جميع الأسعار تشمل ضريبة القيمة المضافة.
- كتاب سوار أمي دليل إرشادي لغرس
- كتاب سوار أمي اشترينا
- الكرياتين قبل التمرين 22 ص
- الكرياتين قبل التمرين 9 ص 282
كتاب سوار أمي دليل إرشادي لغرس
التجاوز إلى المحتوى
كتاب: سوار أمي
سنة النشر: 2017
المؤلف: علي جابر الفيفي
_ من أعظم النبل ذلك الذي تفعله لا لأنه أمر جميل، بل لأنك تشعر بقبح نفسك لو لم تفعله! إنه ذلك الذي تحس بضرورة فعله، وأنك تمارس ذنباً ما إن لم تفعله. _ المعلم إذا أعطي حقه، صار التعليم هو همه، وإن نزع حقه، صار هذا الحق المنزوع هو همه وغمه وأحلامه وأحاديثه الخافتة. _ الصديق هو الذي اخترته بنفسك، والذي فضلت أن تكون الوشيجة التي تربطك به أهم من الجينات، وأنصع من الدم، وأطول من سلسلة الأداد.. إنها رابطة الروح. _ البطولة هي ألا تكذب على نفسك، قد تضرك الحياة، أو يجبروك موقف على مراوغته، أو أن تكذب على نفسك وأنت وحدك في غرفة بين جدران أربعة، الانهزام هو ألا تستطيع أن تصارح نفسك بحقيقتها.. هنا أنت في خطر حقيقي. _ الجريمة في حق الذات تكمن عندما نكذب على هذه الذات ونريد أن نقنعها أننا بالفعل نؤمن بتلك الآراء، وبأننا شجعان، وصادقون. تحميل كتاب سوار امي pdf. _ ليس شرطاً أن يتم كل ما تراه حقاً في (أقرب) وقت، بل حاول إتمامه في (أنسب) وقت. التنقل بين المواضيع
كتاب سوار أمي اشترينا
كتب مشابهة
29. 99 ر. س
$6. 99
7. س
$1. 99
17. س
$3. 99
34. س
$7. 99
37. س
$8. 99
44. س
$10. 99
24. س
$5. 99
19. س
$4. 99
49. س
$11. 99
عرض ١-١١ من أصل ١١ مُدخل.
zainab. 555z
١٥، ٢٠١٨ سبتمبر
احححب الكتاب هذا اسلوب بطللل
Rana
١٤، ٢٠١٨ سبتمبر
رائع جدا
٢٠، ٢٠١٨ أغسطس
جميل
ولكن عموماً من الأفضل أن يتم تناول الكرياتين بعد التمرين مع مكمل البروتين الخاص بك أو قبله بوقت قليل. تناول الكرياتين في أيام الراحة الهدف من تناول مكمل الكرياتين في أيام الراحة هو الحفاظ على نسبة فوسفات الكرياتين الموجودة في العضلات دون أن تنقص، في هذه الأيام لذا فإن جرعة الكرياتين الخاصة بك في أيام الراحة يمكن أن تكون في أي وقت، ويمكنك تناولها بعد الإفطار بدون أي مشاكل. الكرياتين قبل التمرين 22 ص. عند البدء في تناول مكمل الكرياتين يوصى عادة بعمل مرحلة تحميل، وتتضمن هذه المرحلة أخذ كميات عالية نسبياً حوالي 20 غرام يومياً من الكرياتين لمدة 5 أيام كي يتم ملء مخازن فوسفات الكرياتين، ثم تتبع جرعات 3-5 غرام يومياً. في النهاية إذا كنت ترغب في تناول مكملات الكرياتين فلا تهتم بالوقت، لأنك عندما تتمرن فأنت لا تستخدم الكرياتين الذي تتناوله في يومك بل تستخدم الكرياتين المُخزن مسبقاً في العضلات، ويتم تخزين الكرياتين الجديد في مخازنه لذا فإن الوقت لا يفرق كثيراً في تناول الكرياتين، ولكن الوقت المفضل لدى معظم لاعبي كمال الأجسام هو تناول الكرياتين بعد التمرين مع مكملات الضخامة (الجانرز) أو البروتين ولاننسى انها جرعة للصيانه، فقط فيجب أن لا تتخطى 5 غرام وتأكد أن مكملاتك الآخرى التي تستخدمها لا تحتوي على الكرياتين وإذا كانت تحتوي على الكرياتين فيجب أخذ الكمية الموجودة بها بالاعتبار.
الكرياتين قبل التمرين 22 ص
فبعض الأشخاص (7-5%) يصابون بألم في المعدة, يحدث ذلك عند استهلاك جرعات كبيرة خلال فترة التحميل (20 جرام يوميا). ويمكن حل هذه المشكلة بتقليل الجرعة اليومية أو باستخدام أنواع أخري مثل: Creatine HCL لسهولة الهضم. آثر جانبي آخر للكرياتين هو زيادة الوزن في أيام بسبب سحب المياه في العضلات, وهذه الزيادة طبيعية. ولكن المياه تخزن داخل العضلات وليس تحت الجلد كما يشاع. تخزين المياه داخل العضلات يقال أنه قد يسبب شد عضلي لبعض الأشخاص ولكن معظم الدراسات لم تجد أي علاقة بين الكرياتين والشد العضلي. أفضل المكملات الغذائية قبل التمرين لتجربتها | المرسال. الجدير بالذكر أنه يجب الحرص علي شرب احتياج الجسم اليومي من المياه عند استخدام الكرياتين لتجنب الجفاف. ما هي طريقة استخدام الكرياتين؟
توجد طريقتان لاستخدام الكرياتين:
1- تحميل الكرياتين (Creatine Loading): تتم باستخدام 20 جرام يوميا مقسمين الي 4 جرعات, كل جرعة 5 جرام. يضاف الكرياتين الي الماء أو البروتين ويفضل تناول كربوهيدرات بجانبه لتحسين عملية الامتصاص. تستمر مرحلة التحميل لمدة أسبوع والهدف منها هو تشبع العضلات بالكرياتين بسرعة. بعد ذلك الإسبوع يتم أخذ جرعة أقل من 3-5 جرام يوميا للمحافظة علي مستوي الكرياتين في العضلات وتسمي ال Maintenance Phase.
الكرياتين قبل التمرين 9 ص 282
يجعل العضلات ذو فعالية عالية من خلال إصلاح أي خلل فيها، وذلك عن طريق تحسين الإشارات بين الخلايا. كيف تستخدم الكرياتين بعد التمرين ؟. يزيد من قدرة الجسم على التحمل وذلك أثناء القيام ببعض التمارين الرياضية. يعمل على تزويد الخلايا بالماء والرطوبة المطلوبة مما يزيد من حجمها. زيادة تضخم ونمو العضلات وذلك من خلال رفع مستويات المالمايوستاتين. إلى هنا نكون قد قدمنا لكم كل ما يخص الكرياتين وأفضل وقت بتناوله، بالإضافة إلى فوائد الكرياتين ونمو العضلات.
كما يمكنك خلط الكرياتين مع أي نوع من أنواع العصائر من أجل الحصول على المواد الغذائية الأساسية بالإضافة إلى الكربوهيدرات. وأفضل طريقة لخلط الكرياتين مع العصير هو اختيار أي نوع من العصير الطازج لكن بشرط أن يكون بدون سكر. كذلك يجب أن يكون هذا العصير غني بالفيتامينات والكربوهيدرات لذا العصائر الطازجة هي الخيار الأمثل. الكرياتين : الدليل الشامل للمبتدئين - شيب عربية. كذلك يمكنك الحصول على هذه العناصر الغذائية عند خلط أكثر من نوع من العصائر بدلا من الاعتماد على خلط نوع واحد. لصنع عصير أخضر مع الكرياتين يمكنك خلط أوراق السبانخ مع الكرفس، والخيار والليمون والزنجبيل والتفاح الأخضر. وطحن تلك المكونات مع بعضها البعض حتى تحصل على عصير طازج. قد يهمك ايضا: تمارين لحرق دهون الأرداف والفخذين
الكرياتين والقهوة
في الآونة الأخيرة ظهرت تساؤلات حول تناول الكرياتين مع الكافيين وهنا سوف نرد على تلك التساؤلات:
وجدت دراسة نشرت عام 1996، تفيد بأن تناول الكرياتين مع الكافيين يمنع الجسم من الاستفادة من الكرياتين. كذلك هناك دراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي عام 2001 تؤكد ما نشر في الدراسة التي ذكرناها في الأعلى. بينما نشرت دراسة في مجلة "الطب في العلوم في الرياضة والتمارين عام2002 تفيد بأن تناول الكرياتين مضاف إليه الكافيين يمكن أن يحفز الطاقة ويعزز الأداء.