وضع أهداف واقعيّة وقابلةٍ للتحقيق. وسيتمّ شرح الأسباب والحلول لثبات الوزن بالتفصيل في هذا المقال. وللاطّلاع على مزيدٍ من المعلومات حول ثبات الوزن يُمكنك قراءة مقال مشكلة ثبات الوزن. كيفية تخطي مرحلة ثبات الوزن مع الرجيم
قد يشعر البعض بالإحباط عند ثبات الوزن؛ إلّا أنّ كلّ خطوة يقوم بها الشخص لتحسين تغذيته ونشاطه البدني هي خطوةٌ نحو صحةً جيّدة، ونذكر فيما يأتي بعض الطرق التي تساعد على تخطّي مرحلة ثبات الوزن: [٣]
تناول وجبات صغيرة ومتكررة
يُنصح بتناول ما بين 5-6 وجباتٍ صغيرةٍ بدلاً من 3 وجباتٍ كبيرة، وذلك لمساعدة الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكلٍ أكثر كفاءة. [٣]
عدم تخطي الوجبات الخفيفة
يُنصح بتناول وجبة خفيفة كل 3-4 ساعات، حيث يبدأ الجسم بعد هذا الوقت بالحفاظ على الطاقة، ويُعدّ الشعور بالجوع علامةً على حاجة الجسم إلى تناول الطعام. مشكلة ثبات الوزن المثالي. [٣]
زيادة تناول البروتين في وجبة الفطور
يُنصح بزيادة كميّات البروتين المتناولة في النظام الغذائي؛ بما في ذلك البيض، والزبادي، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. [٣]
زيادة تناول الألياف الغذائية
تساعد الألياف الغذائية على تعزيز الشعور بالشبع لفترةٍ أطول، ولذلك يُنصح بزيادة الكميّات المتناولة منها.
- مشكلة ثبات الوزن المثالي
- مشكلة ثبات الوزن النسبي
- مشكلة ثبات الوزن الظاهري
- مشكلة ثبات الوزن المناسب للطول
- خريطة قبائل حضرموت تويتر
مشكلة ثبات الوزن المثالي
إن معدل التمثيل الغذائي الذي يساعد على حرق الدهون في الجسم يختلف من شخص إلى آخر بالإضافة إلى إتباعه السليم للحمية الغذائية. حذف بعض الوجبات من النظام الغذائي أثناء الرجيم والتبديل بين الوجبات الأخرى. بعض العقبات الشخصية والتي تجعله لا يهتم بالحمية الغذائية. تعود الجسم على السعرات الحرارية الجديدة الموجودة بالنظام الغذائي الذي يتبعه الشخص في الرجيم. عدم مقدرة الشخص على الموازنة بين السعرات الحرارية في الأطعمة التي يتناولها. قلة إفراز هرمون اللبتين الذي يقوم بسد الشهية. تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف, حيث أن نسبة الألياف في الخضروات والفواكه لا يجب أن تزيد عن 60% في الوجبات الغذائية. عدم ممارسة الأشخاص للرياضة بجانب إتباع الرجيم والذي يسبب عدم انخفاض نسبة السكر في الدم. مشكلة ثبات الوزن في الرجيم - موضوع. عدم شرب الماء بكميات كافية فتناول من 6-8 أكواب من الماء يطرد السموم من الجسم ويساعد في حرق الدهون الموجودة بالجسم. إفراز هرمون الإستروجين في الدم خلال فترة الدورة الشهرية لدى النساء يسبب ثبات الوزن في هذه الفترة. بعض الحلول لمشكلة ثبات الوزن
يمكن حل مشكلة ثبات الوزن أثناء إتباع الرجيم بسهولة وذلك في حالة إتباع الخطوات الآتية:
لابد من تعديل النظام الغذائي المتبع وتناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية مناسبة لوزنك الذي وصلت إليه وليس وفقاً لوزنك السابق.
مشكلة ثبات الوزن النسبي
يدفعنا هذا إلى التساؤل حول مصداقية مثل هذه البرامج الطبية، وسر ترويجها لما هو غريب ومثير دون الاهتمام بالحقائق العلمية وراء المنتج. اليوم، تحوَّلت الأنظمة الغذائية بشكل متزايد إلى "منتجات" استهلاكية مثل الكتب والدورات وتطبيقات الهاتف أيضا. مشكلة ثبات الوزن الظاهري. وهناك، في متاجر البقالة، ستجد ممرا مُخصَّصا "لأطعمة الحمية" منخفضة السعرات وعالية الألياف وغالية الأسعار. لم يعد الأمر يتعلَّق بالصحة فقط، فمع بحث مئات الملايين حول العالم عن حلول لخفض أوزانهم، تحوَّلت الحميات الغذائية إلى تجارة رابحة تُوظَّف فيها بكثافة المعلومات المغلوطة، وتلك المعلومات غير المستندة إلى أدلة علمية. حسنا، لا توجد حتى اليوم دراسة علمية واحدة تؤكد فعالية الحمية سالبة السعرات، أو تدعم حتى مبدأ السعرات السالبة الذي تقوم عليه الحمية. على الناحية الأخرى، يوجد المئات والآلاف من الدراسات التي حاولت سبر أغوار الحميات الشهيرة الأخرى مثل حمية البحر الأبيض المتوسط، والباليو، والكيتو، وغيرها. على سبيل المثال، لوحظ أن سكان إيطاليا وجزيرة كريت خلال القرن العشرين كانوا يتمتعون بمعدلات حياة أعلى ونسبة أقل من أمراض القلب، على الرغم من ضعف الأنظمة الصحية في هذه البلاد.
مشكلة ثبات الوزن الظاهري
[١١]
عدم الحصول على ما يكفي من البروتين: يساهم البروتين في الحفاظ على بعض التعديلات الأيضية التي تحدث عند فقدان الوزن؛ ويُرجَّح أن يكون ذلك بسبب دور البروتين في الحفاظ على العضلات، وبناء عضلاتٍ جديدة. [١٢]
أسباب طبية: تُعدّ مرحلة ثبات الوزن أمراً طبيعياً، حيث يُعاني منها جميع الأشخاص عند قيامهم باتّباع نظامٍ غذائيٍّ خاصٍّ بخسارة الوزن، ولكن يجب استشارة الطبيب عند استمرار هذه المرحلة لفترةٍ طويلة؛ فقد تؤدي بعض الأسباب الطبية إلى إعاقة عملية فقدان الوزن. [١٢] وللاطّلاع على مزيدٍ من المعلومات حول أسباب عدم نزول الوزن يُمكنك قراءة مقال سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة. فيديو عن علاج ثبات الوزن
للتعرُّف على كيفية علاج ثبات الوزن شاهد الفيديو. [١٣]
المراجع
^ أ ب "Weight Reduction",, Retrieved 24-2-2021. Edited. ↑ "BATTLING THE WEIGHT-LOSS PLATEAU",, Retrieved 24-2-2021. Edited. ^ أ ب ت ث ج "Understanding weight loss plateaus",, Retrieved 25-2-2021. Edited. ↑ "Getting past a weight-loss plateau",, 25-2-2020، Retrieved 25-2-2021. تحديث جديد من زووم يمنح أجهزة أبل ميزات غير مسبوقة. Edited. ^ أ ب ت ث ج Kathleen Zelman, "Weight Loss: Plateau No More" ،, Retrieved 24-2-2021.
مشكلة ثبات الوزن المناسب للطول
لذا، اتجه الباحثون لدراسة تأثير الحمية التي يتبعونها على صحة القلب ومعدلات الوفيات. تحتوي حمية البحر الأبيض المتوسط على زيت الزيتون البكر والمكسرات والفواكه والحبوب والبقوليات مع القليل من البروتين الحيواني المُتمثِّل في الأسماك والمأكولات البحرية، والقليل جدا من اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان. وجدت عدة دراسات أن هذه الحمية العالية في الدهون الصحية والألياف، قليلة اللحوم الحمراء، نجحت بالفعل في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص الأكثر عُرضة للإصابة. (4)
تحتوى حمية البحر الأبيض المتوسط على الكثير من الخضروات والبقول والحبوب والمكسرات بالإضافة إلى زيت الزيتون البكر. حتى حمية الكيتو المثيرة للجدل، التي اختلف الكثيرون حول أضرارها ومنافعها، دُرِست باستفاضة. تتضمَّن حمية الكيتو أن تحصل على 70% من سعراتك من تناول الدهون، مع تقليل النشويات إلى الحد الأدنى. كيف تتفادى ثبات الوزن أثناء الرجيم .. اقرأ التفاصيل | مستشفيات مغربي. أُجريت عدة دراسات حول تأثير حمية الكيتو على مرضى السكر من النوع الثاني الذين يعانون من مقاومة الإنسولين. وجدت بعض الدراسات تحسُّنا لدى المرضى من حيث فقدان الوزن وانخفاض مقاومة الإنسولين، بينما لم تجد دراسات أخرى أي فرق بين حمية الكيتو وبين الحمية منخفضة الدهون.
ولكن الاكتفاء بتناول هذه الأطعمة والتخلي عن باقي العناصر الغذائية قد لا يكون نظاما صحيا تماما. الاكتفاء بتناول الأطعمة ذات السعرات القليلة من الفواكه والخضراوات، والتخلي عن تناول ما عداها من أطعمة غنية بالبروتين والدهون المغذية، قد يحرمك من العديد من العناصر الغذائية المهمة. يأتي فيتامين "ب12" (B12) على رأس القائمة، الذي يؤدي نقصه إلى الأنيميا وفقدان التركيز والصداع والإرهاق والاكتئاب. قد تتسبَّب هذه الحمية أيضا في نقص الكالسيوم الضروري لبناء وصحة العظام، والحديد المهم في تكوين كريات الدم الحمراء. كما أن الامتناع عن تناول الدهون قد يؤثر على امتصاص فيتامينات (أ، د، هـ، ك) التي تعتمد في امتصاصها على وجود دهون في الوجبة. يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى الإصابة بالأنيميا والشعور بالإرهاق وقلة التركيز. مشكلة ثبات الوزن النسبي. بالإضافة إلى الأضرار السابقة، فإن تناول حمية منخفضة السعرات إلى هذا الحد قد يؤدي إلى نتائج عكسية. وجدت الدراسة المنشورة في دورية "جورنال أوف ذا إنترناشونال سوسايتي أوف سبورتس نيوتريشن" (Journal of the international society of sports nutrition) أن الحد من تناول السعرات الحرارية قد يؤدي إلى نتائج عكسية فيما يخص فقدان الوزن لدى الرياضيين الراغبين في الحصول على شكل الجسم الرياضي وتحسين كفاءتهم الحركية.
قبائل حضرموت توقف شاحنات لتهريب المعادن المستخرجة من مناجم الذهب
الثورة / محمد الروحاني
عمليات نهب واسعة تطال الثروات في محافظة حضرموت، ومنها الذهب الذي يتعرض لأكبر عملية نهب وتهريب في إطار عملية النهب المنظم الذي تقوم به دول العدوان لثروات اليمن على امتداد المناطق التي تحتلها ومنها محافظة حضرموت الغنية بالنفط والغاز ومناجم الذهب. قبل يومين تداولت وسائل إعلام خبراً عن إيقاف نقاط قبلية لشاحنات تحمل كمية كبيرة من المعادن المستخرجة من مناجم الذهب في المحافظة كانت بصدد تهريبها لصالح دول العدوان، وهو ما أثار موجة من ردود الفعل عن كميات الذهب التي نهبتها قوى العدوان وهربتها عبر المطارات والموانئ التي تسيطر عليها. عمليات نهب منظمة منذ بداية العدوان على اليمن شهدت محافظة حضرموت الغنية بالذهب عمليات نهب واسعة تشاركت فيها كل من الإمارات والسعودية كل في المنطقة التي تحتلها. خريطة قبائل حضرموت تويتر. حيث كشفت تقارير إعلامية أن الإمارات قامت بعمليات نهب واسع لمناجم الذهب في مناطق مختلفة بمحافظة حضرموت التي يخضع جزء كبير منها لسيطرة المليشيات التابعة لها، ومنها "النخبة الحضرمية". وأكدت التقارير أن الأحجار التي يتم نهبها بكميات كبيرة جداً يتم نقلها عبر شاحنات كبيرة إلى الميناء الخاص، وتحتوي تلك الحمولات مواد خام لا يعرف أبناء المنطقة ما هي.
خريطة قبائل حضرموت تويتر
إدانة أميركية
وقد دانت السفارة الأميركية في السعودية هجمات الحوثيين على منطقة جازان ووصفتها بالمروعة، ودعت الحوثيين إلى وقف ما سمتها هجماتهم المتهورة، والانخراط في الجهود الدبلوماسية، وفق تعبيرها. وأضافت السفارة أن هجمات الحوثيين تعرض السعوديين و70 ألف أميركي مقيم هناك للخطر. يأتي هذا بعد مقتل سعودي ومقيم يمني في انفجار مقذوف أطلقه الحوثيون على جازان جنوبي السعودية. وقد بثت وسائل إعلام سعودية صورا لما قالت إنه سقوط مقذوف على ورشة صناعية في "صامْطة"، بمنطقة جازان. كما بثت صورا أخرى لسقوط مقذوف في إحدى القرى الحدودية بنجران. في المقابل، أعلن المتحدث العسكري باسم الحوثيين استهداف مواقع مهمة في جازان بـ3 صواريخ باليستية. وأضاف أنه تم إسقاط طائرة تجسسية أثناء قيامها بأعمال عدائية في أجواء منطقة اليَتَمَة في الجوف. خريطة قبائل حضرموت نت. اضطرابات بحضرموت
وفي سياق متصل، هددت قبائل من محافظة حضرموت جنوب شرقي اليمن بوقف تصدير أي شحنات نفط من ميناء الضبة ما لم تستجب الحكومة لمطالب ما يسمى بالهبة الشعبية. وقال بيان صدر عقب لقاءات بين اللجنة الشعبية والسلطة المحلية، إن الطرفين اتفقا على مجموعة من المطالب بينها إعادة تسعير المشتقات النفطية، وتخصيص كميات كافية منها للسوق المحلية ومحطات الكهرباء بحضرموت وتعزيز الأمن ورفع الجبايات غير القانونية.
والأخيرة من نواحي الوادي الخصبة وفيها نحو مئة عين نضاحة و من أهم قبائل وادي حجر هي قبيلة أل كثير همدان. وكان يقال لوادي حجر وقبائله ( حجر بني وهب) نسبة إلى وهب بن ربيعة بن معاوية الأكرمين من كندة الملوك، ثم صار يقال له (حجر الحصين) ثم قيل (حجر الدغار) وكلهم من كندة، فكندة كانت الغالبة على الملك في هذه الجهة فكان المتبادر ان يكون ذو الامرة فيها من فروع كندة لهذا السبب وان اختلفت اسماء هذا الوادي إلا ان جميع الألقاب التي الحقت به هي لشخصيات أو أراضي تابعة لكندة. وأغلب سكان بلاد حجر من قبائل نُوَّح وهي من سيبان، ثم المشاجر ونعمان وهم أبناء أخوة حجر بن وهب الذي نسب إليه هذا الوادي فقد أولد وهب بن ربيعة بن معاوية عمرو وربيعة ؛ أمهما رهم بنت المثل بن معاوية ، و حجر وأبا الخير؛ أمهما زينب بنت عمرو بن ثعلبة بن إياد، فولد عمرو بن وهب " نعمان " وخمرا، بطن وحبابا درج ؛ أمهم كبشة بنت خديج بن أمرىء القيس بن الحارث بن معاوية، وولد ربيعة بن وهب " شجرة " بطن، وحرملة، وعمرا ؛ أمهم من بني الرائش بن الحارث.