كيف احسب احتياجي من البروتين
بالنسبة للبالغين العاديين يوصى باستهلاك 0. 83 جم على الأقل من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، كما يجب تناول ما لا يقل عن 58 جرامًا من البروتين يوميًا، وهذا يعادل البروتين الموجود في حوالي 200 جرام من صدور الدجاج أو 240 جرام من المكسرات المشكلة، على سبيل المثال إذا كان هناك شخص وزنه 70 كيلو جرام يجب ألا يقل استهلاكه عن 58 جم من البروتين في اليوم. أما خلال فترات النمو، مثل الطفولة والحمل والرضاعة الطبيعية تكون متطلبات البروتين مرتفعة نسبيًا، بالإضافة إلى ذلك خلال الشيخوخة تبدأ نسبة البروتين إلى الطاقة لدينا في الزيادة، هذا يعني أننا نحتاج إلى نفس الكمية من البروتين ولكننا نحتاج إلى طاقة أو سعرات حرارية أقل بسبب انخفاض معدل التمثيل الغذائي ونمط حياة أكثر استقرارًا كما يلي:
الأطفال من عمر سنة حتى عمر 17 سنة يحتاجون 1. 14 – 0. 83 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. البالغون من سن 18 سنة حتى 65 سنة يحتاجون 0. 83 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. كبار السن فوق 65 سنة يحتاجون 1 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. الحوامل يحتاجون 0. 83 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم.
- احصلي على احتياجك من البروتين بـ ١٠ طرق صحية أخرى
- سيرة سيدريك ذا إنترتينر – نجوم الفن : موقع يهتم بكل اخبار الفن واخبار الفنانين، النجوم والنجمات والمشاهير حول العالم
- سيدريك ذا انترتينر - أرابيكا
احصلي على احتياجك من البروتين بـ ١٠ طرق صحية أخرى
أطعمة غنية بالبروتين
يوجد بعض الأطعمة الغنية بالبروتين والتي يجب استهلاكها للحصول على فوائدها الصحية ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:
اللحوم. الدجاج. الكبد البقري. الأسماك بأنواعها مثل التونة والجمبري والسلمون. منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي. البيض. الحمص. الفول. العدس. المكسرات. الشوفان. بذور الشيا. زبدة الفول السوداني. الفاصوليا. البروكلي. فول الصويا. أضرار تناول البروتين بكثرة
على الرغم من الفوائد الصحية التي يقدمها البروتين لجسم الإنسان، لكن الإكثار من تناول البروتين يؤدي إلى بعض الأضرار ومن أهم هذه الأضرار ما يلي:
زيادة الوزن. زيادة خطر الإصابة بالنقرس. تلف الكلى. رائحة الفم الكريهة. زيادة خطر الإصابة بالسرطان. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. الإمساك. الإسهال. نقص نسبة الكالسيوم في الجسم. ختامًا نكون قد أجبنا على سؤال كيف احسب احتياجي من البروتين؟، كما تعرفنا أهمية البروتين لجسم الإنسان وكذلك مصادر البروتين وأضرار الإكثار من تناول البروتين بشئٍ من التفصيل.
أنواع البروتينات
يوجد العديد من أنواع البروتينات في جسم الإنسان فالبروتينات ليست مقتصرة على البروتين الذي نأكله في الطعام ومن أهم البروتينات الموجودة في جسم الإنسان ما يلي: [1] [2]
الأجسام المضادة التي تدخل في تكوين الاستجابة المناعية. الإنزيمات التي تعمل على تسريع التفاعلات الكيمائية. البروتينات التي تنقل الإشارات المختلفة في جميع أنحاء الجسم. البروتينات التي تدخل في تكوين هياكل الجسم مثل العظام والعضلات. فوائد البروتين للجسم
يقدم البروتين العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان ومن أهم هذه الفوائد ما يلي: [1]
تقوية العضلات. تسريع عملية النمو والتطور. تقوية العظام. زيادة فرصة فقدان الوزن بشكل صحي. تقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع. تقليل ضغط الدم المرتفع. تحفيز التفاعلات الكيمائية والحيوية التي تتم داخل الجسم. التئام الجروح. تقوية الجهاز المناعي.
Cedric the Entertainer واسمه الحقيقي Cedric Antonio Kyles هو ممثل أمريكي ومضيف برنامج ألعاب وممثل كوميدي. يشتهر باستضافة برنامج Showtime في Apollo. الحياة المبكرة والسيرة الذاتية وتعليم سيدريك ذا إنترتينر
ولد سيدريك ذا إنترتينر في 24 أبريل 1964. ومسقط رأسه جيفرسون سيتي بولاية ميسوري بالولايات المتحدة. وُلِد ابنًا لأم روزيتا وكيتريل كيليس. كانت والدة سيدريك معلمة في مدرسة وكان والده موظفًا في شركة للسكك الحديدية. نشأ في كاروثرسفيل بولاية ميسوري. وفقًا لعرقه ، فإن سيدريك هو أمريكي من أصل أفريقي. جنسيته أمريكية. لديه شقيقته الصغرى شاريتا كيليس ويلسون ، وهي مدرس اتصالات في جامعة ممفيس. سيرة سيدريك ذا إنترتينر – نجوم الفن : موقع يهتم بكل اخبار الفن واخبار الفنانين، النجوم والنجمات والمشاهير حول العالم. التحق سيدريك ذا إنترتينر بمدرسة بيركلي الثانوية وتخرج من نفس الكلية. انضم سيدريك لاحقًا إلى جامعة جنوب شرق ولاية ميسوري وحصل على شهادة في الاتصال الجماهيري. كما تم تكريمه بدرجة الدكتوراه في الفنون الجميلة والعلوم الإنسانية من جامعة لينكولن في ميسوري. مهنة سيدريك ذا إنترتينر
ظهر Cedric the Entertainer لأول مرة في البرنامج التلفزيوني المباشر عام 1987 ، إنه Showtime at the Apollo. كما ظهر في العديد من البرامج والمسلسلات التلفزيونية بما في ذلك Def Comedy Jam (1995) ، The Steve Harvey Show (1996) ، Cedric the Entertainer Presents (2002) ، The Boondocks (2007) ، Take-Two with Phineas and Ferb (2011) و The Soul Man (2012) و Real Husbands of Hollywood (2013) و Who Wears to Be a Millionaire (2013) و Hot in Cleveland (2014) وخط من هو على أي حال؟ (2015).
سيرة سيدريك ذا إنترتينر – نجوم الفن : موقع يهتم بكل اخبار الفن واخبار الفنانين، النجوم والنجمات والمشاهير حول العالم
موقع فشار © 2022 جميع الحقوق محفوظة.
سيدريك ذا انترتينر - أرابيكا
آخر أخبار لها أصبحت لديك
إشتركي في نشرة لها الأسبوعية، وتابعي آخر أخبار الفن، الموضة، والجمال
جاري التحميل... الرجاء الإنتظار.
غارديانز أوف ذا غالاكسي (بالإنجليزية: Guardians of the Galaxy: The Telltale Series)، هي لعبة فيديو من نوع الفيلم التفاعلي، ولها 5 حلقات، وهي من إنتاج وتطوير تلتيل جيمز ومن نشر شركة مارفيل، صدر الحلقة الأولى في شهر أبريل 2017م، وتعمل لأنظمة بلاي ستيشن 4 وإكس بوكس ون ومايكروسوفت ويندوز. تدعم عدة لغات منها العربية. وصلة خارجية الموقع الرسمي المصدر: