فلو كان التمرن قبل الإفطار فمن الممكن ممارسة قائمة التمارين الآتية: المشي، وهو أسهل التمارين وأكثرها شيوعاً. الجري، ويمكن الجري في الأماكن الرياضية أو المشاية الكهربائية. التمارين الخفيفة والمتوسطة، مثل وضعية بلانك، وضعية الكبرى وبعض تمارين شد البطن أو الذراعين التي تحافظ على مرونة الجسم. ممارسة بعض الهوايات مثل السباحة، التجديف، القفز من فوق الجبل وركوب الدراجات. اليوغا، والتي تُعتبر من التمارين المهمة للاسترخاء وتصفية الذهن، كما أنها مفيدة للأوعية الدموية والقلب. أما إذا كان وقت التمارين في فترة ما بعد الإفطار، فمن الممكن زيادة المجهود وممارسة التمارين الآتية: تمارين الذراعين المختلفة. رفع الأثقال. تمارين البطن المتعددة. "اقرأ أيضاً: " متلازمة ليما " نصائح عند ممارسة الرياضة في رمضان للحصول على الفائدة القصوى من التمارين الرياضية وتجنب الإرهاق السريع، من المفضل اتباع النصائح التالية: يجب تجنب شرب الكثير من الكافيين لأنه مدر للبول ويساعد على سرعة تعرض الجسم للجفاف. المشي يومياً لمدة نصف ساعة. التمرن في الأماكن جيدة التهوية أو المُكيَفة، والبعد عن الأماكن الحارة. من الممكن التمرن في الصباح الباكر، حيث يكون الجسم في قمة نشاطه لحصوله على وجبة السحور، لكن لا يجب إنهاك الجسم لتجنب الجفاف.
الرياضة في رمضان
لكن لا تقلق ولا يزال بإمكانك إحراز تقدم - فقد يكون ذلك فقط في المناطق المحيطة باللياقة البدنية بدلاً من التدريبات الفعلية نفسها واستغل الوقت للعمل على مهارة أو شيء تريد تحسينه وإلا لا تخصص وقتًا له ويمكن أن يكون هذا هو التخطي أو العمل الأساسي أو الضغط أو التنقل. التركيز على تدريب القوة وفقًا لـ Dally ، قد يكون رمضان هو الوقت المناسب لإعطاء الأولوية لتدريب القوة على تمارين القلب لأنه سيساعد على إبطاء عملية فقدان العضلات أثناء الصيام. إذا كنت تتدرب بعد الإفطار وحافظ على وجبتك خفيفة واحتفظ بأكبر وجبتك بعد جلسة التدريب حتى لا تشعر بعدم الارتياح أثناء التدريب. راقب مقدار تمارين القلب الذي تقوم به الجانب الآخر لقضاء المزيد من الوقت في تدريب القوة هو التراجع عن مقدار وشدة تمارين القلب ولا يجب القيام بتمارين القلب التي تستهلك أكثر من 60/65٪ من مجهودك الأقصى. قد يكون من الصعب جدًا القيام بأمراض القلب لأنها تزيد العطش لأن جسمك في حالة جفاف بالفعل وابدأ دائمًا وتقدم ببطء إذا كنت تجرب الأشياء لأول مرة عند الصيام. فإن الجري الخفيف والمشي الخفيف وأمراض القلب التي لا تجعلك تنفث أنفاسك أو منطقة مرهقة وإذا كنت تمارس الرياضة في الخارج ، فاحذر من درجة الحرارة فمن الأفضل تجنب ممارسة الرياضة في درجات حرارة عالية أو في الشمس لفترة طويلة.
الرياضة قبل الفطور في رمضان
يحرص كثيرون على ممارسة الرياضة والحفاظ على نمط حياة صحي خلال فترة الصيام، لكن الشعور بالعطش والتعب قد يكون أبرز المعوقات. وفي هذا الشأن، هناك 8 نصائح يقول خبراء اللياقة، إنها قد تساعد الأشخاص على ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان وفق ما نقلته صحيفة "الإندبندنت" البريطانية. 1 - ترطيب الجسم: تقول مدربة اللياقة البدنية، ساني ساليك، إن شرب أكبر قدر ممكن من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالجفاف أثناء النهار إذا كنت تخطط لممارسة التمارين الرياضية في وقت ما. كما أضافت "عادة ما أقوم بشرب ما يقرب من أربعة أكواب كبيرة من الماء بعد تناول وجبة السحور؛ للتأكد من بقاء جسمي رطباً في اليوم التالي". 2- ابحث عن ساعتك الذهبية: يختلف الصيام من شخص إلى آخر؛ لذا ينبغي على كل شخص أن يجد وقت التمرين الأفضل له. وتقول ساليك "أنا شخصياً أتدرب في المساء، بعد ساعات عدة من الإفطار". فيما تقول سعاد غريب، مدربة لياقة بدنية للسيدات، إن أداء تمارينها الرياضية في وقت مبكر من اليوم يساعدها على الشعور بالنشاط خلال ساعات الظهيرة الصعبة، حيث يبدأ الجوع والإرهاق في العادة. 3 - على مدار الـ24 ساعة: تقول ساليك "إذا انضممت إلى صالة ألعاب رياضية تعمل على مدار 24 ساعة في شهر رمضان، فهذا يمنحك المرونة لممارسة الرياضة في أي وقت دون التقيد بتوقيت معين".
ممارسة الرياضة في رمضان
تهدئة الإيقاع إذا كنت مواظبا على أداء "تمارين عالية الكثافة" (HIIT)، فلا مانع من أن تواصل تمرينك المعتاد في رمضان؛ وإن كان الخبراء ينصحون بالتبديل إلى "التمارين منخفضة الشدة" (LISS) التي تتضمن تدريبا فعالا بوزن الجسم 3 مرات في الأسبوع، كالمشي أو السباحة أو ركوب الدراجة، مع عدد أقل من التكرارات، ووقت أكبر للراحة، فالمدربة ياز كبة، تُفضل التركيز على الحفاظ على إيقاع التمرين، بدلا من تحسين الأداء أو زيادة الكثافة. أما سعاد غريب، فتخبرنا أنها تُحب أن تتدرب ببطء خلال شهر رمضان؛ لكي لا تتعرق كثيرا وتشعر بالعطش. وتضيف ساليك "أتدرب أقل من المعتاد، مما يجعل تدريباتي سهلة للغاية خلال شهر رمضان"؛ فشهر رمضان لا يحتمل أكثر من الحفاظ على إيقاع التمرين، دون زيادة في أحمال أو مستويات جديدة. كما تضيف المُدربة مريم ناز، أنها تُفضل التدريبات الأقل كثافة، لأن التمارين الأعلى كثافة تجعلك تتعرق، مما يؤدي إلى استنزاف طاقتك، وعليه يبدأ الجسم في طلب مزيد من الطاقة، ومن ثم مزيد من الطعام. رمضان ليس وقتا مناسبا لـ"الريجيم" تشدد المدربة ناظيا خاتون على أن رمضان ليس الوقت المناسب لاتباع نظام غذائي للحمية، فإذا كنت تأكل باعتدال وتأخذ في الاعتبار كميات جيدة من الوجبات، فستجد نفسك تشعر بتحسن في كل يوم من أيام رمضان؛ وسترتفع مستويات الطاقة لديك طوال فترة الصيام.
5-التحكم في شدة التمرين:
إليكِ نصيحة أخرى تساعدك على الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية في رمضان، وهي التقليل من شدة التمارين المعتادة، ويكون ذلك عن طريق تقليل عدد الجولات، حجم الأوزان وسرعة التمارين. يمكنك الحفاظ على روتين تمارينك الذي كنت تتبعينه قبل شهر الصيام، وليس لإحراز تقدم كبير أو تحطيم أفضل الأرقام القياسية الشخصية، فاستمعي دائماً إلى جسدك وقومي بتعديل التكرار والشدة والمدة ونوع التمارين وفقاً لذلك.
للبيع لابتوب اي لايف زيد اير مساحة الرامات 4 رام مساحة تخزين الذاكرة الداخلية 65 قيقا بايت ( اللابتوب مافيه ايت ملاحضات) سبب البيع كنت شاريه للدراسه عن بعد ومعد احتاجه الي بيسوم تحت 150 لن ينضر له ( مالي حد)
اقبل البدل باكس بوكس 1 او سوني 4 مع زيادة الفرق
للاستطلاع على صوره التواصل معي على الخاص 93107648 التواصل عبر الرسائل الخاصة بالموقع يحفظ الحقوق ويقلل الاحتيال. إعلانات مشابهة
لمنع «الخناقات».. غرفة ڤار للدورات الرمضانية بالدقهلية| فيديو وصور
01 [مكة]
1, 400 ريال سعودي
لابتوب ايسر جديد ب1550
17:05:16 2022. 16 [مكة]
الدمام
1, 550 ريال سعودي
لابتوب هواوي جديد لم يستخدم
01:56:20 2022. 03 [مكة]
16:41:03 2021. 19 [مكة]
الاسياح
999 ريال سعودي
لابتوب سامسونج كروم جديد في كرتونه
07:56:05 2022. 04 [مكة]
صبياء
لاب توب شبه جديد ويتحول تابلت مواصفات واداء مميز DELL
18:32:17 2021. 28 [مكة]
ماك بوك اير شبه جديد
23:59:03 2022. 14 [مكة]
لاب توب ثينك باد كاربون اكس1 thinkpad x1 carbon شبه جديد
19:32:17 2021. 28 [مكة]
كمبيوتر للبيع شبه جديد
16:31:18 2022. 08 [مكة]
الجبيل
ماك بوك برو 2020 شبه جديد
00:38:54 2022. 21 [مكة]
لاب توب شبه جديد Lenovo
03:50:48 2021. 16 [مكة]
لاب توب اتش بي ستريم الجيل الاصدار الجديد 2021 شبه جديد حاله الجهاز ممتازه
23:50:39 2022. 24 [مكة]
650 ريال سعودي
10
لاب توب hp فضي شبه جديد في الرياض بسعر 1500 ريال سعودي
16:05:53 2022. 04 [مكة]
لاب توب اسوس شبه جديد المعاينه خير دليل خالى من اة عيوب معى جميع مشتملاته للبيع خروج نهائ
06:57:26 2022. لمنع «الخناقات».. غرفة ڤار للدورات الرمضانية بالدقهلية| فيديو وصور. 26 [مكة]
حفر الباطن
MSI Gaming Labtop GL62M 7REX بيع لابتوب بمواصفات عالية للألعاب والمونتاج
22:02:11 2021.
احسبها | اي-لايف لاب توب
يعد لاب توب اي لايف زيد اكس واحدا من أفضل أنواع الكمبيوتر المحمول والذي يتميز بالعديد من المواصفات والمميزات الرائعة التي لا توجد في غيره من نفس الفئة، كما أنه من أحدث إصدارات شركة zed لأجهزة الكمبيوتر ويمكن لأي عميل أن يحصل علي هذا النوع المتميز من خلال موقع احسبها ، بكل سهولة فهو كمبيوتر محمول عملي وذو طابع متميز، يصلح لطلبة الجامعة والمستثمرين الصغار. مواصفات اي لايف زيد اكس يتميز الجهاز بالعديد من المواصفات الخاصة والفريدة من نوعها والتي جعلته الأفضل لدي العديد من المستخدمين، كما أنه يقدم خدمات متعددة لمستخدميه لما لديه من خصائص ومميزات متعددة ومن أهم مواصفات لاب توب اي لايف زيد أكس ما يلي. نوع المعالج، كور اي3 الجيل الخامس. سعة القرص الصلب، 1 تيرابايت. حجم الذاكرة ، 8 جيجا بايت. اللغات الإنجليزية. احسبها | اي-لايف لاب توب. هاردسك، 1 تيرا بايت. العلامة التجارية ، آي لايف. حجم شاشة العرض، 15, 6 بوصة. سرعة المعالج، 2 جيجا هرتز. نظام التشغيل، ويندوز 10 مساحة تخزين جيدة. شاشة جذابة معالج رسومية. مميزات لاب توب اي لايف زيد اكس توجد العديد من المميزات الخاصة بهذا النوع من أجهزة الكمبيوتر المحمولة وهو اي لايف زيد اكس ، وهو النوع المفضل لدي العديد من صغار المستثمرين والطلاب والعديد من الأشخاص لما لديه من مميزات خاصة ورائعة وهو متوفر علي موقع احسبها ، كما أنه سهل الإستخدام والحمل ويعد سمكه القليل من أهم ما يتميز به هذا الكمبيوتر المحمول والذي يجعله سهل الحمل والتنقل به في أماكن متعددة فهو الأقل سمكا ويصل إلي 16, 2مم.
للبيع لابتوب آي لايف زيد اير اللون اسود(الخرج
تنويه: إحسبها يعمل فقط كموقع لمقارنة الأسعار عبر الإنترنت ، وجميع أسماء المنتجات والعلامات التجارية و الخدمات والشعارات والعلامات التجارية والرسوم والنماذج المعروضة أو المشار إليها داخل هذا الموقع هي الملكية الوحيدة لأصحابها المعنيين و / أو أصحاب الحقوق ويتم توفيرها فقط لغرض هذا الموقع. يتصرف كطرف مستقل ولا يعتبر ممثلًا أو وكيلًا أو موظفًا أو كفيلًا أو شريكًا في مشروع مشترك أو غير ذلك من أصحاب هذه الحقوق أو أصحاب الحقوق.
احسبها | لاب توب اي لايف زيد اير اكس
الإسترجاع السهل
خدمة الاسترجاع أو التبديل ستجدها فقط لدى ×-سايت الذي يوفرها لغاية ١٤ يوم من تاريخ الشراء من الموقع الإلكتروني. إذا كنت تريد إسترجاع منتج، يمكنك الإتصال على مركز خدمة العملاء على الرقم ١٨٠٣٥٣٥ أو إرسال رسالة عبر البريد الإلكتروني وسيتواصل معك أحد موظفينا. يمكنك زيارة صفحة حماية المشتري و قسم الإسترجاع السهل في صفحة الشروط والآحكام أيضاً. الكفالة الإضافية
يمكنك اختيار كفالة إضافية لغاية ٥ سنوات على معظم منتجات موقع أكسايت. تفضل بزيارة قسم الشروط و الأحكام لمعرفة المزيد من برنامج الكفالة الإضافية. الأقساط السهلة
أصبح شراء الإلكترونيات من ×-سايت الغانم أسهل و أمتع بكثير. قم بالشراء عن طريق الأقساط السهلة وأدفع قيمة مشترياتك بطريقة سهلة و مرنة بقسط يبدأ من ٥ دينار كل شهر.
6. 5 M
منتدى اجتماعي للبودكاست المباشر
تنزيل
105. 02 MB مجانًا
BIGO LIVE هو أداة اجتماعية تمكنك من الارتباط مع أناس من خلال فيديوهات مباشرة. يعتمد هذا التطبيق على مشاركة فيديوهات بودكاستات مباشرة، هذه البودكاستات التي يمكنك الولوج إليها بنقرة زر واحدة. قم بمتابعة...
معلومات أكثر
اسم حزمة العرض
ترخيص
مجانًا
نظام التشغيل
Android
الفئة
اجتماعي
اللغة
العربية 73 المزيد
المؤلف
BIGO TECHNOLOGY PTE. LTD.
الحجم
105. 02 MB
التراخيص
46
التنزيلات
6, 480, 792
التاريخ
27 أبريل 2022
SHA256
d02c693345bb2b7e4d5c7e947423d89647f193715790e6d158a752522f7d2156
هندسة
armeabi-v7a, arm64-v8a
تقييم المحتوى
+12
التطبيقات الموصى بها لك
عالم مفتوح لألعاب التي تعتمد على الأدوار مع صور جذابة
دردشة فيديو عشوائية مع آلاف الناس
الدردشة مع كل جهات الإتصال الخاصة بك ـ بشكل سريع، سهل، و رخيص
معلومات و ملخصات على إصدارات الفيلم
أفضل مكان لشراء الأفلام، الكتب و التطبيقات من أجل الأندرويد
عملاق التصوير بالأجهزة المحمولة، الآن على جهاز الأندرويد الخاص بك! لم الشمل: عودة الكلاسيكيات
الشبكة الإجتماعية الممتازة دائما على جهاز الأندرويد الخاص بك
مماثل لـ BIGO LIVE
تقاسم يومك بإستخدام الصور
شبكة اجتماعية لتبادل المواهب الموسيقية الخاصة بك
نسخة مصغرة من تطبيق Facebook
لإنشاء ومشاركة فيديوهات مسلية مع إضافة مؤثرات خاصة
إستمتع بشبكة التواصل الإجتماعي الأكثر إنفتاحا في أي وقت
إصدار Instagram أكثر بساطة وأقل استغلالا لمساحة الذاكرة
اكتشف تطبيقات التواصل
محرر نصوص مختصر على هاتفك الذكي
هل ستكون المتغزل أو المتغزل به، هذا هو السؤال المطروح
سبورة للمدربين و المحليلين الرياضين
تسجيل الدخول أو تسجيل الاشتراك
معلومات عن لابتوب آي لايف زيد اير سي أكس5 - إنتل كور أي5, رام 4 جيجا بايت, 1تيرا بايت إتش دي دي, جرابيكس إنتل أنتيجريتيد, 15. 6 بوصة - فضي:
الموديل
I5
رمز المنتج
633174
عام
العلامة التجارية
آي لايف
نوع اللابتوب
نوت بوك
شاشة تعمل باللمس
-
اللون
فضي
المعالج
إنتل كور آي ٥
حجم الذاكرة (رام)
٤ جيجا بايت رام
التخزين
١ تيرا بايت إتش دي دي
معالج الجرافيكس
انتيجيريتد جرافيكس
سعة بطاقة الجرافيك
حجم الشاشة
١٥. ٦ بوصة
نظام التشغيل
ويندوز ١٠
كاميرة (ويب كام)
متوفر
عمر البطارية
4-6 Hours
منفذ يو أس بي ٣. ٠
منفذ أتش دي أم آي
الوزن
1. 96 kg
الأبعاد (العرض × العمق × الطول)
375*243*22 mm
لماذا تشتري لابتوب آي لايف زيد اير سي أكس5 - إنتل كور أي5, رام 4 جيجا بايت, 1تيرا بايت إتش دي دي, جرابيكس إنتل أنتيجريتيد, 15. 6 بوصة - فضي:
شاشة مذهلة
شاشة فائقة الوضوح تقدم صورة واضحة وساطعة مما يجعل النظر إليها سهل. لشاشة أكثر وضوح اختيرت تقنية الأي بي أس لصور أكثر حيوية ووضوح من أغلب الزوايا. استفيد من كل يوم. المعالج أنتل كور أي5 يمنح تعدد مهام سلسل وسرعة استجابة هائلة
تصميم رائع
زيد اير سي أكس5 يوفر أفضل توازن بين القدرة على حمله واستخدامه مما يجعل حمله معك لأي مكان سهل.