8 تمرين crunch بالاستعانة بالكرة
ابحث عن وسائل جديدة لممارسة تمارين crunch، إحدى الاحتمالات الممكنة هي:
استخدم كرة الجيم، ومارس تمارين الكرنشز على الكرة لتضع نفسك في وضع غير مستقر أثناء تأديتك التمرين، مما سوف يحسن من توازنك. 9 تمارين المعدة بالاستعانة بالبكرة
اقبض على البكرة أثناء ثني ركبتيك على الأرضية، وبشكل بطيء ادفع بالبكرة بعيداً عن جسدك، ممدداً ذراعيك في نهاية الأمر، اذهب إلى الأسفل قدر المستطاع دون ملامسة جذعك للأرضية. • إذا لم تمتلك هكذا بكرة، استعن ببار أولمبي محملاً بأوزان متساوية على كل جانب، وابدأ بوضعية تمرين الضغط، وبوجود يديك على البار بدلاً من الأرضية، ارفع فخذيك بشكل بطيء وعد بالبار مرة أخرى باتجاه قدميك، إلى تصبح أقدامك متعامدة مع الأرضية، ثم أرجع إلى الأسفل وأعد التمرين. أفضل 10 تمارين لتقوية و تضخيم عضلة الساعد ( بالصور ). 10 تمارين السحب
سوف تندهش بعدد عضلات المعدة التي يستطيع هذا التمرين استهدافها، قم بخمس تكرارات من هذا التمرين بوجود مع توجيه باطن يديك بعيداً عن وجهك، وخمس تكرارات مع توجيه باطن يديك باتجاهك، سيستهدف هذا التمرين أيضاً عضلات الظهر والبايسبس في نفس الوقت.
- *تقوية عضلات اليدين الداخليه والخارجيه (بالصور) – مدونة قروب { قلب واحد }
- أفضل 10 تمارين لتقوية و تضخيم عضلة الساعد ( بالصور )
- تمارين تقوية عضلات الذراعين للمبتدئين (صور) - سبورت 360
- صور..7 تمارين لتقوية اليدين وتخفيف الآلام
- فضل قراءة القرآن: فضل قراءة سورة القلم
- فضل وتفسير سورة القلم - موسوعة الاسلامي فضل وتفسير سورة القلم ومعانيها
- سورة القلم , فضل سورة القلم , قراءة سورة القلم , فوائد سورة القلم , فضائل سورة القلم
- فضل سورة القلم - مقال
*تقوية عضلات اليدين الداخليه والخارجيه (بالصور) – مدونة قروب { قلب واحد }
العضلة الصغيرة التى تراها بها أكثر من 20 عضلة و مركبين فوق بعضهم, لذا فإنه ليس مفيد لك ولا لأى احد أن يعرف التشريح المفصل لكل عضلة. لكن لكى نتدربهم سنقوم بتقسيمه إلى مجموعة عضلات مثلما فى الشكل و سنقسمهم إلى ثلاث عضلات: 1 - العضله العضدية الساعدية ( Brachioradialis) 2 -عضلة الساعد الداخلية ( Flexors) 3 - عضلة الساعد الخارجية ( Extensors) تمارين عضلة الساعد 1 - ثنى المعصم بالبار ( Barbell Wrist Curl) يستهدف: عضلة الساعد الداخلية. طريقة التمرين: 1 - امسك البار بيديك الإثنين, ثم اجلس على المقعد. 2 - ميل بجسدك العلوى للأمام, ثم اسند الجزء السفلى من ذراعك على ساقيك. 3 - اجعل من اول معصم يدك حتى أطراق اصابعك بالوزن حارج نطاق ساقك. 4 - انزل للأسفل بالبار ثم اصعد مرة أخرى. يمكنك اداء هذا التمرين بإستخدام الدامبلز أو الكبل. لا يشترط أن تستند على ساقك, فيمكنك السند على المقعد. صور..7 تمارين لتقوية اليدين وتخفيف الآلام. 2 - ثنى المعصم بالبار خلف الظهر ( Behind The Back Wrist Curl) يستهدف: عضلة الساعد الداخلية. طريقة التمرين: 1 - قف مستقيما و امسك البار خلف جسدك. 2 - استخدم القبضة ( Supinated Grip). 3 - ثبت معصم يديك جيدا ثم ارفع البار لأعلى نقطة تستطيع الوصول إليها.
أفضل 10 تمارين لتقوية و تضخيم عضلة الساعد ( بالصور )
• من المهم ألا ترفع كامل ظهرك عن الأرضية، لأن هذا قد يسبب إجهاداً لظهرك، بالإضافة إلى أن الحركة الإضافية لا تساعد في بناء عضلات المعدة بأي شكل من الأشكال. • أهم جزء من تمرين الكرنشز هو الاستطالة المبدئية لعضلات المعدة عندما ترفع كتفيك عن الأرض، بمجرد أن بدأت برفع نفسك عن الأرضية، خذ زفيراً من فمك، وانتهي بشهيق عند العودة. تمارين تقوية عضلات الذراعين للمبتدئين (صور) - سبورت 360. 3 تمارين رفع الأرجل
استلق على الأرضية، وقدميك ممدودتين بشكل مستقيم ، ويديك إلى جانبك، قم برفع أقدامك بشكل مستقيم إلى الأعلى (دون ثني ركبك البتة) حتى تصنع زاوية قائمة أو قريبة منها، ثم أخفض أقدامك وأعد الكرة دون جعل قدميك تلامسا الأرضية. • مستوى سهل: ارفع ركبتيك فقط باتجاه صدرك، وأبق ركبك محنية وأقدامك أسفل أفخاذك. • مستوى متوسط: أرفع أقدامك إلى وضع مستوى مع أقدامك مستقيمة وممدودة قدر الإمكان، هذه الطريقة ستستهدف عضلات المعدة السفلية. • مستوى صعب: إذا كنت تعتقد نفسك على لياقة عالية، حاول تنفيذ التمرين أثناء ضم كرة بالون من الجيم إلى قدميك، أو تدلى من بار وأرفع قدميك أمامك حتى أعلى البار، محافظاً على استقامة أقدامك. 4 تمارين jackknife sit ups
استلق بشكل مستوي وظهرك على الأرضية، ضع يديك على الأرضية، ثم نفذ نفس تمارين sit ups ولكن الفرق هنا أنك ستحاول أن تلامس يديك بأقدامك، وستتمكن من هذا الأمر بمجرد احترافك للتمرين، يجدر بك أن تستطيع تقبيل ركبك عند وصولك إلى الأعلى، ويجب على أقدامك أن تنحني بشكل طبيعي.
تمارين تقوية عضلات الذراعين للمبتدئين (صور) - سبورت 360
″ العبرة اخواتي من القصة اني ﻻاستعجل على ابني ويجب ان
اعرف قدراته واقييمها واقدرها واﻻبداع والثقة بالنفس والنجاح
والتقدم والتطور ياتي من البيت اوﻻ ومن اﻻم اساسا
المدرسة او المركز مكمل ليس اﻻ يجب ان تكوني رقم واحد بكل
مايبدا طفلك بتعلمه. الصوره اﻻخيره للبنت التي ترسم خط ع النقط هذي نفس الطفلة
بعد التدريب الفردي وطبعا باللعب
وكان ممكن يكونو اﻻهل سبب في تاخرها وكانو يضنو انهم عملو
خير ﻻبنتهم بانها بمدرسة انترناشونال. جزاكم الله خير جميعا وكان لكم عونا بتربية ابناءكم
انا انتهيت والحمد لله
أ\سحر الربيعي
صور..7 تمارين لتقوية اليدين وتخفيف الآلام
9 - الثبات بالوزن ( Plate Pinch Hold) هذا التمرين سيعتمد على الثبات و ليس الحركة كى تحصل على قوة و صلابة فى عضلة الساعد و فى قبضة يدك. طريقة التمرين: 1 - امسك وزن ثقيل فى كل يد بإستخدام اصابعك فقط. 2 - لا تسند بالوزن على الكف. 3 - اثبت لعدد من الثوانى. 10 - مقبض مقاومة اليد ( Hand Gripper) هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات الساعد بشكل كبير و تقوية قبضة اليد مما ستساعدنا على رفع أوزان ثقيلة دون إنزلاق الوزن من الاصابع. هذه اداه جاهزة توجد فى الجيم و الصالات الرياضية و يمكنك شرائها أيضا و التدريب عليها فى أى وقت و هى ليست مكلفة. طريقة اداء التمرين بسيطة: امسك القبضة بيد واحدة و استمر بالضغط عليها لعدد من المرات. أهم النصائح لتضخيم و تقوية عضلة الساعد 1 - قبل القيام بتمارين الساعد ، قم بفك وتحسين تدفق الدم إلى مفاصل رسغك ( معصم اليد) عن طريق تحريكها في دوائر في كلا الاتجاهين ، ومن جانب إلى آخر ، وأعلى ولأسفل. 2 - اهتم جيدا بالاداء و ليس العدات كى تحصل على ضخامة و قوة عضلية فى الساعد. 3 - لا تفرط فى تمرين الساعد حيث أن معصم اليد يعمل فى الحركة الأساسية, والإفراط فى التدريب يمكن أن يؤدى إلى إصابة.
5 تمارين butt-ups
يبدأ هذا التمرين باتخاذ نفس وضعية تمارين الضغطـ باستثناء أن مرفقيك وساعديك على الأرض كما في الصورة، حرك مؤخرتك ببطئ إلى أعلى حد ممكن، سيبدو جسمك على شكل جبل، وستكون مؤخرتك هي القمة، ثم بشكل بطيء أخفض مؤخرتك إلى وضعية البداية. 6 تمرين البلانك
ابدأ بوضعية تمرين الضغط مع وجود مرفقيك على الأرضية، وكامل جسدك مستو، وتعرف هذه الوضعية باسم بلانك، ويستهدف هذا التمرين عضلات معدتك بجانب عضلات أخرى، ابق على هذه الوضعية إلى أن لا تستطيع الاستمرار
• يجدر بالمبتدئين أن يهدفوا إلى البقاء على هذه الوضعية لمدة 45 ثانية على الأقل، بينما يعرف باللاعبين المتمرسين ببقائهم على هذه الوضعية لوقت يصل إلى 5 دقائق. 7 تمارين عضلات المعدة الجانبية
ليس من المهم أن تعمل على تدريب هذه العضلات في البداية، لكنك ستحتاج إلى تمرينها في وقت لاحق، هذه هي عضلات المعدة الموجودة على جانبي معدتك، ويوجد وسائل عديدة لتمرينها متضمنة لي جذعك إلى الجانب مكوناً نوع من المقاومة، يوجد هنالك أجهزة تساعدك على هذا الأمر؛ وتستطيع الالتواء أيضاً أثناء قيامك بتمارين Sit ups، لكن كن حذرا في بادئ الأمر، لأن العديد من المبتدئين يمتلكون عضلات معدة جانبية ضعيفة مقارنة بعضلات المعدة الأساسية (لأن هذه العضلات لا تستخدم كثيراً في الحياة اليومية) لذا ابدأ بشكل خفيف بهما.
اقرئي أيضًا: 5 علامات لانتهاء صلاحية حمالة الصدر عمل مساج دوري: ربما تبدو الفكرة غريبة بعض الشيء، ولكن عمل مساج للصدر بصورة دورية يساعد على تنشيط الدورة الدموية، ولتسهيل العملية، استخدمي زيتًا خاصًا للتدليك، وأيضًا استخدمي الماء البارد قبل انتهاء الاستحمام، حيث يساعد على تضييق الأوعية الدموية ويزيد من نشاط الدورة الدموية. تجنب النوم على البطن والصدر: يعد النوم على البطن والصدر من عادات عدد كبير من السيدات، ولكنه يؤثر على شكل الصدر ويترك علامات قد تكون غير مرئية في الوقت الحالي، بل تظهر مع التقدم في العمر، ولذلك من الأفضل النوم على الظهر أو الجانبين. انتبهي لعادات جلوسكِ ولاستقامة ظهركِ: الكثير من العادات اليومية التي نفعلها دون انتباه تؤثر على شكل الصدر، مثل الانحناء في أثناء السير أو الجلوس بطريقة خاطئة، ما يصيبنا بألم في الرقبة والظهر، ومع الوقت تصل إلى منطقة الصدر.. انتبهي لعاداتكِ حتى يظهر جسمكِ كله مشدودًا وبصورة جميلة، وليس فقط الصدر.
19 - 9 - 2013, 02:22 PM
# 1 سورة القلم, فضل سورة القلم, قراءة سورة القلم, فوائد سورة القلم, فضائل سورة القلم 1 - ثواب الأعمال: بالاسناد، عن ابن البطائني، عن علي بن ميمون قال: قال أبو عبد الله عليه السلام: من قرأ سورة نون والقلم في فريضة أو نافلة آمنه الله عز وجل من أن يصيبه فقر أبدا، وأعاذه الله إذا مات من ضمة القبر ( 1).
فضل قراءة القرآن: فضل قراءة سورة القلم
18 - 9 - 2013, 01:01 AM
# 1 سورة القلم, قراءة سورة القلم, فضل سورة القلم, فوائد سورة القلم 1 - ثواب الأعمال: بالاسناد، عن ابن البطائني، عن علي بن ميمون قال: قال أبو عبد الله عليه السلام: من قرأ سورة نون والقلم في فريضة أو نافلة آمنه الله عز وجل من أن يصيبه فقر أبدا، وأعاذه الله إذا مات من ضمة القبر ( 1).
فضل وتفسير سورة القلم - موسوعة الاسلامي فضل وتفسير سورة القلم ومعانيها
عَسَىٰ رَبُّنَا أَن يُبْدِلَنَا خَيْرًا مِّنْهَا إِنَّا إِلَىٰ رَبِّنَا رَاغِبُونَ (32) ( عسى ربنا أن يبدلنا خيرا منها إنا إلى ربنا راغبون) قيل: رغبوا في بذلها لهم في الدنيا. وقيل: احتسبوا ثوابها في الدار الآخرة ، والله أعلم. فضل سورة القلم - مقال. ثم قد ذكر بعض السلف أن هؤلاء قد كانوا من أهل اليمن - قال سعيد بن جبير: كانوا من قرية يقال لها ضروان على ستة أميال من صنعاء. وقيل: كانوا من أهل الحبشة - وكان أبوهم قد خلف لهم هذه الجنة ، وكانوا من أهل الكتاب ، وقد كان أبوهم يسير فيها سيرة حسنة ، فكان ما استغله منها يرد فيها ما يحتاج إليها ، ويدخر لعياله قوت سنتهم ، ويتصدق بالفاضل. فلما مات ورثه بنوه ، قالوا: لقد كان أبونا أحمق إذ كان يصرف من هذه شيئا للفقراء ، ولو أنا منعناهم لتوفر ذلك علينا. فلما عزموا على ذلك عوقبوا بنقيض قصدهم ، فأذهب الله ما بأيديهم بالكلية ، ورأس المال ، والربح ، والصدقة ، فلم يبق لهم شيء.
سورة القلم , فضل سورة القلم , قراءة سورة القلم , فوائد سورة القلم , فضائل سورة القلم
2) قال تعالى " وان يكاد الذين كفروا " الآية. نزلت حين أراد الكفار أن يعينوا رسول الله فيصبوه بالعين فنظر إليه قوم من قريش فقالوا ما رأينا مثله ولا مثل حجه وكانت العين في بني أسد حتى إن كانت الناقة السمنة والبقرة السمينة تمر بأحدهم فيعينها ثم يقول يا جارية خذي المكتل والدرهم فاتينا بلحم من لحم هذه فما تبرح حتى تقع بالموت فتنحر وقال الكلبي كان رجل يمكث لا يأكل يومين أو ثلاثة ثم يرفع جانب خبائه فتمر به النعم فيقول ما رعى اليوم إبل ولا غنم أحسن من هذه فما تذهب إلا قريبا حتى يسقط منها طائفة وعدة فسأل الكفار هذا الرجل أن يصيب رسول الله بالعين ويفعل به مثل ذلك فعصم الله تعالى نبيه وأنزل هذه الآية.
فضل سورة القلم - مقال
ونزلت السورة ايضا في كلا من الوليد بن المغيرة والحكم بن هشام هو ابوجهل، ويقال انها نزلت ايضا في كفار قريش منهم من أراد ان يسببوا الأذي لرسول الله ويقولون ما رأينا مثل حجه ولا رأينا مثله كي يحسدوه، ولكن رد عليهم سبحانه وتعالي بقوله( وإن يكاد الذين كفروا ليزلقونك بأبصارهم لما سمعوا الذكر ويقولون انه لمجنون)
سورة القلم:
سورة القلم من السور القرأنية التي بدأها عزوجل بالقسم، حيث اقسم بالقلم الذي هو أداة الكتابة كدليل على أهمية العلم وطلبه عند المسلمين، ولم يرد في السورة كاملة لفظ الجلالة، يبلغ عدد كلاماتها حوالي ثلاثمئة كلمة وواحد، وعدد حروف السورة ألف ومئتين وثمانية وخمسون حرفا بها.
مقاصد سورة القلم
نزل القرآن الكريم بسوره الكريمة حاملًا مقاصدَ عظيمة، فقد كانت غايته الأسمى هي التوحيد ودعوة الناس إلى عبادة الله سبحانه وتعالى، ولكنَّ كل سورة كانت تحمل في طياتها مقاصد خاصة بها، وفي سياق الحديث عن سبب نزول سورة القلم لا بدَّ من ذكر مقاصد السورة: [٦]
الدفاع عن النبيِّ -صلى الله عليه وسلم- وصدِّ الكفار والمشركين وردِّ أذاهم عنه. تبرئة رسول الله من التهم المزعومة والباطلة التي كان الكفار يوجهونها إليه ويطعنوه بها، حيثُ يقول تعالى: {مَا أَنتَ بِنِعْمَةِ رَبِّكَ بِمَجْنُونٍ * وَإِنَّ لَكَ لَأَجْرًا غَيْرَ مَمْنُونٍ * وَإِنَّكَ لَعَلَىٰ خُلُقٍ عَظِيمٍ * فَسَتُبْصِرُ وَيُبْصِرُونَ}. الحديث عن عقوبة مانعي الزكاة الذين لا ينفقون زكاة أموالهم كما أمرهم الله تعالى، والإشارة إلى عذاب الله الذي ينتظرهم. تهديد المجرمين والمكذبين برسالة الإسلام ودعوة رسول الله بعاقبة السوء وبعذاب الله تعالى يوم القيامة. دعوة النبي -صلى الله عليه وسلم- إلى الصبر مشيرةً السورة إلى تسرع النبيِّ يونس وتخليه عن صبره كما أشار إلى ذلك سبحانه وتعالى. فضحُ الكافرين في إعراضهم عن دعوة الحق وكلام النبي أملًا منهم في الوصول إلى اتفاق يجمع بين عقيدتهم والعقيدة الإسلامية، قال تعالى: {ودُّوا لو تُدهنُ فيُدهِنونَ}.