بعد الوقوف في مواجهة الحائط، ووضع اليدين عليه، حرّكي قدماً واحدة للخلف بقدر ما تستطيعين. استمري لمدة 30 ثانية، يجب أن تشعري بالتمدد في رجلك الخلفية. كرري التمرين للساق الأخرى. قومي بهذا التمدد مرتين لكلتا الساقين. تابعي المزيد: تمارين لتقوية عضلات الظهر للنساء
2. إطالة عضلات الفخذ
يستهدف هذا التمرين عضلات مقدمة الفخذين. بعد الوقوف بجانب الحائط مع قدمين متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، اثنِي ركبة واحدة حتى ترتفع قدمك نحو المؤخرة. أمسكي كاحلك واسحبيه برفق نحو المؤخرة بقدر ما تستطيعين. استمري لمدة 30 ثانية. كرري مرتين على كل جانب. 3. إطالة أوتار الركبة
تمرين إطالة أوتار الركبة يستهدف هذا التمرين أوتار الركبة وعضلات مؤخرة الفخذ. استلقي على الأرض أو الحصيرة، وقومي بتصويب كلتا الساقين. ارفعي ساقاً واحدة عن الأرض. ضعي يديك تحت الركبة، واسحبي ركبتك برفق نحو صدرك حتى تشعري بتمدد طفيف. كرري التمرين مرتين على كل جانب. ما هي الأطعمة والتمارين لتقوية الركبة والمفاصل؟ - Sahhatips. تمارين التقوية للمساعدة في تقوية ركبتيك، ركزي على الحركات التي تعمل على أوتار الركبة، وعضلات الفخذ الرباعية، وعضلات الفخذ. 4. نصف القرفصاء
تمرين نصف القرفصاء تمرين ممتاز لتقوية عضلات الفخذ والأرداف وأوتار الركبة.
- اخبار دوليه – جواتيمالا تستقبل أول مجموعة من الأوكرانيين الفارين من الحرب
- ما هي الأطعمة والتمارين لتقوية الركبة والمفاصل؟ - Sahhatips
- قرص البق - ووردز
- قرصة الناموس - ووردز
اخبار دوليه – جواتيمالا تستقبل أول مجموعة من الأوكرانيين الفارين من الحرب
قومي بعمل 2-3 مجموعات من 10 عَدات لكل رِجل. ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين تنحيف الأفخاذ الأكثر فعالية وسرعة
ما هي الأطعمة والتمارين لتقوية الركبة والمفاصل؟ - Sahhatips
للقيام بهذا التمرين: بعد القيام بحركة القرفصاء مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، ضعي يديك على وركيك أو أمامك لتحقيق التوازن. انظري للأمام مباشرة، واجلسي ببطء نحو 10 بوصات. توقفي لبضع ثوانٍ، ثم قفي عن طريق الضغط على كعبيك. قومي بعمل 2-3 مجموعات من 10 عدات. تابعي المزيد: تمارين تطويل الرقبة
5. شدّ الربلة
يقوّي هذا التمرين الجزء الخلفي من أسفل الساقين، بما في ذلك عضلات ربلة الساق. للقيام بهذا التمرين: بعد الوقوف مع المباعدة بين القدمين عرض الكتفين، قفي بجوار الحائط أو أمسكي ظهر الكرسي؛ للحصول على الدعم. ارفعي كعبيك عن الأرض بحيث تقفين على باطن قدميك. أنزلي كعبيك ببطء إلى وضع البداية، السيطرة مهمة مع هذا التمرين لتقوية عضلات ربلة الساق. 6. ثني أوتار الركبة
تمرين ثني أوتار الركبة يستهدف هذا التمرين أوتار الركبة الدائمة والأرداف. للقيام بهذا التمرين: قفي في مواجهة الحائط، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الورك. ارفعي قدماً واحدة، اثني ركبتك، وارفعي كعبك نحو السقف، اذهبي بقدر ما تستطيعين، مع الحفاظ على جسمك العلوي ثابتاً، والوركين متجهين إلى الأمام. اخبار دوليه – جواتيمالا تستقبل أول مجموعة من الأوكرانيين الفارين من الحرب. استمري لمدة 5 إلى 10 ثوان. استرخي وانزلي إلى وضع البداية.
تمرين جذب الركبة قفي مستقيمة؛ واجذبي الركبة اليمنى، وارفعيها صوبك، وضمِّيها بكلتي يديك، وقرِّبيها صوب صدرك. أعيدي الحركات بالركبة الثانية. كرّري التمرين لعشر مرّات.
تُسبب حشرات البق رائحة تشبه رائحة الكزبرة. قد تترك حشرات البق فضلاتها على الفراش وتظهر بلون بني غامق يشبه الصدأ. طرق التخلص من البق والناموس
بعد توضيح الفرق بين قرصة الناموس وقرصة البق نوضح كيفية التخلص من البق والناموس، لتجنب الإصابة بالقرص قدر الإمكان، وذلك من خلال اتباع الطرق الآتية:
تساعد بعض الحشرات المتوفرة في وقتنا الحالي لمكافحة الحشرات في التخلص من كافة الحشرات المتواجدة داخل المنزل بشكل نهائي وضمان عدم رجوعها إلى المنزل مرة أخرى. الحفاظ على نظافة المنزل والمفروشات بشكل دائم. استخدام المواد الفعالة في قتل حشرة البق وغالبًا تكون مواد سائلة تُرش في أماكن تواجد الحشرات. تنظيف المفروشات بعد سقوط الطعام والمشروبات عليها. قرصة الناموس - ووردز. الاهتمام بدخول الشمس إلى المناطق التي من الممكن وجود حشرات البق بها. تنظيف الفراش والملابس بانتظام. تنظيف المراتب والأثاث بالمكنسة الكهربائية والبخار. وضع الأشياء التي لا يمكن غسلها في أكياس بلاستيكية وتخزينها لمدة أيام عند درجة حرارة منخفضة. سد فجوات الأثاث. استخدام الناموسيات لتجنب وصول الناموس أو حشرات البق للجلد. يُمكن استخدام الكحول لقتل حشرة البق نظرا لسميته الشديدة.
قرص البق - ووردز
واستخدم مصباحًا كشافًا للتنقل بين الوسائد أو خلف الألواح الأمامية، وقم بتقشير القماش المثبت أسفل الكراسي إذا لزم الأمر للتأكد من عدم وجود الحشرات. إذا كان لدى أصدقاءك أو جيرانك بق الفراش
إن أهم أسباب ظهور البق هو أنه ينتقل في الملابس وقطع الأثاث وليس علامة على سوء النظافة كما يعتقد البعض. فإصابة أحد أصدقائك أو جيرانك بتلك الحشرة قد يؤدي لأن تلتقطها بسهولة وعند دخولها لمنزلك فإنها تنتشر بسهولة. كما أنه من الآفات الشائعة التي تنتقل من الفنادق وأمتعة السفر، لذلك إذا كنت قد سافرت مؤخرًا أو نقلت أمتعة أو أثاث جديد لمنزلك، وشعرت بعدها بوجود علامة للدغات حشرات غير مبررة، فابدأ بالبحث عن علامات لوجود البق داخل منزلك. قرص البق - ووردز. [3]
التخلص من بق الفراش
للأسف فإن التخلص من بق الفراش ليسعملية سهلة، بسبب سرعة انتشارة، وكما ذكرنا فإن وجوده ليس بسبب قلة نظافة المنزل بل عادة ينتشر بسبب نقل أغراض مصابة، وأول خطوة للتخلص منه هو محاولة التخلص من الأثاث أو المراتب الموبوء بالحشرات. كما يجب غسل جميع ملاءات السرير بالماء الساخن وتعريضها لأشعة الشمس. كما يمكن تخزين مخدات السرير وغيرها من المفروشات التي لا تستطيع غسلها في كيس بلاستيكي محكم الغلق، لكن للأسف يجب تركه لمدة طويلة قد تصل لعام كامل.
قرصة الناموس - ووردز
الشديدة وكثيرا من العائلات تسافر الى دول العالم. شكل قرصة البق. عادة ما يعض البق الناس أثناء نومهم وهي تتغذى بثقب الجلد بمنقارها الطويل المجوف الذي تسحب من خلاله الدم شأنها في ذلك شأن البعوض الإشباع يستغرق من 3- 10 دقائق إلا أن. شركة مكافحة البق بجدة يعانى نسبة كبيرة من الأشخاص من وجود حشرة البق في منازلهم والبق هو عبارة عن حشرة تتسم بصغر حجمها تحمل اللون البنى ذات شكل مسطح بيضوى وهى تعد من الآفات المنزلية. شكل قرصة البق. الكثير من الأشخاص يعانون من تواجد البق في أنحاء عديدة من بيوتهم والبق هو عبارة عن حشرة صغيرة ذات لون بني وشكل مسطح بيضوي وهي تعتبر من الآفات المنزلية. معلومات اخرى عن بق الفراش شركة فولكس الالمانية لابادة الحشرات والقوارض – يجب ان نعلم ان بق الفراش هو وباء عالمى فكلما هب علينا فصل الصيف بحرارتة. هناك 5 حشرات تشبه لحشرة بق الفراش ولذلك يخلط البعض بينها وبين بق الفراش وهناك طريقة واحدة فقط للتأكد من نوع الحشرة وهي أن تتعلم كيفية التمييز بين البق وبين الحشرات الشبيهة فالإصابة بأي نوع من حشرات المنزل أمر. تصدرت حشرة البق في الماضى عناوين الصحف الرئيسية وذلك لأنها كانت تعد من الآفات الخطيرة في ذلك الوقت كما أنها كانت تصيب المنازل والفنادق والمستشفيات في جميع أنحاء العالم دون استثناء وهذا ما جعل الكثير من العلماء.
علامات وجود البق
إذا تعرضت لأحد قرصات الحشرات ولا تعرف مصدرها يجب أن تبحث في منزلك عن علامات وجود البق في المنزل، ومنها:
وجود بقع دم على الملاءات
لأنه في بعض الأحيان ، يقوم الناس بسحق حشرة دون وعي أثناء أو بعد إطعامها أثناء الليل. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور بقعة دم على بياضات السرير أو بيجاماتك أو بشرتك. أيضًا في كثير من الأحيان لا تستطيع حشرة الفراش هضم كل وجبة الدم التي تأخذها من المضيف لذلك قد تفرز في الواقع جزءًا من وجبة الدم هذه على الملاءات التي ينام عليها المضيف. وجود رائحة عفن أو رائحة كريهة غير مبررة
إذا اكتشفت رائحة غير مألوفة وعفن في منزلك ، فقد تكون علامة على تفشي بق الفراش لأنه قد يطلق فرمونات تكون رائحتها قوية جدًا عند وجود كمية كبيرة من البق. لاحظت وجود بقع داكنة بلون الصدأ على مرتبتك
إذا وجدت بقعًا داكنة على مرتبتك أو ملاءات السرير، فقد يكون السبب هو بق الفراش، حيث يترك بقعًا برازية يتجمع فيه بأعداد كبيرة. وجود بقع بيضاء صغيرة على مفاصل الأثاث
في حالة لاحظت وجود حشرات صغيرة أو بيضًا أبيض صغيرًا في شقوق ومفاصل مرتبتك وأثاثك ، يجب عليك فحص بقية الأشياء بحثًا عن علامات أخرى للإصابة.