كتب هذه المقالة محمد قاعود. مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية لعلوم الرياضة و المؤسسة الأسترالية للفتنس
تمارين المقاومة تساعد على بناء الكتلة العضلية. و هذا له فوائد جمة للرجال و للنساء. منها شد الجسم و الترهلات و تقوية المفاصل و الأربطة و العظام مما يحمي من هشاشة العظام. و بالطبع الكتلة العضلية أنسجة نشطة تستهلك السعرات الحرارية. و زيادة كتلتك العضلية يرفع من معدلات حرق السعرات يوميا. كتبت هذا في مقالة " كيف تحرق الدهون حتى آخر جرام بتمارين الحديد ". و اليوم سوف أشرح لكم برنامج تمرين مقاومة متكامل بأستخدام حبل المقاومة ذو الألوان المتعددة
ما هي حبال المقاومة ؟:
حبال المقاومة تسمى بال Resistance Bands. و تصنع من مادة اللاتكس المطاطية. و هناك نوعين منها. الحبال المسطحة Flat Bands:
و هي حبال مطاطية بدون مقبض. تمارين رياضية فعالة لتقوية العضلات باستخدام الحبل المطاطي - مجلة هي. و للتمرين بها سوف يكون عليك لفها حول يدك مثل هذه الصورة
حبال المقاومة ذات المقابض Resistance Tube:
و هي أيضا حبال مطاطية من اللاتكس, ذو مقابض بلاستيكة في نهاية الحبل. و هذا هو النوع الذي أفضل أستخدامه. حيث أن النوع الأول يناسب تمارين العلاج الطبيعي و كبار السن. و البرنامج التدريبي الذي سوف أشرحه يعتمد على هذه الحبال.
تمارين رياضية فعالة لتقوية العضلات باستخدام الحبل المطاطي - مجلة هي
و بالطبع يمكنك أستخدام الحبل ال flat بدون مقبض لأداء نفس التمارين. و لكن سوف يكون عليك لف الحبل حول يدك كما شرحت في الصورة السابقة. ألوان حبل المقاومة:
حبال المقاومة لها ألوان تمثل شدتها. الحبل الأصفر أخفهم شدة. يليه الحبل الأخضر ثم الحبل الأحمر ثم الحبل الأزرق ثم الحبل الأسود ثم الحبل البنفسجي أقواهم شدة. فوائد حبل المقاومة:
يزيد الكتلة العضلية و يبرز العضلات و يشد الترهلات ( مقالة ذات صلة: تمارين نحت الجسم للسيدات)
حبال المقاومة فعالة مثل الأجهزة بالجيم للمبتدئين. و هذه نتيجة توصلت لها دراسة نشرت سنة 2008 في جريدة بحوث القوة و التأهيل الرياضي
عملي و صغير الحجم و خفيف الوزن و يمكن نقله في أي مكان. طريقة تمارين نط الحبل - موضوع. تناسب من ليس لديه وقت للجيم و ليس لديه مساحة في منزله لشراء معدات كبيرة. سعره رخيص. يمكنك أن تجده للبيع على أمازون أو سوق دوت كوم. برنامج لتمرين الجسم بالكامل بحبل المقاومة:
تحذير مبدئي: لا تجعل الحبل المشدود يفلت من يدك لأنه سوف يرتد عليك و يصيب جلدك أصابة بالغة. أفحص الحبال و تأكد من خلوها من أي تلف أو تهتكات. الهدف من البرنامج:
الهدف من البرنامج هو أن تزيد الشدة التي تتمرن بها بشكل أسبوعي.
تمرين الحبل المطاط - موقع مصادر
النطات المتقاطعة
يكون تمرين النطات المتقاطعة بأسلوب النط المزدوج نفسه، مع اختلاف بسيط من خلال القفز على قدم واحدة خلال النطة الواحدة، والإبدال بين الرجلين في كل نطة، مع الحرص على تطبيقها بسرعة كبيرة لضمان خسارة السعرات الحرارية، من المهم جداً لتركيز أثناء النط لمنع إلحاق الضرر بإحدى الرجلين، وأخذ فترة استراحة خلال التمرين، منعاً للضغط الشديد على الرجلين وحدوث التشنجات العضلية. النط بقدم واحدة
يستخدم هذا الأسلوب من التمرين بعد التمكن من التمارين السابقة، وإتقانها بشكل كبير وباحتراف، نظراً لكونه من أكثر تمارين نط الحبل صعوبة وحاجةً للقوة العضلية وبذل الجهد، ويؤدَّى هذا التمرين من خلال التركيز على رجل واحدة لفترة طويلة خلال النط، ثم الانتقال إلى الرجل الثانية لإخضاعها للفترة الزمنية نفسها وقوة الأداء في التمرين، مع مراعاة الابتداء بنطات بارتفاع قريب وسرعة قليلة، مع الزيادة في الارتفاع والسرعة تدريجياً، لمنع إجهاد عضلة الرجل بسرعة، وزيادة القدرة على ممارسة التمرين لأطول وقت ممكن.
طريقة تمارين نط الحبل - موضوع
حاولي تكرار التمرين 15 مرة بشكلٍ متتال.
وإذا تم تعليقها بوضع خاطئ بالتأكيد سوف تحصلين على «لسعة محترمة». وأخيراً من أين نشتري حبل المقاومة؟
متوفر بجميع المحلات الرياضيَّة، والسعر رخيص لا يزيد سعر الواحد عن ٩٠ ريالاً
اقرئي أيضاً
فيديو تمارين رياضية لشد المؤخرة ووصفة للتخلص من الترهلات
بيضاء البارزة
افضل قصائد الغزل التي ممكن تنشرها على صفحتك فموقع الفيس بوك او توتير او يتويوب ،
افضل عبارات الغزل و الشعر القبلى المميز جدا جدا للشعراء القدامي و الجدد
خواطر غزل قصيرة, اجمل قصائد الغزل
خاطرة غزل روعه
قصيدة غزل شعر غزل قصير قصيدة قصيرة خواطر غزل عبارات غزل قصيره 1٬485 views
افضل قصائد الغزل والنسيج
أتعلم عيناك أنّي انتظرت طويلاً
كما انتظر الصّيف طائر
ونمت.. كنوم المهاجر
فعين تنام لتصحو عين.. طويلاً
وتبكي على أختها
حبيبان نحن، إلى أن ينام القمر
ونعلم أنّ العناق، وأنّ القبل
طعام ليالي الغزل
وأنّ الصّباح ينادي خطاي لكي تستمرّ
على الدّرب يوماً جديداً! صديقان نحن، فسيري بقربي كفّاً بكفّ
معاً نصنع الخبز والأغنيات
لماذا نسائل هذا الطريق.. افضل قصائد الغزل البدوي. لأيّ مصير
يسير بنا؟ ومن أين لملم أقدامنا؟
فحسبي، وحسبك أنّا نسير
معاً، للأبد
لماذا نفتش عن أغنيات البكاء
بديوان شعر قديم؟ ونسأل يا حبّنا! هل تدوم؟
أحبك حبّ القوافل واحة عشب وماء
وحبّ الفقير الرّغيف! كما ينبت العشب بين مفاصل صخرة
ونبقى رفيقين دوماً.
افضل قصائد الغزل في
قصائد جميلة ومعبرة من اجمل اشعار عن الحب والغرام والرومانسية للحبيبين، كلمات معبرة ورقيقة جداً مكتوبة بشكل جذاب وجميل علي هيئة خواطر واشعار قصيرة يمكنكم اهدائها الي احبتكم للتعبير عن مشاعر الحب والانجذاب باسلوب جميل ومميز وراقي جداً فالرومانسية شعور جميل يفصلك عن العالم الواقعي ويجعلك تعيش احلي واسعد اللحظات في الخيال برفقة حبيبك، لا تفكر إلا به وتنسي كل هموم الدنيا ومشاكلها، استمتعوا معنا الآن بباقة مميزة من اجمل اشعار عن الحب وللمزيد تابعونا يومياً من خلال موضوعاتنا عبر موقع احلم وقسم: شعر حب.
افضل قصائد الغزل البدوي
u/ esraagardenia · 2y موسوعة جاردينا تهدف إلى نشر معلومات كثيرة حول ما يتعلق بالحياه وصحة الانسان من رجل وطفل وامراة وجنين. نشارك بعض النصائح حول امور الدين المتعددة وأيضا أمور التي تخص الاسرة والتى تجمع المرأة. Karma 1 Cake day July 2, 2020
افضل قصائد الغزل خائفا
ف هو بكل تـــأكيد ليس من يستحقـك
مالحروف الا حبر على ورق
احببته فدبت الروح فيها،،
ونهضت تتراقص في نسق
ولكن الشوق اليه خنقها
كأنه حبل لف على عنق
اشده ويشدني،،
والصمت لاح من جديد
يحلق في الافق
لو حصل من بيننا صد وجفا
شمس حبك في عيوني ما تغيب
وفي حنانك يا بعد عمري وفاء
فيك معنى الحب يا روحي يطيب
صادق شوقك وشوقي صفا
لو تروح بعيد من قلبي قريب
في غرامك هام قلبي واكتفاء
في غيابك مشتعل مثل اللهيب
ومن عرفتك شوق قلبي ما طفاء
صدق إني وافي يا أغلى حبيب
صادق ما فيه مثلي بالوفاء
لو طلبت.. العين.. تفداك العيون
ولو طلبت القلب يوقف لك فدى
يابعد من.. يعشقون.. افضل قصائد الغزل خائفا. ويكرهون
لك خفوقي يعشقك ﻷبعد مدى. عندما اشتاق لطيفك
لا ابحث عنك عبر المسافات
اكتفي بسماع دقات قلبي
ساعتي تشير إلى تمام الشوق
حسب توقيت الحنين
ما بين أشواقي وأشواقك
مسيرة لهفة
ومسافات تمتد
من الحنين إلى الحنين
من كل الاوطان تأتيني
حين ألتقيتك أيقنت نهاية الوجع
فعشقي مجنون وانت جنون
نظراتي حبلى بالرغبة والأمنيات
إشتقت أن أداعب نبضاتك عن قرب
الليلة شوقي لك مختلف
أدمنت الهوى منك
وأبحرت في عينيك عاشقة
وأعلنت أنفاسك أقداري
بأجنحه الشوق سنحلق و نطير
وأحذف تاريخا لم تكون انت سيدى
حبيبتى…
ﺑﻴﻦ ﻧﺒﻀﻰ ﻭﺭﻭﺣﻰ اكتبك حبا
ﻳﻤﻶ ﻭﺍﻗﻌﻰ ﻭﻳﺘﺮﺟﻢ ﺷﻌﻮﺭﻯ
ﺗﺄﺗــﻰ ﺃنتىِ ﻭﺍﻏﻴﺐ ﺃﻧﺎ ﻋﻦ ﻭﺍﻗﻌﻰ.
ابوذيات غزل
بوذيات عراقيه غزل شعر ابو ذية غزل 442 مشاهدة