البروتين ضروري للعديد من الأشياء، سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو اكتساب العضلات أو التعافي من التمارين الشاقة، أو الشعور بمزيد من الشبع أثناء تناول الطعام ، أو ببساطة الحفاظ على صحة جيدة ، فمن المهم الحصول على كميات كافية من البروتين الصحي، فعنصر حاسم في كل خلية في أجسامنا. ما هي البروتينات
البروتينات هي واحدة من ثلاثة مغذيات أساسية توفر الطاقة لجسم الإنسان ، إلى جانب الدهون والكربوهيدرات، البروتينات مسؤولة أيضًا عن جزء كبير من العمل الذي يتم في الخلايا فهي ضرورية للبنية والوظيفة السليمة للأنسجة والأعضاء ، وتعمل أيضًا على تنظيمها، وهي تتكون من عدد من الأحماض الأمينية الضرورية لوظيفة الجسم المناسبة ، وتعمل بمثابة اللبنات الأساسية لأنسجة الجسم. يحتوي البروتين على 20 نوعًا من الأحماض الأمينية المختلفة في المجموع ، ويحدد تسلسل الأحماض الأمينية بنية البروتين ووظيفته، بينما يمكن تصنيع بعض الأحماض الامينية في الجسم ، هناك 9 أحماض أمينية لا يمكن للبشر الحصول عليها إلا من مصادر غذائية قد تؤدي الكميات غير الكافية منها إلى الموت في بعض الأحيان تسمى الأحماض الأمينية الأساسية، الأطعمة التي توفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية تسمى مصادر البروتين الكاملة ، وتشمل كلاً من الحيوانات اللحوم ومنتجات الألبان والبيض والأسماك، وكذلك المصادر النباتية مثل فول الصويا والكينوا والحنطة السوداء، وتحتوي كلًا منهم على فوائد البروتين المختلفة للجسم.
- حاسبة احتياج الجسم من البروتين - ووردز
- كيف احسب البروتين اللي احتاجه | المرسال
- حاسبة إحتياجك من الماكروز
- طقم بايرن ميونخ يهزم
- طقم بايرن ميونخ يعلن
- طقم بايرن ميونخ يكشف
- طقم بايرن ميونخ يشعل الصراع
حاسبة احتياج الجسم من البروتين - ووردز
2000 ×%35 = 700 سعرةٍ حراريةٍ من الدهون، ثمّ يُقسم الرقم على عدد السعرات الحرارية في الغرام الواحد من الدهون كالآتي: 700 ÷ 9 = 78 غراماً من الدهون. ونستنتج من ذلك أنّ حاجة الشخص الذي يتناول 2000 سعرةٍ حراريةٍ في اليوم هي 44-78 غراماً من الدهون في اليوم الواحد. [٤]
المراجع
^ أ ب Shereen Lehman (29-09-2018), "How Many Carbs You Need Every Day" ،, Retrieved 19-04-2019. Edited. ↑ Kris Gunnars (05-07-2018), "Protein Intake – How Much Protein Should You Eat Per Day? " ،, Retrieved 19-04-2019. Edited. ↑ "PROTEIN REQUIREMENTS CALCULATOR – BASED ON ACTIVITY LEVEL",, Retrieved 19-04-2019. Edited. ^ أ ب Katherine Zeratsky (30-01-2016), "To track how much fat I eat each day, should I focus on grams, calories or percentages? " ،, Retrieved 19-04-2019. حاسبة إحتياجك من الماكروز. Edited.
كيف احسب البروتين اللي احتاجه | المرسال
أطعمة غنية بالبروتين
يتواجد البروتين بكميات كبيرة في اللحوم والدجاج والأسماك ويتواجد أيضا بنسب مُعينة في الخضروات والفاكهة والحبوب المختلفة. وهذه بعض الأفكار لإضافة البروتين لروتينك الغذائي اليومي والاستفادة منه للحفاظ على صحتك:
يُمكنكِ تناول بيض مخفوق بالسبانخ لوجبة الإفطار. اضيفي بعض من الحبوب أو المكسرات مثل حبوب الشيا أو اللوز أو البندق على طبق السلطة أو أي طبق خضار جانبي مع الوجبات الرئيسية. تناولي حفنة من اللوز كسناك في منتصف اليوم بدلا من الأطعمة المليئة بالنشا. تناولي الدجاج المشوي أو المطهو في الفرن بدلا من الدجاج المقلي. حاسبة احتياج الجسم من البروتين - ووردز. قدّمي اللحوم مع السلطة أو الخضروات المشوية. تناولي أنواع مختلفة من الأسماك ولكن ابتعدي عن طريقة القلي لتناولها. نستنتج من كل ذلك أن حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم هو الحل الأمثل لتناول الكمية المناسبة من البروتين بالشكل الذي يُفيد الجسم ولا يضر وظائفه. اقرئي أيضا:
حاسبة إحتياجك من الماكروز
ذات صلة كم يحتاج الرياضي من البروتين كم يحتاج لاعب كمال الأجسام من البروتين يومياً
البروتين
تُعّد البروتينات اللبنة الأساسية في الجسم؛ والتي تتكون بفعل ارتباط جزيئات صغيرة ببعضها البعض وتسمى الأحماض الأمينية، وتدخل في بناء أعضاء الجسم المختلفة مثل العضلات، والأوتار، والجلد، كما أنَّها تساعد على تكوين الإنزيمات ، والهرمونات، والناقلات العصبية، والجزيئات الدقيقة المتعددة التي تساهم في وظائفه المختلفة، ويستطيع الجسم إنتاج بعض الأحماض الأمينية، في حين يجب الحصول على بعضها الأخر عن طريق النظام الغذائي ، والتي تدعى بالأحماض الأمينية الأساسية (بالإنجليزية: Essential amino acids). [١] ولقراءة المزيد من المعلومات حول فوائد البروتين يمكن الرجوع إلى مقال فوائد و أضرار البروتين.
بعد ذلك ، حدد النسبة المئوية لنظامك الغذائي من البروتين، تعتمد النسبة المئوية التي تختارها على أهدافك ومستوى لياقتك وعمرك ونوع جسمك ومعدل التمثيل الغذائي، توصي الإرشادات الغذائية للأمريكيين 2015-202 بأن يمثل البروتين ما بين 10٪ و 35٪ للبالغين، اضرب هذه النسبة في إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم لتحديد إجمالي السعرات الحرارية اليومية من البروتين، حيث توجد مجموعة من نتائج نقص البروتين في الجسم ، والتي تظهر على صحة الإنسان.
اطقم بايرن ميونخ لموسم القادم - YouTube
طقم بايرن ميونخ يهزم
طقم الارسنال
حتى وإن بعد فريق الارسنال عن البطولات فان القميص الخاص بفريق الارسنال معلق في ذهن الجميع لأناقته الحاضرة دائما ومازال صاحب رواج دائم في الأسواق وخاصة السوق السعودية ويحمل القميص العلامة التجارية العالمية بوما ، سعر الطقم في الأسواق السعودية 200 ريال سعودي
طقم بايرن ميونخ يعلن
28 [مكة]
طقم كامل متكامل وجالي
23:27:04 2022. 26 [مكة]
410 ريال سعودي
طقم زوجي سعات ماركة جي كلاس
01:38:46 2022. 25 [مكة]
طقم اقمشة وشماغات رجالي ماركة ديور
08:27:37 2022. 31 [مكة]
22:01:21 2022. 15 [مكة]
طقم رجالي + بوكس عطور هديه
00:53:18 2022. 12 [مكة]
03:20:11 2022. 13 [مكة]
طقم اقمشه رجاليه ماركة مونت بلانك صيفي جمله وتجزئه
21:29:13 2022. 15 [مكة]
طقم سبورت رجالي ماركات مختلفه لاكوست نايك بلوفر تيشرت بنطلون
20:46:42 2022. طقم بايرن ميونخ يهزم. 01 [مكة]
طقم رجالي مونت بلانك صناعة كوري
22:41:59 2022. 19 [مكة]
طقم مونت بلاك
11:48:50 2022. 05 [مكة]
220 ريال سعودي
ارقى العروض ساعات رجالي بالاسم مع طقم اكسسورات
08:09:39 2022. 31 [مكة]
طقم رجالي جيفنشي
21:51:17 2022. 21 [مكة]
عرض فخم من فرزاتشي طقم رجالي
00:39:38 2022. 29 [مكة]
470 ريال سعودي
طقم جيفنشي 2022
21:51:28 2022. 21 [مكة]
02:33:46 2022. 11 [مكة]
طقم رجالي مونت بلاك فخم
02:27:53 2022. 11 [مكة]
220 ريال سعودي
طقم بايرن ميونخ يكشف
من نحن
متجر بايرن ميونخ السعودية, نساعدكم في توفير منتجات النادي بافضل سعر واسرع وقت، وجميع المنتجات تاتي مباشرة من المانيا اليكم. ملاحظة: البضاعة المباعة لا ترد ولا تستبدل
واتساب
جوال
ايميل
طقم بايرن ميونخ يشعل الصراع
القاهرة - بوابة الوسط الجمعة 29 أبريل 2022, 02:33 مساء حدد مهاجم بايرن ميونخ الألماني، النجم البولندي، روبرت ليفاندوفسكي، شرطين من أجل التجديد والبقاء مع فريقه خلال الفترة المقبلة. ووضع ليفاندوفسكي، وفقًا لـ«كورة»، ضمن شروطه عقدًا جديدًا لمدة عامين، حتى العام 2025، وزيادة في راتبه الحالي، الذي يصل وفقًا لتقارير غير رسمية إلى 24 مليون يورو سنويًا. - لابورتا يكشف مفاجأة بشأن انضمام ليفاندوفسكي - «برشلونة» يظهر في سماء ليفاندوفسكي و«بايرن ميونيخ» يراقب - لاعبون من بايرن ميونخ يتلقون تهديدات بالقتل واعتاد بايرن التجديد للاعبين الذين تزيد أعمارهم على 30 عاما لمدة عام واحد فقط، ولكن يبدو أن البايرن قد يكون على استعداد لإجراء استثناء فيما يتعلق بهذه النقطة. طقم بايرن ميونخ بحثا عن. طلب صعب وبشأن شرط زيادة الرواتب، فهو أمر قد يكون تنفيذه أصعب، نظرًا لأن ليفاندوفسكي، البالغ من العمر 33 عامًا، هو بالفعل اللاعب الأعلى أجرًا في بايرن وقد تؤثر الزيادة الكبيرة في راتبه على طلبات اللاعبين الآخرين. وما زال عقد ليفاندوفسكي مع بايرن ميونخ ساريًا حتى صيف 2023، والموقف الرسمي للنادي هو أن اللاعب سيستمر بين صفوفه الموسم القادم على الأقل.
0 مجموعة
(أدني الطلب)