نقص الفيتامين "دي" D يعانيه عدد كبير من الأشخاص لا سيما في المجتمعات العربية. وبما أنَّ النقص في هذا الفيتامين يسبب أعراضًا خطيرة على الصحة، فقد يكون من الضروري التعرّف إلى أعراض نقصه في الجسم، من أجل العمل سريعًا على تعبئة المخزون من هذا الفيتامين. تعرّفي في الآتي إلى 5 علامات تشير إلى نقص الفيتامين "دي" في الجسم:
1. الأمعاء تسبب لكِ بعض القلق
الأشخاص الذين يعانون من مرض كرون، أو الحساسية تجاه الغلوتين، أو مرض التهابي في الأمعاء ، هم الأكثر عرضة لمخاطر نقص الفيتامين "دي" D، بسبب تأثير هذه الأمراض على امتصاص الدهون. جريدة الرياض | فيتامين (E).. مستحضراته تقلل من ظهور التشققات الجلدية وتكافح تأثيرات وعلامات التقدم في السن!. وحيث إنّ امتصاص الدهون يكون أقل بسبب هذه الأمراض، فإنَّ الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل الفيتامين "دي" D، يكون امتصاصها أقلّ، نتيجة لذلك. ولتفادي النقص المفرط في هذا الفيتامين، يكفي في بعض الأحيان استهلاك منتجات الألبان المعززة بالفيتامين D.
2. الوزن الزائد
إذا كان الوزن زائدًا أو كان الشخص بدينًا، فإنّ ذلك لا يغيّر على الإطلاق الطريقة التي تعمل بها أجسامنا على تصنيع الفيتامين "دي" D. ولكنّ التركيز العالي للدهون في الجسم، يؤثّر على مستوى الفيتامين D في الدم. فكلما زاد مستوى الدهون في الجسم، تكون نسبة الفيتامين D - وهو من الفيتامينات التي تذوب في الدهون – مخففًا أو أقلّ كثافة.
- كيف نحصل على كل الفيتامينات من الطعام؟ | قل ودل
- جريدة الرياض | فيتامين (E).. مستحضراته تقلل من ظهور التشققات الجلدية وتكافح تأثيرات وعلامات التقدم في السن!
- دليلك للتعرف على الفيتامينات المذابة في الماء
- حكم واقوال شكسبير في الحب - موسوعة
- أصعب كلمات الحب والفراق - موضوع
كيف نحصل على كل الفيتامينات من الطعام؟ | قل ودل
وكما هو الحال في بعض الفيتامينات الأخرى يعمل هذا الفيتامين كمضاد قوي للاكسدة ونشاطه هذا كمضاد للاكسدة يعني انه يقوم بحماية الخلايا من الجذور الاخرى الضارة التي تسبب تلف الخلايا ثم الاصابة بالسرطان في نهاية المطاف. دليلك للتعرف على الفيتامينات المذابة في الماء. تفيد الكريمات المحتوية على فيتامين (E) في الحماية من أشعة الشمس
فوائد فيتامين (E) للبشرة:
لفيتامين (E) فوائد عديدة بالنسبة للبشرة والجلد أصبحت منتجات العناية بالبشرة تحتوي على هذا الفيتامين كجزء اساسي من الرعاية بصحه الجلد، ومن هذه الفوائد يمكننا ذكر ما يلي:
فعاليته كمضاد للأكسدة:
بداية ولفعاليته كمضاد للأكسدة له مفعول حيوي في حماية الجلد والبشرة من الاشعة الفوق بنفسجية، التلوثات البيئية، المواد المخدرة ومواد أخرى تسبب تلف الخلايا. ومن المعتقد طبيا ان فيتامين (E) يكون اكثر فعالية في صورته ككحول طبيعي منه كصورته على شكل خلات حيث يكون تأثيره أقل كمضاد للاكسدة (يمكنك معرف الصورة الموجود بها من محتوى المنتج). دوره كمنظم لفيتامين (A):
تظهر أهمية فيتامين (E) بالنسبة للعناية بالبشرة في كونه منظما ممتازا ومساعدا جيدا ل فيتامين (A) الذي يعتبر مهما جدا للحفاظ على بشرة جميلة وصحية. فوائد فيتامين (E) في مكافحة تأثيرات وعلامات التقدم بالسن:
وجود فيتامين (E) في مستحضرات العناية بالبشرة مثل المرطبات أو الكريمات الأخرى أو حتى عند تناوله عن طريق الفم له دور كبير في محاربة علامات التقدم بالسن حيث يساعد البشرة في الظهور بشكل أصغر سنا عن طريق تخفيف الخطوط الرفيعة والتجاعيد على البشرة.
جريدة الرياض | فيتامين (E).. مستحضراته تقلل من ظهور التشققات الجلدية وتكافح تأثيرات وعلامات التقدم في السن!
0025 ملليجرام. فيتامين إي يسهل الحصول على هذا الفيتامين عبر زيوت الخضروات وكذلك من خلال الخضروات الورقية بشكل عام، فيما تعد المكسرات والحبوب الكاملة من وسائل التزود به أيضا. كيف نحصل على كل الفيتامينات من الطعام؟ | قل ودل. يصبح الجهاز المناعي أكثر قوة عند التزود بفيتامين إي بالشكل الكافي، كما تتجدد خلايا الجلد بصورة مستمرة وصحية في تلك الحالة، لتصبح المعاناة من المشكلات الجلدية أو أزمات الشعر مستبعدة إلى حد كبير. فيتامين ك يعتبر تناول البروكلي والسبانخ والبيض والملفوف، وكذلك شرب الحليب بانتظام، من طرق تدعيم الجسم بفيتامين ك، والذي يزيد من سرعة التئام الجروح، ويخلص الجلد من الهالات السوداء والبقع الداكنة، ليعد من أبرز وسائل تحسين مظهر الجلد والعناية بالجمال. في الختام، هي بعض من الفوائد الصحية التي يمكن للجميع الفوز بها، فقط عبر حصد الفيتامينات من الطعام ، مع أهمية التنويع بين الأكلات والعناصر الغذائية حتى نضمن الاستفادة الكاملة في كل الأحوال.
دليلك للتعرف على الفيتامينات المذابة في الماء
3- فيتامين أ.. داعم البصيلات ومانع الخدوش: تحتاج كل من الطبقات العلوية والسفلية من الجلد إلى فيتامين أ؛ إذ يمنع أضرار أشعة الشمس من خلال منع وتثبيط العملية التي تتسبب بكسر الكولاجين. وبحسب المقال المنشور في مجلة "webmd" الطبية، يساعد هذا الفيتامين الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر على العمل، وقد يساعد أيضًا في التئام الجروح والخدوش، خاصة إذا كان الإنسان يتناول أدوية لتقليل الالتهاب. وبدون كمية كافية من فيتامين أ قد تُصاب بشرة الإنسان بالجفاف والحكة، أو النتوءات. 4- الدهون الصحية.. المسؤول الأول عن توهج البشرة ونضارتها: تعتبر الدهون الصحية الباب الأول ليحصل الإنسان على بشرة متوهجة، وبلون جميل على "توهجها"؛ لذلك فإن تضمين القليل جدًّا من الدهون في النظام الغذائي يمكن أن يجعل بشرة الإنسان مجعدة وجافة. ونصح موقع "webmd" الطبي بالتركيز على الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة من النباتات، مثل المكسرات والبذور والأفوكادو والأسماك؛ إذ تساعد هذه الدهون البشرة على البقاء رطبة وثابتة ومرنة. وتعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية من أهم أنواع الدهون المتعددة غير المشبعة، التي لا يستطيع جسمك تكوينها، ولكن يحتاج إليها لبناء جدران الخلايا.
الفيتامينات (Vitamins) هي مركبات عضوية يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه بصورة صحيحة، حيث يؤدي نقصها إلى أمراض مختلفة اعتمادا على نوع الفيتامين الناقص. وتقسم إلى فيتامينات مذابة في الدهون وأخرى مذابة في الماء. وفي مقالنا هذا سنتناول الفيتامينات المذابة في الماء، وهذا النوع لا يستطيع الجسم أن يخزنه، حيث إنها تفرز مع البول، لذا فإنه يعتمد على الغذاء بالأساس لتزويده بالكميات الضرورية منها، والزيادة في التناول منها غير ضارة..
ثانيا: الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء 1) فيتامين ج (C) له دور مهم في: - حفظ المعادن في الحالة المختزلة، مثل الحديد الثنائي، فمعظم وظائف فيتامين C في الجسم تكون بالأساس مرتبطة بكونه عاملا مختزلا، وبذلك فهو يعزز امتصاص الحديد عن طريق إبقائه في الحالة المختزلة اللازمة لامتصاصه. - وهو مطلوب أيضا لعملية تصنيع الكولاجين، وهو البروتين الرئيسي المكون للأنسجة الضامة كالأوتار والعظام والجلد واللثة والأوعية الدموية. - وهو مطلوب كذلك فى تصنيع هرمون الأدرينالين وأحماض المرارة وتصنيع الهرمونات الأستيرويدية، مثل الكورتيزون والألدوستيرون. - ويعد من مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم من تأثير الملوثات، ويساعد في التئام الجروح.
وتعد أشعة الشمس أفضل مصادر فيتامين د، بالإضافة إلى مجموعة من الأطعمة، مثل:
الأسماك الدهنية. الحليب. عصير البرتقال. الحبوب. ويعاني بعض الأشخاص من صعوبة امتصاص فيتامين د من الطعام، ولذلك يجب استشارة الطبيب للحصول على المكمل الغذائي لهذا الفيتامين. معادن مهمة لتقوية المناعة
عدا عما ذكرناه عن فيتامينات تقوية المناعة، فإن هناك العديد من المعادن التي تساعد في تعزيز المناعة، مثل:
1. الزنك
يعد الزنك من المعادن الهامة لتعزيز نظام المناعة في الجسم، حيث أنه ضروري لتطوير الخلايا المناعية، ويلعب دورًا هامًا في مقاومة الالتهاب. وقد يؤثر نقص الزنك في الجسم على قدرة الجهاز المناعي في القيام بوظائفه، مما يزيد من فرص الإصابة بالعدوى والأمراض، بما في ذلك الالتهاب الرئوي. ويمكنك العثور على الزنك في الأصناف الآتية:
المحار. سرطان البحر. اللحوم الخالية من الدهن. الدواجن. الفاصوليا. 2. الحديد
يساعد الحديد على حمل الأكسجين إلى الخلايا في الجسم، وبالتالي تقليل فرص الإصابة بالعديد من الأمراض الذي يسببها نقص الأكسجين. ويتوفر الحديد في مجموعة من الأطعمة، مثل:
الديك الرومي. المأكولات البحرية. 3. السيلينيوم
للسيلينيوم تأثير قوي على صحة الجهاز المناعي، حيث أنه مضاد قوي للأكسدة، ولذلك ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم ، مثل:
الثوم.
لا تسمح للناس أن يسحبوك لعاصفتهم، اسحبهم أنت لهدوئك. عندما تُدخل السعادة إلى قلوب الآخرين ستعرف السعادة عنوانك. الاهتمام الكبير، أثمن من الحب الكثير. طلب الاهتمام يفقده نصف قيمته. طالما هي حياتي وليست حياتك، أهتم بما يناسبني وليس بما يناسبك. ليس ثمة حب سيئ، ولكن هناك حبيباً سيئاً لا يصلح للحب. عامل حبيبتك دائماً على أنّها طفلتك الوحيدة، دللها واستمع لها واهتم بها. حكم واقوال شكسبير في الحب - موسوعة. بكل هدوء كل باب يغلق برغبة صاحبه، لا تطرقه أبداً. إذا أردت أن تحافظ على الأشياء التي تحبها لا تتحدث كثيراً عنها. لا توجد قواعد للحب، لكن لا حب دون إخلاص. حكم وأقوال عن الحياة
حكم وأقوال عن الحياة فيما يأتي:
أعظم النعم في الحياة راحة البال، إن شعرت بها فأنت تملك كل شيء. لا تحلو الحياة دون أصدقاء يشاركونك الجنون بعض الأحيان. لا تلعب بمشاعر الآخرين لأنك قد تربح اللعبة لكن الخطر أن تخسر هذا الشخص مدى الحياة. الحياة مسرحية أعجبتنا أم لم تعجبنا فقد دفعنا ثمن التذكرة. المرأة مثل الزهرة إن اقتلعت من مكانها توقفت عن الحياة. تظاهر بأنك بخير دائمًا مهما عصفت بك الحياة فالكتمان أجمل بكثير من شفقة الآخرين عليك. أجمل أقوال شكسبير
أجمل أقوال شكسبير فيما يأتي:
الزمن بطيء جداً لمن ينتظر، سريع جداً لمن يخشى، طويل جداً لمن يتألم، قصير جداً لمن يحتفل لكنّه الأبدية لمن يحب.
حكم واقوال شكسبير في الحب - موسوعة
في رئة كُل امرأة هواء رجل واحد هو من يختار نوعه إن أراد أن يكون شهيقاً أم زفيراً. أصعب كلمات الحب والفراق - موضوع. نحن نختبر بالنار الذهب، ونختبر بالذهب المرأة، ونختبر بالمرأة الرجل. لا تثقي في رجل لا يحب الموسيقى، ولا تحركه النغمات الجميلة. لن تكون عظيماً عندما تركع كل النساء تحت قدمك، بل ستكون عظيماً حينما تحب أنثى واحدة، وتصبح في نظرها أعظم الرجال. إن المرأة العظيمة تلهم الرجل العظيم، بينما تثير المرأة الذكية اهتمامه، وأما المرأة الجميلة فلا تحرك في الرجل إلا شعوراً بالإعجاب، بينما تحتفظ المرأة العطوف بالرجل العظيم في النهاية.
أصعب كلمات الحب والفراق - موضوع
باولو كويلو: "خافت الألم والخسارة والفراق.. وهي أمور لا مفر منها على طريق الحب، والوسيلة الوحيدة لتفاديها تمثلت في عدم سلوك تلك الدرب على الإطلاق، ولاجتناب المعاناة ينبغي التخلي عن الحب ، الأمر أشبه بأن نقتلع أعيننا؛ كي نغشى نظرنا عن بشاعات الدنيا. " نجوى غانم: "قصص الحب ليست كل شئ في الوجود، قصص الحبِّ واللَّوعة والغرام والفراق والاشتياق ليست مركز الأرض، هي لا تُنكِرها، الحب غذاء الروح، فالحب هو ما يجعل القلوب تتنفس تحيا تسعد، ولكن ماذا عنّا نحن؟ ماذا عن حقنا فى الحزن؟ الوجع؟ الفقدان؟ بدون قصص حب، تناسوا أنها "إنسان" ولديها روح، تناسوا أنه يحق لها أن تتحدث عن الفُقدان بدون أن يسيئوا الظن بها، فلربما فقدت عزيزًا عليها أبًا.. أُمًا.. أخًا.. مُعلِّمًا.. وربما فقدت نفسها داخل أزقة ذكرياتها المُزدحمة بالذكريات وتاهت داخلها ولا تستطيع العودة. " شمة الكواري: " الحب والفراق صديقان، نحن نحب فنفارق، وبعد أن نفارق نظل نحب، هذا هو قدرنا الراحلون، لا يمكن استرجاعهم أبدًا، لكن يمكن ألا ننساهم. " غادة السمان: "أجمل مافيك أن عليّ أن أقبلك أو أرفضك دون أن أدّعي أنني قد خدعت بك، هكذا تمضي خُطا الحب يدٌ تكتب بالحبر الصيني وأخرى تمحو ماتخطه الأولى، عينٌ تقول نعم وجارتها تقول لا، الفم حبة كرز.. القلب تفاحة محرمة.. والفراق ضيف اللقاء، فخذني إلى ذاكرتك كي أتقن نسياني لا تغادرني ولاتقطنني لا تلتصق بي ولا تهجرني، كن قريبًا وأبقى بعيدًا كي تترك مساحه للحلم والضوء بيننا فالحب طفل الحرية. "
في الحب نكون كالأطفال، لا نُحسن التفكير ولا التحمل، يُفرحنا الاهتمام ويبكينا الإهمال. ابحث في روح من تحب عن الحب؛ فإن إيجاده ليس بالأمر الصعب، اهمسْ بكلمة أحبك في أُذن من تحب فلا تعلم مدى تأثيرها عليه إلا حين تسمعها منه. في الحب تُخلِص المرأة لعجزها عن الخيانة أما الرجل فيُخلِص لأنه تعب من الخيانة. لحظات الحب هي اللحظات التي تخلد في أذهاننا وتحمل كل معاني السعادة، فلا تندم على لحظة حبٍّ عشتها حتى ولو صارت ذكرى تؤلمك فإذا كانت الزهرة قد جفت وضاع عبيرها ولم يبقى منها غير الأشواك، فلا تنس أنها منحتك يومًا عطرًا جميلًا أسعدك. ليس ثمة حبٌ سيءٌ، ولكن هناك حبيبٌ سيءٌ لا يصلُح للحب. عاملْ حبيبتك دائمًا على أنها طفلتك الوحيدة، دللها واستمع لها واهتم بها. لا يحتمل جنون الأنثى وغيرتها إلا رجلٌ أحبها بصدق. لا توجد قواعد للحب، لكن لا حب بدون إخلاص. أصدق حبٍّ، عندما تُحب شخصًا ولا تعلم لماذا تحبه. أن تُحِب، يعني أن لا تُهمل، لا تغيب، لا تبتعد. الحب أصغر من أن يدرك الضمير، لكن من يدري أن الضمير ليس مولودًا من الحب؟. في الحب تسأل: هل الرجل كتوم للسر ويسأل الرجل: هل جميلة. لا تكسر أبدًا كل الجسور مع من تحب؛ فربما شاءت الأقدار لكما يومًا لقاءً آخر يعيد الماضي و يصل ما انقطع؛ فإذا كان العمر الجميل قد رحل فمن يدري ربما انتظرك عمرٌ أجمل.