لن أقول إنّ أبي كان ذكورياً، فهو لم يميّز بيني وبين إخوتي الذكور، بل كنا كلنا في الحفرة نفسها سواسية. كان أخي صغيراً عندما قال لي إنّه يتمنى أن يحفر ثقباً صغيراً في الباب، ليهرب من أبي ويختبئ في مكانٍ ما". وتردف تسنيم: "كان أبي يرسم لي طريقي إلى المدرسة على ورقة، وعلى الرغم من أنّي كنت أعود إلى المنزل في أثناء دوامه وعمله، إلا أنّي كنت أضعفُ من أن أقطع شارعاً غير مرسوم على خريطتي. كان، من دون أن يضطر إلى الكلام أو الضرب، يخبرني بأنّي سأخطئ يوماً، وهذا ما جعلني إنسانةً حذرةً ربما. كانت صديقاتي يعرفن مدى خوفي ورعبي من أبي، فكانوا يصرخون وسط الطريق: تسنيم! أباكِ أباكِ! أهربي! فأقف في مكاني منتظرةً صفعةً على وجهي أو شتيمةً ما. "كم تمنيت أن أهربَ إلى أبي مرةً واحدةً بدلاً من أن أهرب منه" - رصيف 22. هل تعلمين كم مرّةً تمنيت لو في وسعي قول: "نادولي بابا إنْ حدث أمر ما"؟ ولكن في كل مرّة كنت أقول: "أمانة لا تقولوا لبابا". كنتُ أقضي حصصاً عديدةً أتوسّل زميلاتي لئلّا يخبروا أبي عن خطأ عابر قمت به. وكان منهنّ من يقُمن بتهديدي باستمرار. هل تعلمين كم مرّةً حللت واجب إحداهنّ لأنها قالت إنها ستخبر أبي بأمرٍ لم يحدث؟! هل تعلمين كم مرّةً تمنيت لو في وسعي قول: "نادولي بابا إنْ حدث أمر ما"؟ ولكن في كل مرّة كنت أقول: "أمانة لا تقولوا لبابا".
- "كم تمنيت أن أهربَ إلى أبي مرةً واحدةً بدلاً من أن أهرب منه" - رصيف 22
- هل اهرب من البيت بعيدا عن هذا الكابوس؟
- عندي سؤال | ازاي اهرب من البيت وانا عندي 14 سنه واعيش حياة كويسة؟ ياريت محدش يقولي راجعي نفسك لان انا اصلا بتكلم وانا لسة مكسور ضهري امبارح وكل دا عش...
- أفضل تمارين احماء الجسم وأهم أنواعها لتسخين وتهيئة العضلات
- تمارين الاحماء للمبتدئين - أفضل 25 لدينا
- تمارين إحماء سهله قبل رفع الأثقال | مجلة كمال الاجسام
"كم تمنيت أن أهربَ إلى أبي مرةً واحدةً بدلاً من أن أهرب منه" - رصيف 22
بسبب الفقر والعوز الاقتصادي تفكر الفتاة في الهرب بحثاً عن مصدر للمال. في حال ممارسة الضغط عليها من أجل تزويجها بالقوة لرجل ترفضه بشدة. عند غياب الحوار الفعال بين الأهل والبنت، الأمر الذي يمنعها عن البوح بمشاعرها والتكلم عن مشاكلها، فتبدأ التفكير في البحث عن مكان بديل عن العائلة. رغبة منها في لفت انتباه والديها والحصول على بعض الاهتمام، خاصة في سن المراهقة. بسبب تورطها في علاقة عاطفية مع شاب يرفض ذويها زواجها منه. وجود فجوة في العلاقة بين الأم وابنتها، بالتالي شعور الفتاة بنقص في الثقة والحنان واقتصار العلاقة بينهما على الأمر والنهي؛ ما يولد رغبة لدى البنت بالانفصال عن والدتها والاستقلال بحياتها. المؤثرات الإعلامية السلبية خاصة التي تتعرض لها عن طريق إدمانها استخدام الانترنت ، الذي ينقل صورة غير واقعية وغير حقيقية عن مجتمع بلا قيود فتظن الفتاة أن ذلك عالم حقيقي بإمكانها الهروب إليه. عندي سؤال | ازاي اهرب من البيت وانا عندي 14 سنه واعيش حياة كويسة؟ ياريت محدش يقولي راجعي نفسك لان انا اصلا بتكلم وانا لسة مكسور ضهري امبارح وكل دا عش.... ما هي إشارات تفكير الفتاة في الهروب من المنزل؟ قد تغفلين عن تفاصيل تخص حياة ابنتك ويصبح من الصعب عليك فهم ما تفكر به، لكنك كأم تستطيعين توقع أفعالها وتخمين نواياها، من خلال مراقبتك لأنماط سلوكها، وهذه بعض النقاط التي تشير إلى أن ابنتك تفكر بالهروب من المنزل: [2] تتغير لديها عادات الأكل والنوم وتتراجع صحتها بشكل واضح.
هل اهرب من البيت بعيدا عن هذا الكابوس؟
طريقة العرض:
كامل
الصورة الرئيسية فقط
بدون صور
اظهار التعليقات
عندي سؤال | ازاي اهرب من البيت وانا عندي 14 سنه واعيش حياة كويسة؟ ياريت محدش يقولي راجعي نفسك لان انا اصلا بتكلم وانا لسة مكسور ضهري امبارح وكل دا عش...
اهلك عيشيه حياتك قولي يا رب ان شالءله راح تفرج عليكي 2010-10-31 14:38:17 - سيرين -
2. لحدا انك مدايكه بلعكس ضلك اضحكي وكل اشي بصير مع الانسان يبكا ربنا كاتبلو اياه خلي امانك اكبير الله يحميكي ويكون معك يا اوختي ما تنسي انا اول وحدي معك ورح اضل حدك اذا بتعوزيني 2010-10-31 14:44:27 - رغد -
3. احس القلب محتاجك وطول البعد جارحني انا اسف لازعاجك بس الشوق ذابحني 2010-10-31 15:14:24 - اسامة -
4. مرحبا بد احكلكى قصة مرة انا كانت احب شاب وانتحارت علشانو... القصة من قبل سنتين وانا بنصحك ما تعملى هيك وانا اليوم اقوى حدا بدنيا لوم تكونة قوية 2010-10-31 15:33:44 -.... هل اهرب من البيت بعيدا عن هذا الكابوس؟. -
5. ant7er wela ahrob mn elmnzel)... :S:S 2010-10-31 15:39:03 - hima -
6.
ا لتخلص من أي مأوى: تحب القطط أن تجد مأوى حيث يمكنها تربية صغارها، تخلصي من أي كراكيب أو صناديق يسهل استخدامها لهذا الغرض. غسل مناطق تواجدهم: تحب القطط تمييز المناطق التي تفضلها، لذا اغسلي تلك الأماكن جيدًا للقضاء على الرائحة الكريهة والتي قد ترغب في التجمع بها. إ عداد نظام لتخويفهم: هناك أضواء ورشاشات وصفارات متاحة تعمل بالحركة، تكون تلك الأدوات فعّالة جدًا في إخافة القطط. استخدام النباتات الطاردة للقطط: هناك بعض النباتات التي يمكنها إبعاد القطط عن حديقتك، فتنبعث منها روائح لا تحبها القطط، من أشهرها اللافندر، حشيشة الليمون، الجيرانيوم. الزيوت العطرية: بعض الزيوت العطرية تساعد على طرد القطط، منها زيت الكافور والليمون واللافندر. استخدام قشور الحمضيات: تكره القطط رائحة الحمضيات، يمكنكِ نثر قشور البرتقال والليمون في حديقتك، سبراي الحمضيات من الحلول الفعّالة أيضًا. طريقة تحضير رذاذ طارد للقطط من أسهل الطرق لحماية واجهة المنزل والحديقة من القطط الضالة، صنع رذاذ طارد للقطط بمكونات منزلية بسيطة، يحتوي هذا الرذاذ على مكونات تطرد القطط ويسهل صنعها بقليل من المواد الطبيعية. المكونات كوب خل أبيض.
فَكَّرَ طَويلًا كَيْفَ يُمْكِنُ …
الغراب والجرة إقرأ المزيد »
فلا تستهين بممارسة تمارين الإحماء بكل بجدية فهي تساعد جسمك على الاستعداد الكافي لأي تمارين أخرى مثل حمل الأوزان الثقيلة ورياضة كمال الأجسام وأي رياضة أخرى تحتاج إلى مجهود مضاعف ويوجد فائدة رئيسية لممارسة تمارين الإحماء سوف نعرضها لكم في هذا المقال مع بعض المتارين المختلفة التي تستطيع اختيار منها الأفضل لك ولجسمك. رفع درجة حرارة الجسم
ومن الجدير ذكره أن من أهم مميزات الانتظام على ممارسة تمارين إحماء الجسم هو رفع درجة حرارة الجسم وزيادة نسبة الاوكسجين حيث تساعد التمارين السهلة للإحماء على رفع معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ودرجة ونسبة الاوكسجين في نسيج العضلات و حرارة الجسم، مما يحافظ علي نسبة الاوكسجين التي تصل لجميع أجزاء الجسم ويمنع نقصه في وقت مبكر من التمرين مما يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالضعف وحتى الإغماء. مقالات ذات صلة
كما أن عملية رفع درجة حرارة الجسم بشكل تدريجي عن طريق التمارين يساعد على زيادة نسبة مرونة العضلات بطريقة سهلة، مما يساهم في تنشيطها حيث يجب العمل على تنشيط العضلات وتهيئة المفاصل للجهد القادم قبل أدائه ويجب التركيز في تمارين الإحماء على العضلات المخطط تدريبها أثناء التمرين، مما يحفز الدماغ على حماية تلك المنطقة عن طريق منع حدوث إصابات عند التمرن بجهد عالي.
أفضل تمارين احماء الجسم وأهم أنواعها لتسخين وتهيئة العضلات
من الممكن أيضًا الجري مع ركل القدم لأعلى باتجاه الأرداف ثم العودة إلى الجري ببطء في نهاية التمرين. 5- القرفصاء
تعد القرفصاء من تمارينِ الإحماء ولها استخدامات عديدة؛ فهي تستهدف العديد من عضلات الجزء السفلي من الجسم، وتشمل عضلات الفخذ الرباعية والعضلات الألوية (الأرداف) والعضلات المأبضية (عضلات الفخذ الخلفية). لتسهيل تمرين القرفصاء، عليك البدء بالنزول للمنتصف وكأنك تجلس على كرسي. بعد ذلك يمكنك تدريج الصعوبة ببطء للوصول في النهاية إلى قرفصاء كاملة. لأداء تمرين القرفصاء اتبع الآتي:
قف مستقيم الظهر مع مباعدة القدمين لتكون بعرض الورك، وحرك أصابع قدميك للأمام قليلاً. انزل ببطء حتى يتوازى فخذيك مع الأرض. توقف قليلاً مع الحفاظ على وضع ركبتيك فوق أصابع قدميك وليس بعدها. أخْرِج زفيرًا وقف للخلف وكرر التمرين. 6- تمرين بلانك
يعد تمرين بلانك من تمارين الإحماء الجيدة، ويعمل على تقوية عضلات البطن والظهر والكتف، بالإضافة إلى زيادة مرونتها. لأداء تمرين بلانك:
الاستلقاء على البطن ثم رفع البطن والاعتماد على راحة اليد وأصابع القدم مع الحفاظ على استقامة الظهر. مدة التمرين من 30 ثانية إلى دقيقة. تمارين إحماء سهله قبل رفع الأثقال | مجلة كمال الاجسام. هناك عدة أشكال من تمرين بلانك تعتمد على اختلاف القدرة على أداء التمارين الرياضية؛ فإذا كنت مبتدئاً فعليك البدء في تمرين بلانك على ركبتيك.
تمارين الاحماء للمبتدئين - أفضل 25 لدينا
القفز ( V Jumps)
تحتاج خلال ممارسة تمرين القفز أن تكون القدم والذراع بشكل متقابل مع إبقائها في الأمام، وبعدها عليك قفز خطوات صغيرة ثم التبديل إلى اليد والساق الأخرى، ومن المهم تكرار التمرين عدة مرات (3). أخيراً.. من الأخطاء التي ترتكبها بحق جسدك وعضلاتك هي ممارسة التمارين مباشرة، فلابد من القيام بتمارين الإحماء لمدة خمس دقائق على الأقل سواء كنت محترفاً أو مبتدئاً، حتى تحصل على الفائدة من هذه التمارين بشكل كامل. تمارين الاحماء للمبتدئين - أفضل 25 لدينا. المصادر:
1-مقال بعنوان "6 تمارين الإحماء للمساعدة في تعزيز التمرين" منشور على موقع
2-مقال بعنوان " أفضل 5 دقائق من الإحماء قبل تمرين القوة " منشور على موقع
3-مقال بعنوان " تمارين الإحماء للمبتدئين - أفضل 25" منشور على موقع
4-دراسة بعنوان " آثار الاحماء على الأداء البدني: مراجعة منهجية مع التحليل التلوي "
تمارين إحماء سهله قبل رفع الأثقال | مجلة كمال الاجسام
أثناء مرحلة الإحماء
من نشاطك البدني ، يجب أن ترتفع درجة حرارة جسمك بمقدار درجة إلى درجتين مئويتين. ستصل
إلى هذه المرحلة عندما تتشكل قطرات العرق الأولى على جبهتك. عند الانتهاء ، تكون مستعدًا
لبدء نشاطك البدني. سيؤدي التمدد أيضًا إلى زيادة تدفق الدم والأكسجين
إلى الأنسجة الرخوة (أي العضلات) في جسمك. سيؤدي ذلك إلى تحسين مرونة مفصلك ومدى حركته
، وتقليل مخاطر الإصابة ، وتقليل التوتر والضغط ، وحتى تسريع عملية الشفاء المرتبطة
بالعديد من أنواع الإصابات. الوقت المشترك المطلوب لجلسة إحماء وإطالة شاملة
حوالي 15 إلى 25 دقيقة. يجب أن يتم الإحماء قبل التمرين والإطالة بعد التمرين. هذا
سوف يقلل من خطر الاصابة! استشر أخصائي العلاج الطبيعي لتحديد برامج الإحماء
والتمدد
تمارين إحماء للمبتدئين
إذا كنت جديداً في عالم التمارين الرياضة فلا يمكنك الدخول مباشرة في ممارستها، لتجنب الإصابات ولتعزيز القدرة على القيام بالتمارين بشكل أفضل، وهذا يتطلب منك ممارسة عدد من تمارين الإحماء قبل الأساسية ومنها:
دوائر الورك ( Hip Circles)
في هذا التمرين يجب الوقوف بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين، ثم عليك تحريك الورك والقيام بلفه من جانب لآخر وبعدها للأمام والخلف، ثم أدر الورك إلى المركز، كما يمكن تحريك الورك باتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة، ويمكن تكرار التمرين حسب الرغبة. تدوير الكتفين ( Rolling Shoulders)
يتطلب هذا التمرين السير وتدوير الكتفين دفعة واحدة، وهنا يجب تحريك الكتفين أولاً للأمام ثم إلى الخلف لمدة خمس مرات بالنسبة لكل اتجاه. ثني الركبة ( Bend the Knee)
في هذا التمرين يجب الوقوف بشكل مستقيم، ثم ثني الركبة جيداً بحيث يتم إبعاد القدمَين عن بعضهما، ومد اليدين إلى الأمام ولابد من البقاء بهذه الوضعية لمدة 10 ثواني، ثم عليك النهوض والعودة إلى موضع البداية، ويمكن تكرار هذا التمرين أكثر من مرة. تمديد الجسم ببلانتار ( Plantar Flexor Stretch)
يتطلب هذا التمرين الوقوف بشكل مستقيم ووضع الذراعين عند الورك، ثم رفع القدم عن الأرض بحيث تكون الركبة بشكل مستقيم وبعدها عليك ثني مشط القدم بحيث تكون الأصابع للأعلى، ثم يجب العودة لوضع الوقوف وتكرار التمرين على الساق الأخرى.
- توضع الكرة بين الركبتين. - إرخاء القدمين. - الضغط بكلا الرجلين على الكرة (كأنك تعتصر العضلات) مع الاحتفاظ بثنى الركبتين. - البقاء على وضع المقاومة لمدة ثلاث ثوانٍ. - العودة لوضع البداية. تمارين متقدمة لإطالة الحوض * تمارين رياضية للإطالة: * التمرين الأول: - الجلوس على الأرض في وضع استقامة. - أخذ وضع القرفصاء من خلال ملامسة باطن القدمين لبعضهما البعض واتجاه الركبتين للخارج لجانبي الجسم. - الانحناء للأمام عن طريق الإمساك بأي شئ قريب من الأرض أمامك (ولتكن طرف سجادة). - العودة لوضع البداية ثم الاسترخاء من 20-30 ثانية. - تكرار التمرين عدة مرات مع عدم المبالغة في آدائه. * ملاحظة: - يتم ممارسة هذا التمرين في مراحل متقدمة من تمارين المرونة. تمارين متقدمة لإطالة الحوض (التمرين الثانى) * تمارين رياضية للإطالة: * التمرين الثاني: - الجلوس عند أحد أركان سجادة. - فرد الساقين على جانبي السجادة التي تلتقي عند هذا الركن. - التحرك بالمقعدة والأرداف للأمام. - تثبيت اليدين أمام الجسم على الأرض لمزيد من التوازن. - الانزلاق بالساقين لأسفل بطول جانبي السجادة. - جعل الإصبعين الكبيرين لقدميك في اتجاه عمودي على السجادة.