تأكدي من أن الحوض والورك متجهين نحو الأرض. لتتجنبي إصابة رقبتك، اجعلي رأسك مستقيماً ووجهيه لأسفل، وكرري 20 مرة لكل ساق. اقرئي أيضًا: رجيم الديتوكس وكل ما تريدين معرفته عنه
تمارين نحت الخصر زومبا
ستساعدك تمارين الزومبا هذه على نحت الخصر بصورة فعالة:
اقرئي أيضًا: تمارين الزومبا فوائدها وأنواعها وكل شيء عنها.
تمارين نحت الخصر والارداف
أفضل تمارين لنحت الخصر للرجال
فيما يلي أفضل تمارين الخصر للرجال:
1. تمرين الكرسي Grab a Chair
يعد تمرين الكرسي من أشهر تمارين الخصر للرجال. فحامل الكرسي يقوي عضلات بطنك، وكذلك الفخذين وعضلات الأرداف. يسهل هذا التمرين العملي القيام بأشياء مثل الخروج من السيارة. كيفية أداء التمرين:
اجلس على مقدمة الكرسي، وكلا القدمين مسطحتين على الأرض أمامك. انحني للخلف 45 درجة، ثم افرد ظهرك وشد عضلات بطنك. ارفع ظهرك فوق وركيك، ثم ارفع ذراعيك بشكل موازٍ للأرض. ادفع من خلال كعبيك وقم بالوقوف. اجلس وأكمل 10 إلى 15 مرة
يعد هذا من أقوى تمارين الخصر، حيث يتم باستخدام كرة ثقيلة أو أداة منزلية، توضع في إناء، وهو ما يزيد من مقاومة الالتواءات. أمسك القدر بكلتا يديك وارفعه أمامك وذراعيك موازية للأرض. اخفض ذراعيك أمام سرة بطنك إذا كان هذا متعبًا جدًا لذراعيك، لأن التركيز في هذا التمرين هو عضلات البطن. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين واثنِ ركبتيك. قم بتدوير جذعك والوعاء إلى يمينك مع الحفاظ على تربيع الوركين للأمام. تمارين نحت الخصر وابراز المؤخرة. قم باللف إلى المركز ثم إلى اليسار. أكمل هذا النمط من 10 إلى 15 مرة. 3. تمرين الجسر The bridge Exercise
يعد تمرين الجسر من بين أشهر تمارين لنحت الخصر، فهو يعمل على نحت شكل الخصر والأرداف والفخذين وأسفل الظهر.
تمارين نحت الخصر في عشر دقايق
الخصر الرشيق المنحوت كانت ولاتزال واحدة من علامات الجمال و الرشاقة لدى النساء ، لهذا إذا كنت تعانين من تراكم الدهون على الخصر على الرغم من إتباعك لبرنامج غذائي صحي و تمارسين الرياضة بشكل منتظم. فلا تقلقي ففي هذه المقالة سنتعرف على 5 تمارين لنحت الخصر في المنزل وكل التمارين لن تأخد منك أكثر من 15 دقيقة في اليوم. Corkscrew
إستلقي على ضهرك مع وضع ذراعيك بجانبك على الأرض. الأن قاربي بين ساقيك وحاولي رفعهما إلى أعلى حتى تكوني زاوية 45 درجة بجسمك ، يجب أن تحافظي على رأسك و ذراعيك على الأرض ولا ترفعيهما أثناء رفع ساقيك. الآن ورجليك في السماء حاولي أن تلفي عمودك الفقري إلى اليمين ثم أديري رجليك إلى اليمين ، ثم أعيدها إلى المنتصف ، بعد ذلك أديريها إلى اليسار وهكدا تكوني آكملت أول عدة من التمارين. قومي بأربعة مجموعات و 8 إلى 12 تكرار. تمارين نحت الخصر في عشر دقائق. Stretching
حاولي الجلوس مع فرد ظهرك جيدا ، وباعدي بين رجليك جيدا ثم مدي دراعيك بجانبك كأنك تحاولين الرفرفة بدراعيك. الآن لفي جسدك بزاوية 90درجة وحوالي لمس رجلك اليمنى بيدك اليسرى. عودي إلى الوضعية الأولى ثم لفي جسدك بزاوية 90 درجة مرة أخرى ثم حاولي لمس رجلك اليسرى بيدك اليمنى.
تمارين نحت الخصر في عشر دقائق
التمرين الخامس
الاستناد على اليدين وأطراف القدمين، ثم ثني إحدى القدمين وضمها إلى الصدر ثم فردها مرة أخرى، مع تبادل الحركة بين القدمين، 10 مرات لكل قدم.
تمرين الوقوف بالعكس: يركز هذا التمرين على العضلات المائلة وعضلات الفخذ، وهو ليس فقط يساعد على الوصول إلى بطن مسطح، ولكن يساعد أيضا في حرق الفخذين الدهون. قفي على الأرض مع فتح الفخذين وضعي يديك خلف رأسك. اثني يدك اليسرى وحركي الركبة نحو الكوع الأيمن. أثناء القيام بذلك قومي بتدوير الجذع واجمعي ركبتك ومرفقك. ارجعي إلى الوضع الأول وكرريه على الجانب الآخر، وكرري 30 مرة. التمرين الجانبي: سيقوي هذا التمرين العضلات المائلة والفخذين. استلقي على جانبك الأيمن على الأرض وضمي قدميك. ضع يدك اليسرى على الجانب وضعي ذراعك الأيسر خلف رأسك (يجب أن يشير الكوع باتجاه السقف). ركزي على التوتر المائل ورفع قدميك في نفس الوقت. ارفعي الجزء العلوي من جسمك مع الكوع الأيسر. تمارين نحت الخصر - موضوع. استمري لمدة ثانية وعودي ببطء إلى الوضع الأول. لا تدعي قدميك وأكتافك تلمس الأرض، وكرري 15 مرة لكلا الجانبين. تمرين الانحناء والركل: وهو تمرين مذهل لنحت الجسم وتقوية العمود الفقري. اجلسي بركبتيك على الأرض، ويجب أن تكون الأيدي مسطحة على الأرض وتمشيا مع كتفيك. ارفعي ساقك اليمنى لأعلى (مع ثني ركبتك وتسطيح قدميك) ثم قومي بحركة الركل مباشرًة نحو السقف.
وتطرق الفنان الكويتي لمصير ارتباطاته الفنية حين قال "انتهيت من تصوير ثلاثة مسلسلات درامية قبل قرار الاعتزال، وأثناء تصويرها كنت أفكر في الاعتزال، وستعرض كلها في رمضان، ولا أود الحديث عنها حتى لا أعمل لها دعاية". وعن مصدر رزقه في المستقبل بعد الاعتزال أوضح مشعل الجاسر أنه معين كموظف بإحدى الوزارات، والتمثيل كان هواية بالنسبة له، ملمحا إلى أنه قد أعود للإعلام من زاوية تقديم البرامج الدينية أو برامج تربوية". وصلة دائمة لهذا المحتوى:
الممثل مشعل الجاسر يحتفل بزواج ابنته
الكويت-الوئام:
أكد المذيع والممثل الكويتي مشعل الجاسر أنه لن يعود إلى الفن مرة أخرى مهما كان الأمر، لأنه يعمل لآخرته، بعد أن شغله الفن عن أمور دينه وعن أهله، رغم أن قراره قد يكون صدمة للكثير من متابعيه، الذين يرون فيه الفنان الأكثر وسامة والأقدر على تجسيد أدوار الرومانسية. وكان المذيع الكويتي قد قرر اعتزال العمل الفني بصفة نهائية، لا رجعة فيها، وهذا ما دفعه لإطلاق لحيته، والالتحاق بركب الاتجاه الملتزم. وعن السبب الرئيس الذي دفعه لذلك قال "حب الطاعة والعبادة، وترك كل ما يشغلني عن ديني، ولكي أكون في الجانب الآمن، وهذا الكلام أقوله مع احترامي وتقديري لكل زملائي في الوسط الفني الذين أطلب لهم ولي الهداية". واستطرد "لقد كنت أشعر أن الفن يشغلني عن الطاعة، فعملنا يستغرق ساعات طويلة وسفريات عديدة، فيبعدنا عن الطاعة وعن تواصلنا مع أرحامنا من الأهل، ونلهى عن أداء واجباتنا، وكل هؤلاء لهم حق علينا". الممثل مشعل الجاسر يحتفل بزواج ابنته. وفي رسالة وجهها لجمهوره بعد اعتزاله قال "لا أعتقد أن هناك من يخالفني في هذا القرار، لقد حددت طريقي عن اقتناع، ولو كلمني أعظم ملوك الأرض لن أرجع عنه". وعن مصدر رزقه في المستقبل بعد الاعتزال أوضح مشعل الجاسر أنه معين كموظف بإحدى الوزارات، والتمثيل كان هواية بالنسبة له، ملمحا إلى أنه قد أعود للإعلام من زاوية تقديم البرامج الدينية أو برامج تربوية".
الممثل مشعل الجاسر يدشن مكتب الأحوال
قراءة قرآن بصوت الممثل المعتزل مشعل الجاسر - YouTube
الممثل مشعل الجاسر من الأمانة العامة
كادر
مداخلات الفنانين
باسم عبدالامير: الفنان مشعل الجاسر من الفنانين الملتزمين والخلوقين والمبدعين وله مستقبل رائع وانا كنت متراهنا معه على دور واداه بالشكل المطلوب واكثر وعليه قولة الكويتيين « طلع قدها وقدود». منير الزعبي: كوني لاول مرة اتعامل مع الفنان مشعل الجاسر اكتشفت به طاقة كبيرة وقدرات متنوعة وانا اعتبره قدوة للشباب فهو انسان ملتزم ومتواضع. محمد الجديع: ابارك للفنان مشعل الجاسر حصوله على الجائزة لافضل ممثل لسنة 2007 وطبعا هذا من حب الجمهور له لانه يتمتع بشخصية قوية وموهبة جميلة ولديه شعبية كبيرة وكاريزما رائعة واتمنى ان يحافظ على هذا المستوى الفني ومنها للاعلى. الممثل الكويتي مشعل الجاسر يعتزل الفن بلا رجعة.. ( لقاء مع الممثل بعد الإعتزال ) - الصفحة 2 - هوامير البورصة السعودية. مداخلة من الزميل جمال الراجحي: اجد من وجهة نظري الشخصية ان الفنان مشعل الجاسر امتداد للعصر الجميل فنجده اتقن جميع الادوار التي اسندت له لا سيما انه يتمتع بجودة عالية كذلك في مجال تقديم البرامج كمذيع:
وهنا أود ان اشير الى ان الكويت تفخر بابنائها امثال الفنان مشعل الجاسر الذي اشد على يده وادعوه ان يستمر في تنويع ادواره كما لديه قدرة على الاداء بالاضافة الى وسامته وطلته الجميلة. تاريخ النشر: الثلاثاء 4/3/2008
المصدر
مع تحيــــــــات: الوردة البيضاء
الممثل مشعل الجاسر في تاريخ المدينة
هل تعتبر التمثيل دراسة ام موهبة ؟
ـ موهبة أولاً وهذا يحسه الممثل في قبول الناس ولابد ان يكون الفنان مثقفا ولديه شهادة حتى تكون له واجهة مميزة. كيف تصف سعادتك بالنجاح بحصولك على جائزة افضل ممثل لعام 2007 ؟
ـ شيء جميل ودافع قوي وماكنت متوقعا.. الحمد لله ما حصلت عليه جاء من تصويت الجمهور ومن الاستفتاء حيث كانت توجد منافسة بيني وبين بعض الزملاء وهذه الجائزة نقلتني نقلة جميلة كوني في بداية مشواري فهذا اعطاني دافعا قويا ومسؤولية اكبر في اختيار ادواري. هل تهتم للالقاب الفنية ؟
ـ لا لا اهتم الان واعتبر ان اسم الفنان هو لقبه. اكثر لقب عجبك من الجمهور ؟
ـ البتشينو الخليج.. الممثل مشعل الجاسر في تاريخ المدينة. هذا اكثر لقب لا سيما انني معجب ومحب لهذا الفنان. ما المشهد الذي تأثرت به وانت تقدمه ؟
ـ في مسلسل الدروازة وتحديداً في مشهد وفاة الممثل القدير سعد الفرج وكان بين يدي.. تأثرت بالمشهد لا سيما انه اجاد الدور بطريقة فعلاً مؤثرة. ما الدور الذي تحلم بتجسيده ؟
ـ دور الفارس في مسلسل بدوي والحمد لله تحقق حليمي وعملت هذا الدور في مسلسل «شمس ونهار» الذي عرض في شهر رمضان الماضي. ما الموقف التمثيلي الذي لا تنساه أبدا ؟
ـ في مسلسل الدروازة كان لدي مشهد في منتصف ليل وكان مصور المشهد في منطقة مظلمة جداً وتواجد في هذا المكان 10 كلاب مسعورة متجهة إلي طبعاً انا كنت ماسك الموبايل وكان لدينا استراحة من التصوير فارتعبت لدرجة انني اغلقت الموبايل من شدة الخوف والحمد لله سلمت منها.
المصدر: الوطن الكويتية
سبحان الله..
طاعة الله لها لذة لا تعدلها أي لذة
والأبرار أصحاب الطاعات هم أسعد الناس في الدنيا والآخرة
عدد قراء هذه الرسالة
< >