آخر تحديث أبريل 20, 2021
تشكل الدهون المتراكمة في منطقة الفخذين جراء اعتماد نمط حياة غذائية عشوائي؛ مشكلة حقيقية لدى العديد من الأشخاص، مما يجعلهم يبحثون عن وسيلة للتخلص منها، وقد تكون تمارين الفخذ واحدة من هذه الوسائل المتبعة لإذابة تلك الدهون، وشد الجلد المترهل في هذه المنطقة. وللحصول على نتيجة إيجابية من استخدام هذه التمارين في نحت وتقوية عضلات الفخذين؛ يجب مرافقتها بحمية غذائية متوازنة تدعمها وتساندها في عملها. ومن خلال هذا المقال سوف نلقي الضوء على أهم تمارين الفخذ وعلى دورها في شد وتنحيف المنطقة السفلية من الجسم، وتقوية العضلات الخاصة بها. تمارين الفخذ
ماهي تمارين الفخذ؟
تعتبر تمارين الفخذين من أهم التمارين الرياضية التي يتم الإقبال عليها من قبل العديد من الأشخاص وخاصة السيدات وذلك لمكافحة السمنة الحاصلة في الفخذين، وكذلك بهدف تقوية وبناء العضلات المرافقة لهما، ومنع انهدامها وتراخيها. أيضا تتقصد السيدات ممارسة هذه التمارين لإزالة السيلوليت وهو أحد المشاكل الحاصلة نتيجة زيادة الوزن و تكتل الدهون تحت الجلد؛ معطيا منظرا غير مرغوب وغير مستحب. تمارين شد ترهلات الفخذين من الداخل – زيادة. وهناك أنواع عديدة من التمارين الخاصة بمنطقة الفخذين، حيث يمكن ممارستها ضمن المنزل أو في الأندية الرياضية، والتي سوف نتطرق إلى ذكرها في السطور القادمة.
- تعرف على عملية شد الفخذين بالصور - ويب طب
- تمارين شد ترهلات الفخذين من الداخل – زيادة
- اشترِ منتجات تشيلي السلمون اللذيذ والطازج - Alibaba.com
- النرويج: سمك السلمون ليس مصدراً لفيروس كورونا
- النرويج تصدر تقريرا بشأن سمك السلمون وعلاقته بكورونا - وكالة انباء الرأي العام العالم
- أين يعيش سمك السلمون | المرسال
تعرف على عملية شد الفخذين بالصور - ويب طب
شد عضلات الأرداف والبطن بشدّ الجز السُّفلي من الظهر على الأرض قبل الدفع. رفع الوركين، لتشكيل خط مستقيم يبدأ بالركبتين وينتهي بالكتفين. شد منطقة الجذع، ودفع الصرة للخلف باتجاه العمود الفقري. الاستمرار على هذا النحو مدة 20-30 ثانية، والعودة للوضعيَّة الأولى. تمارين شد الفخذين. تكرار هذا التمرين على الأقل 10 مرات. تمرين الفراشات
لتطبيق هذا التمرين ينصح باتباع ما يأتي: [٢]
الجلوس على الأرض، فتكون الركبتين موازية لمنطقة الأربية أو أصل الفخذ. تحريك الساق للأعلى والأسفل وهي بنفس الوضعيَّة، كأجنحة الفراشة. تكرار التمرين حوالي 50 مرة على كل جانب. مجموعة من التمارين الأخرى
إلى جانب التمارين السابقة، توجد مجموعة من التمارين تساعد أيضًا على شد الساقين، في الآتي أبرزها: [٣]
الجلوس ولمس أصابع القدمين: يَستخدم هذا التمرين عضلات الفخذين، وبطن الرجل، والساق، ويبدأ بمحاولة الوصول لأصابع القدم ولمسها بهدوء دون إجبار على ذلك. وضعية الكرسي: وهو من تمارين اليوغا التي تساعد على تدريب الساقين، والوركين، والكاحلين، وبالتالي فهي تساعد على شدّ الساقين. الإكثار من المشي: وهي من أفضل التمارين التي تساعد على شد الساقين، ويمكن الانتقال للركض والوثب مع الوقت، عند زيادة قوة الساقين.
تمارين شد ترهلات الفخذين من الداخل &Ndash; زيادة
العودة إلى وضع البداية، مع التأكد من ترك انحناء بسيط في مفاصل الركبة والورك طوال فترة أداء التمرين. أداء 3 - 4 جلسات من هذا التمرين، والتكرار 10 - 12 مرة في كل جلسة مع الاستراحة لمدة دقيقة بين الجلسات. يساعد أداء هذا التمرين لمدة 15 دقيقة على حرق ما يقارب 58 سعرة حرارية، لشخص يزن حوالي 82 كيلو غرام. [١٠] تمرين (Hip Thrust) يُعد من تمارين الساق التي تساعد على شد الفخذ للرجال، ويستهدف أيضًا العضلات الألوية (Gluteal muscles) ، ويمكن القيام به في الصالة الرياضية باتباع الخطوات الآتية: [٩]
اجلس على الأرض مع وضع ظهرك على حافة المقعد الطويل في الصالة الرياضية، وإبقاء القدمين مسطحة على الأرض. في حالة الرغبة في استخدام الأوزان خلال أداء التمرين، فيجب وضع قضيب الحديد على الخصر. يجب أن تكون وسادة المقعد أسفل لوحي الكتف مباشرة. تمارين شد الفخذين والارداف. دفع الكعبان لرفع الوركين للأعلى، والضغط على عضلات المؤخرة. إنزال الوركين ببطء إلى مسافة تبعد عدة انشات تقريبًا عن الأرض. تكرار أداء التمرين 8 - 10 مرات، في 3 جلسات مع الاستراحة لمدة دقيقة واحدة بعد كل جلسة. يساعد أداء هذا التمرين لمدة 15 دقيقة على حرق ما يقارب 129 سعرة حرارية، لشخص يزن حوالي 82 كيلو غرام.
تمرين الاندفاع: إذ بالإمكان ممارسة تمرين الاندفاع باستخدام الأوزان أو دون الحاجة إليها كما هو حال تمرين جلسة القرفصاء، وتشتمل خطوات أداء هذا التمرين أولًا على أخذ خطوة واسعة بالقدم إلى الأمام، ومن ثم ثني الركبة بزاوية كاملة، ثم الحفاظ على هذه الوضعية للحظات قليلة، وبعد ذلك إعادة الساق إلى وضعها الطبيعي وتكرار نفس التمرين على الساق الأخرى.
تشارك هذه الفيتامينات في العديد من العمليات المهمة في جسمك، بما في ذلك تحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة، وإنشاء وإصلاح الحمض النووي وتقليل الالتهابات التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب، وقد أظهرت الدراسات أن جميع فيتامينات "ب" تعمل معا للحفاظ على الأداء الأمثل للدماغ والجهاز العصبي، لسوء الحظ حتى الأشخاص في البلدان المتقدمة قد يعانون من نقص في واحد أو أكثر من هذه الفيتامينات. النرويج تصدر تقريرا بشأن سمك السلمون وعلاقته بكورونا - وكالة انباء الرأي العام العالم. السلمون مصدر جيد للبوتاسيوم
السلمون غني بالبوتاسيوم، وهذا ينطبق بشكل خاص على سمك السلمون النرويجي، الذي يوفر 18 ٪ من الكمية اليومية الموصي بها لكل 3. 5 أوقية ، مقابل 11 ٪ لسلمون المزارع، في الواقع يحتوي السلمون على البوتاسيوم أكثر من نفس الكمية من الموز والذي يوفر 10 ٪ فقط من الكمية اليومية الموصي بها، والبوتاسيوم يساعد على التحكم في ضغط الدم، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. وجد تحليل كبير من 31 دراسة أن تناول البوتاسيوم يقلل بشكل كبير من ضغط الدم، وخاصة عند إضافته إلى نظام غذائي عالي الصوديوم، تتمثل إحدى الطرق التي يخفض بها البوتاسيوم ضغط الدم عن طريق منع زيادة احتباس الماء، وقد وجدت إحدى الدراسات أن تقييد البوتاسيوم أدى إلى زيادة في احتباس الماء وضغط الدم لدى الأشخاص الأصحاء، الذين يعانون من ضغط دم طبيعي.
اشترِ منتجات تشيلي السلمون اللذيذ والطازج - Alibaba.Com
السلمون المرقط السفاح أو سلمون الباسيفيك السفاح ( الاسم العلمي:Oncorhynchus clarkii) ( بالإنجليزية: Cutthroat trout) هو نوع من الأسماك يتبع جنس سلمون الباسيفيك من فصيلة السلمونيات. [2] [3] موطنه في المياه الباردة من روافد المحيط الهادئ، جبال روكي ، والحوض العظيم في أمريكا الشمالية. بوصفه عضوا من جنس هينوكس ، وهو واحد من سمك السلمون المرقط في المحيط الهادئ، وهي المجموعة التي تتوزع على نطاق واسع تشمل تراوت قوس قزح. سمك السلمون المرقط السفاح شعبية ألعاب السمك، خصوصا بين الصيد بالسنارة والذين يتمتعون الطعم الطائر. اشترِ منتجات تشيلي السلمون اللذيذ والطازج - Alibaba.com. الاسم الشائع «سفاح» يشير إلى اللون الأحمر المميز على الجانب الأسفل من الفك السفلي. اسم معين كلاركي أعطى لتكريم المستكشف
ويليام كلارك ، وشارك الرائد المستكشف لويس وكلارك. سمك السلمون المرقط السفاح عادة تسكن وتفرخ في الأنهار الضحلة الصغيرة والكبيرة والرائقة بشكل معتدل وأيضا المؤكسجة وتحتوى قيعان الحصى. أنها تتكاثر أيضا في البحيرات العميقة المعتدلة الصافية والباردة، أنهم هم السكان الأصليون في الطمي أو التيار المنحوت والتي هي روافد نموذجية في حوض المحيط الهادي، والحوض الأعظم وجبال روكي.
النرويج: سمك السلمون ليس مصدراً لفيروس كورونا
تشارك هذه الفيتامينات في العديد من العمليات المهمة في جسمك، بما في ذلك تحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة، وإنشاء وإصلاح الحمض النووي، وتقليل الالتهابات المزمنة التي يمكن أن تؤدي إلى المرض. أظهرت الدراسات أن جميع فيتامينات ب تعمل معًا للحفاظ على الأداء الأمثل للدماغ والجهاز العصبي، لسوء الحظ، حتى الأشخاص في البلدان المتقدمة قد يعانون من نقص في واحد أو أكثر من هذه الفيتامينات. أين يعيش سمك السلمون | المرسال. سمك السالمون
4. مصدر جيد للبوتاسيوم..
السالمون يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، يساعد البوتاسيوم في إدارة ضغط الدم، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. وجدت إحدى المراجعات أن تناول مكملات البوتاسيوم يقلل بشكل كبير من مستويات ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يستهلكون كميات كبيرة من الصوديوم، يعمل البوتاسيوم أيضًا مع الصوديوم للمساعدة في تنظيم توازن السوائل وخفض ضغط الدم عن طريق منع احتباس الماء الزائد. 5. يحتوى على السيلينيوم..
السيلينيوم معدن موجود في التربة وبعض الأطعمة، يعتبر من المعادن النادرة، مما يعني أن جسمك يحتاج فقط إلى كميات صغيرة منه، ومع ذلك، فإن الحصول على كمية كافية من السيلينيوم في نظامك الغذائي أمر مهم.
النرويج تصدر تقريرا بشأن سمك السلمون وعلاقته بكورونا - وكالة انباء الرأي العام العالم
كشف موقع Healthline ، إن سمك السالمون يعتبر من أكثر الأطعمة المغذية، حيث إن هذه السمكة الدهنية المشهورة ليست محملة بالعناصرالغذائية فحسب، بل إنها قد تقلل أيضًا من بعض عوامل الخطر للعديد من الأمراض المختلفة، علاوة على ذلك، فهي لذيذة ومتعددة الاستخدامات
فيما يلي11فائدة صحية مذهلة لسمك السالمون:
فوائد مذهلة لسمك السالمون
1. غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية..
السالمون هو أحد أفضل مصادر أحماض أوميجا 3 الدهنية طويلة السلسلة وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). يحتوي "100 جرام من السالمون على 2. 3 جرام من أحماض أوميجا 3 الدهنية، على عكس معظم الدهون الأخرى، تعتبر دهون أوميجا 3 "أساسية"، مما يعني أنه يجب عليك الحصول عليها من نظامك الغذائي لأن جسمك لا يستطيع تكوينها، بشكل عام، توصي معظم المنظمات الصحية أن يحصل البالغون الأصحاء على ما لا يقل عن 250-1000 مجم من سمك السالمون. يعود الفضل إلى المركبات الموجودة في سمك السالمون والتي على العديد من الفوائد الصحية، مثل تقليل الالتهاب وخفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالسرطان وتحسين وظيفة الخلايا التي تبطن الشرايين. سر لونه
وجدت دراسة، أن استخدام المكملات الموجودة بالأسماك، باستمرار يمكن أن يحسن بشكل كبير وظائف الشرايين، خاصة في الأشخاص الذين يدخنون أو يعانون من زيادة الوزن أو لديهم مستويات عالية من الكوليسترول أو متلازمة التمثيل الغذائي.
أين يعيش سمك السلمون | المرسال
عروض نهاية الأسبوع: خصم 50% على علامات iHerb التجارية! ينتهي في:
تنتهي في
يوم
س
ساعة:
د
تسوق لآن
قال وزير المصايد والأطعمة البحرية النرويجي، الأربعاء، إن السلطات الصينية والنرويجية توصلت إلى أن السلمون النرويجي ليس على الأرجح مصدر فيروس كورونا المستجد الذي تم اكتشافه على ألواح تقطيع الأسماك في سوق للمواد الغذائية في بكين. وبعد اجتماع بين مسؤولين من الجانبين، قال الوزير أود إيميل إنجبريجستن إن البلدين توصلا إلى أن المصدر الأصلي للفيروس لم يكن الأسماك التي كانت النرويج مصدرها. وفي مؤتمر بالفيديو شارك فيه صحفيون قال: "يمكننا أن نبدد الغموض"، مشيرا إلى إمكانية استئناف الصادرات إلى الصين. وكانت عودة مرض كوفيد-19 للظهور في العاصمة الصينية، خلال الأيام الستة الماضية، قلبت الحياة اليومية رأسا على عقب لكثيرين، ويخشى البعض أن تضطر السلطات إلى فرض إغلاق كامل مع تزايد الإصابات الجديدة. وكان مسؤولون بمنظمة الصحة العالمية قالوا، الاثنين الماضي، إن أسباب ظهور سلسلة جديدة من الإصابات بفيروس كورونا في العاصمة الصينية بكين غير مؤكدة، ووصفوا الادعاء بأن واردات من السلمون أو تعبئته ربما تكون السبب في ذلك بأنه "افتراض". وفي إفادة صحفية، قال مايك رايان رئيس برنامج الطوارئ في منظمة الصحة العالمية إنه يتحفظ في القول بضرورة اختبار عمليات التعبئة نتيجة للإصابات الجديدة.