كيفية حفظ أو حذف لقطة من Spotlight: لحذف أو حفظ (Snap) قمت بنشره على (Spotlight)، اتبع الخطوات التالية: اضغط على الإعدادات في ملفك الشخصي لفتح الإعدادات. اضغط على (Spotlight & Snap Map) لعرض الـ (Snaps). انقر لحفظ (Snap to Memories) أو اضغط على سلة المهملات لحذف الـ (Snap). ضع في اعتبارك أنّ الـ (Snaps) المُرسلة إلى (Spotlight) هي محتوى عام، وقد يبقى (Snap) الخاص بك يظهر خارج (Snapchat) إذا تمت مشاركته من (Snapchat). كيفية التحقق من إرسال Spotlight: للتحقق من حالة إرسال (Spotlight) الخاص بك، انتقل إلى ملف التعريف الخاص بك وانقر على (Snap) مقدم لمعرفة حالته، كما يعني "تم الإرسال" أنّ (Snap) الخاص بك ليس مباشراً في (Spotlight) ثم توجه إلى (Spotlight) لعرض الـ (Snaps) الموجودة بالفعل، أمّا كلمة "Live" تعني أنّ (Snap) قد تم نشره على (Spotlight) ويمكن لمستخدمي (Snapchat) رؤيته. شروط منصة الأضواء في سناب شات الرسمية - YouTube. كيفية الإبلاغ عن لقطة من Spotlight: إذا رأيت شيئاً غير لائق على (Spotlight)، فيمكنك إبلاغ موقع سناب شات به، وللإبلاغ عن محتوى (Spotlight): اضغط مع الاستمرار على (Spotlight post). اضغط على أيقونة العلم أو الإبلاغ عن (Snap).
- كيف افعل منصة الاضواء في السناب - موقع محتويات
- شروط منصة الأضواء في سناب شات الرسمية - YouTube
- نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن المثالي
- نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن في
- نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن المناسب للطول
كيف افعل منصة الاضواء في السناب - موقع محتويات
أرسل مشكلتك التي تريدها. إرشادات ميزة سبوت لايت في السناب شات Spotlight on Snapchat: يجب التأكد من أنّ الـ ( Snaps) التي ترسلها إلى (Spotlight) تلتزم كلها بإرشادات المجتمع وشروط الخدمة وشروط (Spotlight)، والإرشادات الإضافية الخاصة بـ (Spotlight) هي: 1. كيف افعل منصة الاضواء في السناب - موقع محتويات. كن مبدعا – Be Creative: يجب أن تكون الـ (Snaps) عبارة عن مقاطع فيديو عمودية بها صوت لن تظهر الصور الثابتة واللقطات الأفقية واللقطات الباهتة واللقطات النصية فقط في (Spotlight)، كما يمكن إضافة هاشتاق (#topic) في صفحة (Send To) حتى يتمكن الآخرون من الانضمام إليها أو استكشاف المزيد من الـ (Snaps) المشابهة لك، كما يمكنك تسليط الضوء على إبداعك واجعل كل ثانية مهمة. ملاحظة: يمكن أن يصل طول اللقطات إلى 60 ثانية. استخدم أدوات إبداعية مثل التسميات التوضيحية أو الأصوات أو العدسات أو صور (GIF) لإبراز الـ (Snaps) الخاصة بك، كما يُسمح باللقطات من ألبوم الكاميرا أو الذكريات، ولكن ضع في اعتبارك أنّ موقع سناب شات يريد أن يرى أفضل ما لديك، كما قد يحد من عدد الـ (Snaps) التي يمكنك إرسالها إلى (Spotlight) خلال فترة زمنية معينة لذلك اختر ما تفضله، واطّلع على المزيد من النصائح والحيل والأفكار الإبداعية في Spotlight.
شروط منصة الأضواء في سناب شات الرسمية - Youtube
أضف #موضوع إلى صفحة "إرسال إلى" ليتمكن الآخرون من الانضمام واستكشاف مقاطع Snap المشابهة للتي أنشأتها. أظهر قدراتك الإبداعية وأضف قيمة لكل ثانية ⏰ يُرجى ملاحظة ما يلي: يمكن أن يصل طول مقاطع Snap إلى ٦٠ ثانية. استخدم أدوات التصميم، مثل العناوين أو الأصوات أو العدسات أو مقاطع GIF لتضفي لمسة بارزة على مقاطع Snap 🤩 تدعم منصّة "الأضواء" نشر مقاطع الفيديو من ألبوم الكاميرا، لكن يفضل أفراد مجتمع Snapchat مشاهدة مقاطع Snap الملتقطة باستخدام الكاميرا وأدوات التصميم المميزة المتاحة عبر التطبيق. تذكّر دائمًا أننا نرغب في مشاهدة أفضل المقاطع لديك، وأنه يمكننا السماح بإرسال عدد محدود فقط من مقاطع Snap إلى منصّة "الأضواء" خلال فترة زمنية مُعيّنة. فلتحرص على اختيار أفضل المقاطع. تجنب نشر محتويات مكررة على منصّة "الأضواء" (مقاطع Snap المنشورة حاليًا أو التي تم نشرها من قبل). اطّلع على المزيد من النصائح والتلميحات والأفكار الإبداعية المتعلقة بمنصة منصّة "الأضواء". تجنّب انتهاك حق التأليف والنشر انشر محتواك الأصلي الخاص فقط. استخدم الموسيقى من مكتبتنا المرخصة. تعرّف على المزيد عن الأصوات. لا تنتهك حقوق الآخرين.
يجب استخدام العدسات الخاصة بسناب شات، وأيضاً أدوات التصميم لإعطاء مقاطع الفيديو لمسة جمالية. عدم احتواء الفيديو على أي طريقة لجذب المتابعين للمقامرة، والتدخين والأمور المحظورة الأخرى. تحديد العمر الذي يلائم مقاطع الفيديو، حيث لا يجوز أن يقل عن ثلاثة عشر عاماً. كما يجب على العميل عند أخد اللقطات الفنية ورفعها من ألبوم الكاميرا الخاص به مراعاة الأمور التالية: يجب مراعاة ملء إطار المحتوى بالكامل، دون استخدام تنسيق letterbox. أن لا يقل الارتفاع إلى العرض عن نسبة 3:4. يعد الحد الأدنى للدقة الأفقية لمقطع الفيديو هو 640 بكسل. "اقرأ أيضاً: أداء اختبارات تعزيز المهارات في منصة مدرستي " كيفية تفعيل الأرباح من منصة أضواء السناب ما طريقة تفعيل الربح من أضواء السناب وضعت منصة الأضواء في سناب شات، طريقة معينة يتم من خلالها تفعيل الربح وكسب المال من المنصة، وسيتم تلخيصها في هذه النقاط: أولاً يتم الدخول إلى تطبيق سناب شات، ثم إلى خدمة أضواء. يقوم المستخدم في الدخول إلى الملف التعريفي الخاص بمنصة أضواء. النقر على مربع (مكاسبي المالية في منصة الأضواء). يتم إضافة جميع معلومات الدفع الخاصة بالعميل، على سبيل المثال: الاسم الأول واسم العائلة، وبلد الإقامة ورقم الهاتف.
تنشيط الشهية. تناول وجبات خفيفة على مدار اليوم. تجنب المنتجات ذات كثافة الطاقة المنخفضة والمخففة. مارس نشاطًا بدنيًا متوسط الشدة. نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف
يعتبر الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه مشكلة حقيقية لكثير من الناس. في حين أنه قد يكون من الصعب إنقاص الوزن ، إلا أن اكتساب بضعة أرطال يبقى بنفس الصعوبة. وعلى الرغم من أن هذا قد يبدو غريبًا بالنسبة لمعظم الناس ، إلا أنه حقيقة واقعة. إليك فيما يلي نموذج برنامج تغذية للتسمين منخفضة التكلفة:
وجبة الإفطار
وتتكون من:
بيضتين مقليتين أو طبق من الفول المدمس بالسمن أو الزيت أو الزبدة البلدي. نصف رغيف بالردة. طبق من البليلة مضاف إليه الحليب والزبيب والسكر وبعض الفانيليا لإضفاء طعم عليه، أو يمكن تعويضه بساندوتش عسل أو مربى. كوب من الشاي بالحليب أو النسكافيه بحيث يكون الحليب كامل الدسم ويتم التحلية ب 3 ملاعق من السكر. وجبة خفيفة
تشكل الوجبات الخفيقة جزءًا مهمًا من أي نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية. كجزء من نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف عند الساعة الـ12 ظهرًا، يجب تناول كوب من الشاي بالحليب مع قطعة من الكيك. أو يمكن تعويض ذلك ب
4 قطع من البسكويت مع كوب من عصير الفواكه المحلى، أو كوب من الأيس كريم.
نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن المثالي
مع بيض مقلي بالزبدة، طبق من الفول. أو يتم تناول ملعقتان من المربي أو ملعقتان من زبدة الفول السوداني أو قطعتين من الجبنة كاملة الدسم. بالإضاقة إلى كوب من الحليب كامل الدسم ويتم خلطه بثلاثة حبات من الزبيب أو التين الجاف أو الموز المحلي بالعسل. مع ثلاثة من خبز الفينو أو التوست. ويتم تناو خمسة ثمرات من التمر. وفيها يتم تناول كوب من العصير المحلي. بالإضافة إلى إثنان من ساندويتش من الحلاوة أو مربى القشطة. أو خمسة وثلاثون جرام من الموز والمكسرات أو أربعة قطعة من الكيك. وجبة الغذاء
يتم تناول طبق من المكرونة أو طبق كبير من الأرز. وتناول سمكتان مقليتان، أو ربع فرخة مشوية أو محمرة أو ثمن كيلو من اللحم محمر. مع تناول طبق من الخضار المطبوخ أو رغيف من الخبز، أو طبق من البطاطس المحمرة. مع مخلل مع ملعقة من السلطة، وكوب من العصير المحلي. فيها يتم تناول كوب من العصير أو كوب من الحليب كامل الدسم ويضاف له ثلاثة ثلاثة ملاعق من بودرة لزيادة الوزن. بالإضافة إلى أربع قطع من البسكوت أو الكيك بالشيكولاتة. وفيها يتم تناول ثلاثة أرغفة من التوست أو الفينو، مع العسل الأسود والطحينة. أو مع مربى بالقشطة وقطعتان من الجبن، وكوب من الحليب كامل الدسم بالكاكاو.
نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن في
مجموعة من الخضار والتوابل المنوعة، كالبصل، والبقدونس، والزعتر، و السبانخ. أنواع مختلفة من الجبنة. السعرات الحرارية في عجة البيض
تحتوي الحصة الواحدة من عجة البيض العادية بدون إضافات، أي ما يعادل 100 غرام على 97 سعرة حرارية تقريبًا. 3. وصفة الشوربات الكريمية
إضافة الكريمة وبدائلها إلى وصفات الشوربة المختلفة يساعد في زيادة محتواها من السعرات الحرارية والبروتين والكالسيوم والدهون، وكبديل صحي من ناحية دهون يمكنك استخدام الحليب مع القليل من النشا بدلًا منها. تحضير الشوربات الكريمية لزيادة الوزن
يوجد العديد من وصفات الشوربة التي يتم إضافة الصوص الكريمي لها، مثل: شوربة المشروم الكريمية، أو شوربة الدجاج مع الكريمة. السعرات في الشوربة الكريمية
قد تصل نسبة السعرات الحرارية في الحصة الواحدة من الوصفة العادية لشوربة الدجاج مع الكريمة لما يتجاوز 400 سعرة حرارية، وقد تزيد أو تنقص تبعًا للإضافات المستخدمة من زيت، أو زبدة، أو نوع الكريمة المستخدم. 4. وصفة ساندويش الأفوكادو
يعد الأفوكادو مصدر غني للدهون غير المشبعة والمفيدة للجسم، بالإضافة إلى البروتين والعديد من الفيتامينات والمعادن التي تساهم في زيادة الوزن بشكل صحي.
نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن المناسب للطول
وجبة العشاء
يجب في هذه الوجبة توافر جميع العناصر الغذائية وأهمها البروتين والدهون، لذلك يفضل تناول سمك السلمون 160 جرام مع الفاصوليا وكوب كبير حليب قليل الدسم بالإضافة إلى تناول البطاطا بعد تقشيرها. نظام اليوم الثاني
يتم تحضير 2 ملعقة من عصير القيقب مع حليب قليل الدسم بالإضافة إلى أربع قطع من الوافل، كذلك يفضل شرب عصير الفراولة أو المانجو. ما قبل الغداء
تناول 3 قطع من الخبز الذي تم إعداده من الدقيق الأبيض أو كوب كامل من الحليب قليل الدسم مع 2 ملعقة صغيرة من العسل بإضافة موز إلى الخليط. إعداد طبق المكرونة بالخضروات مع سلطة خضراء أو سلطة الفاصوليا. يتم خلط حليب قليل الدسم مع فواكه حسب الرغبة ويفضل الموز أو الفراولة في الخلاط وتناوله. تحضير طبق من صدور الدجاج المشوي بمقدار 250 جرام مع شربة خضار بالإضافة إلى البقدونس والكرنب. قبل النوم يفضل تناول كوب من الحليب كامل الدسم مع طبق صغير من أنواع الحلويات المفضلة على سبيل المثال (الشوكولاتة أو البسبوسة بالقشطة). نظام اليوم الثالث
يتم به تكرار نظام اليوم الأول. مقالات قد تعجبك:
نظام اليوم الرابع
يتم فيه خلط كوب من الحليب كامل الدسم مع 3 ثمرات من الفاكهة مع قطعتين من الوافل.
ما هو معدل الأيض الأساسي؟
حيث أن معدل الأيض أو معدل الحرق الطبيعي (بالإنجليزية: Basal Metabolic Rate) يعرف على أنه معدل حرق الجسم للطاقة. معدل الأيض الأساسي للرجال (BMR) بالكالوري = 66. 5 + (13. 7 × وزن الجسم(كغم)) + (5 × الطول (سم)) – (6. 8 × العمر (سنة))
معدل الأيض الأساسي للنساء (BMR) بالكالوري = 655 + (9. 6 x وزن الجسم(كغم)) + (1. 8 x الطول (سم)) – (4. 7 x العمر (سنة))
بعد حساب معدل الأيض الأساسي يتم ضربه في معامل النشاط البدني الموضح في الجدول التالي لمعرفة السعرات الحرارية الكلية اللازمة. درجة نشاط الفرد
الأيض
خامل (لا يمارس اي نشاط رياضي أو نادرًا ما يمارس الرياضة)
BMR x 1. 2
خفيف ( يمارس الرياضة أقل من 20 دقيقة من مرة واحدة الى ثلاث مرات)
BMR x 1. 375
متوسط (يمارس نشاطًا رياضيًا قويًا من 30 إلى 60 دقيقة من ثلاثة مرات الى أربع أسبوعيًا)
BMR x 1. 55
نشيط (يمارس نشاطًا رياضيًا قويًا من 60 دقيقة وأكثر من خمسة مرات الى سبع أسبوعيًا)
BMR x 1. 725
شديد النشاط (الشخص الرياضي الذي يتبع نظام رياضي مستمر يتضمن جولات وتمارين خلال اليوم)
BMR x 1. 9
نصائح للنجاح في رجيم السعرات الحرارية
هناك بعض النصائح التي عليك اتباعها لكي تضمن نجاح ريجيم السعرات الحرارية ، وإليك بعضًا من تلك النصائح:
عليك استخدام تطبيقات السعرات الحرارية التي تمكنك من معرفة سعراتك الحرارية بدقة.