العديد منا يعانون من آلام الظهر نتيجة لعدة عوامل من بينها وضعية الجلوس الخاطئة، سنساعدك هنا بتقديم مجموعة من التمارين التي ستساعدك:
سلسلة من التَمَارِين اليَومِيَّة التي يمكن أن تنقص أيَّ أَلَم في أسفل الظَهر بما فيها الشدُّ العضلي والتيبُّس والألم. تساعد هّذِه التَمَارِين المقترحة من قبل المعالج الفيزيائي وخبير العناية بالظهر BackCare نيك سينفيلد على شد وتقوية وتحريك عَضَلات أسفل الظَهر. يجب القيام بهّذِه التَمَارِين بلطف بدايةً للتعود على الحركات ومعرفة مقدار ما يمكن القيام به لكل وَضعيَّة بدون الشُعُور بالأَلَم. مع الحرص على القيام بهذا الروتين على الأقل مرة واحدة في اليوم في حال مكَّن الأَلَم من ذلك. يمكن إتمام هذا الروتين بالمشي أو ركوب الدراجة أو النشاطات المائية. يوصى بتتبع نصائح طبيَّةٍ قبل البدء بتَمَارِين الظَهر هّذِه، والتوقف مباشرةً في حال الشُعُور بأي أَلَم. تمارين لعلاج أسفل الظهر بالصور - ويب طب. نصائح عامة للوقاية من ألم الظهر
شد العَضَلات من المقعدة إلى العقبين
يشدُّ ويحرك العمود الفَقَري
وَضعيَّة البدء: على المرء أن يجثو على أطرافه الأربعة، مع وضع الركب تحت الورك واليدين تحت الأكتاف. ويتجنّب تقويس القسم السفلي من الظَهر بشكل كبير.
- تمارين لاسفل الظهر في
- تمارين لاسفل الظهر مكه
- اعتصام القصر الجمهورى بالسودان المنصة الرئيسية - YouTube
- اعتصام القصر.. هل يطيح بحكومة حمدوك؟ - Sudan
- اعتصام الموز.. وإذا الكيزان والعسكر والجنجويد ومناوي جبريل اجتمعوا .. بقلم: عبدالغني بريش فيوف – سودانايل
- بدء اعتصام في ساحة القصر الرئاسي وإعلان مطالب – الطابية-شبكة إخبارية سودانية
- من يدعم اعتصام القصر في السودان؟ - Sudan
تمارين لاسفل الظهر في
يجب أن يتضح هذا في الأيام السبعة إلى العشر القادمة. إذا أصبحت هذه التدريبات مؤلمة للغاية ، فتوقف عن ممارستها. يرجى إعادة النظر في كيفية أداء هذا التمرين أو زيارة أخصائيي العلاج الطبيعي في لنا لايف كير شخصيًا للحصول على المساعدة. إذا استمر الألم ، يجب أن تتوقف عن أداء التمارين. يعد الحفاظ على امتداداتك بين جلسات العلاج أمرًا بالغ الأهمية لتحقيق أقصى قدر من وظائفك وجعلك أكثر صحة بشكل أسرع.
تمارين لاسفل الظهر مكه
وأردف: "طريقة المعالج حسين الفائق تعد بدائية تنزل دم الجسم إلى الدماغ وتسبب الصداع" عقب إكمال جلسات العلاج". لكن البعض اعتبرها إحدى الطرق التقليدية ذات التكاليف القليلة لعلاج الفراغ الحاصل في عصب الظهر، وليس علاج الفقرات أو الديسك، مشيرين أن العلاج بالطب الشعبي أسلوب علاجي قديم لا يزال رائجاً في كثير من المناطق اليمنية النائية.
اثبت على تلك الوضعية 10 ثوانٍ مع التنفس بهدوء وعمق. كرر التمرين 5 مرات. كرر التمرين كل يومين بزيادة عدد الثواني. 4- تمرين البلانك "Blank"
نم على بطنك
ضع ساعديك ممددتين للأمام على الأرض بحيث يكون كفاك منقبضين. اثنِ أصابع قدميك للأسفل نحو الأرض. استخدم عضلاتك لرفع جسمك كله من الأرض بحيث تكون كأنها لوح خشبي مستقيم كالسهم. شد عضلات بطنك، واضغط عضلات ردفيك. حافظ على الوضعية البلانك لمدة 30 ثانية. استرح وكررها عدة مرات. حاول تدريجيًا يومًا بعد يوم زيادة المدة. لا تزد أبدًا عن 90 ثانية في المرة الواحدة. تمارين أسفل الظهر في الجيم
1- تمرين الدمبل للظهر مع الذراع – One Arm Dumbbell Row
اختر وزنا خفيفا إلى متوسط. تمارين لاسفل الظهر مكه. قف على رجلك اليمنى وأمسك الوزن بيدك اليمنى ولتكن اليسرى مستندة على المقعد. اثنِ ركبتك اليمنى وحافظ على استقامة ظهرك. ارفع وأنزل الوزن باليد اليمنى في تكرار متواصل غير سريع. جرب نفس التمرين على الجهة اليسرى. كررها مجموعة واحدة 10 مرات لكل جهة. فيما بعد يمكنك تكرارها أكثر. 2- تمرين الدمبل للظهر مع الصدر Chest-Supported Dumbbell Row
استخدم وزنًا خفيفًا إلى متوسط. نم على المقعد على بطنك لتتمتع بارتكاز جيد للجسم.
الخرطوم: الطابية
أعلنت لجنة الاعتصام، التي تشكلت من موكب اليوم السبت، عن بدء اعتصام شامل أمام القصر الرئاسي، وأصدرت اللجنة، بيان أوضحت فيه جملة من المطالب في مقدمتها حل الحكومة. وفيما يلي تنشر (الطابية) نص أول بيان للجنة الاعتصام. لجنة اعتصام القصر الجمهوري
بيان مهم
نبارك للشعب السوداني العظيم توقيع وثيقة التوافق الوطني بقاعة الصداقة و نعلن من أرض الإعتصام أننا باقون حتى تحقيق المطالب الآتية:
1- حل حكومة المحاصصات الحزبية.
2- توسيع قاعدة المشاركة السياسية.
3- تكوين حكومة كقفاءات مستقلة تدير البلاد لأقرب إنتخابات. اعتصام القصر الجمهورية.
4- حل لجنة إزالة التمكين و تكوين مفوضية مكافحة الفساد.
5- تشكيل المحكمة الدستورية.
6- تشكيل المجلس التشريعي الإنتقالي.
7- ترسيخ العدالة و حكم القانون.
كما نعلن أننا معتصمون حتى تحقيق المطالب
إنضم الى احدى مجموعاتنا على الواتس
اعتصام القصر الجمهورى بالسودان المنصة الرئيسية - Youtube
وكان حمدوك طرح خريطة طريق تقوم على وقف التصعيد والدعوة للحوار، وقال إن الأزمة الحالية أسوأ وأخطر أزمة تهدد الانتقال الديمقراطي في البلاد. وأضاف أن المحاولة الانقلابية الفاشلة التي جرت الشهر الماضي أججت الخلافات، بدل أن تكون فرصة لتنبيه الجميع إلى المخاطر المحدقة. اعتصام الموز.. وإذا الكيزان والعسكر والجنجويد ومناوي جبريل اجتمعوا .. بقلم: عبدالغني بريش فيوف – سودانايل. وأعلن حمدوك أنه وضع خريطة طريق لحل الأزمة الراهنة بناء على نقاشاته مع الأطراف المعنية، وأشار إلى أن المدخل إلى تنفيذ هذه الخريطة هو وقف التصعيد بين الأطراف، والتأكيد على الحوار. ورأى رئيس الوزراء السوداني أن الصراع الدائر الآن في البلاد ليس بين المدنيين والعسكريين، بل بين معسكر الانتقال الديمقراطي ومعسكر الانقلاب على الثورة، وفق تعبيره. حوار شامل
من جانبها، حثت بعثة الأمم المتحدة لدعم الانتقال في السودان على إجراء حوار شامل بين مكونات المجتمع بشرقي السودان والجهات الحكومية، لإيجاد حل لجميع الأزمات. وقالت المسؤولة الأممية ستيفاني كوري إن شرقي السودان عانى خلال حقب تاريخية من التهميش وانعدام التنمية. من جهته، قال رئيس المجلس الأعلى لنظارات البجا والعموديات المستقلة في السودان، محمد الأمين تِرك، إنهم مستعدون للقاء رئيس الوزراء عبد الله حمدوك لمناقشة الأزمة.
اعتصام القصر.. هل يطيح بحكومة حمدوك؟ - Sudan
واصل أنصار تحالف "قوى الحرية والتغيير مجموعة الميثاق الوطني" في السودان اعتصامهم أمام القصر الجمهوري في الخرطوم لليوم الثاني للمطالبة بحل الحكومة، في وقت يستمر السجال وتبادل الاتهامات بين فريقي الائتلاف الحاكم. ويطالب المعتصمون بتوسيع الحاضنة السياسية للحكومة وتنفيذ بنود الوثيقة الدستورية وتشكيل حكومة كفاءات. وتضم مجموعة "الميثاق الوطني" كيانات حزبية وحركات مسلحة، أبرزها حركة تحرير السودان بزعامة حاكم دارفور مني أركو مناوي، وحركة العدل والمساواة بزعامة جبريل إبراهيم وزير المالية الحالي. قادة المحتجين يعتزمون مواصلة الاعتصام أمام القصر الجمهوري حتى تحقيق مطالبهم (الأناضول)
وتوجه المجموعة الجديدة اتهامات لقوى الحرية والتغيير المعروفة باسم مجموعة "المجلس المركزي الحاكم" بالسعي للانفراد بالسلطة عبر إقصاء باقي التيارات المدنية في البلاد. بدء اعتصام في ساحة القصر الرئاسي وإعلان مطالب – الطابية-شبكة إخبارية سودانية. انسحاب وانضمام
وفي حين أعلن رئيس تجمع شرق السودان مبارك النور للجزيرة إن كيانات الشرق ستصل الخرطوم لدعم الاعتصام أمام القصر الجمهوري، أعلن حزب البعث السوداني أحد مكونات "مجموعة الميثاق الوطني"، أنه قرر عدم المشاركة فيه. وقال حزب البعث في بيان، إن قراره بعدم المشاركة في اعتصام أنصار التحالف أمام القصر الجمهوري يأتي لامتلاكه ملاحظات جوهرية على ما جرى في منصة ميدان الاعتصام.
اعتصام الموز.. وإذا الكيزان والعسكر والجنجويد ومناوي جبريل اجتمعوا .. بقلم: عبدالغني بريش فيوف – سودانايل
ويطالب المتظاهرون بتوسيع قاعدة المشاركة في حكومة الفترة الانتقالية وتشكيل حكومة كفاءات، وتحسين الأوضاع المعيشية و"استعادة الثورة من مختطفيها"، وكذلك إكمال هياكل الفترة الانتقالية من المحكمة الدستورية ومجلس القضاء وكل المفوضيات الواردة في الوثيقة الدستورية. في المقابل، قللت "قوى الحرية والتغيير-مجموعة المجلس المركزي" من فاعلية هذه المظاهرات، واتهمت من أسمتهم بفلول النظام السابق والانقلابيين بالوقوف وراءها. ودعا مؤيدون لقوى التغيير إلى مظاهرة مليونية الخميس المقبل. ميثاق التوافق الوطني
ووقّعت قيادات تحالف قوى إعلان الحرية والتغيير، المعروفة بمجموعة "ميثاق التوافق الوطني" السبت في الخرطوم الميثاق الخاص بها الذي يطالب بتوسيع قاعدة المشاركة في حكومة الفترة الانتقالية، وتنفيذ بنود الوثيقة الدستورية، وتشكيل حكومة كفاءات. كما يطالب الميثاق بضرورة استكمال هياكل السلطة الانتقالية، وأبرزها المحكمة الدستورية والمجلس التشريعي الانتقالي. اعتصام القصر الجمهورى بالسودان المنصة الرئيسية - YouTube. وتضم المجموعة الجديدة كيانات حزبية وحركات مسلحة، أبرزها حركة تحرير السودان بزعامة حاكم دارفور مني أركو مناوي، وحركة العدل والمساواة بزعامة جبريل إبراهيم وزير المالية الحالي.
بدء اعتصام في ساحة القصر الرئاسي وإعلان مطالب – الطابية-شبكة إخبارية سودانية
وبشأن مطالب هذه الحركات بقطع الطريق على الشمولية وتوسيع قاعدة المشاركة، قال صلاح الدين "هناك كلمات حق يراد بها باطل منها توسيع المشاركة، والحرية والتغيير أجرت مراجعات توجتها بتوقيع الإعلان السياسي وما نتج عنه وأصبحت قادرة على التمثيل عن الإرادة العامة للقوى الثورية". وعما يثار بشأن تجهيز الحكومة قوانين للتحكم في الانتخابات المقبلة قال صلاح الدين "غير صحيح والقوانين التي يعد لها طرحتها وزارة العدل عبر موقعها الإلكتروني للمشاركة المجتمعية، كما أن القوانين لا يتم إجازتها بغير موافقة مجلسي السيادة والوزراء في اجتماع مشترك ومن يقولون هذا ممثلون في المجلسين". نريد حل الحكومة
كانت الجزيرة مباشر التقت مجموعة من المعتصمين أمام القصر الجمهوري بالخرطوم، وقال أحد أعضاء حركة العدل والمساواة "لا نرى أي مصالح للشعب ولم نر من الحكومة خيرا غير الخلافات بينهم ونوصي بحل هذه الحكومة عاجلا". من قلب الاعتصام.. #الجزيرة_مباشر تعرض مطالب المعتصمين أمام القصر الجمهوري في #السودان #المسائية
وقال مواطن آخر "هناك خلافات بين الوزراء جميعا وثمة 4 أحزاب سيطرت على المال والسلطة والشعب يعيش في ضائقة كبيرة بسبب الغلاء".
من يدعم اعتصام القصر في السودان؟ - Sudan
الخرطوم_مداميك
تداول الناشطون على مواقع التواصل الاجتماعي خلال اليومين الماضيين، خبرا مفاده أن قائد الانقلاب العسكري عبد الفتاح البرهان، قدم دعوة إفطار جماعي في باحة القصر الجمهوري، لتنسيقيات لجان المقاومة السودانية، مؤكدا زهده في الحكم، وداعيا إلى أن يكون الإفطار مناسبة لفتح حوار من أجل التوافق على الخروج من الأزمة السياسية الراهنة. من جهته، وبحسب تصريحات متداولة أيضا، قال العميد الطاهر أبوهاجة مستشار البرهان الإعلامي، إن الدعوة للإفطار رئيس مجلس السيادة فرصة كبيرة للتوافق ونبذ شعارات لجان المقاومة الداعية لعدم التفاوض والحوار والمساومة. لكن لجان المقاومة ردت في الحال على الدعوة بعدد من البيانات والتصريحات الصحفية، مؤكدة رفضها للجلوس مع الانقلابيين، ومضيها قدما في هزيمة الانقلاب عبر الشارع الثوري، ومشيرة إلى أن الانقلابيين يعيشون متاهة كبرى، ويترنحون وأن هزيمتهم مسألة وقت، وسخر عدد من قيادات لجان المقاومة من الدعوة، موجهين رسالة إلى الشعب السوداني بأن كل من يلبي هذه الدعوة ليس من الشعب السوداني، مشيرين إلى أن الخصومة ليست سياسية فحسب، وإنما اجتماعية أيضا، بحسب ما جاء في العديد من البيانات والتصريحات.
نفذ الاساتذة المتفرغون والمتعاقدون في الجامعة اللبنانية اعتصاماً تزامناً مع انعقاد جلسة مجلس الوزراء على مفرق القصر الجمهوري في بعبدا، للمطالبة بإنقاذ الجامعة من الانهيار عبر اقرار ملف التفرغ وسائر ملفات الجامعة. وأشار بشار اسماعيل باسم الاساتذة المتعاقدين الى أن "حكومات تعاقبت وبرلمانات تبدلت وملفنا في الأدراج ونحن في مهب الريح. ملف التفرغ، وغيره من ملفات الجامعة الحيوية، في مجلس الوزراء حالياً لكن لا يتم اقرارها لأن حيتان التحاصص مختلفون في ما بينهم على مركز عميد من هنا وموقع عميدة من هناك. يتسلون بلعبة شد الحبال وهم يدركون ان حبال تحاصصهم تلتف على عنق الجامعة فتخنقها، وعلى اعناق الاساتذة فتسحقهم وتهجرهم، وعلى اعناق الطلاب فتحرمهم حقهم بالعلم والمعرفة". وسأل، "كيف تعقد جلسة حكومية ولا يتم فيها طرح ملفات الجامعة؟ وأين ملفات الجامعة من جدول الاعمال؟ أين الوعود بالتفرغ قبل نهاية شباط؟"، ودعا "الجميع الى الاعتكاف عن حضور أي جلسة حكومية مقبلة إذا لم يتم إقرار ملفات الجامعة اليوم، فالوضع لم يعد يحتمل مطلقا". وأكد أن "الجامعة اللبنانية اليوم أمام تهديد وجودي مقلق يستدعي عمل المسؤولين ليل نهار".