تقوية عضلات الحوض: الولادة المهبلية قد تضعف عضلات قاع الحوض، لذلك فإن القيام بتمارين كيجل يساعد على تقوية ودعم هذه العضلات. قبل الولادة.. لماذا عليكِ ممارسة تمارين كيجل؟ | سوبر ماما. التقليل من خطر سلس البراز: يؤدي سلس البراز إلى تسربه قبل وصول الشخص إلى الحمام، وهنا يمكن لتمارين كيجل المساعدة في تقوية عضلات المستقيم لمنع حدوث ذلك، أثناء الحمل أو الولادة وما بعدها. تمارين كيجل أثناء وبعد الحمل
تعمل تمارين كيجل على تقوية العضلات التي تدعم المثانة والرحم والأمعاء، ومن خلال تقوية هذه العضلات أثناء الحمل يمكن تطوير القدرة على الاسترخاء والتحكم في العضلات استعداداً للمخاض والولادة، كما يوصي الباحثون القيام بتمارين كيجل خلال فترة ما بعد الولادة لتعزيز شفاء الأنسجة وزيادة قوة عضلات قاع الحوض ومساعدة هذه العضلات على العودة إلى حالتها الصحية الطبيعية ما قبل الحمل والولادة، ووجد باحثون أن القيام بتمارين كيجل بانتظام قبل وأثناء وبعد الحمل، من شأنه أن يساعد في خفض احتمالات سلس البول وغير ذلك من مشاكل قاع الحوض. طريقة تمارين كيجل للحامل
من السهل القيام بتمارين كيجل فالأمر كله يتعلق بالضغط على العضلات وتركها في حالة استرخاء، وتتم الطريقة كالتالي:
البحث عن العضلات المناسبة: يجب في البداية تحديد عضلات الحوض ويمكن القيام بذلك عبر إدخال إصبع نظيف في المهبل والضغط على العضلات التي قد تستخدمها للاحتفاظ بالغازات، فإذا شعرتي بشد حول الإصبع فأنت تفعلين ذلك بشكل صحيح، كما تستطيع المرأة إيجاد العضلات عبر محاولة التوقف عن تمرير الغازات أو إيقاف تدفق البول لتحديد موقع العضلات الصحيحة، وإذا لم تستطيعي القيام بذلك يمكنك استشارة الطبيب المتخصص.
- تمارين كيجل للحامل ودورها في تسهيل عملية الولادة الطبيعية
- قبل الولادة.. لماذا عليكِ ممارسة تمارين كيجل؟ | سوبر ماما
- اكتشف أشهر فيديوهات تمارين فتح الحوض للحامل | TikTok
- فوائد الخلوة مع الله وانواعها - ويكي ان
- الخلوة مع الله – خواطر
تمارين كيجل للحامل ودورها في تسهيل عملية الولادة الطبيعية
كما يمكن استخدام إصبع الوسطى، بعد تنظيفه جيدًا، ثم إدخاله بشكل مستقيم داخل المهبل، ثم يتم شد عضلات المهبل بعد ذلك حول الإصبع، وهو ما ييسر عملية اختبار الانقباضات، في عضلات قاع الحوض. كيفية القيام بالتمرين أولًا، اختاري موقعًا مميزًا في غرفتك للقيام بالتمرين. استلقِي على ظهرك بطريقة مستقيمة. شدي عضلات قاع الحوض، مع الاستمرار في الانقباض لمدة 5 ثوانٍ. استرخي لمدة 5–10 ثوان. كرري العملية 5 مرات متتالية على الأقل، مع مراعاة زيادة فترة الانقباض لـ 10 ثوانٍ. وفي حال لم تستطع السيدة الحامل القيام بالتمرين على هذا النحو، يمكن ممارسته بشكل آخر، من خلال الجلوس على الكرة المطاطية المستخدمة في التمارين الرياضية، وجعل القدمين متقاطعتين، ثم يتم وضع اليدين على البطن، والقيام بالانقباضات وشد عضلات قاع الحوض، مع الحفاظ على ثبات الظهر والكتفين بطريقة مستقيمة، وللحصول على أفضل النتائج، يفضل ممارسة 3 مجموعات من هذا التمرين، 5 إلى 10 مرات يوميًا، أو يومًا بعد يوم، مع مراعاة عدم شد البطن، أو الفخذين والمؤخرة أثناء التمرين، إذ يجب التركيز فقط على قاع الحوض. تمارين كيجل للحامل ودورها في تسهيل عملية الولادة الطبيعية. علاج توسع المهبل تعتقد بعض السيدات أن المهبل يفقد مرونته ويتمدد إلى الأبد، وهو الاعتقاد الخاطئ، إذ يمكن إعادة المهبل إلى شكله السابق في فترة وجيزة، من خلال ممارسة تمارين كيجل للحامل في الشهر السادس، وحتى فترة ما بعد الولادة، مع مراعاة أنه قد يحدث ارتخاء بسيط في المنطقة، نتيجة كثرة الإنجاب والتقدم في العمر، إثر انخفاض مستويات هرمون الإستروجين، إذ تصبح الأنسجة المهبلية أنحف وأقل مرونة، وأكثر جفافًا، ويمكن تعزيز استعادة مرونتها، وتقوية عضلاتها، من خلال القيام بالتمرين الآتي: الوقوف وإسناد الظهر إلى الجدار، مع الحفاظ على فرد الركبتين.
قبل الولادة.. لماذا عليكِ ممارسة تمارين كيجل؟ | سوبر ماما
تمارين القرفصاء لتسهيل الولادة
تساعد تمارين القرفصاء في تدريب أكثر من عضلة في وقت واحد؛ إذ إنها تُركز على عضلات:
عضلات قاع الحوض. عضلات الفخذ. لذلك فهي تُعد من التمارين المهمة في أثناء فترة الحمل، ولإجراء التمرين:
قفي مستقيمة القامة، على أن تكون هناك مسافة بين القدمين أكبر قليلًا من عرض الكتف. اثني ركبتيكِ وادفعي فخذيكِ إلى الخلف (تخيلي أنك ستجلين على كرسي). انزلي ببطء حتى يصبح الفخذين موازيين للأرض. انحني قليلََا إلى الخارج. افردي ساقيك لتعودي للوضع المستقيم. كرري التمرين نحو 10 مرات. اكتشف أشهر فيديوهات تمارين فتح الحوض للحامل | TikTok. تمرين إمالة الحوض لتسهيل الولادة
يساعد تمرين إمالة الحوض في تقوية عضلات أسفل الظهر والبطن والفخذ؛ إضافةََ إلى إنه يمكن ممارسته في أثناء الحمل بأمان؛ مما يساعد في تقليل ألم أسفل الظهر في أثناء الحمل وبعد الولادة كذلك، كما يساعد في تسهيل عملية الولادة. خطوات تمرين إمالة الحوض:
اجلسي على الأرض على ركبتيكِ ويديكِ. حافظي على توازي اليدين مع الفخذين. في أثناء الشهيق، قومي بشد عضلات البطن والفخذ، وارفعي ظهرك إلى أعلى قليلًا. حافظي على الوضع لمدة 5 ثواني. ارجعي إلى وضع الاسترخاء ببطءٍ في أثناء الزفير. استرخي لمدة 5 ثواني.
اكتشف أشهر فيديوهات تمارين فتح الحوض للحامل | Tiktok
شفط منطقة البطن تمامًا، حتى يصبح الظهر مستقيمًا. الخطوة التالية هي إبقاء منطقة البطن مشدودة، لمدة 5 ثوانٍ، ثم إرخاؤها من جديد. يكرر التمرين من 5–7 مرات يوميًا. وتساعد ممارسة هذا التمرين، على شد كافة عضلات المهبل والرحم، مما يسهم بمرور الوقت، في عودة المهبل لحجمه الطبيعي، بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام كرات كيجل، وهي كرات تعمل على تقوية عضلات الحوض، من خلال إدخال الكرات داخل المهبل، ومن ثم قبض عضلات المهبل حولها، بهدف شد وتمرين العضلات، وتتوفر كرات كيجل بعدة أوزان، يفضل البدء باستخدام الأوزان الصغيرة منها. قد يهمك أيضًا: مراحل نمو الجنين بالتفصيل في بطن أمه من الأسبوع الأول للأخير تقوية عضلات المثانة يعد الحمل والولادة أحد أهم عوامل الإصابة، بالضعف الشديد في عضلات قاع الحوض، مما يؤثر بشكل مباشر على المثانة، ويؤدي بالتبعية إلى الإصابة بعدة أمراض، لذا لا بد من البدء في ممارسة التمارين للحامل في الشهر السادس، مما يسهم بشكل فعال في تعزيز وتقوية عضلات المثانة، كذلك التقليل من خطر الإصابة بسلس البول، والمضاعفات الأخرى لإصابات قاع الحوض، ويمكن الحصول على أفضل النتائج من خلال التمرين الآتي: الجلوس على الأرض مع الحفاظ على استقامة الظهر.
الحرص على حضور الدروس المخصصة للحامل للتعرف على التغيرات التي تطرأ على جسم الحامل والتقليل من القلق والتوتر والذي يجعل من عملية الولادة أمرًا صعبًا ومن الممكن أيضًا الذهاب إلى المستشفى قبل موعد الولادة بفترة للتخفيف من القلق. الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كافية من الكربوهيدرات أنها تمد الجسم بالطاقة التي تساعد على تحمل ما يمر به الجسم خلال فترة الحمل والمحافظة على اتباع نظام غذائي صحي خلال فترة الحمل والابتعاد عن الوجبات الدسمة أو التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. الحرص على شرب كمية كافية من الماء من إلى 8 أكواب يوميًا لتروية الجسم ويعطي المرأة الحامل المزيد من الطاقة وتناول المزيد من الطاقة يعمل على دفع الجنين بشكل جيد ويساعد الماء على زيادة قدرة الحامل على تحمل ألم الولادة ويساعدها على تسهيل أخذ السوائل بالوريد والخضوع لكافة الاجراءات الطبية. التدليك حيث أنه يساعد على ارتخاء عضلات الجسم وتخفيف ألم الولادة حيث ينصح به الأطباء طوال فترة الحمل ومع اقتراب الولادة. تقنيات التنفس حيث أنها تساعد على التخفيف من ألم الولادة ولابد من الاسترخاء أثناء التنفس وأخذ نفس عميق وأخذ الشهيق من الأنف والزفير اخراجه من الفم.
كما يمكن إجراء هذا التمرين في أثناء التبول حيث يجب على الحامل أن تجلس على كرسي مرحاض غربي عندما تكون مثانتك ممتلئة وركبتاك متباعدتين، وابدئي بالتبول ثم حاولي إيقافه، وكرري ذلك بضع مرات إلى أن تفرغي مثانتك بالكامل دون تقريب الركبتين إلى بعضهما. ما هي فوائد تمارين حمل الأوزان للمرأة؟
فإذا كانت عضلات الحامل متينة يمكنها عندها السماح بسيلان البول بكمية بسيطة ، أما إذا كانت ضعيفة فتكون سيطرتها عليه أكثر صعوبة، وهنا يشدد اللاطباء على ان معظم النساء تكون سيطرتهن متوسطة مما يسمح بإيقاف التبول لخمس أو ست مرات قبل إفراغ المثانة. مقالات ذات صلة
ورد جوري
25-02-2010 02:50 PM
الخلوه مع الله جل جلاله
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
"ا لخلوة مع الله جل جلاله "
لحظات سماوية خالصة
هل جربت متعة الخلوة مع الله جل جلاله
في الليل والناس نيام..! ؟
يعطيك نسائم من هذه المتعة الروحية ، أولئك الذين عاشوا التجربة ،
وذاقوا ما فيها من لذة عجيبة تعجز عن وصفها الكلمات..
هي لحظات من عمرك..! ولكن من قال أن لحظة واحدة خالصة صافية مع الله ولله
أنها من ساعات الدنيا.. ؟! كلا.. كلا.. كلا والله
بل هي لحظة أُخروية خالصة ، تساوي الدنيا كلها بمن فيها وما فيها..!
فوائد الخلوة مع الله وانواعها - ويكي ان
دعاء الخلوة مع الله
الدعاء لله ومناجاته اوقات فيها راحة وسعادة لا توصف فالله امرنا بالدعاء المستمر والاستعانة به
دون غيرة فى قضاء الحوائج فهو القادر على كل شئ سبحانه وتعالى
روائع الخلوات مع الله:
لا تحتاج إلي حجز موعد مسبق بل كل الأوقات متاحة بين يديك وأنت من تقرر!! ما أكرمك يا الله!! لا تحتاج إلى اعتذار لإطالة اللقاء لأنه يحبك ويحب مناجاتك! لا تحتاج للاعتذار بسبب تكرار الموضوع فهو يحب المُلحّين! لا تحتاج لأن تكون صاحب عبارة منمقة وحجة دامغة لتنال طلبك ، فهو يعلم بحاجتك قبل سؤالك! لن تصاب بالإحراج لو دمعت عينك أو تلعثمت كلماتك فالضعف بين يديه قوة وعزة! يمكنك الاعتراف بالخطيئة دون أن تخاف من تبعات الاعتراف لأنه يحب منك الاعتراف بالاقتراف! ما أجلّك يالله!! تنتهي لحظات خلوتك وقد وضعت بين يديه حاجاتك وتمضي.. والرب يدبر لك ما يصلح حالك ومآلك وأنت لا تشعر...
حين تنادي (يا رب.. أبشر لن تخيب!! إما ملبى لك النداء. أو مدفوع عنك البلاء. أو مكتوب أجرك في الخفاء. حدثنا وكيع قال حدثنا الأعمش عن جامع بن شداد عن مغيث بن سمي قال: كان رجل ممن كان قبلكم يعمل المعاصي فاذكر يوما فقال: اللهم غفرانك غفرانك ، فغفر له.
الخلوة مع الله – خواطر
– بعد قراءة سورة الكهف يتبعها بالصلاة على النبي صلى الله عليه وسلم
– يصلي الجمعة وبعد انتهاء الصلاة يدعـو بالمغفـرة والتوفيق والقبول
– يودع أصحابه ورفقائه في المسجد ويتجه إلى مكان خلوته ويجب أن يكون محافظًاً على ألا يقع في مخالفة أثناء الذهاب إلى الخلوة. التعبد في الخلوة
– أن يجعل جوف الليل للتهجد والتسبيح والاستغفار
– بعد صلاة الفجر يقرأ القرآن
– بعد صلاة الضحى يصلي على النبي صلى الله عليه وسلم
– بعد صلاة الظهر يقول الله الأكبر ولا إله إلا الله وحده لا شريك له إلى آخره
– بعد صلاة العصر يقول الذكر الجامع سبحان الله والحمد لله إلى آخره
– بعد المغرب يقضي صلاة النوافل المسنونة
– بعد العشاء يذكر اسم الله ويكرر لفظ الجلالة (الله) بقدر ما يستطيع
– يردد أسماء الله الحسنى عدة مرات
الجوالات مثل الصناديق إما:
((حسنات جاريه أو سيئات جاريه))
فضع فيها ماتشاء ان تجده في صحيفتك يوم القيامة
خذوا حذركم من ذنوب الخلوات وخاصة مع الجوالات والكمبيوتر والتلفاز عند غياب الأهل والناس..
فإنه يطعن في خاصرة الثبات
وعليكم ب((عبادة السر)) فإنك تقي بها النفس من نوازع الشهوات. فإذا أردت الثبات حتى الممات
فعليك بالمراقبة في الخلوات. قال ابن القيم:
ذنوب الخلوات سبب للإنتكاسات
وعبادة الخلوات سبب للثبات
" كلَّما طيَّب العبد خلوته بينه وبين الله, طيَّب الله خلوته في القبر. " أما يوم القيامة؛
فعن ثوبان قال:
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم:
ﻷعلمن أقواما من أمتي يأتون يوم القيامة بحسنات أمثال جبال تهامة بيضاء فيجعلها الله عز وجل هباء منثورا. قال ثوبان: يا رسول الله صفهم لنا جلهم لنا أن ﻻ نكون منهم ونحن ﻻ نعلم؛ قال: أما إنهم إخوانكم ومن جلدتكم ويأخذون من الليل كما تأخذون ولكنهم أقوام إذا خلوا بمحارم الله انتهكوها. 📚 رواه ابن ماجه؛ وصححه الألباني. اللهم اقسم لنا من خشيتك ما تحول به بيننا وبين معصيتك. اللهم إنا نسألك خشيتك في السر والعلانية.