اخفض قضيب الحديد تجاه الجزء السفلي من صدرك ثم اضغط على صدرك لإحضار الذراعين إلى الوضع الأصلي. استراتيجيات لتطوير الصدر السفلي الجيد كيف تغطي رائحة الكحول في أنفاسك
كما هو الحال مع كل مجموعة عضلية أخرى ، إذا كنت جادًا بشأن تطوير عضلة متخلفة ، فحاول زيادة وتيرة تدريبها. يستخدم الناس عمومًا جهاز Bench Press و Incline Bench ثم يشكون من ضعف عضلات الصدر السفلية. تحتاج إلى العمل على العضلات لتنميتها. لذلك ، قم بتضمين التمارين المذكورة أعلاه في تمرين صدرك وحاول أن تضرب صدرك مرتين على الأقل في الأسبوع. نصيحة أخرى هي أن تبدأ تمرين صدرك بصدر منخفض ثم تقدمه للأمام. تمارين الضغط للصدر - موضوع. على سبيل المثال ، يمكنك بدء تمرينك بضغط البنش المنحدر بدلاً من تمرين البنش المائل أو تمرين البنش. بهذه الطريقة ، ستتمكن من رفع المزيد من الأوزان لأسفل صدرك. أنوج تياجي هو مدرب شخصي معتمد وأخصائي تغذية رياضي معتمد وأخصائي تمارين علاجية من المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE). هو مؤسس موقع الويب حيث يقدم التدريب عبر الإنترنت. على الرغم من كونه محاسبًا قانونيًا من خلال التعليم ، إلا أنه ارتبط ارتباطًا وثيقًا بصناعة اللياقة البدنية منذ عام 2006.
- أفضل 4 تمارين لسمك نمو الصدر السفلي - بناء الجسم
- تمارين بنش للمبتدئين 9 تمارين لتقوية العضلات الصدر وتضخيم - فن التفكير
- تمارين الضغط للصدر - موضوع
- تفسير حلم التبول في المنام
أفضل 4 تمارين لسمك نمو الصدر السفلي - بناء الجسم
شاهد أيضا: تمارين تنحيف الفخذين والساقين فى اقل من اسبوع
ليس من الضروري أن يمارس اللاعب كل تمارين بنش للمبتدئين في نفس الوقت، حتى لا يؤدي الإفراط في استخدام مجموعة عضلية إلى حدوث إصابات، وخاصة عند العمل بأوزان ثقيلة. ______________________________________________________________________________________________________
المصادر:
Domyos
Amira Yaseen
تمارين بنش للمبتدئين 9 تمارين لتقوية العضلات الصدر وتضخيم - فن التفكير
تحسين القدرة على التحمل العضلي. إعداد الجزء العلوي من الجسم للقيام بحركات مثل تمارين الضغط. ويكون التمرين أيضًا فعالًا لتقوية الرياضات مثل الركض والهوكي وكرة القدم. أفضل 4 تمارين لسمك نمو الصدر السفلي - بناء الجسم. شاهد أيضا: تمارين خشونة الركبة لكبار السن للقضاء عليها
تمرين بنش تضخيم
تعمل التمارين على تكوين مجموعات عضلية مختلفة، نذكر فيما يلي تأثير تمارين بنش للمبتدئين على العضلات، ويكون تطبيق التمارين كما يلي:
يتم إجراء هذا التمرين بالاستلقاء على مقعد مسطح والضغط على قضيب الحديد لأعلى ولأسفل عند ارتفاع الصدر، ويعمل على شد عضلات كل من الصدر والكتفين والذراعين
وتكون مقدمة المقعد مائلة بزاوية تتراوح بين 45 و 60 درجة، ويميل اللاعب للخلف قليلاً. حتى يستهدف عضلات أعلى الصدر والكتفين. ويمكن ضغط البنش بوضع مقدمة المقعد مائلة لأعلى، ويتم الاستلقاء على القدمين ويكون وضع القدمين أعلى من الرأس، ويساعد هذا التمرين في تضخيم عضلات الصدر والكتفين السفلية. افضل تمرين للصدر السفلي
طريقة اداء تمارين بنش للمبتدئين لتقوية العضلات السفلية من الصدر كما يلي:
يمسك اللاعب بالشرائط المتوازية بشكل جيد ويرفع جسمه لأعلى. يوصى بالمحافظة على استقامة المرفقين والرأس مع الجذع، ويكون المعصمين متماشية مع الساعدين.
تمارين الضغط للصدر - موضوع
شعاره هو تحويل الأشخاص بشكل طبيعي ويعتقد أن الصيغة السرية للياقة هي الاتساق والالتزام تجاه التدريب والتغذية. يمكنك التواصل معه من خلال موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و موقع YouTube. أضف تعليقا
[٢]
تمارين الضغط الماسية
على عكس تمرين الضغط التقليدي الذي يشترط أن تكون اليدان مع مستوى الكتفين، فإنّ تمرين الضغط الماسي استمد اسمه من وضعية اليدين أثناء التمرين، حيث يجب أن تكون اليدان تحت الصدر مع تلامس أصابع السبابة والإبهام من كلتا اليدين بشكلٍ يُشبه الألماسة، ويُراعى في هذا النوع من التمرين أن يُقارب الصدر من مُلامسة اليدين عند الانخفاض بالجسم نحو الأرض، وأن يبقى مُعتمداً على اليدين عند الارتفاع. [٣]
تمرين الضغط بيد واحدة
يُشكّل هذا النمط من التمرين نوعاً من التحدي والمُتعة، ذلك إلى جانب ما يترتب عليه من فائدة مُتمثّلة بإعادة توزيع وزن الجسم أثناء المُمارسة ممّا يؤدّي إلى الحفاظ على توازنه، ويُطبّق التمرين من خلال الاتكاء على يد واحدة على الأرض ووضع اليد الأخرى خلف الظهر ثمّ خفض الجسم ورفعه، ويمكن زيادة صعوبة التمرين من خلال جعل اليد الثانية أمام الشخص بدلاً من خلف الظهر. [٤]
أهمية تمارين الضغط للصدر
تنطوي ممارسة تمارين الضغط على عدّة فوائد متعلّقة بالصدر، فتعتبر طريقةً رائعةً لبناء عضلات الصدر؛ حيث إنّ عضلات الصدر تتعرّض للتمدّد والاستطالة عند خفض الجزء العلوي من الجسم نحو الأرض، وتتقلّص عند الارتفاع إلى الأعلى، إلى جانب ذلك فإنّ إجراء التغييرات في سرعة تطبيق التمرين من شأنها أن تزيد من صعوبته.
تفسير حلم التبول لابن سيرين:
يقول ابن سيرين أن البول مال حرام، وهذا ما يذهب إليه الشيخ النابلسي في التَّفسير العام لحلم البول ويضيف أنَّ البول في المنام يدل على دفع المال في أمرٍ منكرٍ أو وطئ ما لا يحل، وقد تدل رؤية البول في المنام على النسل والذرية خصوصاً من رأى أنه يبول في بيت غريب أو في مكان لا يعرفه، فقد يرمز التبول هنا للمصاهرة. يقول ابن سيرين أن من رأى نفسه يتبول في مكان مجهول وقعت بينه وبين أهل المكان مصاهرة وزواج، كذلك يقول الشيخ النابلسي أنَّ من رأى نفسه يتبول في مكان لأناس أو قوم أو في قريتهم سواء عرفهم أم لم يعرفهم دل ذلك على مصاهرتهم وإنجاب طفل من هذه المصاهرة، والله أجل أعلم، كذلك الأمر إن رأى النائم أنه يتبول مع شخص آخر في المنام ويختلط بولهما. وتدل رؤية تلويث المكان بالبول على كثرة نسل الرائي ومصاهرته لأهل ذلك المكان، فالبول قد يفسر بالولد ذلك لأن مجرى البول هو نفسه مجرى الذراري وفي كلاهما راحة والتخلص منها عبادة. تفسير حلم التبول في المنام. ومن رأى نفسه يتبول في البحر فأنه مقيمٌ على الخطايا، ويفسر النابلسي حلم التبول في البحر على ذات التفسير، فمن رأى أنه يتبول في البحر في المنام دل ذلك على فساده وإفساده، وقيل التبول في النهر في المنام يرمز إلى الغدر والخيانة لأن الناس تشرب منه.
تفسير حلم التبول في المنام
إذا رأت العزباء أنها تتبول بول غزير في المنام، فهذا الحلم يدل على قدوم الرزق الوفير، كما وصفه الإمام النابلسي ''إدرارٌ للرزق'' أي أن كثرة إدرار البول في المنام للعزباء تدل علي فتح أبواب رزق كثيرة لها. كذلك هناك من يرى أن كثرة البول للعزباء في المنام تدل على تنوع الرزق الذي سوف تحصل عليه من مال، وزواج، وعمل. بالإضافة إلى أن رؤية البول بكميات كبيرة في منام العزباء، قد تدل على أنها سوف ترزق بزوج صالح علي خلق ودين. تشير رؤية الفتاة العزباء بأنها تتبول دم في المنام مع شعورها بالسعادة إلى التخلص من مشاكلها وهمومها، واقتراب زواجها. أما إذا رأت أنها تتبول دم مع الشعور بالألم والحرقة أثناء التبول، فهذا الحلم يدل على وقوعها في الكثير من المشاكل والصعوبات، ولكنها سوف تتخطى هذه الظروف. رؤية البول على الملابس للعزباء تدل على تحذير الله لها من ارتكابها بعض الذنوب والمعاصي، بظلمها لنفسها، والله أعلم. تفسير رؤية التبول في المنام. تدل رؤية البول في الفراش للعزباء على قدوم الأخبار السارة، وعلى قدر كمية البول يكون الفرح والسرور في حياتها. اقرأ أيضًا: تفسير البول في المنام
تفسير حلم البول في المنام للمتزوجة
تعد رؤية المرأة المتزوجة للبول في المنام من الرؤي التي تحمل العديد من المعاني التي تدل على قدوم الخير، حيث تدل هذه الرؤية على الآتي:
تشير رؤية البول في المنام للمتزوجة على العلاقة الزوجية السعيدة، والمليئة بالمودة والحب بين الزوجين.
ويقول الإمام النابلسي أنه لو رأت المرأة المتزوجة في حلمها أنها تتبول في المرحاض، فتلك إشارة إلى الاستقرار النفسي الذي تعيش فيه صاحبة الحلم، كما تدل تلك الرؤية على استقرار حياتها الزوجية. ويقول علماء تفسير الأحلام أنه لو رأت المرأة المتزوجة في منامها أنها تتبول بكثرة، فتلك بشرى لها بأن الله سيُنعم عليها بالرزق الواسع والمُبارك فيه في الفترة القادمة. رمز البول في المنام للحامل
رؤية البول في منام المرأة الحامل تشير إلى اقتراب موعد ولادتها، وعليها أن تكون على أتم الاستعداد. وإذا شاهدت المرأة الحامل في حلمها أنها تتبول بسهولة، فتلك رؤية محمودة تبشرها بالولادة السهلة والخالية من المتاعب، وأن الله سيُنعم عليها بالصحة والعافية هي وطفلها. تفسير التبول للعزباء في المنام. ولكن إذا رأت المرأة الحامل في منامها البول، وكانت رائحته كريهة للغاية، فتلك رؤية غير محمودة تشير إلى المتاعب التي ستعاني منها في الولادة. ويقول الإمام النابلسي أنه إذا شاهدت المرأة الحامل في حلمها البول، فتلك إشارة إلى أن الله سيرزقها بولادة ذكر. ويقول الدكتور فهد العصيمي أنه إذا رأت المرأة الحامل في منامها أنها تتبول في المرحاض، فتلك بشرى لها بالخلاص من المتاعب التي تعاني منها في فترة الولادة.