ماذا تأكل خلال دورتك الشهرية؟
الألياف، أوميغا 3 يقال إن هذا النظام الغذائي مضاد للالتهابات إنه مفيد للغاية حتى أثناء الحيض، حيث تكون الظاهرة الالتهابية مسؤولة عن الألم لذلك فإن الفكرة هي الاستمرار في نفس هذا الزخم طوال فترة الحيض، وبالنسبة للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بفقر الدم، في الترويج أثناء الحيض لنظام غذائي غني بالحديد مثل ( اللحوم الحمراء، والدواجن، والمأكولات البحرية، والكمون، والسبيرولينا، وما إلى ذلك). في النهاية قدمنا لكم كل شئ عن زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية نتمنى أن ينال إعجابكم.
زيادة الوزن قبل الدورة بكم يوم القيامة
وقد تلاحظ عدد من النساء أن ملابسهن أكثر ضيقا وإحكاما حول البطن والذراعين والساقين. لكن الجيد أنه عادة ما تختفي فترة اكتساب الوزن بعد 3- 5 أيام من بدء الدورة الشهرية. كمية هرمون الإستروجين تبلغ ذروتها فترة ما قبل الإباضة مما يؤدي إلى احتباس السوائل بالجسم (الألمانية)
لماذا يزداد الوزن؟
هناك عدد من الأسباب العلمية التي تفسر زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية، بحسب ما جاء في "وويت واتشيرز" Weight watchers، وهي:
احتباس السوائل
تبلغ كمية هرمون الإستروجين ذروتها في الجسم، فترة ما قبل الإباضة، مما يؤدي إلى احتباس السوائل التي يمكن أن تجعل المرأة تشعر بالانتفاخ وتكتسب بعض الكيلوغرامات. وكذلك هرمون البروجسترون الذي يصل ذروته خلال الأيام الأولى من الحيض، ويؤدي أيضا إلى احتباس الماء، وآلام الثدي الذي يبدو أيضا أكثر امتلاء بسبب احتباس السوائل. مشاكل الجهاز الهضمي
تؤثر الدورة الشهرية على كفاءة الجهاز الهضمي في طرد الفضلات من الجسم. فقد يسبب هرمون البروجسترون بعض الاسترخاء للعضلات الملساء، مما يؤدي لانخفاض بحركة الجهاز الهضمي، مما قد يؤدي للانتفاخ والإمساك لدى بعض النساء. تناول الطعام
المستويات العالية من هرمون البروجسترون تلعب دورا مهما خلال النصف الثاني من الدورة الشهرية.
زيادة الوزن قبل الدورة بكم يوم الجمعه
الإمساك
أثناء الحيض، نأكل أكثر ونقص في حركة الأمعاء بالإضافة إلى احتباس الماء، ينتج عن ذلك انتفاخ وإمساك، حيث يميل البروجسترون إلى إبطاء الجهاز الهضمي وبالتالي للإمساك، عندما نصاب بالإمساك، نتخلص من البراز بشكل أقل. ومع ذلك، خلال هذه الفترة، نأكل أكثر ونفرغ أقل، ولهذا السبب يزيد الوزن، يضيف طبيب أمراض النساء أن في حالات نادرة، تعاني بعض النساء من الإسهال أثناء الدورة الشهرية. لا تعمل الهرمونات، وتحديداً البروجسترون، على تعزيز احتباس الماء فحسب، بل تعمل أيضًا بمثابة مرخٍ للعضلات الملساء، مما يؤدي إلى إبطاء تشنجات الجهاز الهضمي هذه ظاهرة يمكن أن تكون سببًا للإمساك، وبالتالي زيادة طفيفة في الوزن لكن بعض النساء يعانين من الظاهرة المعاكسة، ونميل للإصابة بالإسهال أثناء فترة الحيض. زيادة الشهية
تحت تأثير الهرمونات تجد العديد من النساء أنهن يشعرن بالجوع أكثر من المعتاد بسبب الإكراهات السكرية أثناء الدورة الشهرية وقبلها مباشرة نتيجة لذلك، يأكلون أكثر، مما يؤدي بلا شك إلى زيادة الوزن ومع ذلك، فهي حلقة مفرغة خلال هذه الفترة، لأننا تجذبنا الأطعمة الدهنية والحلوة التي تعزز احتباس الماء، كما يقول المتخصص.
تناول الكربوهيدرات المعقدة التي تجعل الجسم يشعر بالامتلاء لفترة أطول ولا تسبب ارتفاعا في نسبة السكر بالدم، فيساعد ذلك الجسم على الحد من تناول الوجبات الخفيفة والسكريات. الحد من تناول القهوة والكافيين، حيث إن تناولهما بكثافة يؤدي إلى تفاقم أعراض المتلازمة السابقة للحيض. تناول الألياف، خاصة النصف الثاني من الدورة الشهرية، يساعد في حركة الجهاز الهضمي مما يسهل طرد الفضلات من الجسم والتخلص من الانتفاخ والوزن الزائد. المصدر: مواقع إلكترونية
تركيب جبس بورد للاسقف
كيفية تركيب الجبس بورد على الجدران بنفسك.. 4 خطوات سهلة!
معلم تركيب جبس بورد بالخبر 0593467190 عمل جبس بورد للأسقف و الجدران وواجهات المحلات
تركيب الجبس, الجبس, طريقة تركيب الجبس, تركيب الجبس في السقف, - YouTube
سعر متر الجبس بورد في السعودية 2022 - عروض وتخفيضات %
الجبس بورد المقاوم للرطوبة والحريق يعتبر أفضل أنواع الجبس بورد، لوجود مادتي السيلكون، والفايبر جلاس بكثافة داخله، ممّا يمنح القلب الجبسي الداخلي القوة والمتانة، ويغلف من الجانبين بطبقةٍ من الكرتون المعالج، باللون الأخضر، ويكون جاهزاً للدهان، كما يمكن إزالته بسهولة. طريقة تركيب الجبس بورد يحدد المكان المراد وضع لوح الجبس بورد فيه. وتثبت القوائم المعدنية الخاصه به في السقف. سعر متر الجبس بورد في السعودية 2022 - عروض وتخفيضات %. تأكد من تركيب الإطارات المعدنية على طول الجدار بشكل عمودي، وبمسافات بين كل إطار (عمود) وآخر بحسب عرض اللوح المراد تركيبه عليه (هذه المسافات يجب تسجيلها ليتم استعمالها أثناء تركيب الألواح). قُم بتثبيت تلك الإطارات بواسطة براغي تثبيت بعد حفر مكانها بواسطة الدريل الكهربائي، واستعمال أسافين في الجدار مناسبة لحجم البراغي المستخدمة. احرص على تثبيت الإطارات بأكبر عدد من البراغي لضمان تثبيتها جيداً في الجدار. 4- تركيب ألواح الجبس بورد قُم الآن بتركيب الألواح في أماكنها التي تمّ قصّها لها، استخدم المفكّ مع البراغي لتركيب اللوح ، البراغي يجب أن تخترق اللوح وتصل للإطارات المعدنية التي تم تركيبها سابقاً، وذلك بحسب المسافات التي تم تسجيلها لهذا الغرض.
تركيب الجبس بورد في السقف – قواطع جبس بورد
أنواع الجبس بورد.
مميزات الجبسوم بورد
له أشكال لا حصر لها ويمكن ابتكار العديد من الأشكال في الجبس بورد. خفيف الوزن. له أنواع لعزل الرطوبة والحرارة. سعرة منخفض بالنسبة للجبس البلدي. سريع التركيب بالنسبة للجبس البلدي. يعطي منظر وشكل أفضل في التشطيب. يسهل عمل التوصيلات الكهربائية من خلاله. عيوب الجبسوم بورد
يحتاج إلي عمالة ماهرة للتأكد من تثبيتة. ألواح الجبسوم بورد أضعف من الجبس البلدي. معلم تركيب جبس بورد بالخبر 0593467190 عمل جبس بورد للأسقف و الجدران وواجهات المحلات. شرح الجبسوم بورد
الجبسون بورد هي ألواح مصنوعة من الجبس والفايبر جلاس والسليكون، يتم صناعتها في شركات ألمانية وإيطالية ويتم بيعها علي شكل الواح لها أبعاد مُختلفة وأشهرها التي لها أبعاد 122 سم * 244 سم. ويتم إستخدام الجبسوم بورد بشكل كبير في الأسقف للحصول علي ديكورات وأشكال مميزة. أنواع الجبسوم بورد
1 – الجبسوم بورد العادي
وهو أكثر أنواع الجبس بورد في الإستخدام وتلك الألواح لها وجهان وجه بلون رمادي ووجه بلون ابيض يكون جاهز للتشطيب، وهذا النوع هو ارخص أنواع ألواح الجبس وأكثرها إستخداماً. 2 – الجبسوم بورد المقاوم للرطوبة
هذا النوع من الجبسوم بورد يُعتبر من أغلي الأنواع ويتميز باللون الأخضر، ومن أهم مميزاتة أنه عازل للرطوبة فيتم إستخدامة في البلاد والمناطق التي بها رطوبة عالية.