يشتمل نظام الصيام المتقطع على الصيام من يوم إلى يومين في الأسبوع أو في عدة أيام بالتناوب ، وخلال هذه الأيام لا يتم تناول الطعام كما كنت تأكل من قبل ولكن يتم تناول 25 بالمائة من السعرات الحرارية المعتادة ، في أيام انخفاض السعرات الحرارية يستهلك الرجال حوالي من 500 إلى 600 سعر حراري ، بينما تستهلك النساء من 400 إلى 500 سعر حراري ، وبدلاً من التركيز بشكل صارم على تناول الذكور مقابل الإناث ، يمكنك التفكير في نوع النظام الغذائي الذي يناسب طبيعة كل جسم وذلك قبل الالتزام بعدد محدد من السعرات الحرارية. وجبات الصيام المتقطع
يأكل الصائمون المتقطعون الأكثر نجاحًا بشكل طبيعي ولا يندفعون إلى الطعام أبدًا ، وبعض الصائمين يأكلون فقط خلال النوافذ المحدودة طوال اليوم وقد يقلل ذلك من نسبة الكربوهيدرات ، ولكن المهم بالنسبة لمن يتبعون نظام الصيام المتقطع الحفاظ على رطوبة الجسم وذلك من خلال مياه الشرب والمشروبات غير الكحولية التي لا تحتوي على السعرات الحرارية مثل القهوة والشاي غير المحلى ، وفيما يلي جدول الاكل في الصيام المتقطع والذي يشمل بعض الامثلة على خطط النظام الغذائي والتي يجب مراعاتها. وجبات بسيطة مرة واحدة يومياً
تعتمد هذه الطريقة على الحذر مع عدم وجود قيود على الطعام مع الصيام يوم واحد في الأسبوع وتناول وجبة واحدة فقط في ذلك اليوم ، حيث يتم تناول 25 في المائة فقط من السعرات الحرارية من الطعام الذي كنت تتناوله بشكل طبيعي في الأيام الأخرى.
استشار أمراض باطنة يكشف عن حالات مرضية يجب عليها الصيام في رمضان المصري اليوم - المرأة
ولكن يكمن الاختلاف الجوهري بينهم في أن النظامين السابقين يعتمدوا في الغالب علي التخلي عن وجبة الإفطار. بينما يعتمد هذا النمط علي التخلي عن وجبة العشاء، والتي تكون أكثر دسامة وأكبر في عدد السعرات الحرارية. ويقوم هذا النظام علي تناول وجبتين فقط في فترة الإفطار التي تكون لمدة 4 ساعات فقط، بينما تكون فترة الصيام 20 ساعة كاملة. وبالتالي سنقوم بسرد نموذج وجبات نظام الصيام المتقطع وأهم المعلومات المفيدة عن النظام التي يمكنك تناولها في نمط الصيام المتقطع 20 /4 وهي:
الوجبة الأولي:
وتحتوي علي بروتين مثل بيضتان ، أو علبة من التونة، مع تناول قطعة من التوست البني. مع تناول الفواكه بشكلها الصحيح أو تناول طبق كبير من سلطة الخضار. قد يهمك أيضا: نظام الصيام المتقطع 16/8 شرح لأفضل أنظمة لصيام المتقطع ومميزاته وعيوبه
مثال وجبة للصيام المتقطع
الوجبة الثانية:
تتكون من قطعة دجاج 300 جرام ويفضل أن تكون منزوعة الجلد، بالإضافة ألي طبق من الشوربة ويفضل أن تكون منزوعة الدسم. وطبق متوسط الحجم من ثلاث أو أربع ملاعق من الأرز، وطبق من سلطة الخضروات. نصائح هامة لأفضل استفادة من نمط نظام الصيام المتقطع 20 4
ترك مدة ساعتين أو 3 ساعات ما بين الوجبة الأولي والوجبة الثانية.
تناول البروتينات والشوربة بشكل منزوع الدسم قدر المستطاع لتقليل عدد السعرات الحرارية المستخدمة علي مدار اليوم. ممارسة الرياضة بشكل دوري لتحقيق أفضل فاعلية من نمط الصيام 20 /4. عدم تناول أية أطعمة في فترة الصيام، وعدم تناول أية مشروبات تحتوي علي السعرات الحرارية مثل الحليب. والاقتصار علي تناول الماء والمشروبات العشبية الخالية من السعرات مثل الشاي الأخضر. الحفاظ علي نوم صحي في فترة المساء لمدة 8 ساعات بشكل معتدل يوميا للحصول علي صحة أفضل وأفضل نتائج للنظام. وفي نهاية هذا المقال نتمنى أن تكونوا قد تعرفتم علي نمط النظام الصيام المتقطع 20 4 والذي يعد من أهم أنماط الصيام المتقطع. كما يمكنكم أيضا قراءة تجارب رجيم الصيام المتقطع وكل ما تريد معرفته عن الصيام المتقطع
نتمني أن يكون المقال قد نال أعجابكم ولا تنسوا التعليق بالأسئلة التي تريدون منا أجابتكم عليها في المقالات القادمة
المصادر:
مصدر 1
مصدر 2
مصدر 3
تواصل أمانة منطقة القصيم تنفيذ مشروع سوق الخضار الجديد ببريدة، والواقع بتقاطع طريق الملك خالد مع طريق الصباخ (غرب مدينة التمور)، والذي يجري تنفيذه بعد دراسة راعت القيم والمعايير التخطيطية لمدينة بريدة، والذي قامت إدارة المشاريع الخاصة وعدد من مهندسي الأمانة بدراسة تصاميمه بإشراك المستفيدين من التجار والباعة. أول سوق خضار مغلق في بريدة وعّد أمين منطقة القصيم م. صالح بن أحمد الأحمد المشروع من أبرز المشاريع الجاري العمل على إنشائها في مدينة بريدة، والتي حظيت بدعم ومتابعة أمير منطقة القصيم صاحب السمو الملكي الأمير د. سوق الخضار تبوك البوابة. فيصل بن مشعل، والذي تابع واطلع على الأعمال الإنشائية للمشروع ويتابع مراحل إنجازه، مبينا أن المشروع يحظي بدعم وزير الشؤون البلدية والقروية م. عبداللطيف آل الشيخ.
سوق الخضار تبوك جامعة
بدوره أوضح مدير مركز الملك عبدالعزيز الثقافي العالمي "إثراء" حسين حنبظاظة، أن فعالية "سوق الخضار" تجمع بين الإبداع الفني، ومحطة ارتيادوجذب لعموم الجمهور، إلى جانب تعزيز الجانب الاقتصادي من خلال العمل على إحياء هذا السوق الحيوي للمزارعين المحليين، وقال: "بينما نؤكد على التزامنا في المركز نحو المجتمع، تقدم هذه المبادرة منصة جديدة للناس ليجتمعوا معًا ويتفاعلوا ويتذوقوا الفن ضمن مساحة فنية عامة متنوعةالإبداع، يستمتعون فيها بالفن السعودي ويدعمونه، ويتواصلون مع التقاليد والثقافة والمجتمع، في بيئة مستحدثة وبنسق مختلف للاحتفال، تتجسدأجمل صوره في مناسبة بحجم وأهمية الاحتفال باليوم الوطني". المصدر: العربية نت
سوق الخضار تبوك البوابة
Saudi Arabia /
Tabuk /
تبوك
World
/ Saudi Arabia
/ Tabuk
/ Tabuk, 4 کلم من المركز (تبوك)
Waareld / الأردن /
إضافة صوره
السوق الدولي
المدن القريبة:
الإحداثيات: 28°24'27"N 36°32'11"E
التعليقات
اتنمك
سنة مضت:15سنوات مضت:
|
reply
hide comment
السلام عليكم ورحمةالله وبركاته
نمهخهخهههههههه
كحكطحجط
سنة مضت:10سنوات مضت:
Add comment for this object
سوق الخضار تبوك التعليم الالكتروني
تفقد أمين منطقة تبوك المهندس فارس بن مياح الشفق اليوم (الأربعاء)، سوق الخضراوات المؤقتة والتي أعلنت أمانة المنطقة افتتاحها أخيراً، بهدف التأكد من مدى جاهزية السوق والتزام الباعة بتطبيق الاشتراطات الصحية، وتقيدهم بالاشتراطات الوقائية ضد فايروس كورونا. والتقى المهندس الشفق، عدداً من المتسوقين والباعة لمعرفة آرائهم ورضاهم عن مستوى النظافة في السوق وطلباتهم من خلال نقطة البيع الجديدة، ومن ثم اطلع على عمليات أعمال المختبر بالسوق والتحقق من سلامة العينات المعروضة للمتسوقين، فيما أكد على جميع الباعة ضرورة رفع مستوى النظافة والالتزام بالاشتراطات اللازمة، حرصًا على سلامتهم وسلامة الصحة العامة للمتسوقين، وتطبيق الإجراءات الاحترازية كافة داخل السوق. وأكدت الأمانة أن السوق تقع على امتداد طريق الملك عبدالله (سوق السبت سابقاً)، وتحتوي على أكثر من (280) موقعاً جاهزاً أمام المستثمرين، مشيرة إلى أنها سبق وأن أعلنت عن تحديد أربع نقاط مؤقتة على مستوى مدينة تبوك لبيع الخضراوات والفاكهة، وذلك للتخفيف على المواطنين والمقيمين وحرصاً على سلامتهم وعدم التجمع في نقطة واحدة في السوق المركزي للخضراوات والفاكهة، كما تهيب الأمانة جميع المواطنين والمقيمين، بأخذ جميع الاحتياطات الوقائية والاحترازية ضد تفشي فايروس كورونا حرصاً على سلامتهم.
سوق الخضار تبوك المفضل
نبذه عن سياسة الخصوصية يستخدم موقع دليل الاعمال التجارية ملفات تعريف الارتباط (cookies) حتى نتمكن من تقديم افضل تجربة مستخدم ممكنة. يتم تخزين معلومات ملفات تعريف الارتباط (cookies) في المتصفح الخاص بك وتقوم بوظائف مثل التعرف عليك عندما تعود إلى موقع دليل الاعمال التجارية الإلكتروني ومساعدة فريق العمل على فهم أقسام موقع دليل الاعمال التجارية التي تجدها أكثر سهولة الوصول ومفيدة. تحديد الملفات الضرورية يجب تمكين ملفات تعريف الارتباط الضرورية (cookies) في موقع دليل الاعمال التجارية بدقة في جميع الأوقات حتى نستطيع حفظ تفضيلات الإعدادات لملفات تعريف الارتباط (cookies). إذا قمت بتعطيل ملف تعريف الارتباط (cookies) هذا ، فلن نتمكن من حفظ تفضيلاتك. سوق الخضار تبوك جامعة. وبالتالي لن تسطيع لاحصول على افضل تجربة للمستخدم وايضا هذا يعني أنه في كل مرة تزور فيها هذا الموقع ، ستحتاج إلى تمكين أو تعطيل ملفات تعريف الارتباط (cookies) مرة أخر. Enable or Disable Cookies سياسة الخصوصية
Saudi Arabia /
Tabuk /
تبوك
World
/ Saudi Arabia
/ Tabuk
/ Tabuk, 2 کلم من المركز (تبوك)
Waareld / الأردن /
إضافة صوره
ما فيه أمل تلقى موقف هناك ؟؟؟؟
المدن القريبة:
الإحداثيات: 28°23'42"N 36°33'7"E
التعليقات
كنت موظف (زائر)
احلى مكان علي حافظ الله يذكرهم بالخير طه البكري نبيل وليد
سنة مضت:10سنوات مضت:
|
reply
hide comment
Add comment for this object
تعليقك: