كيف أتبع نظام غذائي للتنحيف بدون تكاليف؟
لتخفيف الوزن لمدة شهر بدون تكلفة عالية يجب عليك اتباع بعض الإرشادات، وهي مايلي:
تناول الوجبات من أكل البيت العادي. الالتزام بقائمة التسوق الخاصة بك. التعود على طهي الطعام في المنزل. كذلك عدم التسوق وأنت جائع. اتباع نظام الشراء بكميات كبيرة مرة واحدة في الشهر أو الأسبوع وتخزين الأطعمة لتوفير الكثير من المال. الابتعاد عن شراء الوجبات السريعة وأخذ الطعام معك بالخارج حتى لا تضطر لإفساد النظام
قد يعجبك: أفضل الفيتامينات المهمة التي تعزز قدرتك الجنسية
تستطيع اتباع برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر عن طريق اتباع نظام غذائي صحي، غير مكلف ليضمن لك الاستمرارية. وأخيراً يمكنك اتباع بعض النصائح لتحقيق الاستفادة من أي برنامج غذائي نذكر منها: الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات عالية السكر والإكثار من تناول البروتين والألياف ، وكذلك الإكثار من شرب الماء وممارسة الرياضة، والحرص على أخذ قسط كافٍ من النوم.
برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر مع نتيجة مستديمة | 3A2Ilati
تعد حمية البحر المتوسط هي الخيار الأفضل للأشخاص التي لا تفضل تناول اللحوم الحمراء بجانب حبهم للأغذية النباتية والفاكهة والحبوب الكاملة
اقرا ايضا: " برنامج حساب رجيم النقاط | كيفية الحساب و كل ما يهمك "
اضغط الآن الحبوب الكاملة
سوف نقدم لكم برنامج غذائي صحي يمكن اتباعها للنزول في الوزن بشكل صحي خلال شهر، يتكون ذلك البرنامج من:
وجبة الإفطار
تعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي يتم تناولها خلال اليوم كما يجب أن يتكون من الكربوهيدرات التي يتم حرقها ببطئ. بجانب البروتين للحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم خلال تلك الوجبة يمكن تناول:
بيضة مسلوقة أو أومليت مع قطعة خبز محمص مصنوع من القمح الكامل مع ثمرة فاكهة. أو بضعة فطائر صغيرة مصنوعة من القمح الكامل مغطاة بالتوت مع كوب من اللبن خالي الدسم. أو حبوب كاملة مع كوب من اللبن الخالي الدسم والتوت، بجانب بيضة مسلوقة. وجبة الغداء
يجب أن تكون وجبة الغداء خفيفة لعدم التعرض لخطر الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق في اليوم، كما يجب أن تتضمن العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل طبق من السلطة المكون من الخضروات والتقليل من وضع التوابل والأطعمة المصنعة والعناصر الغذائية الغنية بالدهون.
وجبة العشاء
يجب أن يكون عشاءك خاليًا من الكربوهيدرات، ويتكون من بروتين قليل الدهن (إما السمك أو اللحم الأبيض) والكثير من الخضار، يجب استهلاك الكربوهيدرات الكاملة في وقت مبكر من اليوم الذي تحتاج فيه إلى أكبر قدر من الطاقة ولديك الوقت الكافي لحرقها
إقرأ أيضا: كيف تختارين التنانيرعندما يكون لديك بطن؟
الرجيم الصحي
تعتمد أفضل طرق الدايت على اختيار نظام غذائي صحي ومتوازن لتخفيف الوزن، حتى وإن كان عبارة عن برنامج رجيم صحي لمدة شهر فقط! ولكن ما هو الرجيم الصحيح ؟ وكيف أبدأ رجيم ناجح؟
نظام غذائي للرجيم لمدة شهر: ما هو الرجيم الصحيح؟
هو أن تشكل نظاماً غذائياً متوازناً. أهم تأثيراته على الجسم
يؤدي إلى تخفيف الوزن بطريقة صحية، وبالتالي الوقاية من بعض الأمراض المزمنة، كأمراض القلب وسكري الدم والسرطان. يُعتبر أيضا, نظاماً فعالاً في السيطرة على مستويات السكر بالدم وتخفيضها. يتكون كذلك, من الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الضرورية لعمل أجهزة الجسم المختلفة. أفضل طرق الدايت
إن أفضل الطرق الصحية لتخفيف الوزن هي كالآتي:
1- رجيم الماء:
يعتمد رجيم الماء على شرب المياه بكميات كبيرة على مدار اليوم؛ وذلك لملء المعدة والشعور بالشبع، خاصةً عند تناول الوجبات، وبالتالي تقليل كمية الطعام الذي يتناوله الفرد في كل وجبة.
1- اختيار الموضوع:
معلوماتك عنه جيّدة - يمثِّل جزءًا من اهتمامك - يهمُّ القرّاء - لديك إضافات جيِّدة حوله. 2- تحديد الـهـدف:
التعبير عن الذَّات: عاطفة ، رأي ، إنشاء علاقات اجتماعية...
معالجة معلومات: إضافة - تلخيص - توضيح - إعادة تنظيم...
3- جمع المعلومات و تصنيفها:
مصادر المعلومات: الكتب / الصحف / المجلات / الإنترنت / المقابلات / الخبرة الشخصية...
تصنيف المعلومات في: أبواب / فصول / أفكار رئيسية. 4- تخطيط الموضوع:
تصميم مخطط للموضوع. 5- الكتابة الأولى:
التركيز على عرض المعلومات ، و استيفائها. 6- المراجعة:
الـتـأكـد من صحَّة الّلغة و الإملاء و علامات الترقيم - منطقيَّة تسلسل الأفكار - جمال الأسلوب - قوَّة التأثير و الإقناع. خطوات بناء الموضوع | مجلة البرونزية. 7- الكتابة النهائية:
كتابة المبيضة - الإهتمام بجودة الإخراج وتناسق الهوامش.
ما هي خطوات بناء الموضوع ؟ - هوامش
المراجعة هي خطوة هام جدا للكاتب مراجعة ما تمت كتابته، ويجب أن يركز في هذه المرحلة على نقطتين وهما: مراعاة مضمون الموضوع المكتوب والأفكار والجمل وطريقة بنائها النحوي والتراكيب المختلفة، والتشبيهات البلاغية التي تكون محببة للجمهور والصور الفنية أيضا. التركيز على شكل النص، ومراجعة علامات الترقيم بشكل جيد وحجم خط الكتابة وصحة الإملاء، وشكل خط الكتابة. من خطوات بناء الموضوع. ومرحلة المراجعة يجب أن ترافق الكاتب في كل مرحلة ولا يفضل المراجعة في النهاية بالمراجعة المستمرة يمكن أن تجعل الكاتب يتفادى الكثير من الأخطاء، وهي مهمة لتقويم العمل وجعل الصياغة بشكل مثالي لتحقيق هدف الكاتب من الموضوع. كما أن المراجعة تمنح للكاتب فرص التصحيح الإملائي والنحوي، ويمكن أثناء المراجعة أن يستبدل مفردات أكثر توضيحا للمعنى، ويقوم الكاتب بقراءة النص وتعديله في حال وجود أخطاء أو تعديلات، ويمكن أن يساعده الأشخاص المقربين له في هذه المرحلة، فيقرأ الوالدين أو الاصدقاء الموضوع ويدلوا بملاحظاتهم التي يجب أن يهتم بها الكاتب ويعمل على حذف فكرة أو إضافة جملة، ويمكن أن يغير شكل الخط والنص كله وهذه المرحلة تعمل على جعل الموضوع في أفضل أشكاله. التحرير والتقييم يستعد الكاتب لنشر النص ووضعه في صورة نهائية وفي هذه المرحلة يجب الاهتمام بمهارات الميكانيكية ويعني هنا مهارات الترقيم والنحو وهنا في مرحلة التقييم والتحرير ينصب الاهتمام على هذه النقاط أكثر من الأفكار ذاتها، فيتم قراءة النص بشكل سريع والبعد عن محتوى النص وما يوجد به من أفكار، وذلك لاكتشاف الأخطاء الشكلية، وتصحيحها، ويقوم الكاتب بتصحيح النص على معايير التقويم والقياس، ويعمل الكاتب على التدقيق الجدي في عمله حتى يصل للشكل الأفضل الذي يريده.
خطوات بناء الموضوع | مجلة البرونزية
قم بكتابة مسودة تقريبية فيها كل ما تفكر فيه وقم بالفضفضة في هذه المسودة عن الموضوع وإخراج أفكاره التي لديك في المسودة وبعد هذا قم بتحليل هذه الأفكار والنقاط، واستمتع بعملية مشاركتها عندما تنتهي من هذا سوف تحصل على فقرات ونقاط لموضوعك يمكنك الكتابة فيها، ثم ضع هذه المسودة جانباً لبعض الوقت. ما هي خطوات بناء الموضوع ؟ - هوامش. معالجة احتياجات الجمهور والآن نعود مرة أخري إلى المسودة التي كتبت بها النقاط الرئيسية والأفكار حول الموضوع الخاص بك، قم بتبديل الأدوار الآن أنت القارئ الذي سوف يقرأ هذا الموضوع، وقم باختيار ثلاث كلمات تصفك وتصف باقي الجمهور الذي تريد أن تخاطبه من خلال الموضوع، على سبيل المثال، الرجال العزاب أو الرجال المحترفون في مجال معين أو غيرهم من الجماهير التي تخاطبهم في هذا الموضوع. قم باختيار الأسئلة التي تريد أن تجاوب عليها في المقال، من الممكن ألا تعرف كل الإجابات على هذه الأسئلة التي وضعتها ولكن لا تيأس على أي حال ستجد في الخطوات التالي الإجابة على الأسئلة التي وضعتها حول الموضوع الذي سوف تكتب فيه. البحث أبدأ في البحث حول الموضوع وقم بجمع المعلومات عنه، وضع بعض التفاصيل الجديدة التي تتضمن بعض الإرشادات، مثل بعض الإحصاءات، والتعريفات، والحكايات والقصص التوضيحية عن أشخاص أخرين أو عن نفسك في إطار الموضوع الذي تتحدث فيه.
رابط تحميل البرنامج