ثالثاً: مشروب شاي البابونج
الذي يعمل علي رفع معدلات حرق دهون الجسم وكذلك يساعد علي اتزان معدلات الجلوكوز في الدم بشرط تناوله بدون أي سكريات قبل النوم بـ 15 دقيقة. ما هي أبرز تمارين لتخسيس الارداف ؟
من خلال تجربتي في تنحيف الارداف والفخوذ اكتشفت أن فوائد التمارين الرياضية رائعة حيث تسببت لي هذه التمارين في نتائج مذهلة في التخلص من الارداف والفخذين اللذين أثرا بشكل كبير علي ذاتي ومن أهم هذه التمارين ما يلي:-
التمرين الاول
1- استلقي علي ظهرك ثم ثبتي كفي قدمك علي الارض. 2- ابعدي الحوض عن الارض من خلال رفعه لأعلي وهبوطه لأسفل عدة مرات. التمرين الثاني
1- قفي بشكل مستقيم واثني كفيكِ علي خصريكِ. 2- اثني ركبتيكِ ثم مدي أحدهما للخلف حتي تلامس الارض وكرري هذا التمرين عدة مرات بالتبادل بين الرجلين وستجدين نتيجة في تخسيس الارداف والفخذين إليكِ. التمرين الثالث
1- قفي بشكل متزن وباستقامة قدميكِ الممدودين قليلاً للجانبين. تجربتي في تنحيف الجزء السفلي الارداف والفخوذ والمؤخرة في أسبوع – غير شكل. 2- بزاوية مستقيمة ثني احدي قدميكِ وحركي جسمك من جانب للأخر مع اتكائك علي القدم الأخرى. 3- حافظي علي انثناء يديكِ باتجاه الصدر وكرري ذلك التمرين بالتبادل مع القدم الأخرى. رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب
إذا أردتِ معرفة حمية غذائية مناسبة يمكنها مساعدتك في التخلص من المناطق السمينة في جسمك سأخبركِ بغذاء صحي ليوم كامل فتتبعي التالي:-
وجبة الفطور
ثمرة من الفاكهة كالتفاح + كوب لبن خالي الدسم.
تجربتي في تنحيف الجزء السفلي الارداف والفخوذ والمؤخرة في أسبوع &Ndash; غير شكل
تجربتي في تنحيف الارداف والفخوذ وأفضل التمارين التي قمت بممارستها، حيث يمكن أن تكون مشكلة زيادة الوزن في بعض مناطق الجسم دون غيرها من المشاكل الصعبة التي يواجهها معظم الناس خاصة إذا كانت في منطقة الفخذ أو الأرداف. تجربتي في تنحيف الارداف والفخوذ تجربتى في تنحيف الارداف والفخوذ إن الحصول على جسم مثالي ومتناسق دون دهون هو مطلب وحلم لعدد كبير من الأشخاص الذين يعانون زيادة الوزن، بينما يكفي القيام بعدة خطوات لإذابة وحرق الدهون بسرعة. المرحلة الأولى يجب أن يكون التركيز على عملية طرد السموم من الجسم والعمل على تنقيتها بحيث تحرق الدهون بشكل أسرع وتعمل على تقوية الجسم والقضاء على الترهل، وتستمر هذه المرحلة لمدة أسبوعين، يتم فيها تناول أطعمة معينة مثل: جميع مصادر البروتين مثل البيض. دجاج. سمك. لحمة. الخضار غير النشوية مثل البروكلي، الملفوف، الخس، الخيار. الزيت المستخدم في تحضير الوجبات هو زيت بذر الكتان. الأطعمة الممنوعة في تجربتي في تنحيث الارداف والفخوذ جميع الأطعمة النشوية. منتجات الألبان. الخبز بجميع أشكاله. جميع المشروبات المحتوية على الكافيين. جميع مصادر السكر والحلوى. المشروبات والعصائر الصناعية.
وجبة العشاء: شريحة من خبز التوست + قطعة متوسطة الحجم من الجبن القريش + 3 ملعقة ردة. اليوم الرابع: وجبة الإفطار: شريحة من خبز التوست الأسمر + 3 ملعقة من الردة + 2 ملعقة عسل أبيض. وجبة الغذاء: طبق من الخضار الصافي المطبوخ دون زيت + طبق سلطة خضراء + ربع كيلو من اللحم او نصف دجاجة أو 5 من شرائح الرومي المدخن + 3 ملعقة ردة. وجبة العشاء: 3 ملعقة ردة + شريحة من خبز التوست الأسمر + قطعة متوسطة من الجبن القريش. اليوم الخامس: وجبة الإفطار: 2 ملعقة من المربي المفضلة أو العسل الأبيض + 2 ملعقة من الردة + كوب من الماء + شريحة من خبز التوست الأسمر. وجبة الغذاء: طبق من السلطة الخضراء + طبق مكرونة مسلوقة. وجبة العشاء: 3 ملعقة ردة + 3 كوب ماء + 1 ثمرة من الفاكهة المفضلة. اليوم السادس: وجبة الإفطار: 1 ثمرة من فاكهة التفاح + فنجان قهوة بالحليب. وجبة الغذاء: 4 ملعقة من الأرز أو المكرونة + علبة من التونة بدون زيت او ربع دجاجة مشوية. وجبة العشاء: طبق من السلطة الخضراء + 2 بيضة مسلوقة. رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب لمدة 6 أيام يجب اتباعه وتنفيذه للحصول على افضل النتائج. مشروبات هامة لحرق دهون الارداف والمؤخرة بعد عرض نظام رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب نقدم لكم بعض الوصفات التي تساعد بشكل جيد على حرق دهون هذه المناطق بالتحديد أهمها: مشروب يومي قبل الإفطار بنصف ساعة لمدة شهر كامل يتم تحضيره بالطريقة التالية: 6 كوب من الماء – 4 ليمونة – 30 فص ثوم – 3 حزمة بقدونس اخضر طازج يتم غلي هذه المكونات معاً بشكل جيد ووضعها في زجاجة ويتم شرب كوب واحد منها بشكل يومي قبل الإفطار.
أطلقت الإدارة العامة للتعليم بمنطقة الرياض حملة توعوية للحد من "التنمر" في جميع المدارس بمختلف المراحل التعليمية، داعية إلى تطبيق عدد من الإجراءات للتوعية والحد من "التنمّر" والوقاية منه بين الطلاب والطالبات عبر منصة "مدرستي" ومنصات التواصل الأخرى. وأوضح مدير إدارة التوجيه والإرشاد الطلابي عبدالرحمن السبيّل، أن هذه الإجراءات تأتي في إطار تنفيذ برنامج خفض العنف في مدارس التعليم العام "رفق" طوال العام الدراسي، الذي يهدف إلى تعزيز دور التعليم في رعاية الطلبة نفسيا واجتماعيا وحمايتهم من أشكال "التنمّر" كافة. وأكد السبيّل أهمية التوعية للوقاية من سلوك "التنمر"، والتعريف بأشكاله وآثاره وكيفية التعامل معه بمشاركة الطلبة ومنتسبي المدرسة، وفق الدليل العلمي لبرنامج "رفق" مع رفع تقارير للإرشاد الطلابي عن فعاليات الأسبوع وأنشطته المصاحبة. الخطط الدراسية. ووجَّه مدير إدارة التوجيه والإرشاد الطلابي بالتعامل مع سلوكيات "التنمر" من خلال تطبيق إجراءات المخالفات، وفق قواعد السلوك، مع إبراز إجراءات مخالفات سلوك "التنمر" داخل المدرسة لإطلاع الطلبة عليها، مؤكدا أهمية توعية أولياء الأمور والأسر بخطورة "التنمر" عبر اللقاءات والرسائل الإلكترونية والنشرات وأهمية دورهم في التعامل معها والتصدي لها.
ادارة التعليم بنجران البوابة الالكترونية
من جهتها، أطلقت إدارة إرشاد الطالبات بالإدارة حملة توعوية شاملة مكثفة لبرنامج "رفق" بعنوان "معا من أجل التصدي للتنمر"، وتستمر لمدة أسبوع عن بعد. نظام ادارة التعليم الالكتروني جامعة فيصل. وأكدت مديرة إدارة إرشاد الطالبات سحر بنت عبدالرحمن عطية، أن برنامج "رفق" من البرامج الإرشادية الهادفة، التي تتضمن في أبعادها السياج الوقائي كصمام أمان يحول دون الوقوع في المشكلات السلوكية. وأوضحت أنه "يهدف إلى الوقاية من حالات العنف بكافة أنواعه وأشكاله التي قد تحدث في المدارس، ويأتي التركيز على موضوع التنمر الإلكتروني والقيم السيبرانية في قائمة أولويات البرنامج لهذا العام باعتبار أن التعليم عن بعد، فنشر ثقافة أخلاقيات التعلم الإلكتروني يعد ضرورة ملحة ترتبط باحتياجات الوقت الراهن واحتياجات الطلبة". وأشارت إلى أن إدارة إرشاد الطالبات هدفت إلى تسليط الضوء على برنامج "رفق" من خلال حملة توعوية شاملة، بالإيعاز لجميع المدارس بتنفيذه بأساليب إرشادية جاذبة تتوافق مع متطلبات المرحلة الحالية وهي "التعليم عن بعد" بسبب جائحة كورونا covid 19 من خلال استثمار كافة وسائل التقنية المتاحة للمدارس "منصة مدرستي، التيمز، التغريدات الرسمية للمدرسة، البريد الإلكتروني".
نظام ادارة التعليم الالكتروني تبوك
الاربعاء 11 ذي الحجة 1431هـ - 17 نوفمبر 2010م - العدد 15486
لمساعدة الأستاذ الجامعي على استخدام نظام إدارة التعلم
أطلقت عمادة التعليم الالكتروني والتعلم عن بعد بجامعة الملك سعود نظام إدارة التعلم باستخدام التعليم المباشر (ONLINE) وذلك لكافة أعضاء هيئة التدريس بالجامعة حيث يقدم النظام عددا من المقررات التدريبية في تبويب المجتمع التعليمي كما يهدف إلى التعريف بنظام إدارة التعلم و مساعدة أعضاء هيئة التدريس في استخدام نظام إدارة التعلم. وأوضح عميد التعليم الالكتروني والتعلم عن بعد الدكتور سامي الحمود أن العمادة وفرت خلال الأشهر الماضية عشرات الدورات التدريبية حول استخدام نظام التعلم الالكتروني.
الاهداف 1. تطويرالموقع الالكتروني للجامعة 2. تطوير نظام الامتحانات الالكترونية. 3. نشر ثقافة التعلم الالكتروني. الدكتورة مرام السفاريني مدير المركز