سلندر مان حقيقي (مزح) - YouTube
- قصة سلندر مان الحقيقة الكاملة من بدايتها إلى اليوم 😐 | Slenderman - YouTube
- فيلم سليندر مان الحقيقي حصريآ | Real Slender Man - YouTube
- قصة سلندر مان الغامضة | هل هو حقيقة...!! - YouTube
- 5 فيديوهات غامضة ومخيفة ترصد وجود الشبح (سلندر مان) - YouTube
- تمارين المقاومة لحرق الدهون - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
قصة سلندر مان الحقيقة الكاملة من بدايتها إلى اليوم 😐 | Slenderman - Youtube
قصة سلندر مان الغامضة | هل هو حقيقة...!! - YouTube
فيلم سليندر مان الحقيقي حصريآ | Real Slender Man - Youtube
سلندر مان حقيقي أم خيال اسطوره الرعب/eslam bibo - YouTube
قصة سلندر مان الغامضة | هل هو حقيقة...!! - Youtube
-الولايات المتحدة 1983م، المصور غير معروف علي الأغلب ميت. أما الاقتباس الثاني كان كالآتي:
"أحد مصورين إلتقط صور من حريق مكتبة مدينة استرلينج، ومن الجدير بالذكر أنه تم اختطاف 14 طفل والتهمة تنسب ل " سلندر مان" ثم نقلت الوكالة عن عيوب وتشوهات الفيلم. وحدث حريق المكتبة في الأسبوع الذي يلي الاختفاء. صورة حقيقية
-1986م:المصور المفقود ماري طوماس منذ 13 يونيو 1986م. مراجع [ عدل]
وصلات خارجية [ عدل]
Forum thread in which Slender Man was created,
Eric Knudsen's gallery that contains all of his Slender Man images,
Slender Man,
5 فيديوهات غامضة ومخيفة ترصد وجود الشبح (سلندر مان) - Youtube
7- اعترف مروج فكرة "سلندرمان" بأنها كانت أكذوبة ولا يوجد شىء اسمه شبح سلندرمان، لكن نتيجة الأكذوبة لا زالت عالقة فى أذهان البعض، ويعجب بها الأطفال.
3 العاب مرعبة #4 | عودة المرعب سلندرمان - اكثر مرة خفت فيها!! - YouTube
سواء كنت ترغب في بناء العضلات، أو إنقاص الوزن، أو تحسين صحتك العامة، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت لملاحظة ثمار التمارين. أما إذا أردت استمرار الجسم في حرق السعرات الحرارية لمدة طويلة بعد الانتهاء من التدريب، فهذا لا يتحقق إلا بممارسة تمارين المقاومة عالية الكثافة لأنها تؤدي إلى رفع التمثيل الغذائي، وزيادة ما يُسمى بـ"تأثير ما بعد حرق الدهون"، أو "استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين" (EPOC). فبعد الانتهاء من التمرين، يظل امتصاص الأكسجين مرتفعا من أجل إعادة العضلات إلى حالة الراحة، عن طريق تكسير الدهون والكربوهيدرات المخزنة، وفقا للمجلس الأميركي للتمرين. والأكسجين الزائد هو الأكسجين الذي يتوفر من استخدام الطاقة أثناء التدريبات "ليعمل على حرق السعرات الحرارية، أثناء وصول الجسم إلى التعافي والراحة"، حسب تريسي ويرمان، اختصاصي فيسيولوجيا التمارين. وتختلف تمارين المقاومة عن تمارين القوّة، ولا يُمكن الإشارة إلى تمارين المقاومة على أنّها تدريبات قوة، ومع أنهما مرتبطتان برفع الأوزان إلا أنّ تمارين المقاومة تهدف إلى زيادة التحمل العضلي، أما تمارين القوة فتهدف إلى زيادة قوة العضلة. ومن الأمثلة على تمارين المقاومة التي يُوصي بها المدربون: تمرين القرفصاء، وتمرين رمي الثقل، وتمرين الاندفاع بالثقل، وتمرين الضغط بالدمبل، وتمرين القرفصاء مع رفع الكتفين، وتمرين حركة اليد الأمامية، وتمرين ضغط الأكتاف، وغيرها.
تمارين المقاومة لحرق الدهون - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
وقد أظهرت دراسات عدة تزايد الأدلة التي تشير إلى وجود علاقة بين كثافة التمرين، واستهلاك الأكسجين الزائد بعد الانتهاء منه، في الحفاظ على كتلة الجسم. تمارين مقاومة في المنزل
إذا كنت ترغب في حرق الدهون وفقدان الوزن في المنزل في أقصر وقت ممكن، فأنت بحاجة إلى تمارين المقاومة. إذ تظهر الأبحاث أن تمارين المقاومة بعد دمجها مع نظام غذائي صحي، سواء تمت عن طريق وزن الجسم، أو أحبال المقاومة، أو الآلات أو الدمبل أو الأوزان الحرة، لها آثار مفيدة تجمع بين تقليل دهون الجسم، وزيادة حجم العضلات وقوتها، والمساعدة على مواجهة فقدان العضلات المرتبط بالعمر. ولأن التردد إلى صالة الألعاب الرياضية في الوقت الحالي قد يكون أمرا محفوفا بالمخاطر، بسبب فيروس كورونا فمن الممكن ممارسة تمارين المقاومة في المنزل لكامل الجسم، بطرق عملية وفعالة، ودون الحاجة إلى أي معدات، وذلك باستخدام بعض الأشياء مختلفة الأوزان المتوفرة في المنزل، كعلب الفاصوليا أو زجاجات المياه. وللجمع بين التمرين والمرح العائلي، يمكنك اللعب مع طفلك كوزن مبهج في تنفيذ التمارين. المصدر: مواقع إلكترونية
تمرين الاندفاع ( Lunges):
في هذا التمرين عليك الوقوف بحيث تكون المسافة بين القدمين مساوية لعرض الوركين، وبعدها التقدم خطوة إلى الأمام أو الخلف، ثم عليك النزول بجسمك على أن تكون كلتا الساقين زاوية قائمة، وبعد ذلك عليك العودة إلى وضعية البداية وتكرار التمرين عدة مرات مع التبديل بين القدمين (1). تمرين الديدليفت " Deadlift ":
يتوجب عليك الوقوف بحيث تكون المسافة بين القدمين بعرض الورك، مع إبقاء العمود الفقري مستقيماً ولابد أن تحمل دمبل (أوزان) بين يديك، وبعدها عليك النزول حتى تأخذ وضعية القرفصاء ثم الصعود، ويجب تكرار هذا التمرين عدة مرات ببطء. تمرين أرجحة كرة الحديد بين الساقين ( Kettlebell swings):
يتطلب هذا التمرين من تمارين المقاومة الوقوف على أن تكون المسافة بين القدمين أوسع قليلاً من عرض الكتفين، ولابد أن تمسك كرة حديدة أمام جسمك بكلتا يديك وذراعيك مستقيمتين، وبعد ذلك يجب القيام بحني الوركين وثني الركبتين مع أرجحت الكرة للخلف بحيث تمر بين الساقين وإلى الأمام على أن تصل إلى مستوى الكتفين، ويمكن الاستمرار والقيام بهذا التمرين كما تشاء (2).