الفواكه: وهنا لا توجد فاكهة مصنوعة في هذا النظام فقط عليك أن تتناولها بالكميات المحددة في هذا الرجيم الإضافات: وفي هذا الرجيم الإضافات المباحة على الطعام فقط كل من البصل والخل أما الكاتشب والمايونيز أو ما شابه فهي ممنوعة لأنها أطعمة مصنعة. نبذة مختصرة عن الدكتورة صاحبة هذا النظام الغذائي صاحبة رجيم هنادي البدر رمضان طبيبة حاصلة على دكتوراه في طب العائلة من كلية الجراحين الملكية البريطانية حيث تخصصت تحديدا في علاج أمراض السمنة وزيادة الوزن من خلال نظام غذائي صحي يقوم على مجموعات متنوعة من الأطعمة المختلفة حيث إن لها عدة أبحاث في مرض السمنة وقامت بتحضير الماجستير والدكتوراة في هذا الموضوع وهي كويتية. لماذا يفضل الكثير من الناس اتباع رجيم هنادي البدر في رمضان وفي غير رمضان؟ لنتائجه الممتازة في إنقاص الوزن فأنت تفقد حوالي من عشر إلى اثني عشر كيلو جراما مع هذا النظام دون مشكلات صحية ملموسة أو أي تعب أو إرهاق. لأنهم مع هذا الرجيم لا يحرمون من كثير من الوجبات التي قد تحرمهم منها أنظمة تخسيس أخرى. تطبيقه سهل وغير معقد ولا يصر على أطعمة بعينها. رجيم هنادي البدر ٢٠/٢٠ | أطيب طبخة. مع تطبيق هذا الرجيم لا يوجد أي شعور بالجوع. إمكانية تناول حلويات رمضان التي يشتهر بها هذا الشهر الكريم دون أي حرمان.
- تجربتي مع رجيم هنادي البدر مترجم
- تجربتي مع رجيم هنادي البدر الحلقه
- السعرات الحرارية في الباذنجان المقلي - مجلة محطات
- عدد السعرات الحرارية في الباذنجان | المرسال
تجربتي مع رجيم هنادي البدر مترجم
في اليوم الأول يكون اإفطار 100 جم من الجبن القريش مع شريحة توست دايت وقهوة أو شاي بدون سكر. الغذاء سلطة خضراء مع خضار مسلوق ونصف دجاجة مشوية أما العشاء يكون عصير برتقال طازج بدون سكر مع زبادي خالي الدسم. اليوم الثاني يكون اففطار شاي بدون سكر مع بيضتين مسلوقتين جيدا والغذاء يكون سلطة خضراء مع سمكة كبيرة مشوية أو مسلوقة. العشاء جبن خالي الدسم مع الخبز المحمص وكوب من القهوة أو الشاي بدون سكر. أما اليوم الثالث يكون الإفطار شاي أو القهوة بدون سكر مع برتقالة وبيضة مسلوقة أما الغذاء يكون طماطم أو خيار مع لحم مشوي أو مسلوق وجبة العشاء فيها حليب خالي الدسم بدون سكر وخبز محمص. اليوم الرابع يكون الإفطار جبن خالي الدسم مع قهوة أو شاي غير محلى وشريحة توست والغذاء يكون نوع من الفاكهة. وتكون وجبة العشاء لبن خالي الدسم محلى بالعسل مع التوست دايت. اليوم الخامس وجبة الإفطار قهوة بدون سكر مع 7 تمر والغذاء صدر دجاج مشوي بدون جلد والعشاء 3 بيض مسلوق مع التوست. تجربتي مع رجيم هنادي البدر الحلقه. اليوم السادس من الرجيم يكون مفتوح يختار فيه الشخص ما يريده من الوجبات السابقة. أما اليوم السابع من الرجيم الإفطار جبن خالي الدسم مع عصير برتقال ونصف رغيف خبز.
تجربتي مع رجيم هنادي البدر الحلقه
متابعة النتائج
قياس الوزن صباح كل يوم على مدار الثلاث شهور القادمة وكما أوضحت سابقا بدون ملابس وسجلي الميزان يوميا على الرزنامة. استعرضي النتائح في اليوم السابع فإن لم تستطيعي تحقيق النتائج المرجوة وهي تخفيف الوزن بمقدار 1. 6 كيلوجرام قومي باضافة الوزن المتبقى الى الاسبوع القادم بمعنى على سبيل المثال استطعت في الاسبوع الأول تخفيف الوزن بمقدار 1 كيلوجرام فقط فان المتبقى هو 600 جرام يتم اضافتها على هدف الاسبوع الثاني أي 1. دكتورة هنادي البدر رجيم رمضان – محتوى عربي. 6+0. 6=2. 2 كيلوجرام هذا هو الوزن المراد تخفيفه في الاسبوع الثاني ومن ثم اطرحي 2. 2 كيلوجرام من الوزن الحالي وكرري هذا الأمر كل اسبوع. إن لم تستطيعي تحقيق الهدف على مدار اسبوعين متتاليين قد تحتاجين في هذه الحالة الى خفض كمية السعرات الحرارية اليومية أو زيادة مدة التمارين الرياضية أو ممارسة تمارين Cardio عالية الكثافة. نظام غذائي لتخفيف الوزن 20 كيلوجرام
إن تخفيف الوزن أو انقاص الوزن 20 كيلوجرام يتطلب الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وزيادة مستوى النشاط البدني وعلى الرغم من ذلك هناك من يروج الى انظمة غذائية ومكملات غذائية تعدك بنتائج سريعة ولكنها للأسف أوهام لاستنزاف أموالك وفي النهاية عادة ما تسبب لك الاحباط وتستعيدي ما فقديته من وزن تدريجيا.
لابأس من تناول عصير الفاكهه معلبة او طازجه وتذكري بأن البطيخ والشمام اقل سعرات من غيرها
اليوم الثاني:
تناولي الخضروات بأنواعها وكثيرا من الشوربة ووقت العشاء تناولي حبة بطاطس مسلوقه او مشويه
بالاضافه الى الشوربه. اليوم الثالث:
تناولي الكثير من الخضار والفواكه ماعدا الموز والبطاطس وتناولي الكثير من الشوربة. ملاحظة:
اذا اتبعتي التعليمات السابقه بدون خداع لنفسك ستكونين قد فقدتي بنهاية اليوم الثالث من 3_4 كيلو
جرام. اليوم الرابع:
تناولي 3 حبات موز ((للحصول على البوتاسيوم)) مع 5_6 اكواب حليب قليل الدسم بالاضافه الى الشوربه واكثري من الشوربه واكثري من الماء مع اضافة مسحوق النخالة اليه لجعل عملية الاخراج طبيعيه (( نظرا لان الموز والحليب تسبب الامساك)). اليوم الخامس:
تناولي قطعتين من صدر الدجاج مسلوقه او مشوية حسب رغبتك بعد ازالة الجلد مع 6 حبات بندوره طبعا مقسمه على طول اليوم مع الشوربة طبعا وتاكدي من شرب 6_8 كاسات من الماء في هذا اليوم بالذات. انقاص الوزن 20 كيلو 3 شهور | رشاقة المرأة العربية. اليوم السادس:
مثل اليوم الخامس ويضاف عليه الخضار بكل انواعها ماعدا البطاطس وطبعا الكثير من الشوربة والماء. اليوم السابع:
كميه غير محدده من الارز المسلوق بدون اضافات (( وياحبذا الرز البني)) مع كميه غير محدده من الفواكه والخضار
ماعدا الموز والبطاطس حتى تشبعي تماما.
2- تعزيز السيطرة على مستويات السكر في الدم: حيث يمكن أن تساهم إضافة الباذنجان إلى النظام الغذائي في الحفاظ على مستويات السكر في الدم؛ ويعود ذلك لمحتواه العالي من الألياف الغذائية، والتي تبطىء معدل هضم وامتصاص السكر في الجسم، ممّا يُقلّل من مستويات السكر في الدم، ويحافظ على ثبات مستوياته، ويمنع ارتفاعها بشكل كبير ومُفاجئ. 3- المساهمة في تقليل الوزن: إذ يُعدّ الباذنجان من الأطعمة المناسبة لإضافتها إلى الحمية الغذائية لتقليل الوزن؛ وذلك بسبب محتواه العالي من الألياف، والمنخفض من السعرات الحرارية، حيث تنتقل الألياف عبر القناة الهضمية بشكل بطيء، ممّا قد يُعزّز الشعور بالشبع، وبالتالي تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة. 4- تعزيز الوظائف المعرفية: حيث تُشير الأبحاث التي أُجريت على الحيوانات إلى أنّ مادة الناسونين تحمي الأغشية الخلوية الموجودة في الدماغ من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرّة، كما أنّها تساعد على نقل العناصر الغذائية إلى الخلايا، ونقل الفضلات إلى خارجها، كما أشارت أبحاث أخرى إلى أنّ الأنثوسيانين يُقلّل من خطر الإصابة بالتهاب الأنسجة العصبية ويُسهّل تدفُّق الدم إلى الدماغ، ممّا قد يساعد على تحسين الذاكرة، وتقليل خطر الإصابة بالاضطرابات العقلية المرتبطة بالسنّ.
السعرات الحرارية في الباذنجان المقلي - مجلة محطات
علاوةً على احتوائه على عدد سعرات حرارية منخفض في حال تم طبخه بشكل صحي بعيداً عن القلي. كذلك الأمر يحتوي الباذنجان على مركبات الفينولية وهي من المواد المضادة للأكسدة. حيث تعمل هذه المركبات على محاربة الجذور الحرة في الجسم التي تتسبب في الإصابة بالسرطان. بالإضافة إلى احتواء قشور الباذنجان على مادة الناسونين وهي مادة مضادة للأكسدة تحارب الخلايا السرطانية أيضاً. كذلك ثبت احتوائه على نسب عالية من الألياف الغذائية التي تساهم في الوقاية من مرض السكري. ينصح الأطباء من أخصائي التغذية النساء الحوامل تناول الباذنجان أثناء فترة الحمل كونه يقي من تشوهات الأجنة. يعزز من صحة الجهاز الهضمي وتعالج الإمساك ويخفض من مستوى الكوليسترول في الدم. أضف إلى ذلك إن الباذنجان يحسن من صحة العظام، فقد ثبت أنه يقي من الإصابة بهشاشة العظام. كذلك الأمر يحتوي الباذنجان على نسبة عالية من الحديد مما يقي من الإصابة بفقر الدم. عدد السعرات الحرارية في الباذنجان | المرسال. شاهد أيضاً: كم عدد السعرات الحراريه الموصى بها للامهات المرضعات السعرات الحرارية في الباذنجان المقلي، حيث بحث الكثير من الأفراد لا سيما ممن يتبعون أنظمة حمية غذائية عن السعرات الحرارية الكامنة في الباذنجان المقلي، بدورنا فيما تقدم عرضه من هذا المقال أسلفنا الحديث عن سعرات الباذنجان بالتفصيل للرد على الباحثين عن ذلك.
عدد السعرات الحرارية في الباذنجان | المرسال
في الواقع، إنه مصدر للطاقة قليلة الدسم. لهذا السبب، يمكن اكتساب الطاقة من تناوله وبسبب نقص الدهون. يقوي العظام
يُعتقد أنه مع تقدم العمر، تبدأ عظام بالضعف. لحل هذه المشكلة، تم إجراء بحث على الفواكه والخضراوات. وجد هذا البحث أن كمية جيدة من الكالسيوم والبوتاسيوم توجد في الباذنجان، والتي يعتقد أنها مفيدة بشكل مباشر في زيادة "كثافة المعادن في العظام" (قوة العظام). لذلك، يمكن أيضًا اعتبار استخدام الباذنجان مفيدًا في تقوية العظام. القضاء على مشكلة الأرق
وفقًا للخبراء، توجد ناقلات عصبية غذائية (مواد كيميائية تساعد في توصيل الرسائل العقلية) في الباذنجان تسمى أستيل كولين والدوبامين. يعتبر مفيدًا في حل مشكلة القلق والأرق جنبًا إلى جنب مع نمو الدماغ. لهذا السبب، لن يكون من الخطأ القول أن الخصائص الطبية للباذنجان يمكن أن تعمل على تخفيف الأرق. الآثار الجانبية (للباذنجان)
دعونا نتعرف على الآثار الجانبية للباذنجان من خلال بضع نقاط:
في بعض الناس، يمكن أن يسبب مشاكل الحساسية. إذا حدث هذا، فاتصل بالطبيب فورًا وتوقف عن تناوله. على الرغم من أنه من المعروف أنه يحسن الهضم، إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب تهيج المعدة.
2. يقلل من امتصاص الحديد
يحتوي الباذنجان على مادة كيميائية نباتية تدعى الناسونين، والتي تعمل على الارتباط بالحديد وإزالته من خلايا الجسم. بالتالي على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض في مستويات الحديد تجنب تناول الباذنجان بكميات كبيرة. 3. رد فعل تحسسي
من الممكن أن يعاني بعض الأشخاص من رد فعل تحسسي تجاه الباذنجان، والتي تشمل أعراضه ما يأتي:
تهيج في البشرة. طفح جلدي. تورم في الوجه. حكة. صوت خشن. 4. ارتفاع خطر الإصابة بحصى الكلى
يحتوي الباذنجان على مادة الأكسلات التي تزيد من احتمالية الإصابة بحصى الكلى ، بالتالي يجب على الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة أن يحدوا من تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوكسالات. من قبل
سيف الحموري
-
الخميس 19 تشرين الثاني 2020