مجموعات تمارين باي وتراي
المميز في تمرينتنا اليوم أنها ستكون متمركزة في الأغلب حول أداة واحدة، وهذا يجعلك تلعب تمارين كثيرة في وقت أقل، وأيضا تزيد كثافة كبيرة على العضلات، لأنك ستبدأ التمرين وانت فريش، بأوزان ثقيلة، ثم نقلل وهكذا. ستجد في هذا المقال عدد المجموعات والتكررات الممتازة، لكن ممكن تزيد الكثافة بأن تلعب Forced reps أو ممكن مجموعة نيجاتيفز negatives في آخر كل مجموعة من التمرين. تمرينة سوبر للذراع
3 مجموعات، 6 عدات بدون راحة
سكل كراشر (تراي خلفي على بنش مستقيم بالزجزاج)
تراي قبضة ضيقة على جهاز البنش
تبادل باي بالزجزاج على الحصان
3 مجموعات، 8 عدات بدون راحة
تراي خلفي بالدمبل
3 مجموعات، 8 عدات، راحة 60 ثانية
باي هامر بالكابل
3 مجموعات، 10 عدات بدون راحة
تراي مسطرة على السحب
3 مجموعات، 10 عدات، راحة 60 ثانية
تبادل باي بدراع واحد بالكابل
3 مجموعات، 12 عدة لكل دراع بدون راحة
رفس خلفي تراي
ممكن بالدمبل أو الكابل
3 مجموعات، 12 عدة، راحة 30 ثانية
ملحوظة:
التمرينة الموجودة غير شاملة تمارين التسخين، سخن كثير قبل ما تبدأ لكن لا تجعل التسخين يصل بك لدرجة الألم. تمارين الباي والتراي بالصور - فجر عضلات الذراع. اختر وزن جيد يجعلك تصل للألم بعد العدات المطلوبة منك، وغيّر الوزن مثلماتحب في المجموعات بعدها.
- تمرين باي دمبل.. إليك ما تحتاج إلى معرفته - القيادي
- أقوى 20 تمرين لاستهداف رؤوس عضلة الترايسبس الثلاثة Triceps - Egyfitness
- تمارين الباي والتراي بالصور - فجر عضلات الذراع
- برج الحمل.. حظك اليوم الأربعاء 20 أبريل: توتر بالعلاقة | حظك من برجك | أنا حوا
- برج الحمل.. حظك اليوم الخميس 24 مارس: استقرار - اليوم السابع
- برج الحمل.. حظك اليوم الخميس 21 أبريل: مغامرات جديدة | حظك من برجك | أنا حوا
- حظك اليوم توقعات الابراج السبت 26-3-2022 برج الحمل على الصعيد المهني والعاطفي
تمرين باي دمبل.. إليك ما تحتاج إلى معرفته - القيادي
عضلة الترايسبس من نقاط الضعف الواضحة للمتدربين العرب، لأن معظم المتدربين يضعون اهتمام أكبر بتمارين عضلة البايسبس. أما بالنسبة للترايسبس، فيقوم بتمرين واحد بالكابل أو تمرينين على أفضل تقدير بعد تمرين الصدر، ولكن هذه العضلة تحتاج إلى مجهود أكثر من هذا. مقالة ذات صلة: أقوى 16 تمرين لضخامة عضلة الباي (بايسبس) في أسرع وقت تشريح عضلة الترايسبس ببساطة عضلة الترايسبس عبارة عن 3 رؤوس كما ترى في الصور. Lateral Head Medial Head Long Head والعضلة تحتل 2/3 من حجم الذراع (ثلثين). تمرين باي دمبل.. إليك ما تحتاج إلى معرفته - القيادي. ما هي وظيفة عضلة الترايسبس؟ عضلة الترايسبس مسؤولة عن توازن مفصل الكتف وثني الذراع عند الكوع. لماذا هناك 3 عضلات مسؤولة عن ثني الذراع؟ هذا يرجع إلى اختلاف مجال حركة الذراع بالنسبة لمفصل الكتف، وهذا هو مفتاح تدريب الرؤوس الثلاثة لعضلة الترايسبس، أن تقوم بتغيير وضعية ذراعك العلوي بالنسبة للكتف عند أدائك لتمارين الترايسبس. ما هي أقوى 20 تمرين لعضلة الترايسبس؟ قام عالم وخبير في التشريح العضلي يسمى "بير تيسك" بعمل اختبار لمعرفة تأثير كل تمرين على رؤوس الترايسبس الثلاثة، وذلك عن طريق وضع أقطاب كهربية على كل رأس وقياس شدة الإنقباض العضلي عند كل تمرين.
أقوى 20 تمرين لاستهداف رؤوس عضلة الترايسبس الثلاثة Triceps - Egyfitness
4 – مرن ظهرك بقبضات ضيقة، حيث أن القبضة الضيقة في تمارين الظهر تشغل عضلة الباي أكثر من القبضة الواسعة. 5 – أرفع الوزن بسرعة متوسطة (3 ثواني) وخفضه بسرعة متوسطة (3 ثواني). لا ترفعه بسرعة حتى لا تستخدم momentum و لا تخفضه بسرعة حتى يكون اعتمادك على العضلة وليس الجاذبية الأرضية. 6 – قم بتمارين عضلة الباي بحركة مستمرة صعوداً و هبوطاً مثل البندول. أقوى 20 تمرين لاستهداف رؤوس عضلة الترايسبس الثلاثة Triceps - Egyfitness. لا تتوقف كثيراً في الجزء الميت من التمرين. لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود
تمارين الباي والتراي بالصور - فجر عضلات الذراع
باي زجزاج على الحصان: Preacher Curl
هذه التمرينة تركز أكثر على الرأس القصيرة لعضلة الباي، لأن ذراعك يكون في وضع ثابت أمام جسمك، ولتنفذ التمرينة بشكل صحيح، اجعل ذراعاتك مساوية بعضها على الجهاز، ولا ترفع كوعك، واستخدم البار الزجزاج حتى لا تحمل على الرسغ. تراي خلفي بالدمبل: Seated Triceps Press
حركة التراي من فوق الرأس مفيدة في تشغيل الرأس الطويلة لعضلة التراي، ولذلك جعل حركات التراي من فوق الرأس أساسية في أي تمرينة تراي عندك. سوبر سيت 2
ركب الحبل في جهاز الكابل واجعله من أسفل، لتبادل الباي، وبعدها ركّبه من فوق للتراي، وزوّد كثافة التمرينة بزيادة الوزن. باي هامر بالكابل: Cable Hammer Curl
هذا التمرين مفيد جداً للباي، ويعمل معك أيضا عضلات العضدين ويقوي الذراع. تراي مسطرة على السحب (ضغط لأسفل): Triceps Push-Down
اجعل كوعك ثابتا في جنبك، وانزل للآخر، واطلع نصف طلعة، واجعل تركيزك على عضلة التراي. سوبر سيت 3:
في نهاية هذه التمرينة نركز على كيفية تزويد الكثافة والضخ للعضلة بشكل أكبر، هتستخدم أخف الأوزان لكن هتتحدى نفسك في أكبر عدد من التكررات. حاول تلعب التمرينة منفردة يعني بذراع واحد، لتركز أكثر على كل عضلة في اللعبة، وهذا لأن التركيز الفردي يساعدك تحسن تواصل العقل بالعضلة، ويعطيك نسبة ضخ أعلى، وبما أنك ترتاح عندما تنقل من ذراع لذراع، فمن الأفضل تقليل وقت الراحة بين كل دخلة وتجعله 30 ثانية فقط.
مقالة ذات صلة: أقوى 20 تمرين لعضلة الترايسبس ما هم أقوى تمارين عضلة الباي؟ في سنة 1999 تم إجراء تجربة شيقة بواسطة العالم بير تسك وكتبها في كتابه Target Bodybuilding. فقد تم وضع أقطاب كهربية على عضلة البايسبس وقياس قوة انقباض كل رأس مع 11 تمرين (بالإضافة إلى 5 تمارين سوف نتكلم عنها). العديد من هذه التمارين من الممكن أداؤها بالمنزل. في الجدول القادم سوف ترى قوة تشغيل رأسي البايسبس وعضلة Brachialis مع كل تمرين.
برج الحمل.. حظك اليوم الجمعة 22 أبريل: عروض كثيرة
الجمعة، 22 أبريل 2022 12:00 ص
يستعرض اليوم السابع حظك اليوم وتوقعات علماء الفلك، بالنسبة لأصحاب برج الحمل، إذا كنت من أبناء مواليد هذا البرج تابعنا بصورة يومية للتعرف على حظك اليوم وتوقعات علماء الفلك على الصعيد الصحى والمهنى والعاطفى.
برج الحمل.. حظك اليوم الأربعاء 20 أبريل: توتر بالعلاقة | حظك من برجك | أنا حوا
الابراج اليومية حظك اليوم توقعات الابراج الخميس 21-4-2022 برج الحمل مهنيا: القمر معاكس في منزل العمل.. عليك بتنظيم أولوياتك ولا تعلن عن أي تغيير حتى تثبت أقدامك وتتأكد. اجتماعيا وعاطفيا: الوضع الفلكي قد يدفعك اليوم للعناد، وإذا شعرت بالتوتر في علاقتك بمن حولك فعليك أن تفتش عن شيء مشترك. مشاهير برج الحمل: مارلون براندو - بيت ديفيس - توماس جيفرسون - هوديني - إلتون جون - أريثا فرانكلين - غلوريا ستينيم - وليام ريتش - شارلي شابلن - جيمس كلارك.
برج الحمل.. حظك اليوم الخميس 24 مارس: استقرار - اليوم السابع
برج الحمل.. حظك اليوم السبت 16 أبريل: لا تتسرع
السبت، 16 أبريل 2022 12:00 ص
إنسان جميل لديك طيبة زائدة وحنية كبيرة في التعامل مع الأخرين، أصحاب برج الحمل ليس هناك من يضاهيهم في الخيرات، أكثر من ذلك تعرف عليه من موقعنا اليوم السابع بالإضافة إلى توقعات الأبراج وحظك اليوم.
برج الحمل.. حظك اليوم الخميس 21 أبريل: مغامرات جديدة | حظك من برجك | أنا حوا
برج الحمل من الأبراج النارية العصبية، والتى تتمتع بمزاجية حادة ومتقلبة جداً، وبالإضافة لكونه محبا للمرح وطموحا ونشيطا، إلا أنه متسرع أحياناً، خاصة فى القرارات المهمة ما يتسبب له فى الوقوع فى الكثير من الأخطاء. برج الحمل في حظك اليوم 22 أبريل
برج الحمل من الشخصيات التى تتميز بالوضوح والصراحة المطلقة، ومحبوب من الجميع، ويؤتمن على الأسرار، ولا يمكن لأحد التنبوء بردود أفعاله، وغامض ويهابه البعض. مشاهير برج الحمل
ومن مشاهير برج الحمل الفنانة شيرى عادل، وفى إطار هذا السياق يقدم "اليوم السابع" توقعات علماء الفلك لأصحاب برج الحمل على الصعيد الصحى والمهنى والعاطفى. برج الحمل حظك اليوم على الصعيد المهنى
تتلقى عروضا كثيرة فى تلك المرحلة نتيجة الخبرات والمهارات التى اكتسبتها فى المراحل السابقة، لكن كل عرض منهم يفتقر لبعض الجوانب لذلك على مولود الحمل أن يوفق أوضاعه ويختار ما يناسبه. برج الحمل حظك اليوم على الصعيد العاطفى
تجاهل الحمل للجانب العاطفى فى تلك المرحلة نابع من خبرات وتراكمات سابقة أثرت على نفسيته، فى ظل وجود عروض حالية ومستقبلية، عليه أن يحاول الانفتاح على الآخرين قليلاً، فربما يجد شريك حياة مناسب.
حظك اليوم توقعات الابراج السبت 26-3-2022 برج الحمل على الصعيد المهني والعاطفي
برج الحمل حظك اليوم على الصعيد الصحى
تحسن كبير على الصعيد الصحى نتيجة ممارسة الحمل لبعض التمارين الرياضية، لكن قد يصيبه بعض القلق والتوتر نتيجة كم الضغوط والمهام التى عليه إنجازها خلال هذه المرحلة. برج الحمل وتوقعات علماء الفلك خلال الفترة المقبلة
كل مرحلة تنطوى على إنجازات وإخفاقات، ولعل هذه المرحلة تحتاج من مولود برج الحمل أن يحاول تحقيق التوازن فى حياته، ويفكر بحكمة قبل اتخاذ أى قرار فى حياته.
برج الحمل وتوقعات علماء الفلك خلال الفترة المقبلة:
مولود برج الحمل من الممكن أن يعرض عليه عقود عمل خلال الفترات المقبلة لذا يحاول أن يفكر بطريقة إيجابية قبل اتخاذ القرارات وأخذ نصائح المقربين منه
تغير رأيك في أمور وقضايا لم تتخيل يوما ما أن تغير رأيك فيها مهما حدث. كن متفتحا وتقبل وجهات نظر من حولك وتواصل معهم هذا المساء. توقع الدخول في بعض المناقشات المحتدمة! على الصعيد العاطفي ضغوط العمل تدفعك إلى كنف الشريك الذي يخفف عنك همومك المهنية، ويسدي لك النصائح التي تستفيد منها على الصعيد المهني حان الوقت لتقبل موضوعات جديدة واعتماد أسلوب مَرِن وإيجابي تجاه الجميع، يُكافئك الحظ بتعاطف كبير ولن يخذل آمالك على الصعيد الصحي ضبط غذائك هو السبيل الأهم للسيطرة على وزنك الزائد الذي بدأ في تشكيل عبء صحي عليك
برجك اليوم طريقة تفكيرك المنطقية قد تجعلك تقول أفكارا غريبة وتتخيل بعض الأمور العجيبة. ربما تختار نهايات خيالية لبعض علاقاتك مع من حولك من الأشخاص. انتبه! ليس كل ما تفكر فيه منطقي وواقعي، فبعض الأفكار مستوحاة من كتب وقصص خيالية. على الصعيد العاطفي يوم مليء بالانفعالات الشديدة، وقد يولد مشكلة بين الحياة المهنية والعاطفية، ما يثير الحساسيات أو يجعلك تذرف الدمع وتشعر بالأسى على الصعيد المهني تلاقي النجاح والأفراح وتبرهن عن قدرات كبيرة وتحقق المرتجى، وقد تتلقى خبراً جيداً وتفرح بأجواء مؤاتية على الصعيد الصحي الأحلام والكوابيس المزعجة التي تأتيك مؤخرًا قد تكون مؤشرًا على حاجتك إلى زيارة طبيب نفسي بشكل عاجل
برجك اليوم تشعر بالشوق والحنين إلى أحد أصدقائك أو ربما إلى حبيب قاطعته منذ فترة ما.