المواضيع: انواع الدهون الصحية! مصادر الدهون الصحية! تتساءلين ما هي مصادر الدهون الصحية وما هي انواعها وكيف يمكن الحصول عليها وهل هي من الاطعمة التي عليك تناولها اثناء الحمل للحفاظ على صحة قلبك وضغطك؟ تابعينا في هذا المقال العلمي المفصل الذي نجيبك فيه عن كل هذه التساؤلات وتكشف لك فيه ابرز المعلومات عن الدهون الصحية. مصادر الدهون الصحية – خلود ابوزيد. على عكس الدهون المشبعة، تعتبر الدهون الصحية من الدهون المفيدة للجسم اذ انها تعمل على تخفيض مستويات الكولسترول في الدم والحفاظ على المعدل الطبيعي لنبض القلب، ولكن ما هي مصادر الدهون الصحية؟ انواع الدهون الصحية! قبل ان نكشف لك في مرحلة لاحقة ما هي مصادر الدهون الصحية وكيف يمكن الحصول عليها، لا بد من التفريق في هذا الشق بين انواعها الثلاثة: الاحماض الدهنية الاحادية غير المشبعة: هي من افصل انواع الدهون الصحية ومتوفرة في الكثير من الاطعمة، وبحسب الاطباء تساعد هذه النوع من الدهون على خفض مستويات الكولسترول في الدم وبالتالي الحد من امراض القلب والسكري. الاحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة: هي ايضا من انواع الدهون الصحية التي يوصي الاطباء بتناولها بدا من الدهون المشبعة والدهون الثلاثية، نظرا لقدرتها على الحماية منالسكري من النوع الثاني وامراض القلب.
أفضل 7 مصادر للدهون الصحية.. منها &Quot;الزيتون&Quot; | مصراوى
العديد من الأشخاص يخافون من الدهون لأنهم يخافون من اكتساب الوزن. ولكن هناك العديد من مصادر الدهون الصحية والتي تمد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية. تعرف على هذه الأطعمة في هذا المقال. مصادر الدهون الصحية
الأفوكادو
يختلف الأفوكادو عن معظم الفواكه الأخرى لأنه غني بالدهون على عكس الفواكه الأخرى الغنية بالكربوهيدررات. حيث تبلغ نسبة الدهون في الأفوكادو حوالي 77% من السعرات الحرارية. تعد حمض الأوليك (دهون أحادية غير مشبعة) هي الأحماض الدهنية الرئيسية في الأفوكادو. الدهون الصحية: 10 مصادر جيدة – نبض مصر الحرة. وعلى الرغم من أنها غنية بالدهون، إلا أنها لا تسبب زيادة الوزن أو الحصول على دهون البطن. الجبن
يعد الجبن من المصادر الغنية بالكلسيوم وفيتامين B12 والفوسفور والسيلينيوم والعديد من العناصر الغذائية الأخرى. وبالإضافة إلى ذلك، فهي مصدر جيد للبروتين والأحماض الدهنية القوية التي تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشيكولاتة الداكنة على نسبة عالية من الدهون، حيث تبلغ نسبة الدهون حوالي 65% من السعرات الحرارية. وتبلغ نسبة الألياف فيها 11% وتمد الجسم بالحديد والمغنيسيوم والنحاس والمنغنيز. وبالإضافة إلى ذلك، فهي غنية بمضادات الأكسدة القوية التي تساعد على خفض ضغط الدم وحماية الكوليسترول الضار من التأكسد.
أنواع الدهون - موضوع
الرئيسية
لايف ستايل
نصائح طبية
07:27 م
السبت 30 يونيو 2018
أفضل 7 مصادر الدهون الصحية.. منها "الزيتون"
كتب- هشام عواض:
لا تتعلق التغذية الصحية بزيادة كمية الخضروات وتقليل الكربوهيدرات فقط، عليك التدقيق في نوعية الدهون والبحث عن الجيد منها لإدماجه في طعامك. وتساعد الدهون على الشبع وبالتالي ضبط الشهية، كما تلعب الدهون الصحية أدواراً هامة في صحة القلب والدماغ. إليك أفضل الأطعمة الغنية بالدهون، بحسب موقع "هيلث لاين":
1- الأفوكادو
في كل حبة أفوكادو حوالي 29 جراماً من الدهون، وهي من النوعية الصحية التي تفيد القلب والشرايين والدماغ، وتحث التوصيات الصحية لمرضى السكري على تناولها، كما أنها من عوامل الوقاية من السرطان. 2- الشوكولاته الداكنة
تحتوي قطعة الشوكولاته الداكنة التي تزن 28 جراماً على 9 غرامات من الدهون الصحية، إلى جانب مغذيات أخرى يوفرها هذا النوع من الشوكولاته. أنواع الدهون - موضوع. وتتوفر أدلة عديدة على فوائد الشوكولاته الداكنة للذاكرة والقلب والمناعة. 3- البيض
يحتوي كل 50 جراماً من البيض المسلوق على 5. 3 جرام من الدهون معظمها من النوع الصحي. كما يوفر البيض فيتامينات "ب" و"د" ومعادن هامة. 4- الأسماك الدهنية
تحتوي هذه النوعية من الأسماك على أحماض أوميجا 3الدهنية، وأهمها: السلمون، والتونة غير المعلّبة، والمكاريل، والسردين، والرنجة.
مصادر الدهون الصحية – خلود ابوزيد
وعلى عكس ما هو سائد، منتجات الألبان كاملة الدسم أفضل بكثير من نظائرها الخالية من الدسم. وذلك لارتفاع نسبة السكر والكربوهيدرات في الأطعمة الخالية من الدهون. لذلك، لا بد من تناول أنواع الجبنة والزبادي كاملة الدسم بشكل منتظم. المكسرات
تعد المكسرات من الأطعمة الخارقة. وذلك لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية. فهي مصدرًا جيد للدهون الصحية، والبروتينات، والألياف. بالإضافة إلى احتوائها على العديد من أنواع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم. البذور
تعتبر البذور أحد مصادر الدهون الصحية. بالإضافة إلى احتوائها على الكثير من القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل الفيتامينات والمعادن ونسبة عالية من الألياف. وعلى رأس هذه البذور الغنية بالدهون الصحية؛ بذور الشيا، وبذور الكتان، وبذور اليقطين، وبذور دوار الشمس. الأسماك الدهنية
تعد هذه الأسماك أحد أفضل مصادر الدهون والبروتينات الحيوانية. وخاصة سمك السلمون، والتونة، والماكريل، والسردين. هذه الأسماك مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والبروتينات عالية الجودة، ومجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن. الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من الدهون الصحية.
أفضل مصادر الدهون الصحية
5- بذور الكتان
تحتوي الملعقتان من بذور الكتان على 9 جرامات من الدهون الصحية، إلى جانب 5. 6 غرام من الألياف. 6- المكسرات
يوجد 14 جراماً من الدهون في كل 28 جراماً من اللوز، و18 غراماً من الدهون في الكمية نفسها من الجوز، ترتفع إلى 19 جراماً في الكمية نفسها من البندق البرازيلي، كما تحتوي المكسرات الأخرى على كمية جيدة من الدهون الصحية. 7- الزيتون وزيته
تحتوي كل 10 جرام من الزيتون على 6. 7 جرام من الدهون الصحية، إلى جانب 13 جراماً من الألياف. بينما توفر الملعقة من زيت الزيتون ضعف كمية الدهون التي توجد في الـ 100 جرام من الزيتون نفسه. محتوي مدفوع
إعلان
الدهون الصحية: 10 مصادر جيدة – نبض مصر الحرة
08:50 م
الأربعاء 16 مارس 2022
كتبت - حسناء الشيمي:
هناك اعتقاد شائع بين معظم متبعي الدايت أن الدهون من أسباب فشل الرجيم، ما يدفعهم إلى التوقف عن تناولها تمامًا، ظنًا منهم أن بتلك الطريقة سيفقدون الوزن بشكل أسرع. ولكن ما لا يعلموه أن هناك أطعمة غنية بالدهون الصحية، لا ضرر من تناولها أثناء الرجيم، يستعرضها "الكونسلتو" في التقرير التالي، وفقًا لموقع "Healthline". اقرأ أيضًا: 4 أعراض تكشف نقص الدهون في الجسم- كيف تزيدها؟
أطعمة تحتوي على دهون صحية
الأفوكادو
يتفوق الأفوكادو على المنتجات الحيوانية في محتواه العالي من الدهون الصحية، حيث تمثل نسبة 80% من سعراته الحرارية، هذا بالإضافة إلى غناه ب البوتاسيوم ومضادات الأكسدة والألياف. قد يهمك: رغم احتوائها على الدهون.. هكذا يساعد الأفوكادو على خسارة الوزن
الجبن
من منتجات الألبان الغنية بالدهون، يتميز أيضًا باحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم والفسفور والسيلينيوم وفيتامين B12، وعند تناول 28 جرامًا منه، يحصل الجسم على 6 جرامات من البروتين. الشوكولاته الداكنة
يمكن الاعتماد على الشوكولاتة الداكنة، لإمداد الجسم بجرعة جيدة من الدهون الصحية، لأنها تمثل نسبة 65% من سعراتها الحرارية.
تقوم هذه الدهون بتحسين مستوى الكوليسترول النافع وأيضًا تقليل الالتهابات في الجسم. هناك ثلاث أنواع من هذه الدهون وهي:
الدهون غير المشبعة الأحادية:
يوجد هذا النوع غالبًا في الزيوت الطبيعية ويمتلك قدرة كبيرة على تحسين مستويات الكوليسترول. تقلل أيضًا الدهون غير المشبعة الأحادية من خطورة الإصابة بأمراض القلب المختلفة وتمتلك تأثيرات مباشرة على مستويات الأنسولين في الجسم، وبالتالي تسيطر على سكر الدم بشكل إيجابي. الدهون غير المشبعة المتعددة:
وهي موجودة في الأطعمة النباتية المصدر، وهي مفيدة جدًا للمرضى المصابين بداء السكري من النوع الثاني. وهذه الدهون أيضًا تقي من خطورة الأمراض القلبية المختلفة وتحسن مستويات الكوليسترول في الجسم. أوميجا 3 (الأحماض المتعددة):
موجودة بشكل أساسي في بعض أنواع السمك الدهني، وهي تحسن بشكل كبير من مستوى صحة القلب. حيث تحسن من انتظام الضربات عمومًا وتقوم بتخفيض مستوى ضغط الدم. الدهون المشبعة (غير الصحية)
وهي موجودة في معظم الأطعمة والمأكولات التي نقوم بتناولها بشكل يومي تقريبًا ولكن تختلف النسبة من طعام لآخر. يمكن أن تتركز في الأطعمة الحيوانية المنشأ مثل اللحوم والألبان والأجبان إضافة إلى بعض الأطعمة النباتية مثل جوز الهند.
- يتكون من طاولة وكرسي قابلي..
السعر بدون ضريبة:83. س
طاولة وكرسي للدراسة بالخارج
وهي مصممة لتوفير المسافة المثالية بين المقعد والطاولة لتوفير أقصى درجات الراحة والفوائد المريحة للأطفال. استثمر كثيرًا في الأثاث المدرسي من خلال الحصول على متانة الكبار كرسي طاولة الدراسة. من إنها مصنوعة من مواد خرسانية وطويلة الأمد ، مما يجعلها متينة. تم تصنيع المنتجات لمواجهة متطلبات الفصول الدراسية والتعامل مع الإجهاد والاستخدام عالي التأثير. يجب أن يلهم الأثاث ويعزز الإنتاجية لدى الطلاب. يمكن للأثاث عالي الجودة والمصمم جيدًا تحسين التركيز بين الأطفال وتقليل سوء السلوك. استكشف المجموعة الواسعة من الكبار كرسي طاولة الدراسة. على واكتشف العناصر المناسبة لكل حاجة وميزانية. تتوفر هذه المنتجات في مجموعة متنوعة من الألوان والتنقل والوظائف. قبل اختيار الأثاث ، حدد كيف وأين سيتم استخدامه. طاولة وكرسي للدراسه بأفضل قيمة – صفقات رائعة على طاولة وكرسي للدراسه من طاولة وكرسي للدراسه بائع عالمي على AliExpress للجوال. يمكن استخدام هذه المنتجات في الداخل والخارج ، حيث إنها مصممة بمواد مقاومة للرطوبة ومسحوق معماري. هناك مجموعة كبيرة من الأثاث على المنصة عبر الإنترنت لا مثيل لها في أي مكان آخر تقريبًا. إنها توفر منتجات ومواد عالية الجودة لتناسب مختلف الأذواق والميزانيات. هو أحد المصادر الرائدة للمنتجات عالية الجودة من المصنعين والموزعين ذوي التصنيف العالي.
طاولة وكرسي للدراسة في الجزائر
AliExpress Mobile App
Search Anywhere, Anytime! مسح أو انقر لتحميل
إنهم يقدمون فقط أعلى مستويات الجودة والموثوقية والتنافسية الكبار كرسي طاولة الدراسة. لكل مؤسسة تعليمية. هناك امتداد كبير لمنتجات الأثاث من كبار الموردين في السوق. الشراء من المنصة يضمن الحصول على أثاث عالي الجودة مع خدمة ممتازة.