الاستماع إلى موسيقى هادئة عند موعد النوم. أخذ حمام دافئ قبل موعد النوم. تجنب استهلاك المأكولات أو المشروبات الغنية بالكافيين أو السكريات قبل موعد النوم. الحد من شرب الماء والسوائل قبل موعد النوم، والتأكد من الذهاب إلى الحمام وتفريغ المثانة قبل الخلود إلى النوم. تثبيت درجة الحرارة في غرفة نوم الطفل إلى ما دون 24 درجة مئوية. الوقاية من الحوادث الناتجة عن المشي أثناء النوم للأطفال
يمكن الوقاية من وقوع الحوادث الناتجة عن المشي أثناء النوم للأطفال من خلال اتباع بعض النصائح، مثل:
إزالة الأجسام الحادة من أسطح الطاولات والأجسام التي قد تسبب وقوع الأطفال من الأرض. إغلاق جميع الشبابيك والأبواب بالمفاتيح، مع الحرص على إزالة المفاتيح ووضعها في مكان بعيد. تجنب وضع الطفل على سرير مرتفع. أهم تمارين قبل النوم | المرسال. من قبل
د. جود شحالتوغ
-
الاثنين 24 أيار 2021
- أهم تمارين قبل النوم | المرسال
- اكتشف أشهر فيديوهات ايدام باكستاني لحم | TikTok
أهم تمارين قبل النوم | المرسال
ان ممارسة تمارين قبل النوم باوضاعها المختلفة تساعدك على الراحه بعد يوم شاق من العمل وتعدك جيدا لمواجهة اليوم التالي. انها تساعدك ايضا على جعل نومك افضل واكثر استرخاءا، مما يؤدى الى بشرة صحية وحسنة المظهر. ومع ذلك، فانه لمن الضروري معرفة كيفية تجنب جرح او فرط استخدام العضلات عند محاولتك القيام بهذه الحركات التمددية. ان ما نفعله قبل الذهاب الى النوم يؤثر بشكل كبير على شعورنا في اليوم التالى. فممارسة بعض التمارين قبل النوم تجعلنا نستيقظ وبداخلنا شعور بالقوة والنشاط. تمارين الظهر والورك على وجه الخصوص هامه جدا لانهما اكثر مكانين يتحملان اجهاد اليوم الطويل. واليك هنا بعض التمارين والتوجيهات الممتازة للقيام بها قبل النوم والتى يرشدنا اليها المدرب المتخصص "جيسي ديرهاك". ستجعلك تنام افضل وتستيقظ بكل قوة ونشاط واستعداد لمواجهة أي شيء قد يواجهك. أوضاع تمارين قبل النوم المختلفة
1- سحب الركبة:
تمدد مسطحا على ظهرك، ارخي عنقك، وامسك بإحدى ركبتيك، اسحب برفق ركبتك نحو صدرك بينما تجعل ساقك الاخرى ممددة على الارض. قم بتبديل الساقين، ثم بعد ذلك اسحب ركبتيك الاثنتين معا. هذا التمرين جيد لراحة الظهر والورك والمؤخرة.
سيجعلك هذا تشعر براحه في الفخذين والوركين واعلى الفخذ. 7-تمدد عضلات الساقين على الحائط
استلق على ظهرك ودع مؤخرتك في مواجهة الحائط، وساقيك متمدده الى اعلى الحائط. سوف تشعر براحة اوتار الساقين. ويساعد هذا التمرين ايضا على تدفق الدم الى جزئك السفلي اسفل ظهرك، بالاضافه الى انه تمرين يساعد على الاسترخاء قبل النوم.
يقدم الايدام الهندي طازجا مع القليل من العيش. طريقة عمل إيدام هندي الإيدام الهندي باللحم والزبادي المكونات قطع صغيرة من اللحم. علبة زبادي. ملح. فلفل أسود. كارى حار. توابل هندي. ٣ معالق من الزيت. بصل يتم تقطيعه إلى شرائح. طماطم يتم تقطيعها إلى شرائح. كأس من الخضار المشكل ويكون قد تم قليها. طريقة التحضير نقوم بسلق اللحم جيدا حتى تصل إلى مرحلة النضج. نقوم بإحضار صينية ثم نرص فيها قطع من الطماطم والبصل. نقوم بوضع التوابل والبهارات الهندي والكاري والمرقه نقوم بوضع قطع اللحم المسلوقة. نضع الزبادي. نقوم بوضع الخضار الذي تم قليه فوق اللحم. نقوم بلف الصينية بالكثير من ورق الفويل ونقوم بإدخالها الفرن على درجه حرارة 250 لمده ربع ساعة. اكتشف أشهر فيديوهات ايدام باكستاني لحم | TikTok. نقوم بتقديم الإيدام في طبق التقديم مع القليل من العيش والأرز. طريقة عمل الإيدام الهندي باللحم المقلي الحار الطريقة نقوم بسلق اللحم مع القليل من القرفة في ماء مغلي. نقوم بإحضار مقلاة ونضع فيها القليل من الزيت ونشوح فيها البصل حتى يتغير لونه. نقوم بإضافة اللحمة إلى قطع البصل حتى يتم تغير لونه. نقوم بإضافة البهارات والتوابل ونعمل على تقليبها جيدا. نعمل على إضافة الزبادي والثوم ونعمل على تجانسهم سويا.
اكتشف أشهر فيديوهات ايدام باكستاني لحم | Tiktok
ثلاث حبات من الطماطم الطازجة. ملح حسب الرغبة. كزبرة حسب الرغبة. ثلاث ملاعق كبيرة من الزيت. تسخين الزيت في قدر على النار، ثم إضافة اللحم والبصل المفروم والحمص والزنجبيل المفروم والكاري والبهارات المشكلة والملح وتقليبهم جيداً حتى يتجانس الخليط. إضافة الطماطم المفرومة وتقليبها جيداً. ترك الخليط على النار مع التقلليب المستمر من حين لآخر. إضافة الماء والكزبرة المفرومة وترك الخليط حتى ينضج، ثم تقديمه ساخناً. طريقة عمل إيدام كراهي الهندي
90 دقيقة. دجاجة كاملة مقطعة لـ 8 قطع. أربع حبات كبيرة من الطماطم مقشرة ومعصورة. حبة كبيرة الحجم من البصل مقطعة لمكعبات. قرنان من مخلل الفلفل الأخضر الحار. قرن من الفلفل الأحمر الحار. خمسة فصوص كبيرة الحجم من الثوم. كوب من الزبادي. ربع كوب من الزيت. حزمة من الكزبرة الخضراء الطازجة. ملعقتان كبيرتان من صلصة الطماطم. ملعقتان صغيرتان من الزنجبيل الطازج المفروم. ملعقة صغيرة من الجرام ماسالا. ملعقة صغيرة من الكاري. نصف ملعقة صغيرة من الكركم. نصف ملعقة صغيرة من الكزبرة الجافة المطحونة. نصف ملعقة صغيرة من الكمون المطحون. فلفل أسود حسب الرغبة. وضع الثوم مع الفلفل الأحمر الحار ومخلل الفلفل والكزبرة والزنجبيل في الخلاط الكهربائي، وخلطهم جيداً حتى يصبح الخليط ناعماً.
حبة من البصل مقطعة لشرائح. ثلاث حبات من الطماطم مقشرة ومقطعة لمكعبات. ثلاث حبات من الباذنجان مقطعة لمكعبات. كوب من مرق الدجاج. بهارات مشكلة حسب الرغبة. فلفل حسب الرغبة. بقدونس مفروم للتزيين. سلق اللحم في قدر على النار حتى ينضج تماماً. تسخين الزيت في قدر على النار، ثم إضافة البطاطا والباذنجان كلٌّ على حدا وقليها حتى تنضج، ثم تصفيتهم وتركهم جانباً. رصّ البصل والطماطم في صينية بايركس، ثم إضافة مرق الدجاج وتتبيلهم بالملح والفلفل الأسود والبهارات المشكلة. إضافة اللحم المسلوق ومكعبات البطاطا والباذنجان والجزر. تحمية الفرن إلى حرارة متوسطة، ثم إدخال الصينية إلى الفرن لمدة تتراوح بين 10-15 دقيقة حتى تنضج. إخراج الصينية من الفرن، ثم سكب الإيدام في طبق التقديم وتزيينه بالبقدونس المفروم، ثم تقديمه ساخناً.