلى وضعية البداية. تكرار الخطوات السابقة باستخدام اليد الأخرى. تكرار التمرين على 3 مجموعاتٍ متفرقة؛ كلّ مجموعةٍ تتضمّن تكرار التمرين 10-12 مرة. تمرين تمديد العضلة ثنائية الرؤوس
يمكن ممارسة تمرين تمديد العضلة ثنائية الرؤوس (بالإنجليزيّة: Extend the biceps) من خلال اتبّاع الخطوات الآتية: [٣]
إبعاد القدمين عن بعض مسافةً تساوي عرض الكتفين. اختيار دمبل ذو وزنٍ مناسب. حمل الدمبل بإحدى اليدين. وضع اليدين على الجوانب. رفع الدمبل إلى الأمام. ثني الركبتين قليلاً. ثني الذراع من المرفق باتجاه الخلف، حتى يصل الدمبل إلى مستوى الكتف. العودة إلى وضعية البداية. تكرار التمرين باستخدام اليد الأخرى. تكرار التمرين. المراجع
↑ Mandy Ferreira (24-01-2017), "How to Get Toned Arms: 7 Exercises" ،, Retrieved 26-04-2019. Edited. ↑ Jennifer Andrews, "The Best Gym Exercises for Losing Arm Fat" ،, Retrieved 26-04-2019. Edited. تمارين الزنود و شد الذراعين في المنزل - Fathy elgendy. ↑ "Arm Exercises to Tighten and Tone",, Retrieved 26-04-2019. Edited.
تمارين تنحيف وشد الذراعين والزنود والكتفين بالصور
#1
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مرحبا فيكم خواتي
انا قبل مدة نزلت وزني والله لايوريكم زنودي صارت جنها زنود خفاش تلوع الجبد ومن مدة لقيت هالموضوع وجربته والحمدلله بدت النتايج تبين معاي.. فحبيت انكم تستفيدون..
تفضلوا التمارين::
التمـــرين الأول: التمرين هذا مخصص لشد العضلات التالية:العضلات الامامية والخلفية لللزند والاكتاف واعلى الظهر (نهاية الرقبة). - اجلسي على الكرسي بحيث يكون وجهك للامام وظهرك مستقيم وحاولي انه ما يكون ظهرك لاصق في ظهر الكرسي. 2- احملي في كلا اليدين أثقال بنفس الوضع اللي في الصورة (من الافضل ان يكون وزن الثقل من 3-5 باوند). 3-ارفعي الاثقال الى الاعلى كما هو موضح في الصورة بحيث يكون وضعك على الكرسي كما هو ( الظهر مستقيم والوجه للامام). 4-نزلي الاثقال لتحت (يعني الرجوع للوضع الاول) ولكن بدون سرعة يعني على مهلك عشان ما تتأذى عضلاتك. وبعدين كرري العملية قد ما تقدرين. التمريـــن الثاني: هذا التمرين مخصص اشد العضلات التالية:عضلات الزند الامامية والخلفية والاكتاف.
بعد تقديم مجموعة فيديوهات لتنحيف وشد الجسم لمنطقة المعدة، والأرداف، والأوراك، والفخد والذراع، سنعرض لك الروابط لكل الفيديوهات في الأسفل. أختارت لك المدربة دوريس في حلقة اليوم منطقة حساسة جداً حيث غالباً ما تتعرض للترهل والدهون وتعطي شكل مزعج للجسم! شاهدي الفيديو وتعلمي ما هو التمرين الأنسب لشد الزنود لكي يساعدك على حل هذه المشكلة وتنحيف هذه المنطقة من الجسم! لا تنسي أن تشاركي دوريس أسئلتك في خانة التعليقات! تمارين لشد الذراعين والعضلات الأمامية | مع دوريس
تمارين تنحيف البطن والتخلص من الكرش | مع دوريس
أفضل تمارين لشد عضلات الفخذ الداخلية | مع دوريس
تمارين لتنحيف وحرق دهون الأرداف والأوراك | مع دوريس
أهم تمارين البطن لمعدة مشدودة | مع دوريس
أسرع طريقة للحصول على بطن مشدود | مع دوريس
قريباً تمارين أخرى لشد الجسم فكوني أول من يشاهد الفيديوهات عبر الإشتراك في قناتنا:
طاولة مع كرسيين ابيض خشبي
(0 التقييمات)
-
كتابة تعليق
399. طاولة مع كرسيين طقم. 05 ريال
السعر بدون ضريبة: 347. 00 ريال
حالة التوفر: متوفر
الموديل: طاولات
الوزن: 1. 00كلغ
SKU: 53333132
الكمية:
اضافة للسلة
Buy Now
Question
إضافة لرغباتي
اضافة للمقارنة
التفاصيل
تعليقات
رتفاع: 77 سم العرض: 59 سم العمق: 60 سم
الاسم:
اضافة تعليق:
انتبه: لم يتم تفعيل اكواد HTML! التقييم: رديء
ممتاز
الكلمات الدليليلة:
طاولة مع كرسيين بني خشبي
مُبردة وطاولة مع كرسيين للرحلات – Tm Group
Description
Reviews (0)
Shipping & Delivery
يعتبر هذا التصميم ذو جودة عالية, ولون رائع, مصنوع من الخشب, سهل التركيب وذو حجم مناسب لشاشات التلفزيون الكبيرة بالإضافة إلى تصميمها المميز لإضافة إضاءة او تحف وديكورات ستكون إضافة رائعة لديكور منزلك. متوفر أيضا مع التصميم كرسيين للجلوس أمام التلفاز سيزيد المكان فخامة. طاولة تلفزيون بلونها الجذاب والأنيق تضيف مظهرا عصريا وفريدا لديكور المنزل. متينة وذات جودة عالية, مصنوعة من قشرة خشب الزان سهلة المسح والتنظيف مما يجعلها الخيار المناسب والمثالي. والغرض الرئيسي من هذه القطعة الثمينة هو إضافة لمسة جمال جديدة لغرف الضيوف. طاولة تلفاز بديكور مميز مع كرسيين - متجر LaBrano. وهناك طرق عديدة وبسيطة تشجعك على اقتناء مثل هذي التصاميم في المنزل، ونساعدك على تزيينها بشكل أنيق بتكاليف بسيطة
نوقرها لك من خلال متجرنا لابرانو
تفاصيل المنتج:
نوع العنصر: طاولة تلفاز بديكور مميز مع كرسيين
المواد: خشب قشرة زان
عدد الرفوف: كما هو موضح فالصورة
أبعاد المنتج: الطول 200سم, العرض40سم, الارتفاع 50سم
للمزيد من المنتجات تصفح لابرانو هوم. Vestibulum curae torquent diam diam commodo parturient penatibus nunc dui adipiscing convallis bulum parturient suspendisse parturient rturient in parturient scelerisque nibh lectus quam a natoque adipiscing a vestibulum hendrerit et pharetra fames nunc natoque dui.
طاولة أطفال جميلة جدا مع كرسيين ممتازه للمذاكرة - (177303987) | السوق المفتوح
07 [مكة]
للبيع طاوله طاوله خشب - ب 6 ادرج و مرايه
15:25:49 2022. 28 [مكة]
طاوله لوضع التحف او التلفاز ماركة طاوله لوضع التحف او التلفاز في الرياض بسعر 200 ريال سعودي بداية السوم
00:49:44 2022. 28 [مكة]
3 كراسي-طاوله صغيره-طاوله مشب
10:10:42 2022. 07 [مكة]
الدرعية
300 ريال سعودي
3
طاوله سوداء للشاشه قزاز #طاوله
19:14:14 2021. 24 [مكة]
بريدة
طاوله وكراسي2. طاوله سوداء. كرسي دوار
23:23:29 2022. 25 [مكة]
400 ريال سعودي
طاوله ماركة طاوله استقبال في الأحساء بسعر 1900 ريال سعودي قابل للتفاوض
14:15:06 2022. 12 [مكة]
الأحساء
1, 900 ريال سعودي
طاوله ماركة طاوله جديده في الخبر بسعر 650 ريال سعودي قابل للتفاوض
02:39:00 2022. 15 [مكة]
الخبر
كرسي طاوله طعام عدد 6 بدون طاوله
01:57:06 2022. 27 [مكة]
طاوله ماركة طاوله مكتب في القنفذة بسعر 500 ريال سعودي قابل للتفاوض
16:50:07 2022. 24 [مكة]
القنفذة
طاوله بنيه طاوله كبيره و4 طاولات صغار في الطائف
14:13:25 2022. 23 [مكة]
الطائف
طاوله طعام و6 كراسي ماركة طاوله طعام في مكة المكرمة بسعر 200 ريال سعودي قابل للتفاوض
17:35:54 2022. طاولة أطفال جميلة جدا مع كرسيين ممتازه للمذاكرة - (177303987) | السوق المفتوح. 03 [مكة]
طاوله خشب بالكراسي ماركة طاوله و 3 كراسي خشب في جدة بسعر 300 ريال سعودي
06:50:12 2022.
طاولة تلفاز بديكور مميز مع كرسيين - متجر Labrano
السعر شاملا ضريبة القيمة المضافة التحقق من توافر التسليم التحقق من انقر وجمع المعلومات باستخدام هذه الطاولة والكراسي، يمكنك بسهولة إنشاء ركن عملي للفنون والحرف اليدوية لطفلك. الهياكل مصنوعة من خشب الصنوبر الصلب ولها سطح من الفويل باللون الأبيض في الأعلى سهل التنظيف. رقم المنتج 501. 784. 11 تفاصيل المنتج حجمها الصغير يجعلها مناسبة خصوصاً في الغرف والمساحات الصغيرة. يمكن إعادة تدويره المنتج أو استخدامه لاستخلاص الطاقة، إذا كانت هذه الخدمة متوفرة في منطقتك. 11 لوح مضغوط, رقائق معدنية نظّفي بواسطة قطعة قماش مبللة بمنظّف لطيف. باستخدام مادة متجددة مثل الخشب في هذا المنتج، فإننا نتجنب استخدام المواد الأحفورية أو المحدودة. نريد أن يكون لنا تأثير إيجابي على هذا الكوكب. ولهذا السبب، بحلول عام 2030، نريد أن تكون جميع المواد المستخدمة في منتجاتنا إما معادة التدوير أو متجددة، وأن نحصل عليها من مصادر مسؤولة. قياسات طول الطاولة: 63 سم عرض الطاولة: 48 سم إرتفاع الطاولة: 45 سم عرض المقعد: 28 سم عمق المقعد: 28 سم إرتفاع المقعد: 28 سم طاولة أطفال مع كرسيين رقم المنتج 501. 11 عرض: 48 سم ارتفاع: 7 سم طول: 66 سم الوزن: 6.
طاولة مع كرسيين طقم
39 كلغ الحزمة (الحزم): 1 ملاحظات (4) جيد جدًا عميل موثوق به جيد جدًا 5 جميل جدا وعملي عميل موثوق به المنتج رائع 5 حبيتها عميل موثوق به حبيتها 5 المواد اللوح المضغوط مادة ثابتة ومتينة مصنوع من بقايا الأخشاب. يتم إضافة طبقة خارجية متينة من الطلاء أو التصفيح إلى اللوح. يكمن الاختلاف الرئيسي بين الأنواع المختلفة من الألواح، مثل الألواح المضغوطة عالية الكثافة والألواح المضغوطة متوسطة الكثافة، في سُمك اللوح، وأيضًا في مدى مقاومته للصدمات - وهذا يحدد الغرض الذي نستخدمه من أجله. لذا، بغض النظر عما إذا كان سريرًا أو دولاب ملابس أو خزانة حمامك الجديدة، فإن بقايا الأخشاب تصبح موردًا بدلاً من أن تضيع.
14 [مكة]
1, 650 ريال سعودي
طاولة كمبيوتر وكرسي دوار في الرياض
23:43:08 2022. 14 [مكة]
300 ريال سعودي
طقم طاولة و كرسي جديد غير مستعمله متوفر اربع قطع
02:16:47 2022. 11 [مكة]
شقراء
طاولة مدرسة
19:10:21 2021. 27 [مكة]
الطائف
طاولة مدخل جديد بالكرتون
00:58:25 2021. 16 [مكة]
طاولة مكتبية في الأحساء بسعر 400 ريال سعودي قابل للتفاوض
13:09:15 2022. 13 [مكة]
الأحساء
طاولة ايكيا لونها ابيض نظيفة عالسوم
11:04:25 2022. 18 [مكة]
150 ريال سعودي
طاولة دراسة وحقيبه 2*1 مع مكتب تخزين متعدد الأنشطة للأطفال
12:46:17 2022. 02 [مكة]
💥طاولة دراسه وحقيبه (2*1) مع مكتب تخزين متعدد الانشطه للأطفال💥
16:20:08 2022. 14 [مكة]
ارجل طاولة ماركة ikea في الأحساء بسعر 80 ريال سعودي بداية السوم
04:46:49 2022. 25 [مكة]
طاولة تلفزيون
05:22:30 2022. 29 [مكة]
المدينة المنورة
طاولة رسم مع جهاز عرض للأطفال....
18:27:33 2022. 24 [مكة]
طاولة مكتب
14:44:19 2021. 15 [مكة]
800 ريال سعودي
للحديقة طقم كراسي مع طاولة
01:08:00 2021. 14 [مكة]
1, 700 ريال سعودي
13:55:53 2022. 15 [مكة]
17:23:59 2021. 30 [مكة]
طاولة تلفزيون مع ارفف ماليزي...
18:27:16 2022.