فوائد أخري لتمرين بلانك
لقد أصبحت تمارين بلانك ذات شعبية متزايدة لأسباب وجيهة: فهي تعمل – إلى حد كبير – على إشراك مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد، ومن الفوائد التي يمكنك توقعها من إضافة هذا التمرين إلى روتينك اليومي. تقليل آلام الظهر
تعمل تمارين بلانك على تقليل آلام الظهر لأنها تقوّي عضلات البطن، التي لها تأثير جانبي لطيف لتقليل ألم الظهر، كما أن تمارين بلانك تقوي عضلات الظهر خاصة تلك الموجودة في أعلى ظهرك. ولأن ممارسة تمارين بلانك تتطلب الحد الأدنى من الحركة أثناء القيام بها فإن جميع طبقات اللفافة البطنية يتم تقويتها ، والتي بدورها تساعد على تقليل ألم أسفل الظهر. في حين أن بعض التدريبات للعمل على تقوية البطن يمكن أن تؤذي الظهر، بينما تمرين بلانك يساعد بالفعل على تقوية عضلات الظهر العلوية. أكثر من خمس فوائد صحية لا تعرفينها لتمرين البلانك. المرونة
أثناء بناء القوة، تزيد تمارين بلانك من المرونة في مجموعات العضلات الخلفية، لأن العضلات حول كتفيك وكتف الترقوة وأعلي الظهر سوف تتوسع، وكذلك أوتار الركبة وحتى أقواس قدميك وأصابع قدميك. إذا قمت بعمل تمرين بلانك جانبي، يمكنك أيضًا تمديد الجوانب ( خاصة إذا قمت بتمديد ذراعك على رأسك تمشيا مع جسمك)، ولزيادة فوائد التمدد، جرِّب تمرين بلانك هزازً.
- فوائد مذهلة لتمرين البلانك.. منها تقوية عضلات البطن
- فائدة تمرين البلانك - ووردز
- أكثر من خمس فوائد صحية لا تعرفينها لتمرين البلانك
- تمرين بلانك * دراسة جدوى مشروع
- سوق الذهب في البحرين – موسوعة الأعـمال . عـين عـربيـة . سوق التجارة الإلكترونية . شركة مساهمة مصرية
- تراجع سعر الذهب في البحرين .. في سوق الذهب البحرينية
- الذهب تحت ضغط الفائدة .. تراجعات 2.5 % تحبسه نحو مستويات 10 أسابيع | صحيفة الاقتصادية
فوائد مذهلة لتمرين البلانك.. منها تقوية عضلات البطن
01:24 م
الأحد 22 ديسمبر 2019
كتب - كريم حسن:
ظهرت بعض التمارين الرياضية الجديدة التي من شأنها تقوية العضلات على جسم قوي رشيق متناسق الأعضاء، ومن أهم تلك التمارين الرياضية التي ذاع صيتها خلال الآونة الأخيرة البلانك، فما هو ذلك التمرين وما الفوائد التي يمكن الحصول عليها من خلال ممارسته؟
"الكونسلتو" يستعرض خلال التقرير التالي، كيف يساعدك تمرين البلانك على بناء الجسد وتكوين العضلات والطرق التي يمكن من خلالها ممارسته؟، وفقًا موقع "Healthline". فوائد مذهلة لتمرين البلانك.. منها تقوية عضلات البطن. ما هو البلانك؟
تمرين رياضي يتم تنفيذه من خلال وضعية أساسية معينة تعتمد على الاستلقاء على البطن بحيث تكون مرفوعة عن الأرض، من خلال الاتكاء على راحتي اليدين مع استخدام الساعدين، وأصابع القدمين لرفع الجسد عن سطح الأرض، على أن يكون الجسم مستقيمًا تمامًا مع شد عضلات البطن والظهر والساق، لتجنب الشعور بأي آلام يمكن أن تنتج عن الارتكاز الخاطئ على الساعدين والقدمين. المدة المثالية لممارسة التمرين
الحفاظ على توازن الجسم وعدم الاهتزاز أثناء ممارسة التمرين لمدة لا تقل عن 30 ثانية أو أكثر يعتبر نجاحًا، ويمنحك ذلك فوائد "بلانك". ولابد من الإشارة إلى أنه لا توجد مدة محددة من الوقت يجب عليك البقاء خلالها على وضعية بلانك للحصول على فوائده، لكن المواظبة على الممارسة السليمة تجعلك تستطيع الاستمرار لمدة أطول عن التي سبقتها تدريجيًا، ويكون ذلك بالتدريب معتمدًا على قدرة التحمل العضلي.
فائدة تمرين البلانك - ووردز
تمرين بلانك ، بلانك هي انقباض مجموعات عضلية معينة مثل عضلات البطن وأسفل الظهر والحوض والفخذين والحجاب الحاجز والذراعين والساقين في وضع ثابت، في هذه المقالة سنناقش تمارين البلانك للمبتدئين، والبلانك الجانبي، والعكسي وخطة تمارين بلانك. فوائد تمرين بلانك
فوائد تمرين بلانك عديدة، وهنا بعض منها على سبيل المثال:
تقوية جميع عضلات الجذع. شد وتقوية عضلات البطن، مثل عضلات البطن المستقيمة. تنشيط عضلات الكتف. تمرين بلانك * دراسة جدوى مشروع. تقوية أوتار الركبة. تعزيز القدرة على التحمل والتوازن والحركة البدنية. يقلل من آلام الظهر وخطر الإصابة بآلام أسفل الظهر وإصاباته؛ يمكن أن يقوي عضلات الظهر والعضلات حول العمود الفقري. تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم؛ وذلك لأنها تزيد من نسبة العضلات إلى الدهون. تعود فوائد تمرين المشاية على الوركين إلى زيادة معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية، وكذلك تنشيط عضلات الفخذ. من خلال التدرب لمدة 20 ثانية في خطة التمرين، يمكنك الحصول على حياة جنسية أفضل من خلال تحسين لياقتك البدنية، وبالتالي اكتساب فوائد الحياة البدنية. بعض النصائح لاداء تمرين بلانك بامان
هناك بعض النصائح لأداء تمارين بلانك بأمان، مثل:
قبل بدء تمرين جديد بانتظام، استشر طبيبك، خاصة إذا كنت تعاني من إصابة في الظهر أو الكتف أو أي إصابة أخرى.
أكثر من خمس فوائد صحية لا تعرفينها لتمرين البلانك
ارفع الساق اليسرى لأعلى، أمسك ثقل" دامبلز" وقم برفع الساعد الأيمن إلى الأمام. احرص على فرد الجسم كله في هذا التمرين. التمرين الثامن عشر Plank with side snatch
هذا التمرين مهم لعضلات الساقين وعضلات الظهر، قم بإمساك الثقل بيدك اليمنى واستند على أطرافها، ثم ارفع يدك اليسرى بالثقل، حاول أن تكون قدمك مثبتة على أطراف أصابعك مع المباعدة بينها، قم بهذا التمرين في 60 ثانية. تمرين البلانك لشد البطن مع الكرة
هذا التمرين تستخدم فيه الكرة، وقم بتثبيت ذراعيك على الأرض مع رفع الجزء العلوي، ثم ثبت الساقين على كرة لمدة دقيقة، واحرص على أن يكون جسمك مشدود. تمرين Stir-the-pot-plank
هذا التمرين الثاني من تمرين بلانك مع الكرة مهم لشد عضلات الصدر والعمود الفقري، قم بإحضار كرة وضع اليدين فوقها وقم بتشبيكهما، ارتكز على الكوعين، مع تثبيت أصابع القدمين هذا التمرين مهم، قم بعمل هذا التمرين 15 مرة. احتياطات عند ممارسة تمرين البلانك لشد البطن
هذه الاحتياطات مهمة لك لمعرفتها عند القيام بتمارين بلانك، وهي:
لا تحبس نفسك قبل القيام بأي وضع من تمارين البلانك، ومن الأفضل القيام بالتنفس بانتظام. توقف تماماً عن ممارسة الرياضة عند الشعور بألم في مفاصل العمود الفقري والركبة.
تمرين بلانك * دراسة جدوى مشروع
تمرين بلانك يوضعية بسط الذراعين
الهدف الأساسي من تمرين بلانك هو أن نرفع الجذع من دون أن يلمس الأرض، ولا يجب أن يكون الحوض والورك بمستوى أعلى من مستوى الظهر؛ أي يجب أن يكون الجذع والورك في مستوى واحد، كما يجب أن تكون جميع العضلات متوترة ومشدودة حتى نستطيع الاستفادة بالشكل الأمثل من وزن الجسم. إليكم هذه الخطوات التي سوف تساعد في القيام بتمرين بلانك بالطريقة الصحيحة: أولًا وقبل البدء، يجب أن تعرف أنه عليك استخدام سجادة تمارين ناعمة غير سميكة، لأن السجادة السميكة ستجعل التوازن أكثر صعوبة. نبدأ بوضع راحتي اليدين على الأرض تحت مستوى الكتفين مباشرًة، ويجب أن تكون الذراعان عموديتين على سطح الأرض. وضع اليدين في المكان المناسب، فلا يجب أن تكونا قريبتين جدًا من خط المنتصف للجسم (أي قريبتين إلى الخصر)، لأن ذلك سوف يزيد الضغط المطبق على مقدمة الكتفين أثناء التمرين، ولا يجب وضعهما بعيدًا جدًا عن خط المنتصف للجسم، لأن ذلك سيؤدي إلى تقوس الظهر، وبالتالي سوف تعمل عضلات الظهر بدلًا من عضلات البطن والمعدة، أي باختصار، ضع يديك في مستوى الخط العمودي الذي يصل بين الكتف والأرض. *ملاحظة: إذا كنت مبتدئًا في تمرين بلانك لا تضع اليدين إلى الأمام من مستوى الكتف فورًا، لأن ذلك يعدُّ الشكل الأكثر تقدمًا من التمرين؛ أي أنّ هذا الشكل الأكثر صعوبة.
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب": إضغط هنا
فوائد تمرين بلانك
1-تقوية عضلات الجسم
تضفي وضعية تمرين بلانك عليه أهمية كبيرة حيث تساعد على بناء وتقوية عضلات كافة أعضاء الجسم الرئيسية بما في ذلك عضلات الظهر والأرداف والبطن، حيث يساعد على تقوية العضلات الست وإبرازها. 2-التخلص من الدهون
المواظبة على ممارسة ذلك التمرين تساعدك على التخاص من الدهون في محيط البطن والأرداف والفخذين، حيث يساعد شد الجسم خلال التمرين على خسارة الوزن والدهون، ما يمنحك الرشاقة. 3-تحسين الحالة المزاجية
يعمل بلانك على تحسين الحالة المزاجية لممارسيه، من خلال استرخاء العضلات المجهدة نتيجة للعمل اليومي، والوقوف أو الجلوس لفترة طويلة، ما يؤدي إلى تشنجها ويعطي الشعور بالضيق. 4-شد الأعصاب وتوازن الجسد
الوضعية الأساسية للتمرين جعلت له دورًا هامًا في شد الأعصاب والعمل على توازن الجسم ومن ثم التوازن العقلي أيضًا، من خلال الاتكاء المستمر لفترة معينة على الساعدين وأطراف القدمين، وذلك يمنحك القوة ويساعدك على الوقوف بثبات لفترة طويلة. 5-تخفيف الآلام
للتمرين أثر كبير في تخفيف آلام غضاريف الرقبة وعضلات الكتفين والترقوة، وأيضًا تلك الموجودة بأعلى وأسفل الظهر، من خلال العمل على شدها أثناء التمرين.
أشهر محلات الذهب
مجوهرات آسيا: يعتبر من أفضل محلات ذهب في البحرين، تم افتتاحه عام 1963، ويقدم المحل مجموعات من 50 علامة تجارية معروفة من المجوهرات العالمية والساعات. مجوهرات داماس: يقع مقر داماس الرئيسي في دبي، الإمارات العربية المتحدة ، وتعتبر أحد العلامات التجارية المميزة في الشرق الأوسط، افتتح عام 1907، ولديها حالياً حوالي 300 متجر في الشرق الأوسط، وأغلبها في دول مجلس التعاون الخليجي. مجوهرات ليالي: تختص ليالي في المجوهرات المصنوعة من الألماس واللؤلؤ بالإضافة إلى المجوهرات المرصعة بالأحجار الكريمة وشبه الكريمة والذهب عيار 18 قيراطاً، والتي تتناسب مع مختلف المناسبات. سوق الذهب في البحرين – موسوعة الأعـمال . عـين عـربيـة . سوق التجارة الإلكترونية . شركة مساهمة مصرية. مجوهرات الزين: افتتح مجوهرات الزين في سوق الذهب عام 1930، وأصبحت واحدة من الشركات التي تتمتع بالحرفية في عالم المجوهرات في دول الخليج العربي. أسواق آخرى بالبحرين
سوق المنامة: يعتبر سوق المنامة أكثر الأسواق تميزاً في البحرين والأقدم فيها، والذي يميزه أنّه يدمج بين الطابع التراثي البحريني القديم والطابع العصري الحديث، ويعتبر باب البحرين التاريخي مدخله الرئيسي، ويعد السوق واحداً من أهم أماكن السياحة في المنامة. سوق المحرق: يعد من أهم أماكن التسوق في البحرين وأكثرها شهرة بعد سوق المنامة، ويعد السوق الرئيسي لمدينة المحرق، ومن أهم معالم السياحة في البحرين، ويباع فيه كل ما يخطر في البال من السلع التجارية والمنتجات التقليدية والتراثية.
سوق الذهب في البحرين – موسوعة الأعـمال . عـين عـربيـة . سوق التجارة الإلكترونية . شركة مساهمة مصرية
يعد سوق باب البحرين من أشهر الأسواق في المنامة ، لاحتوائه على جميع المنتجات ، والسلع الأساسية ، لذا فهو مناسب جدًا للجميع. سوق مدينة عيسي
يُطلق عليه "السوق الإيراني" أو "سوق المقاصيص" ، ورغم أنه سوق صغير إلا أنه سوق تراثي يشتهر بأواني ، وبضائع القديمة والجديدة ، والتوابل ، والأدوات المنزلية. ويتم بدأ النشاط فيه من صباح يوم الجمعة وينتهي مساء السبت ، ويكون السوق مزدحما للغاية ، نظرا لأن يوم الجمعة
والسبت أيام عطلات لكثير من السكان المحليين ، إلي جانب أنه يوفر العديد من الأدوات المنزلية التي تحتاج لها كل
ربة منزل. سوق الذهب
سوق الذهب من الأسواق المتخصصة في بيع المشغولات اليدوية الذهبية ، ويعتبر من أكثر الأسواق شعبية في
البحرين ، فهي لا تضم محلات الذهب فقط ، بل يضم محلات الفضة أيضًا. تراجع سعر الذهب في البحرين .. في سوق الذهب البحرينية. يمكنك زيارته في أي وقت أثناء إقامتك
في البحرين حيث سترى العديد من الأشياء الرائعة. يعتبر من أشهر الأسواق في المدينة ، لاحتوائه على كمية كبيرة من المجوهرات الرائعة والذهب والأحجار الكريمة ،
ستشعر أنك تستكشف الكنز ، بالتأكيد ستكون رحلتك في هذا السوق رحلة لا تنساها أبدا ، وأصحاب المتاجر
والبائعون متخصصون في الذهب منذ سنوات عديدة ومحترفين للغاية في هذا المجال.
سعر الذهب
سعر الذهب في البحرين
تم تحديث أسعار الذهب في البحرين في السبت 30 أبريل 2022, 04:00 م ، بتوقيت جرينتش ( السبت 30 أبريل 2022, 07:00 م بتوقيت المنامة)
1 أونصه من الذهب = 714. 94 دينار بحريني
1 جرام الذهب = 22. 99 دينار بحريني
يعرض الجدول التالي آخر أسعار الذهب في البحرين بالدينار البحريني ( BHD) لكل أوقية. يتم تحديث الأسعار كل بضع دقائق ويتم تحديثها بشكل أكثر تواترا في أوقات تحركات الأسعار القوية علي أساس سعر الذهب الفوري (سعر العرض). ملخص سعر الذهب في البحرين
وحدة الذهب
اسعار الذهب بالدينار البحريني (BHD)
اسعار الذهب بالدولار الأمريكي (USD)
أوقية الذهب
714. 94
1, 896. 96
10 تولة الذهب
2, 681. 04
7, 113. 59
جرام الذهب عيار 24
22. 97
60. 93
جرام الذهب عيار 22
21. 06
55. 87
جرام الذهب عيار 21
20. 11
53. 37
جرام الذهب عيار 18
17. 24
45. 75
جرام الذهب عيار 14
13. 45
35. 68
جرام الذهب عيار 12
11. 49
30. 50
جرام الذهب عيار 10
9. 59
25. الذهب تحت ضغط الفائدة .. تراجعات 2.5 % تحبسه نحو مستويات 10 أسابيع | صحيفة الاقتصادية. 44
جرام الذهب عيار 9
8. 62
22. 87
جرام الذهب عيار 8
7. 66
20. 31
سعر الذهب في البحرين لكل أوقية
أوقية الذهب عيار 24
714. 23
1, 895. 06
أوقية الذهب عيار 22
654.
تراجع سعر الذهب في البحرين .. في سوق الذهب البحرينية
نقدم لكم تقرير عن اسعار الذهب اليوم في البحرين بالدينار البحريني والدولار الأمريكى. يحتوى التقرير على أسعار المعدن الأصفر بجميع عياراته
(عيار 24, 22, 18, 14, 10 وسعر الجنيه الذهب والأوقية والكيلو) في البحرين. يتم تحديث سعر الذهب في البحرين مرة كل 5 دقائق وذلك حسب توقيت دولة البحرين. يمكنك الإطلاع على اسعار الذهب اليوم فى البحرين من خلال الجدول التالي:
الوحدة دينار بحريني دولار أمريكي اسعار الذهب عيار 24 22. 93 $60. 98 اسعار الذهب عيار 22 21. 02 $55. 90 اسعار الذهب عيار 21 20. 06 $53. 36 اسعار الذهب عيار 18 17. 20 $45. 74 اسعار الذهب عيار 14 13. 37 $35. 57 اسعار الذهب عيار 10 9. 55 $25. 41 سعر اونصة الذهب 713. 20 $1, 896. 82 سعر كيلو الذهب 22, 930. 05 $60, 984. سوق الذهب البحرين. 18 سعر الجنية الذهب 183. 44 $487. 87
تم تحديث اسعار الذهب في 06:48:57 30-04-2022 بتوقيت البحرين
اسعار الذهب مع المصنعية
يمكنك الحصول على سعر جرام الذهب اليوم فى البحرين مع المصنعية مع خلال اضافة مبلغ 0. 99 دينار بحريني
لسعر جرام الذهب الذي يظهر في جدول سعر الذهب فى البحرين اليوم بالأعلى، مع العلم أن سعر المصنعية
يمكن ان يختلف من قطعة ذهبية الى اخرى ولكن هذا السعر هو التكلفة المتوسطة لجرام الذهب.
سوق القيصرية يضم مجموعة من المتاجر أشهرها التي تبيع اللؤلؤ الطبيعي الأصلي والذي يرفق بها شهادة أصالة عند شرائها، وقد تم تسجيل هذا الموقع على قائمة التراث الإنساني العالمي عام 2012. وهو واحد من أقدم الأماكن التاريخية في سوق المحرق ومن أكثر الأسواق القديمة في البحرين تفرداً حيث أن سوق القيصرية لا يتميز فقط بتصميمه المعماري التاريخي الجميل لكن – وهذا هو الأهم – يتميز أيضاً بكونه منفذ لبيع اللآلي الطبيعية الحائزة على شهادة أصالة. وتعود بدايات هذا السوق إلى القرن التاسع عشر عندما كان اللؤلؤ بمثابة العمود الفقري لإقتصاد البحرين وقد قامت الحكومة البحرينية بإعادة إحياء السوق كمكان أثري وتاريخي مهم وفي عام 2012 تم تصنيفه من قبل منظمة اليونسكو العالمية ضمن قائمة التراث الإنساني. ويقع سوق القيصرية على الجانب الغربي من جزيرة المحرق. سوق المحرق سوق شعبي قديم يقدم للزوار العديد من المحلات التجارية والمطاعم الشعبية، ويشتهر بمحال الحلوى البحرينية والمكسرات والملابس والعبايات والعطور والبهارات، وشراء أفضل أنواع القهوة العربية الشهرية. يتيح لك فرصة للتمشي في الممرات المتعرجة مع رائحة القهوة العربية اللذيذة والتي تعد بشكل طازج، كما يمكنك رؤية أبراج الرياح المرتفعة ومشاهدة المجتمع البحريني عن كثب والسكان يضحكون، ويمزحون مع البائعين أثناء تسوقهم.
الذهب تحت ضغط الفائدة .. تراجعات 2.5 % تحبسه نحو مستويات 10 أسابيع | صحيفة الاقتصادية
6 في المائة إلى 2259. 93 دولار للأوقية. إلى ذلك، زاد الدولار مقابل الين متجاوزا مستوى 130 ينا أمس للمرة الأولى منذ 2002، بعد أن حافظ بنك اليابان على التزامه بالسياسة النقدية بالغة التيسير، في حين انخفض اليورو لفترة وجيزة دون 1. 05 دولار. كانت هناك بعض التكهنات في السوق بأن بنك اليابان قد يتراجع قليلا، نظرا للضغط المتزايد في أسواق الصرف الأجنبي، لكنه لم يظهر أي تردد. وقال لي هاردمان محلل العملات في بنك إم. يو. إف. جي في لندن "أعطى بنك اليابان التصريح لمواصلة بيع الين". وأدت عمليات البيع المكثفة التي أثارها بنك اليابان إلى ارتفاع الدولار مقابل الين إلى 131 ينا، وهو أعلى مستوى منذ 20 عاما. كما تعرضت العملات الآسيوية الأخرى للضغط، ووصل الدولار إلى 6. 6562 يوان، مقابل تداول اليوان الصيني في الخارج، وهو أعلى مستوى منذ تشرين الثاني (نوفمبر) 2020. في غضون ذلك، تراجع اليورو ولامس لفترة وجيزة أدنى مستوى في أكثر من خمسة أعوام عند 1. 0481 دولار، ما رفع خسائره خلال الشهر إلى 5 في المائة، وهو أسوأ انخفاض له منذ أوائل 2015. وتزيد التوقعات الآن بأن العملة الموحدة في طريقها لتتساوى مع الدولار، وهو مستوى لم تصل إليه منذ 2002.
استقر الذهب نحو أدنى مستوياته في عشرة أسابيع أمس، مع توقعات برفع كبير وسريع لسعر الفائدة الأمريكية رفعت الدولار وأضافت ضغوطا على المعدن النفيس، الذي لا يدر فائدة. وبحلول الساعة 1004 بتوقيت جرينتش زاد الذهب في المعاملات الفورية 0. 1 في المائة إلى 1888. 50 دولار للأوقية (الأونصة). وسجل في وقت سابق من الجلسة 1871. 81 دولار للأوقية، وهو أدنى مستوياته منذ 17 شباط (فبراير)، وزادت العقود الأمريكية الآجلة للذهب 0. 1 في المائة إلى 1889. 80 دولار للأوقية. وتراجع الذهب بنحو 2. 5 في المائة هذا الشهر، وهو ما قد يشكل أكبر انخفاض شهري له منذ أيلول (سبتمبر) مع بدء مجلس الاحتياطي الفيدرالي رفع سعر الفائدة لترويض أسرع تضخم تشهده الولايات المتحدة في أربعة عقود. ووفقا لـ"رويترز"، رفع أسعار الفائدة الأمريكية يدفع الدولار والعائد على سندات الخزانة إلى الصعود ويفرض ضغوطا على الذهب المقوم بالدولار. وبالنسبة للمعادن النفيسة الأخرى انخفضت الفضة في المعاملات الفورية 0. 3 في المائة إلى 23. 21 دولار للأوقية بعدما بلغت أقل مستوياتها منذ 11 شباط (فبراير). وارتفع البلاتين 1. 1 في المائة إلى 927. 60 دولار للأوقية، وزاد البلاديوم 2.