الاحماء والتهدئة من اهم المبادىء فى تصميم اى برنانج تدريبى فيجب ان تحتوى اى وحدة تدريبية على وقت مخصص للاحماء والتسخين لتتهيئة الجسم والعضلات للدخول فى التمرين وابضا وقت مخصص للتبريد والتهدئة. التسخين قبل التمرين والتبريد بعد التمرين معظم اللاعبين يهتمون بالتسخين والاحماء قبل التمرين ولكن المعظم لا يعطى اهتماما للتهدئة والتبريد بعد التمرين تعالوا سويا نتعرف على اهميتهم. ملاحظة مهمة لاى برنامج تدريبى بجانب مبدأ الاحماء والتهدئة
يجب ان يتميز اى برنامج تدريبى بالتونع حتى لا يتعرض المتدرب للملل او الضيق وكراهية التمرين مما يؤثر بالسلب على نتائجة على سبيل المثال يجب ان تاخذ بعين الاعتبار التمرين المحبب للمتدرب وتضع قبلة تمرين صعب فحين ينهى التمرين الصعب يذهب لتمرينه المحبب وهكذا لابد ان يتسم البرنامج التدريبى بالتنوع والذكاء مع الالتزام بفترات الراحة المحددة. تمارين احماء قبل التمرين. ما هما الاحماء والتهدئة او ( التسخين والتبريد)
اولا الاحماء:
الاحماء يكون قبل التمرين ويجب ان يكون احماء عام واحماء خاص بعنى ان يبدأ المتدرب بتمارين الاحماء للجسم بالكامل لمدة 5 الى 7 دقائق ومن ثم يتبعها 5 الى 7 دقائق اخرى احماء للعضلات التى سيقوم بتمرينها مع التركيز على المجموعة العضلية التى سيقوم بتمرينها اولا.
- الاحماء والتهدئة واهميتهم التسخين قبل التمرين والتبريد بعد التمرين - صحتك تهمنا
- طبيب: آلام الورك علامة على هذه المشاكل
- من أسباب الهداية :
- من أهم أسباب الهداية
الاحماء والتهدئة واهميتهم التسخين قبل التمرين والتبريد بعد التمرين - صحتك تهمنا
اهمية الاحماء:
تنشيط الدورة الدموية. تحسين التوافق العضلى العقلى بين اجهزة الجسم. رفع درجة حرارة العضلات وزيادة قدرتها. كل ذلك يقلل من نسب حدوث الاصابات.
طبيب: آلام الورك علامة على هذه المشاكل
اثنِ ركبتك وأنت ترفع ساق واحدة. قم بعمل دائرة حول ساقك باتجاه صدرك ثم عد لأسفل إلى وضع البداية. كرر على الجانب الآخر، واستمر لمدة 30 إلى 60 ثانية. يمكنك القيام به قبل تمرين الغزال الطائر. تمرين knees lifg:
اثنِ ذراعيك وضع يديك خلف رأسك، وارفع إحدى رجليك نحو جسمك مع ثني ركبتك كما لو كنت تحاول لمس القفص الصدري بركبتك. شاهد ايضا اخبار ليفربول وما هي اخر انتقالات اللاعبين في الموسم الجديد والدوري الانجليزي
مدة تمارين الاحماء
تمرين Lateral Lunge With Balance:
الطريقة: قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين، واليدين إلى جانبك. خذ خطوة كبيرة إلى اليمين ثم ادفع وركيك للخلف، واثن ركبتك اليمنى واخفض جسمك حتى تنثني ركبتك اليمنى 90 درجة. الاحماء والتهدئة واهميتهم التسخين قبل التمرين والتبريد بعد التمرين - صحتك تهمنا. ادفع للخلف إلى وضع مستقيم من خلال رفع ركبتك وسحبها إلى صدرك بذراعيك. استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية على الجانب الأيمن، ثم انتقل إلى اليسار. تمرين Lateral Lunge With Reach:
الطريقة: قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، واليدين إلى جانبك. بيدك اليمنى مد يدك لأسفل نحو قدمك واخفض جسمك حتى تنثني ركبتك اليسرى 90 درجة. كرر على الفور على الجانب الآخر، استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية. تمرين Squat To Raised Heel:
الطريقة: قف مع جعل كعبك أعرض ثم على مسافة الكتفين، ثم لف أصابع قدميك قليلاً.
وبعد ذلك يتم إرجاع القدم إلى الداخل مع تكرار الحركة بمعدل 15 مرة مع كل قدم. ويساعد هذا التمرين على إطالة عضلات الورك. أحمد أبراهيم
صحفي وكاتب مقالات محترف في الاقسام السياسية والفنية خريج كلية الاعلام جامعة طنطا واقوم بدراسة تمهيدي ماجستير اعلام
هداية الإلهام والتوفيق: وتلك الهداية تستلزم الاهتداء، حيث لا يتخلف عنها الهدى، وذلك كما ورد في قول الله سبحانه في سورة الأعراف، الآية: 178 (مَن يَهدِ اللَّهُ فَهُوَ المُهتَدي). هداية الدلالة والبيان: ويقصد بها هداية التعريف، حيث عرف الخالق سبحانه عباده كل من طريق الخير وطريق الشر، وطريق الهلاك أو النجاة، ولكن تلك الهداية لا تتطلب تمام الهُدى، حيث تعد شرط وسبب ولكنها ليست موجبة للهداية، لذا أحياناً ما ينتفي في وجودها الهُدى، إذ أن الله سبحانه بعث الرسل لإرشاد ما سبق من أمم لطريق الهدى، ولكن أولئك فضلوا الضلالة عن الهدى. غاية الهداية: وهي سواء كانت الهداية إلى الجنة أو إلى النار حين يساق أهل الجنة للجنة، وأهل النار للنار. وبذلك نكون قد عرفنا في مخزن أن من أسباب الهداية هي الإيمان بالله وبرسله وأنبيائه، والتمسك بالعمل الصالح والبعد عن المعاصي والخطايا، كما وأوضحنا مفهوم الهداية وأسبابها والتي يجب على جميع المسلمين فهمها وإدراك مدى أهميتها في حياة العباد سواء بالدنيا أو الآخرة، وذلك لاعتبارها أحد مفاتيح دخول الجنة والفوز بها. المراجع
1
2
من أسباب الهداية :
وإذا كان التوحيد هو مفتاح الهداية، فإن عملَ الصالحاتِ والتقربَ إلى الله بسائر الطاعات هي أسنانُ ذلك المفتاح، ومن كان له حظٌ من كلِّ طاعةٍ، ونصيبٌ من كلِّ قربة؛ صار أقربُ إلى انشراح الصدر. ومن غمس نفسه في الشهوات، وأغرق قلبه بالمحرمات، أظلمت الدنيا في عينيه وضاقت به الحياة، وقد قيل في معنى قولِه تعالى ﴿ وَمَنْ يُرِدْ أَنْ يُضِلَّهُ يَجْعَلْ صَدْرَهُ ضَيِّقًا حَرَجًا ﴾ [الأنعام: 125] هو الذي لا يتسع لشيء من الهدى ولا يخلص إليه شيء من الإيمان ينفعه وينقذه. ومن أسباب الهداية: استدامة ذكرِ الله تعالى، فذكر الله يجعل القلب مرتبط بالله، مما يجعله مطمئناً فينشرح الصدر، يقول الله جل وعلا: ﴿ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ ﴾ ، ومن ذَكَرَ الله كان ذِكْرُ الله له أعظم، قال تعالى: ﴿ فَاذْكُرُونِي أَذْكُرْكُمْ ﴾ [البقرة: 152] وفي الحديث القدسي قال جل وعلا: (( وإن ذكرني في ملأ ذكرته في ملأ خيرٌ منهم)) أما من تكاسل عن ذكر الله واستهان به سلط الله عليه الشيطان قال تعالى: ﴿ وَمَنْ يَعْشُ عَنْ ذِكْرِ الرَّحْمَنِ نُقَيِّضْ لَهُ شَيْطَانًا فَهُوَ لَهُ قَرِينٌ ﴾ [الزخرف: 36]. ونبينا - صلى الله عليه وسلم - يقول: (( لقيت إبراهيم ليلة أسري بي فقال يا محمد أقرئ أمتك مني السلام وأخبرهم أن الجنةَ طيِّبةُ التربة، عذبةُ الماء، وأنها قيعانٌ، وأن غِرَاسَها: سبحان الله والحمد لله والحمد لله ولا إله إلا الله والله أكبر)) وفي حديث آخر: أن لا حول ولا قوة إلا بالله كنز من كنوز الجنة
ومن أسباب الهداية: تلاوةُ كتابِ الله، بتدبرٍ وتمعنٍ وخشوع، وهو وإن كان من أنواع الذكر إلا أنه أُفرِد لعظيم أهميته ومزيد العناية به، قال الله تعالى ﴿ إِنَّ هَذَا الْقُرْآنَ يَهْدِي لِلَّتِي هِيَ أَقْوَمُ ﴾ [الإسراء: 9] يهدي للتي هي أقومُ في كل شيء من أمور الدين والدنيا والآخرة.
من أهم أسباب الهداية
بتصرّف. ↑ رواه مسلم ، في صحيح مسلم، عن أبي ذر الغفاري، الصفحة أو الرقم: 2577، صحيح. ^ أ ب ت ث محمد المنجد، "أسباب الهداية" ، ، اطّلع عليه بتاريخ 23-5-2019. بتصرّف. ^ أ ب "من أسباب الهداية" ، ، اطّلع عليه بتاريخ 23-5-2019. بتصرّف. ↑ ابن القيم (1425)، بدائع الفوائد (الطبعة الأولى)، مكة المكرمة: دار عالم الفوائد، صفحة 445-448، جزء 2. بتصرّف. ↑ سورة الأعراف، آية: 178. ↑ محمد المنجد (28-9-1432)، "سنة الهداية والإضلال" ، ، اطّلع عليه بتاريخ 23-5-2019. بتصرّف. ↑ رواه الألباني، في صحيح الترغيب، عن عبد الله بن عمر، الصفحة أو الرقم: 2607، حسن لغيره.
وجاء في الحديث القدسي: (يا عبادي! لو أن أولكم وآخركم وإنسكم وجنكم كانوا على أتقى قلب رجلٍ واحدٍ منكم ما زاد ذلك في ملكي شيئاً). وهذه الهداية التي يقذفها الله سبحانه وتعالى في قلب من يشاء من عباده قد تكون عقب أمرٍ من الأمور وشيءٍ من الأشياء، فبعض الناس قد يهتدي من خطبة أو محاضرة، أو موعظة، أو دعاء تراويح، أو بعد حجٍ أو عمرةٍ، وبعضهم يهتدي لرؤيا يراها أو حادث يصيبه أو مصيبة كفقد وظيفته، أو موت قريبٍ، أو يمرض مرضاً تضعف نفسه فيه فيرجع إلى حقيقة أمره، ويفكر في شأنه فيهتدي، وبعضهم يهتدي بنصيحة أو دعوة يدعو بها رجل، وبعضهم يهتدي من رؤيةٍ نكبات المسلمين وما أصابهم، وبعضهم يهتدي بمرافقة الرفقة الطيبة، وبعضهم يكون مهتدياً من صغره، لتربيةٍ طيبةٍ في البيت.