2 جرام من الألياف أي ما يقارب 5% من احتياجات الجسم اليومية مما يعزز الشعور بالشبع. كما يساعد الفشار على تقليل الشهية وتحسين الشعور بامتلاء المعدة أكثر من الوجبات الخفيفة الأخرى ، ويعمل أيضا على تثبيت نسبة السكر في الدم مما يحد من الرغبة الشديد في الأكل ، وينصح بتقليل الزيت وتجنب الإضافات والنكهات غير الصحية مثل النكهات ، السكر والملح. بذور الشيا
بذور الشيا غنية بنسبة عالية من الألياف والبروتين ، وهي قليلة السعرات الحرارية ، يحتوي 28 جرام منها علىى 137 سعر حراري ، كما تتميز باحتوائها على الألياف القابلة للذوبان التي تمتص السوائل وتعطي الشعور بالشبع ، وينصح بإضافة بذور الشيا إلى 1-2 وجبة يوميا للحد من الشهية تماما مثل الزبادي. الأسماك
تعتبر الأسماك غنية بالبروتين والدهون الصحية للقلب، ويساعد البروتين الموجود في الإحساس بالشبع لمدة طويلة، وتقلل الأسماك من هرمون «غريلين» المحفز على الجوع. وجبات خفيفة لمواجهة الجوع أثناء الدايت | احكي. أظهرت دراسة تمت لتقييم تأثير لحوم البقر والدجاج والأسماك على الشبع ، أن الأسماك لها التأثير الأكبر على الشعور بامتلاء المعدة، ويفضل اختيار الأسماك قليلة الدهون. الجبن القريش
يوفر كوب واحد من الجبن القريش (226 غراماً) حوالي 28 غراماً من البروتين و163 سعراً حرارياً، ويعتبر الجبن القريش قليل الدسم وجبة خفيفة غنية بالبروتين، وأظهرت دراسات متعددة أن زيادة كمية البروتين في الأطعمة التي نتناولها مثل الجبن والبيض يقلل من مستويات الشهية.
- وجبات خفيفة لمواجهة الجوع أثناء الدايت | احكي
- 14 وجبة خفيفة قليلة السعرات الحراريّة تساعدك على خسارة الوزن
- 14 وجبة خفيفة قليلة السعرات الحراريّة تساعدك على خسارة الوزن | أطيب طبخة
- جزم رياضية ماركة ملابس
- جزم رياضية ماركة gemi في لبنان
- جزم رياضية ماركة فندي
وجبات خفيفة لمواجهة الجوع أثناء الدايت | احكي
01:56 م
الإثنين 29 يناير 2018
سناك
كتبت- حسناء الشيمي
يحتاج «الدايت» لنظام غذائي معين لفقدان الوزن بطريقة آمنة وسريعة، إلا أن الرغبة في تناول الحلويات أو الوجبات البينية من أكبر أعدائه خاصة إذا تم ذلك بعشوائية. يقول الدكتور رامي صلاح الدين، استشاري السمنة والتغذية العلاجية، إن اعتماد الـ«سناك» الصحية له بعض الشروط والضوابط، أهمها ضبط السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد طوال اليوم، فضلًا عن طريقة الطهي والإعداد، مؤكدًا أنه لا يوجد أي شيء لا يحتوي على سعرات حرارية تمامًا سوى الماء. ويضيف «صلاح الدين» أن هناك مأكولات قليلة السعرات الحرارية بشرط الطهي بشكل صحي وعدم الإفراط في تناولها، مثل:
الفشار
يحتوي على سعرات حرارية قليلة ويساعد على الشعور بالامتلاء لفترات طويلة، وغني بالألياف المفيدة لتحسين عملية الهضم، ويُشترط لتحضيره مراعاة عدم استخدام دهون كثيرة، فيكفي ملعقة واحدة من الزيت النباتي، وكذلك عدم استخدام إضافات أخرى. 14 وجبة خفيفة قليلة السعرات الحراريّة تساعدك على خسارة الوزن | أطيب طبخة. الشوفان
من الحبوب الكاملة ويحتوي على نسبة قليلة من الدهون وغني بالبروتين، ويمد الجسم بالطاقة اللازمة له. سلطة الخضروات
خاصة المكونة من الخضروات الطازجة، كالخيار، والخس، والبقدونس، والجزر، بشرط ألا تحتوي على دهون أو إضافات تفقدها قيمتها الغذائية وتزيد من سعراتها الحرارية.
14 وجبة خفيفة قليلة السعرات الحراريّة تساعدك على خسارة الوزن
قومي بهرس موزة ناضجة، من ثمّ أضيفي إليها بياض بيضتين وامزجي جيّداً. يمكنكِ إضافة رشة من القرفة أو محلّي خالي من السعرات الحرارية، وذلك للحصول على طعم لذيذ. قومي بتسخين مقلاة من ثمّ ابدئي بتحضير البانكيك. ضعي القليل من الخليط في المقلاة لبضع دقائق من ثمّ اقلبي العجينة لدقائق أخرى. يمكنكِ تناول زبدة الفول السوداني مع البانكيك، لكن انتبهي! من المفضّل أن تلجئي إلى نصف ملعقة كبيرة من هذا المكوّن وليس أكثر. 14 وجبة خفيفة قليلة السعرات الحراريّة تساعدك على خسارة الوزن. وجبة فطور عجة بالخضار
عجة بالخضار هي من بين وصفات فطور صحي، تحتوي على 200 وحدة حرارية فقط. لتحضير هذه الوجبة، امزجي بيضتين في مقلاة صغيرة ودعيهما لحوالي دقيقتين حتّى النضوج. قطّعي كوب من الطماطم الصغيرة وكوب من الفلفل الأخضر من ثمّ أضيفي هذه المكوّنات إلى البيض. من خلال استخدام ملعقة سباتولا، قومي بطَي نصف العجّة حتّى تحصلي على عجينة متماسكة. اتركيها لتنضج على النار لدقائق إضافيّة من ثمّ أزيليها. أضيفي رشّة من الملح والفلفل البودرة للإستمتاع بالطعم اللذيذ. وجبة فطور لبن الزبادي والغرانولا
من بين وجبات فطور صحي، يمكنكِ اللجوء إلى هذه الوصفة. فهي تحتوي على 246 سعرة حرارية، وغنية بالفيتامينات والبروتينات.
14 وجبة خفيفة قليلة السعرات الحراريّة تساعدك على خسارة الوزن | أطيب طبخة
123rf - Cathy Yeulet قد ينصح بعض خبراء التغذية بالإعتماد على وجبات خفيفة لإنقاص الوزن، لكن وفقاً للدراسات الحديثة فإن تناول الوجبات الخفيفة يضيف الكثير من السعرات الحرارية. لذلك لا يجب أن تمارس عادة تناول الوجبات الخفيفة بهذه الطريقة، كما تقول سوزان بورمان، المدير المساعد لمركز جامعة كاليفورنيا للتغذية البشرية. وتقول أيضاً، أن تناول السناك أو الوجبات الخفيفة بالطريقة السليمة يساعد على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة كما يساعد على حصول الجسم على العناصر الغذائية المختلفة والضرورية. تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالعناصر الغذائية المختلفة مع المعدلات الصحيحة من السعرات الحرارية يساعد على إنقاص الوزن أيضاً. فالبروتين يحفز نمو كتلة عضلات الجسم، مما يعزز معدل التمثيل الغذائي ويزيد من حرق الدهون. والألياف تعمل على تحسين عملية الهضم. لذلك، فليس هناك ما يسمى بأطعمة حارقة للدهون ، ولكن باختيار العناصر الغذائية التي تساعد على رفع كفاءة وقدرة الجسم على حرق الدهون، بذلك تهدف تلك الأطعمة لخسارة الوزن. تقترح بورمان في هذا الإطار مجموعة من الوجبات الخفيفة بأقل من 200 سعرة حرارية، مع نسبة من البروتينات والألياف التي تساعد على حرق دهون الجسم.
في سبتمبر 6, 2020
هل تبحثين عن هذه أطعمة منخفضة السعرات الحرارية أقل من 100 سعرة حرارية! إليكي 5 وجبات ( سناك) خفيفة صحية وعملية بأقل من 100 سعرة حرارية. تعد الوجبات الخفيفة أوما يطلق عليه مقيلات أو سناك snacks من أهم الوجبات التي يتم إدخالها في خطة الأكل الصحي ، هذة الوجبات لا تسبب خدوش المعدة وفي نفس الوقت تستمر في حرق السعرات الحرارية أثناء الهضم. واليوم جمعنا قائمة بـ 5 وجبات خفيفة snacks بأقل من 100 سعرة حرارية تحافظ على لياقتك والشعور بالشبع لفترة طويلة. هنا خمسة وجبات خفيفة صحية قليلة السعرات الحرارية. التفاح وزبدة الفول السوداني
وجبة سناك التفاح وزبدة الفول السوداني Apple and peanut butter يحققان التوازن المثالي بين الحلو والمالح مما يجعلها وجبة خفيفة صحية ورائعة وقليلة السعرات الحرارية. قومي بتقطيع ثمرة التفاح بالطريقة التي تفضليها سواء شرائح أو قطع ، ثم ضعي زبدة الفول السودانى على شرائح التفاح وتناوليها على الإفطار وأنتي مطمئنة على وزنك. ومع ذلك ، إذا كنت تريدين الحصول على سعرات حرارية أقل من 100 سعرة حرارية ، فتناول ملعقتين صغيرتين فقط من زبدة الفول السوداني بجانب التفاح. اللوز
اللوز Almonds وجبة خفيفة ومصدر كبير للبروتين كما أنه غني بالدهون الصحية ، واللوز أيضًا غني بالألياف مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة ،كما بعمل على تقليل الكوليسترول.
جميعنا نحتاج إلى تلك الأحذية الرياضية ، و التي تتسم بالعديد من المميزات ، و منها توفير الطاقة المطلقة أثناء الحركة ، و لذلك لا نعتاد فقط على استخدام هذه الأحذية عند ممارسة الرياضة ، و إنما نعتاد على ارتدائها في مختلف المناسبات ، و من بينها الذهاب للتسوق و أحيانا الذهاب للجامعة أيضا. أحذية رياضية
مجموعة من أحدث أشكال الأحذية الرياضية التي وفرتها ماركة نايكي ، تلك المجموعة التي تمتاز باحتوائها على العديد من الأفكار و الأشكال التي تتناسب مع الرجال و النساء على حد سواء ، و تضم المجموعة عدد كبير من مختلف الألوان العصرية المتداخلة معا بشكل رائع و أنيق. حذاء ملون
حذاء مزركش
حذاء مزركش ازرق
حذاء فيروزي
حذاء روز
حذاء بورد
حذاء بيج
حذاء رمادي و ابيض
حذاء رمادي و بطيخي
حذاء الوان
حذاء اخضر و ازرق
حذاء احمر و ابيض
حذاء ابيض و ازرق
حذاء ابيض مموه
حذاء تركواز
جزم رياضية ماركة ملابس
س
Victory G Lite
411 ر. س
247 ر. س
40% خصم
Downshifter 11
328 ر. س
262 ر. س
766 ر. س
React Miler 2
689 ر. س
M Zoom Court Lite 3
Superfly 8 Academy Tf
520 ر. س
Reax 8 Tr Mesh
476 ر. س
Run Swift 2
367 ر. س
حذاء جوردان بوينت لين
739 ر. س
Defyallday
244 ر. س
30% خصم
حذاء ريفلوشن 6 ان ان
Superfly 8 Club Fg/Mg
400 ر. س
حذاء ديفاي اول داي
City Rep Tr
حذاء فانتوم كلوب
Legend Essential 2
340 ر. س
15% خصم
حذاء رينيو رن 3
350 ر. س
حذاء ام اير زووم سوبرريب 3
775 ر. س
Air Zoom Superrep 2 Amp
656 ر. س
Jordan Series. جزم رياضية ماركة ديزل للأطفال - عالم حواء. 05
437 ر. س
حذاء ري اكت ميلر 2
749 ر. س
599 ر. س
Air Zoom Pegasus 38
Kyrie 7
711 ر. س
391 ر. س
45% خصم
Air Zoom Superrep 3
327 ر. س
حذاء ميتكون 6
462 ر. س
Giannis Immortality
475 ر. س
حذاء اير ماكس امباكت
546 ر. س
355 ر. س
Jordan Series Es
Vapor 14 Academy Ic
حذاء رياكت لايف
650 ر. س
395 ر. س
حذاء كورت رويال
343 ر. س
حذاء جوردن ماكس اورا 3
675 ر. س
Phantom Gt2 Academy Tf
Quest 4
450 ر. س
466 ر. س
React Miler 3
695 ر. س
حذاء سافاليوس
569 ر. س
Free Rn 5. 0 Next Nature
Legend 9 Club Fg/Mg
329 ر.
جزم رياضية ماركة Gemi في لبنان
AliExpress Mobile App
Search Anywhere, Anytime! مسح أو انقر لتحميل
جزم رياضية ماركة فندي
الدفع نقداً عند الاستلام
الدفع عن طريق البطاقة الائتمانية ، بطاقة الخصم أو حساب PayPal
الدفع عند الاستلام، يعني الدفع نقداً عند استلام طلبيتك
تطبق الشروط والاحكام
توصيل واستبدال سريع
توصيل مجاني للطلبيات بمبلغ 200 SAR او أكثر
يتم اضافة رسوم 30 لأي طلبية أقل من 200
التوصيل خلال 5 - 7 يوم عمل
غير راضي عن طلبيتك؟ نوفراستبدال مجاني خلال 14 يوم
للاستفسار، اتصل بنا على 00971800626744
ماركات أصلية 100%
علامات تجارية من جميع انحاء العالم
منتجات عالية الجودة وأصلية 100%
علاقات مباشرة مع الموردين الأصليين حول العالم
س
805 ر. س
750 ر. س
حذاء جوردان اورا 3
Zoom Span 4
380 ر. س
Winflo 8
575 ر. س
443 ر. س
23% خصم
حذاء رياكت انفنيتي رن اف كيه 3
Metcon 7
427 ر. س
Superfly 8 Club Tf
Legend 9 Academy Tf
Air Zoom Structure 24
725 ر. س
544 ر. س
25% خصم
498 ر. س
196 ر. س
React Miler 2 Shield
حذاء ران سويفت 2
283 ر. س
19% خصم
Mc Trainer
209 ر. س
حذاء زووم فريك 3
حذاء زوم اكس سوبيرب سيرج
حذاء فيبور 14 اكاديمي آي سي
حذاء اس بي شرون 2
306 ر. س
حذاء فري رن 2
586 ر. س
352 ر. س
Air Zoom Superrep 2
459 ر. س
Legend 9 Academy Fg/Mg
435 ر. س
348 ر. س
Phantom Gt2 Club Ic
195 ر. س
Renew Run 2
333 ر. س
Air Zoom Vapor Pro Hc
657 ر. س
460 ر. س
حذاء من مجموعة ليبرون جيمس
580 ر. موقع حراج. س
319 ر. س
Zoom Rize 2 Tb
260 ر. س
حذاء نايك اير ماكس اكسي (بي اس)
383 ر. س
153 ر. س
60% خصم
الصفحة 1 من 2
1
2
التالي