يبلغ ارتفاعة حوالي 200 متر وعرضه 150 مترًا، ويحتوي على نهر قابع في عمق الأرض. إن كنتم تحبون صور مناظر طبيعية جميلة وغريبة شاهدوا هذا الجمال. صورة منظر كهف شاندونغ في فيتنام |
أنتيلوب كانيون | الولايات المتحدة الأمريكية
أنتيلوب كانيون؛ منطقة معروفة بروعة تشكيلاتها الصّخريّة الفريدة، وتقع في الجنوب الغربيّ من الولايات المتّحدة الأمريكيّة ، وتعتبر من أكثر الأماكن زيارة وتصويرًا، حيث لم يسمح فيها التّصوير سابقًا حتى عام 1997 م. تخيلوا أنه لم يكن من الممكن تصوير هذا المنظر الطبيعي الخلاب قبل عشرين سنة؟
صورة منظر أنتيلوب كانيون نفق الزهور الستارية | اليابان
تعدّ حديقة "كاواشي فوجي" من أبرز المعالم في اليابان، حيث تشمل 20 فصيلة مختلفة من الزّهور، ويطلق عليها اسم "الزّهور السّتارية"، حيث يتوجّه إليها آلاف الزّوّار يوميًّا للاستمتاع بألوانها الخلّابة والعبور عبر نفق الزّهور، ويحبّذ زيارة الحديقة في نهاية شهر أبريل وحتّى منتصف مايو، حيث تكون زهور الحديقة في أوج تفتّحها. عندها ستشاهدون واحد من أروع مناظر طبيعية في العالم. مناظر من شواطي محافظه حقل(تصوير وتصميم أبومشاري العمراني )1441/10/13 - YouTube. صورة منظر نفق الزهور الستارية في اليابان
بحيرة هيلير | أستراليا
هي عبارة عن بحيرة صغيرة في جزيرة ميدل الواقعة في أستراليا، وتتميّز بمياهها الورديّة ذات اللّون الثّابت، وحتّى الآن لا يتوفّر أيّ تفسير مُثبت لسبب تلوّن مياه بحيرة هيلير، ولكن البعض يفسّر ذلك بوجود الباكتيريا في أملاح البحيرة.
- مناظر من محافظة حقل الغوار
- اخبار دوليه – جواتيمالا تستقبل أول مجموعة من الأوكرانيين الفارين من الحرب
- تمارين تقوية الركبة - سطور
- دنيا يا دنيا - رياضة تمارين لتأهيل الركبة - هبة | رؤيا
- احمى نفسك من اصابة الركبة - 5 تمارين لتقوية مفصل الركبة - YouTube
- تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة - ويب طب
مناظر من محافظة حقل الغوار
سبحان الله! منظر جانبي لشاطئ مقنا..
وتبدو سيارتي
منظر آخر للشاطئ الجنوبي..
وتبدو الجبال واضحة.. وهذه الجبال موجودة في الشاطئ وممتدة حتى محافظة حقل..
أيضاً في مقنا تجد النخيل
على الشاطئ. ويقع في وسط
مقنا عين جارية تنبع من الأرض ويفور الماء العذب من خلال التربة طوال العام تسمى:
عين موسى لاحظ
الماء كيف يفور
وهنا الماء يجري ويسقى
المزارع والنخيل حتى الحيوانات والمواشي تأتي
وتشرب من هذه العين ومن هذه الصورة نشاهد قرب
البحر حيث يبعد 1 كم فقط لاحظ قوة تدفق الماء الماء يجري وقد حفر الأرض
على مدى الأيام مما جعلهم يضعون جسرا من جذوع النخيل للعبور. شاطئ
مقنا تكثر
الشعاب المرجانية قريبا من الشاطئ وقد تمكنت من تصوير هذه السمكة في أحد الشعاب
ولا يتجاوز بعده عن الشاطئ سوى ثلاثة أمتار فقط. أما الغروب عند الشاطئ فكلام
كثير... صورة لصيد أحد الليالي..
وهي كمية قليلة لأنها كانت دفعة ثانية
طبعاً هذي استكوزا طينية
يسمونها.. مناظر من محافظة حقل الغوار. وهي أفضل أنواع الاستكوزا ونادرة.. وطعماً طبعا ولا أحلى..
ومن المعالم الرائعة
والغريبة وادي طيب اسم السحيق. وهو واد يصب في البحر في
مكان يتعانق فيه البحر والجبل يميز هذا الوادي وقوعه بين
الجبال الشاهقة التي يصل ارتفاع بعض جوانبه إلى أكثر من 350 م بشكل عمودي وهذه مناظر لمدخل الوادي
وهو المصب في البحر وتزينه أشجار النخيل الباسقة.
وثّق مدرب مدربي الغوص علي الدربي، مناظر خلابة من أعماق شواطئ حقل بمنطقة تبوك، وذلك خلال ممارسة الغوص ليلاً. لقطات رائعة أبرزها لنا الدربي، خلال رحلته الليلة في الأعماق، حيث الأسماك رائعة الجمال والشعاب المرجانية الساحرة التي تمتاز بها شواطئ حقل. اخبار ساخنة | محافظة حقل - صفحة 1. وتقع محافظة حقل على خليج العقبة في أقصى شمال غرب المملكة، وتحتضن المياه الفيروزية النابضة بالحياة البحرية، والشعاب المرجانية الملونة، والشواطئ الرملية البيضاء المحاطة بالجبال. ويتصف مناخ محافظة حقل باعتدال الحرارة بها صيفاً ودفئها شتاءً، كما أن الرطوبة تنعدم بهذه المحافظة خلافاً لما هو حاصل بالمدن الساحلية الأخرى.
اليوم موضوع مقالنا عن تمارين لتقوية الركبة، الركبة من أهم أعضاء الجسم، حيث أنها تعتبر مصدر من مصادر التوازن للجسم، فيجب الاهتمام الزائد بها، لأنها عندما تتعرض لأي تعب يكون من الصعب على الإنسان التحرك كثيرا، فهي من أهم المفاصل لدينا، لذا سنوضح لكم اليوم معلومات مهمة بخصوص الركبة وكيفية الاعتناء بها، وسنشرح هذا بطريقة بسيطة وسهلة حتى يسهل عليكم تنفيذه، وندعو أن ينال إعجابكم وتحصلوا على الاستفادة اللازمة منه، سنبدأ الآن في مقالنا. 8 تمارين فعالة لتقوية الركبة
تعد الرياضة من أهم الأساسيات التي يجب أن نتبعها كروتين يومي في حياتنا أو على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع، فهي تقوم على تنشيط الدورة الدموية لدينا وتجدد الخلايا، فتحافظ على صحتنا والحماية من أمراض كثيرة منها خشونة الركبة وهي محور موضوع مقالنا اليوم، فسوف نوضح تمارين لتقوية الركبة، وهي:
1 تمرين التمدد لشد الجسم
هذا التمرين للجسم كله، حيث يقوي مفاصل الركبة ويقوي مفاصل الجسم ايضاً، نقف في استقامة ونشبك أيدينا جيداً خلف ظهرنا، ونقوم بثني الجزء العلوي من الجسم مع استقامة الساقين كما هما، ومد الذراعين من خلف الظهر للقرب من الرأس، مع الحفاظ على مستوى التنفس جيداً.
اخبار دوليه – جواتيمالا تستقبل أول مجموعة من الأوكرانيين الفارين من الحرب
كيف تستطيع تقوية الركبة بشكل صحي وسليم على أُسس سليمة ؟ إن الركبتين يعتبرا جزء هام جدا من أرجل الإنسان ويجب أن يحافظ عليهما في صحة جيدة وشكل جيد حتى تحافظ على قدرتك على التحرك مع تقدمك في السن ، ولذلك فسوف نقوم من خلال هذه المقالة بعرض بعض الإرشاجات والنصائح لتعلم كيف تقوي الركبتين من خلال خطوات سهلة وبسيطة
نقدم لك الأن كيفية وطريقة تقوية الركبة
أولا: صحة الركبة
1- تعرف على تشريح الركبة: إن الكربة هي اكبر مفصل في جسم الإنسان، وهي تبدأ بنهاية عظم الفخذ وبداية عظام الساق العلوية والرضفة، وترتبط تلك العظام ببعضها البعض من خلال الغضاريف والأربطة بما في ذلك الغضروف المفصلي. 2- تعرف على الإصابات الأكثر شيوعا بمفصل الركبة: فبما أن مفصل الركبة هو أكبر مفاصل الجسم فهو دائما عرضة للإصابات المختلفة مثل:
إصابة الرباط الصليبي: والذي يتمزق عادة نتيجة الجري والقفز والهبوط بقوة
الغضروف المفصلي: وهو الذي يمتص الصدمات التي تتعرض لها الركبة، وقد يتمزق عند الالتواء أو التمحور. 3- كيف تؤثر أجزاء الساق الأخرى على الركبة: إن عضلات الأرجل وخصوصا عضلات الفخذ والأوتار تؤثر بشكل ملحوظ جدا على صحة الركبة وتساعد على الحفاظ عليها قوية وصحية.
تمارين تقوية الركبة - سطور
2- تأكد من الحصول على كمية كافية من فيتامين E: حيث أن فيتامين E معروف بأنه يثبط نشاط الإنزيمات التي تفتت الغضاريف في المفاصل والأطعمة الغنية به هي: السبانخ، القرنبيط، الفول السوداني، المانجو، الكيوي. 3- تناول المزيد من الكالسيوم: حيث أن الكالسيوم عنصر هام وأساسي في تقوية وحماية العظام من التآكل والهشاشة، ويمكنك الحصول على نسبة اكبر من الكالسيوم من خلال منتجات الألبان كاللبن البقري والزبادي واللوز والخضراوات الورقية. 4- توقف عن الممارسات الخاطئة التي تضر ركبتيك: إذا شعرت بالألم في ركبتيك عن ممارسة نشاط معين فيجب أن تتوقف عنه فورا، ومارس أنشطة أخف لإعطاء ركبتيك قسطا من الراحة ، وبعد أشهر من التركيز على قوة الكربة ومرونتها سوف يكون قادرا على ممارسة الأنشطة والتمارين المفضلة إليك بدون ألم. تمارين تقوية الركبة - سطور. وهكذا عزيزي القارئ فمن خلال بعض الإجراءات البسيطة والسهلة سوف تكون قادرا على المحافظة على ركبتيك قوية وبصحة جيدة.
دنيا يا دنيا - رياضة تمارين لتأهيل الركبة - هبة | رؤيا
تحافظ على صحة الدماغ والذاكرة: تعمل التمارين الرياضية على زيادة معدل ضربات القلب مما يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ وبالتالي يزداد نمو خلايا الدماغ. تحسن من الاسترخاء ونوعية النوم: ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يستهلك مستويات الطاقة في الجسم مما يساعد على الاسترخاء أثناء النوم. تقلل الشعور بالألم: تساعد التمارين الرياضية على التقليل بالشعور بالألم والسيطرة عليه مثل: آلام أسفل الظهر واضطرابات الكتف المزمنة. تحسن الأداء الجنسي: تحسن التمارين الرياضية من عمل القلب والأوعية الدموية وضخ الدم مما يساعد في تحسين الأداء الجنسي والوتيرة الجنسية وتقلل من خطر الإصابة بضعف الانتصاب عند الرجال. تحافظ على صحة العظام والمفاصل: تساعد التمارين الرياضية على زيادة إفراز الهرمونات التي تحفز بناء العضلات والعظام وتقي من الإصابة بمرض هشاشة العظام. أسباب إصابات الركبة
الحفاظ على النشاط البدني يحمي الركبتين ويحافظ عليهما إلا أنه من الممكن أن تتعرض الركبة للإصابات مثل: التواء والتهابات الأربطة والغضروف، وتنتج إصابات الركبة عن أسباب مختلفة تشمل على ما يأتي: [٢]
تمزق أربطة الساق. دنيا يا دنيا - رياضة تمارين لتأهيل الركبة - هبة | رؤيا. الكسور. تمزق الغضاريف والأربطة.
احمى نفسك من اصابة الركبة - 5 تمارين لتقوية مفصل الركبة - Youtube
تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (E) كالسبانخ والقرنبيط والفول السوداني، وفاكهة المانجو والكيوي، فهي مفيدة جداً لتقوية المفاصل والركبة. تناول كميات كافية من الحليب ومشتقاته تعمل على زيادة الكالسيوم في الجسم وتحمي من هشاشة العظام. يمكنكِ القيام ببعض الألعاب الرياضية التي تقوي الركبة
1- المشي او الركض
2- ركوب الدراجة الهوائية
3- السباحة
زهراء وهبي
محرّرة مسؤولة عن اللياقة البدنية أهوى عالم الصحة وأتابع أهم المعلومات المتعلقة به، كما أقدم أهم النصائح الطبية بما تخص صحتك ورشاقتك، وأضيء على المشاكل الصحية التي قد نواجهها مع تقديم الحلول المناسبة لها.
تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة - ويب طب
تستطيع أداء التمرين مُستخدمًا الأثقال أو بوزن جسمك، وفي حال كنت مبتدئ يُنصح بالبدء في تطبيق الخطوات الآتية مُستخدمًا وزن جسمك:
اجعل قدميك متباعدتين قليلًا عن عرض وركك. أبق صدرك مرتفعًا ثم قم بتحويل وزنك على كعبيك مستخدمًا بطنك، بينما تدفع الوركين للخلف كأنك تجلس على كرسي. اجعل فخذيك متوازيين مع الأرض من خلال خفض وركيك. اشعُر بعضلات فخذيك وأردافك أثناء أداء التمرين. تأكد أن ركبتيك على مستوى أصابع قدميك بعد أن تتوقف على وضعية الخطوة الرابعة. ادفع لأعلى إلى وضع البداية أثناء الزفير. تمارين تقوية الرباط الجانبي الوحشي والأنسي للركبة
جميع التمارين السابقة هي تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة بشكل عام، لكن هذه التمارين مخصصة لتقوية الرباط الجانبي الوحشي و الرباط الجانبي الإنسي:
ثني الركبة مع خفض الكعب
ولأدائه قم باتباع الخطوات الآتية:
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك. اثنِ ركبتك المصابة لأقصى درجة ممكنة لسحب كعبك إلى الخلف، ثم علّق قدمك الأخرى حول الكاحل لسحبه أكثر للخلف. ابقَ على هذه الوضعية لمدة 6 ثوان ثم استرح لمدة 10 ثوان. كرر الخطوات السابقة 8 - 12 مرة. سحب الكعب على الحائط
فيما يأتي خطوات توضح تطبيقه بشكل صحيح:
استلق على الأرض بالقرب من الحائط بمسافة تسمح لك بوضع ساقيك على الحائط.
مارس ركوب الدراجة من 3 - 5 أيام في الأسبوع لمدة 30 - 60 دقيقة. نط الحبل
يعمل تمرين نط الحبل على تقوية عضلات الجزء العلوي والسفلي وحرق عدد كبير من السعرات الحرارية في وقت قصير، ويعد تمرين نط الحبل مناسبًا للمبتدئين، وفيما يأتي كيفية ممارسة تمرين نط الحبل بشكل سليم:
امسك مقابض الحبال بإحكام بيد واحدة ثم قم بأرجحة الحبل لتشكل إحساس بالإيقاع. تدرب على القفز دون استخدام الحبل. امسك مقابض الحبال باليدين بشكل محكم حرّك الحبل واقفز لمدة دقيقة متواصلة. تستطيع ممارسة نط الحبل 15 - 30 دقيقة من 3 - 5 أيام في الأسبوع. رفع الكعب بساق واحدة
يهدف هذا التمرين إلى تقوية وتمديد عضلات الساق والكاحل، ولممارسته بشكل صحيح اتّبع ما يأتي:
قم بالاستعانة بالحائط للوقوف لتحقيق التوازن ثم ارفع قدمًا واجعل وزنك على القدم الأخرى مع الحفاظ على استقامة الركبة. ارتفع على أصابع قدميك واستمر في ذلك لمدة 5 ثوان ثم أنزل ظهرك ببطء على كعبك. كرر ذلك 10 مرات في التكرين الواحد، وتمرن 3 مجموعات في اليوم. القرفصاء
يتطلب أداء تمرين القرفصاء تحريك عضلات الجزء السفلي والعلوي من الجسم في آن واحد مما يجعله أحد أهم تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة، كما أنه يُعد أحد التمارين الرياضية التي لها القدرة على تحريك معظم عضلات الجسم.