ذات صلة عناصر الغذاء الصحي العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم
الغذاء الصحي
إنّ تناول غذاءٍ صحيٍّ ومتوازن يُعدّ أمراً مهمّاً لتوفير العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً ، والتي تضمّ مجموعةً متنوعةً من الفواكه والخضراوات ذات الألوان المختلفة، والحبوب الكاملة والنشويات، والبروتينات قليلة الدهون، والدهون الصحية، بالإضافة إلى تجنّب الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من السكّريات والأملاح المُضافة.
العناصر الغذائية - موقع الغذاء الصحي المتوازن
الموز: غني بالفيتامينات والعناصر المعدنية، وخاصة البوتاسيوم، التي يحتاجها الجسم لتنظيم السوائل ومنع تقلصات العضلات والتشنجات. السبانخ: حيث أنه غذاء مفيد وضروري لبناء العضلات، فهو غني بالحديد الضروري لنمو العضلات وكذلك الكالسيوم الموجود في السبانخ، كما أنه يساعد على إسترخاء العضلات لمنع التشنج أثناء التدريبات الرياضية. بذور الكتان: والتي تعد من أفضل المصادر النباتية لأحماض أوميغا 3 وكذلك الألياف التي تساعد على تعزيز الطاقة وزيادة القدرة على تحمل التدريبات الرياضية. اقرأ أيضاً: الموز طاقة وحيوية وعلاج للاصابات الرياضية
اقرأ أيضاً: أهمية التمر الغذائية بالنسبة للرياضيين
إرشادات غذائية يجب أن يراعيها الرياضيين
نصائح عامة لتغذية الرياضيين
ضرورة تناول غذاء متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية، ويستحسن تناول 3 وجبات رئيسية بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين (سناك). ص31 - كتاب الغذاء والتغذية - العناصر الغذائية والطاقة - المكتبة الشاملة. التقليل من تناول الأغذية الغنية بالدهون، مثل المقالي والحلويات الدسمة. يجب ألا يقلل الرياضي في طعامه بغرض إنقاص الوزن ؛ كون البرنامج الرياضي المجهد يصاحبه دائماً ازدياد في معدلات التمثيل الغذائي والذي بالتالي يتطلب زيادة في معدل استهلاك السعرات الحرارية من الفرد.
اسباب النحافة عند النساء – جربها
أحد مفاتيح حفظ الطعام في معظم الحالات هو تقليل كمية الماء أو تغيير خصائص الماء، لتحسين العمر الافتراضي. وتتضمن هذه الطرق التجفيف والتجميد والتبريد، كما يشمل هذا المجال "المبادئ الفيزيوكيميائية للتفاعلات، والتحويلات التي تحدث أثناء تصنيع الأطعمة، ومناولتها وتخزينها". الكربوهيدرات في النظم الغذائية
يشكل السكروز 75٪ من العالم البيولوجي و80٪ من إجمالي المدخول الغذائي للاستهلاك البشري، وهو السكروز [بحاجة لمصدر]. وأبسط نسخة من الكربوهيدرات هو السكر الأحادي الذي يحتوي على الكربون، والهيدروجين والأكسجين بنسبة 1: 2: 1 بموجب الصيغة العامة لـ CnH2nOn، حيث n هي 3 على الأقل. والجلوكوز هو مثال على السكر الأحادي مثل الفركتوز، عند دمجها بالطريقة التي تصورها الصورة أدناه. العناصر الغذائية - موقع الغذاء الصحي المتوازن. كما يتم تكوين السكروز، وهو أحد منتجات السكر الأكثر شيوعًا الموجودة في النباتات. مقالات قد تعجبك:
أيضًا تتشكل سلسلة من السكريات الأحادية لصنع السكريات المتعددة، وتشمل هذه السكريات البكتين، ديكستران، أجار، وزانثان، ويقاس محتوى السكر، عادة بدرجات بركس (Brix). الدهون في النظم الغذائية
يشتمل مصطلح الدهون على مجموعة متنوعة من الجزيئات، وإلى حد ما هو جامع للمركبات غير القابلة، للذوبان في الماء نسبيًا أو غير القطبية من أصل بيولوجي.
ص31 - كتاب الغذاء والتغذية - العناصر الغذائية والطاقة - المكتبة الشاملة
وتتكون بشكل أساسي من الكربون والنيتروجين والهيدروجين والأكسجين، وبعض الكبريت، وقد تحتوي أيضًا على الحديد أو النحاس أو الفوسفور أو الزنك. البروتينات ضرورية للنمو والبقاء في الغذاء، وتختلف المتطلبات، باختلاف عمر الشخص، وعلم وظائف الأعضاء (مثل الحمل). وعادًة ما يتم الحصول على البروتين من مصادر حيوانية: البيض والحليب واللحوم، وتوفر المكسرات والحبوب والبقوليات مصادر نباتية للبروتين. ويستخدم مزيج البروتين من مصادر الخضروات، لتحقيق حصص غذائية كاملة من البروتين من الخضروات. تم الكشف عن حساسية البروتين، مثل حساسية الطعام باستخدام اختبار ELISA. الإنزيمات في النظم الغذائية
الإنزيمات عبارة عن محفزات كيميائية حيوية تستخدم في تحويل العمليات من مادة إلى أخرى، كما أنهم يشاركون في تقليل مقدار الوقت والطاقة اللازمين، لإكمال عملية كيميائية. وتستخدم العديد من جوانب صناعة الأغذية المحفزات، بما في ذلك الخبز والتخمير، ومنتجات الألبان، وعصائر الفاكهة لصنع الجبن والبيرة، والخبز. الفيتامينات في النظم الغذائية
الفيتامينات هي عناصر غذائية مطلوبة بكميات صغيرة لتفاعلات التمثيل الغذائي الأساسية في الجسم. أيضًا يتم تقسيمها في التغذية على أنها إما قابلة للذوبان في الماء (فيتامين ج)، أو قابلة للذوبان في الدهون (فيتامين هـ).
فوائد الموز
يعد من أبرز الفواكه التي تعمل على تقوية جهاز المناعة، كما أنه يعد أهم أنواعها التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم المفيد للقلب والأوعية الدموية وضغط الدم، بجانب دوره الفعال في الوقاية من الإصابة بالإمساك. من بين الأغذية التي لا يمكن الاستغناء عنها في الوجبات اليومية للغذاء، ومن أهم أنواعها الصحية ما يلي:
فوائد لحم الدجاج
وهي تتميز باحتوائها على نسبة قليلة من الدهون والسعرات الحرارية في حالة خلوها من الجلد، كما أنها تتميز باحتوائها على نسب مرتفعة من البروتين، ومن أبرز فوائده أنه دوره في خفض مستوى ضغط الدم. فوائد اللحوم الحمراء
أهمها لحوم الأبقار التي تعد من أهم أنواع اللحوم الحمراء الصحية حيث أنها تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات والحديد والفوسفور، ومن أبرز فوائدها أنها تعمل على خفض معدل السكر في الدم. فوائد لحم الماعز
يتميز بكونه من أبرز أنواع اللحوم الغنية بأحماض أوميجا 3 التي لها دور فعال في تحسين وظائف المخ ، وتصبح هذه اللحوم مفيدة في حالة تناولها مسلوقة أو مشوية. فوائد الأسماك
سمك السلمون: من أفضل مصادر الأحماض الدهنية أوميجا 3، وهو له دور فعال في الوقاية من الإصابة بأمراض القلب المزمنة.
المحافظة على قوة العظام والأسنان: حيث يُعدّ النظام الغذائي الذي يحتوي على كميات كافية من الكالسيوم، والمغنيسيوم مهمّاً لقوة العظام والأسنان، كما أنّه يُقلّل من خطر الإصابة بهشاشة العظام (بالإنجليزيّة: Osteoporosis). تحسين المزاج: حيث تشير الدراسات إلى أنّ تناول الأطعمة ذات الحِمل الجلايسيمي المرتفع (بالإنجليزيّة: High glycemic load)؛ مثل الكربوهيدرات المكرّرة الموجودة في الخبز الأبيض، والبسكويت، والمشروبات الغازية قد تزيد من أعراض الاكتئاب والإجهاد، بينما يمكن للأطعمة ذات الحِمل الجلايسيمي المنخفض كالخضراوات، والحبوب الكاملة، والفواكه أن تُحسّن المزاج بشكلٍ عام. المراجع
↑ "Healthy Eating Plan",, Retrieved 16-12-2018. Edited. ^ أ ب Cathleen Crichton-Stuart (26-06-2018), "What are the benefits of eating healthy? " ،, Retrieved 16-12-2018. Edited. ↑ "Food group fun",, Retrieved 16-12-2018. Edited. ↑ Elaine Magee, "11 Simple Steps to a Healthier Diet" ،, Retrieved 16-12-2018. Edited.
كلام عن ضيق النفس جميل ، اجمل عبارات عن ضيق النفس عبر موقع فكرة ، الحياة مليئة بالصعوبات والمشاكل والأزمات، حيث تحيط بالإنسان العديد من الأمور السيئة التي لا تجعله يشعر بمتعة الحياة ولذتها، بل تلقى به الى العديد من المشاعر السلبية التي تسبب له الضيق وتلك المشاعر تندرج تحت معنى واحد وهو الإحساس بضيق النفس والاختناق والملل وغيرها من تلك المشاعر. كلام عن ضيق النفس: الضيق ليس في العالم إنّما في الطريقة التي نراها به. الكثير من السعادة تستحق القليل من الحزن. ليس الحزن سوى جدار بين حديقتين. لقد بكيت يوم ولدت وأوضحت لي الأيام سبب ذلك. كلام عن ضيق النفس
ضيق النفس هو الضيق هو شعور بعدم الراحة وشعور بالاختناق، وعدم القدرة على أخذ النفس براحة وأمان، وقد يكون هذا الأمر لأسباب عضوية وفي تلك الحالة يحتاج الإنسان الى العرض على طبيب متخصص في الصدر والقلب. اجمل كلمات عن الحزن , عبارات عن الضيق - صور حزينه. لو أردت بناء جدران حولك لتمنع الضيق والحزن من الوصول إليك فاعلم أنّ هذه الجدران ستمنع السعادة من الوصول إليك كذلك. الهروب من مصدر الضيق أصعب من مواجهته دائماً لذلك لا تتّخذ الحل الأصعب أبداً. وأخشى ما أخشاه أنْ يضيق الله بنا كما ضاق كلّ شيء بكلّ شيء وكما يضيق الضيق بالضيق.
اجمل كلمات عن الحزن , عبارات عن الضيق - صور حزينه
"والفرق بين السقوط والصمود لحظة ، ممر ضيق ، وهذا ما ينساه أو يتناساه الكثيرون! " كل فرار مؤقت، حتى يرتطم بك نيزك اخر من الاستبداد و ضيق الافق. "كل فرار مؤقت، حتى يرتطم بك نيزك اخر من الاستبداد و ضيق الافق. " "ليس مثل الفلسفة شيئاً يجعل من هذا الواقع الضيق عالماً بلا حدود"
"لقد دعوت الله من سجني الضيق فأجابني في رحابة الكون"
الهروب من مصدر الضيق اصعب من مواجهته دائماًلذلك لاتتخذ الحل الأصعب ابدا:
"الهروب من مصدر الضيق اصعب من مواجهته دائماًلذلك لاتتخذ الحل الأصعب ابدا"
"في الزقاق الضيق خلف المقهى أنتظرك ، برفقة قلبي و باقة زهور! " نجيب محفوظ
"و أخشى ما أخشاه أن يضيق الله بنا. كما ضاق كل شيْ بكل شيْ و كما يضيق الضيق بالضيق. "
الحُب لا يعلق على وجوهنا لوحة الحزن الثابتة كما نتوقع. الحزن عنصر ضروري لنكون بشراً، أما السعادة فشيء استثنائي، وجوده أو عدمه لا يؤثر في إنسانيتنا. كلام عن الحزن الشديد
وهنا قد يكون ضيق النفس ازمة كبيرة تنعكس على صحته بشكل كبير وتسبب له أزمات نفسية و صحية وعضوية. الحزن هو مادة تنتشر من المعدة إلى المخ. لا يوجد حزن يستمر إلى الأبدعلى الحزن أن يتوقف من أجل أن تعبر عجلة الحياة ما تبقى من الطرقات. كيف يقدر الحزن على النيل منا إلى هذه الدرجة. لي هيئة مائية جداًو كأنني الحزن نفسه. أعبر أحلامي دفعة واحدة، كي أرى خلف الأمس، شمعة بيضاء ترتجف، تضيء الحزن، وتضيئك. أبشع شئ يا حشمت ليس الحزن ولكن اختفاء الحزن. كل هول بالإمكان تحديده كل حزن يعرف بشكل ما نهاية في الحياة لا وقت لتكريس الأحزان الطويلة. الحزن على الأموات غلطة من أغلاط الأجيال الغابرة. كنت حزيناً ولا أخشى الحزن.. فالحزن إذا فُقد من القلب خَرِب. إنها المرة الأولى منذ وقت طويل التي اشعر فيها بأننى ممتلئة من الطعام بدلاً من الحزن. حين يملأ الحزن قلبك.. تنشر الكآبة إن تتحرك.. وتدعي أن المبتسم أحمق لا تكلضم. الحياة لحظة أملائها بِالفرحَ، إكسوها بِالأمل إطربها بِالضحك، وجرّدها من الحزن فَلا شيء يستحق.