تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالرغم من أنه توجد مجموعة متنوعة من تمارين القرفصاء إلا أن الخبراء يوصوا بإختيار وضعيات تمارين القرفصاء التي تحقق لك نمو العضلات في المنطقة الطرفية وتستهدف زيادة حجم العضلات. بالإضافة إلي زيادة حجم العضلات يزيد من حجم المؤخرة. للقيام بوضعية القرفصاء المناسبة لزيادة حجم المؤخرة هو الإنحناء ببطء بركبتيك بدون تغير بمحاذاة الحبل الشوكي وبعد الإنحناء علي ركبتيك يمكنك إتخاذ وضعية الوقوف بالتدريج مرة أخرى ، يمكنك تكرار ذلك خمس مرات علي ثلاثة مجموعات بالتأكيد سوف توفر لك حجم مؤخرة أكبر. يطلق علي وضعية القرفصاء هذه سامبو القرفصاء وعلي الأرجح تستهدف عضلات الوركين الداخلية والخارجية. وتعزيز نمو العضلات في هذه المنطقة. إذا قمت بإتباع روتين تمرين سامبو القرفصاء تأكد من أنها تقوم بدفع الفخذين إلي الوراء تمرين الطعنات تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها تمرين الطعنات الجانبي خيار كبير لأفضل تمارين لتكبير المؤخرة والارداف لزيادة حجمها. يعمل هذا التمرين جنمباً إلي جنب مع تمرين سامبو القرفصاء للحصول علي النتائج المطلوبة. كما أنه يعد طريقة رائعة للإحماء وإستهداف عضلات الفخذ. يعتمد تمرين الطعنات الجانبي علي إستخدام عضلات الوركين بفعالية.
- تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور رياضيات ثاني
- تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور إغاثي الملك سلمان
- تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور أمير
- منزل كريستيانو رونالدو الذي اشتراه بـ 18.5 مليون دولار! صور | مجلة 99
- جولة في منزل كريستيانو رونالدو الفخم في إيطاليا - القيادي
تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور رياضيات ثاني
تمارس النجمات تمارين سهلة لتكبير المؤخرة وتدويرها والتي تشدّ مختلف المناطق في الجسم كذلك، مثل الأرداف والفخذين وعضلات الساق الخلفية، ويحرصن أيضًا على تناول أطعمة تكبّر المؤخّرة ، للحصول على النتيجة المتوقّعة في وقت أسرع. تؤدّي التمارين الرياضيّة دورًا مهمًّا في تقوية عضلات الجسم وتضخيمها، وكلّ منها يستهدف منطقة معيّنة من الجسم. فإذا كان هدفك التمتّع بمؤخّرة جذّابة مثل التي تتميّز بها كيم كارداشيان وغيرها من النجمات، التزمي بممارسة التمارين التالية لمدّة 40 دقيقة يوميًّا. تمرين ركل الرجل إلى الأعلى هو من أهم التمارين لرفع المؤخّرة ومنحها الشكل المستدير، إذ يساعد على تذويب الدهون غير الصحيّة وتضخيم العضلات في مختلف المناطق فيها. الفيديو أدناه يُظهر لك إذا كنت تمارسينه بطريقة غير صحيحة، ويكشف الخطوات الصحيحة لتنفيذه والاستفادة منه. قسّمي هذا التمرين إلى 3 جولات، حيث تركلين في كل جولة رجل اليمين للأعلى لما لا يقلّ عن 10 مرات ولا يزيد عن 15 مرة، وتنتقلين بعدها لرجل الشمال، ثمّ تستريحين لنصف دقيقة قبل الانتقال إلى الجولة الثانية. تمرين القرفصاء يُعرف أيضًا بالـ سكواتس (Squats)، وهو من أكثر التمارين فعاليّة بإعطاء المؤخّرة شكلًا رائعًا.
تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور إغاثي الملك سلمان
هذا هو موقع بدايتك. ارفعي ركبتك اليمنى إلى أقصى حد ممكن دون تدوير وركك أو رفع ركبتك اليسرى عن الأرض مع الحفاظ على كعبيك معًا. انتظري لمدة ثانية واحدة قبل العودة إلى وضع البداية. كرري الحركة ، أكملي كل التكرارات على جانب واحد ، ثم بدّلي الجوانب. 4. جسر المؤخرة الموزون مع رفع الساق - Weighted Glute Bridge with Calf Raise استلقِ على ظهرك مع جعل قدميك مستوية على الأرض متباعدتين بعرض الورك ، واحملي زوجًا من الدمبل على وركيك. ارفع وركيك إلى أعلى مستوى ممكن ، واضغط على عضلات المؤخرة وأنتِ ترتفعين على كرات قدميك. اعكسِ الحركة للعودة إلى وضع البداية ، وكررِ التمرين. 5. البلغارية سبليت القرفصاء - Bulgarian Split Squat قفي مع توجيه ظهرك إلى صندوق أو مقعد ، واحملِ زوجًا من الدمبل على جانبيك. افردِ رجلك اليمنى خلفك وضعِ أصابع قدمك فوق الصندوق. أبقِ صدرك مرتفعًا ولبنك ، وأنزلِ جسمك ببطء حتى يتوازى فخذك الأيسر مع الأرض. توقفِ مؤقتًا ، ثم ادفعِ قدمك اليسرى للعودة إلى وضع البداية. قومي بأداء حركات متساوية على كلا الساقين. 6. الرفعة المميتة الرومانية - Romanian Deadlift قفِ مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين ، ممسكة بزوج من الدمبل أمام فخذيك ، وراحتي اليدين في مواجهتك.
تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور أمير
وللحصول علي تأثير أقوي يمكنك مسك أوزان في كلتا يديك أثناء الصعود يحدث توتر للعضلات ثم تكرار ذلك مرة أخري. 8. تمرين بلانك الجانبي:
بالتأكيد زيادة حجم المؤخرة يحتاج منك زيادة حجم العضلات وممارسة التمارين التي تركز علي عضلات المؤخرة قم بالإستلقاء علي جانبك مع العمل علي رفع احد الساقين لأعلي ثم النزول بها لأسفل وذلك لتحقيق تمدد ولكن تجنب الإفراط في التمدد.
كرري نمط اندفاع المشي هذا مع تبديل الساقين لمدة 20 مرة (10 لكل ساق). أكملي مجموعتين من 20 تكرارًا. 4. تمرين الرفعة المُميتة بساق واحدة
تُعتَبر حركة ََمتوسطة إلى متقدمة تستهدف عضلات المؤخرة وأوتار الركبة. تُعد واحدةََ من تلك التمارين التي يجب القيام بها ببطء لتحقيق أقصى استفادة منها. كما أنه يتحدى توازنكِ وثباتكِ الأساسي. خطوات تمرين الرفعة المُميتة بساق واحدة
أمسكِ دمبل في كل يد. ضعي يديكِ أمام فخذيكِ. قفي على إحدى رجليكِ مع ثني الساق الأخرى قليلًا. اثني ركبة الرجلِ الواقفة، وادفعي وركيكِ للخلف مع ثني الخصرلإمالة الجزء العلوي من جسمك نحو الأرض. أثناء الحركة، اسمحي للدمبل بالهبوط أمامكِ. سينخفض جذعكِ نحو الأرض بينما ترتفع رجلكِ اليسرى بشكلٍ مستقيمٍ للخلف، بحيثُ تَظلُ قدمكِ اليمنى على الأرض. تحركي ببطءٍ حتى تُصبح ساقكِ اليسرى موازيةً للأرض أو قريبةً من التوازي بعض الشيء قدر الإمكان دون أن تفقدي توازنكِ. هدفكِ هو البقاء مستقرةً طوال الحركة بأكملها. إذا كنتِ تشعرين بالتذَبذُب الشديد، فتمسكي بشيءٍ ما للحصول على الدعم وتقليل نطاق الحركة. استخدمي الوركين وانزلي رجلكِ ببطءٍ للعودة إلى وضع البداية.
ويحتوي منزل كريستيانو رونالدو الفخم في إيطاليا على العديد من المرافق المميزة، مثل: حمامات سباحة داخلية وخارجية، صالة للألعاب الرياضية، غرفة سينما خاصة، وغيرها من وسائل الترفيه التي تضمن للاعب الشهير وعائلته الراحة والاستمتاع الكاملين. وقد اعتاد النجم البرتغالي عبر حسابه الرسمي على موقع إنستغرام، الذي يتابعه عليه أكثر من 327 مليون شخص، أن يقوم بمشاركة لقطات تكشف مدة فخامة المنزل الذي يقيم مع عائلته في مدينة تورينو الإيطالية. w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
منزل كريستيانو رونالدو الذي اشتراه بـ 18.5 مليون دولار! صور | مجلة 99
يعيش كريستيانو رونالدو، نجم يوفنتوس الإيطالي، آخر أيامه مع الحجر الصحي، بعد إصابته بفيروس كورونا خلال التوقف الدولي مع منتخب البرتغال. وكان الاتحاد البرتغالي لكرة القدم قد أعلن، يوم 13 أكتوبر/تشرين الأول الجاري، تعرض رونالدو للإصابة بفيروس كورونا المستجد، بعد أن جاءت نتيجة المسحة التي خضع لها إيجابية. ويسابق رونالدو الزمن للحاق بمواجهة اليوفي أمام برشلونة الإسباني، الأربعاء، في الجولة الثانية من دور المجموعات بدوري أبطال أوروبا، لكن مسحته لا تزال إيجابية. جولة في منزل كريستيانو رونالدو الفخم في إيطاليا - القيادي. كريستيانو رونالدو قيد التحقيق في إيطاليا بسبب كورونا 6 منازل
وكشفت صحيفة "الصن" البريطانية خلال استعراضها لموقف رونالدو وحالته الصحية مع فيروس كورونا، عدد المنازل التي يمتلكها اللاعب، حيث يقضي فترة الحجر الصحي معزولا بعيدا عن أسرته. ونشرت الصحيفة تقريرا عن المنازل التي عاش بها رونالدو خلال مسيرته الاحترافية في البرتغال وإنجلترا وإسبانيا وإيطاليا حاليا. وقالت الصحيفة إن النجم البرتغالي يمتلك 6 منازل تنقل بينهما خلال مشواره مع كرة القدم، حيث يمتلك بيتين في ماديرا البرتغالية مسقط رأسه، ومثلهما في إسبانيا، أحدهما في مدريد والآخر في ماربيا، بالإضافة لمنزل في مانشستر حيث لعب في صفوف اليونايتد ٥ سنوات، ومنزله الحالي في تورينو بإيطاليا، والذي يعيش فيه بعد الانضمام ليوفنتوس.
جولة في منزل كريستيانو رونالدو الفخم في إيطاليا - القيادي
شاهد المنزل الخيالي الذي سيعيش فيه كريستيانو رونالدو وجورجينا رودريغيز بمدينة تورينو الايطالية..!! - YouTube
كسر كريستيانو رونالدو، نجم مانشستر يونايتد، حاجز الصمت بشأن الانتقادات التي وجهها له زميله السابق واين روني، إلى جانب جيمي كاراجر مدافع ليفربول السابق. وشهدت الأيام الماضية، خروج روني بتصريحات متتالية وصف فيها رونالدو بـ "الغطاس والمزعج"، قبل أن يطالب "المانيو" بالتخلي عن الدولي البرتغالي بنهاية الموسم الحالي. ونشر روني، صورة له رفقة كاراجر أثناء تواجدهما بالاستوديو التحليلي لمباريات الدوري الإنجليزي هذا الأسبوع، وذلك عبر حسابه بموقع "إنستغرام". منزل كريستيانو رونالدو. واستغل رونالدو هذا المنشور، موجها رسالة من خلالها للهداف التاريخي لـ"المان يونايتد" ومدافع ليفربول السابق، اكتفى خلالها بكلمتين "اثنان غيوران".