كيف أشرب الكرياتين
من الممكن خلط الكرياتين مع السوائل بشكل عام مثل الماء وخاصة العصائر حيث أن ذلك يساعد على الاستفادة القصوى من خلط الكرياتين مع سوائل تحتوي على كربوهيدرات وفيتامينات وسكريات تظل موجودة حتى مع خلطها بالكرياتين لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة. لا يفوتك معرفة: مراحل استعمال الكرياتين قبل أم بعد التمارين لتنشيف العضلات
هل الكرياتين يزيد الوزن
تقول الدراسات العلمية أن تناول مادة الكرياتين يؤدي إلى زيادة وزن الجسم بمعدل من 1-3 كيلو جرام كل أسبوع على المدى الطويل،
ولكن لابد الأخذ في الاعتبار أن زيادة الجسم هذه ناتجة عن الزيادة العضلية أي في حجم الكتلة العضلية نفسها وليس زيادة دهون أو ترهلات على الإطلاق. هل الكرياتين يزيد الوزن الطبيعي. كمية الماء مع الكرياتين
يتم خلط مادة الكرياتين مع سائل الماء أما فيما يخص كمية الماء المخلوطة مع الكرياتين فلابد من معرفة الآتي:
الكرياتين مادة لا تذوب بسهولة في السوائل بشكل عام والماء بشكل خاص. تحتفظ السوائل مثل العصائر بجميع عناصرها الغذائية حتى مع خلطها مع الكرياتين. إذا كان الوزن 90 كيلو جرام فأكثر فمن الممكن زيادة كمية الماء المخلوط مع الكرياتين بمقدار نصف لتر أو لتر لتعويض كمية المياه اليومية التي يحتاجها الجسم بشكل عام وهي 3 لتر.
هل الكرياتين يزيد الوزن المناسب للطول
ماذا يفعل الكرياتين في جسمك؟
يوجد الكرياتين بنسبة 95% في العضلات. ويمكنك الحصول عليه من اللحوم والأسماك ويمكن أيضًا أن ينتج بشكل طبيعي في جسمك من الأحماض الأمينية. أثناء تمارين القوة، يساعد الكرياتين المخزن عضلاتك على إنتاج المزيد من الطاقة، ولذا فهو يعزز الأداء الرياضي. هل يسبب الجفاف أو المغص؟
يغير الكرياتين محتوى الماء المخزن في الجسم، ويدفع الماء الإضافي إلى خلايا العضلات. وقد يكون هذا السبب بأن العديد يقول أنه يسبب الجفاف. ولكن، وفقًا للأبحاث، فإن هذا التحول في محتوى الماء الخلوي ضئيل، ولا يوجد بحث يدعم الادعاءات حول الجفاف. هل الكرياتين يزيد الوزن - مسابقات. وأكد الفحص الإضافي عن طريق اختبارات الدم أيضًا عدم وجود اختلاف في مستويات الماء أو الإلكتروليت، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في تقلصات العضلات. وتم إجراء أكثر الأبحاث حسمًا على الأفراد الذين يخضعون لغسيل الكلى، وهو علاج طبي قد يسبب تقلصات العضلات. لاحظ الباحثون أن الكرياتين قلل من حالات التشنج بنسبة 60%. ولذا بناءً على الأدلة الحالية، لا يسبب الكرياتين الجفاف أو التشنج. هل يسبب زيادة الوزن؟
لقد وثقت الأبحاث بدقة أن مكملات الكرياتين تسبب زيادة سريعة في وزن الجسم. فبعد أسبوع واحد من تحميل جرعة عالية من الكرياتين (20 جرامًا / يوم)، يزداد وزنك بحوالي 1-3 كجم بسبب زيادة الماء في عضلاتك.
هل الكرياتين يزيد الوزن الصرفي لكلمة
ذات صلة ما هو كيراتين الشعر فوائد الكرياتين للاعب كمال الأجسام
ما هو الكرياتين
الكرياتين هو حمض أميني يتواجد في عضلات الجسم و الدماغ، وقد يتم إنتاجه صناعياً، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول المأكولات البحرية واللحوم الحمراء، كما أنه ينتج في الكبد والبنكرياس والكلى. من الجدير بالذكر أنّ الكرياتين يتحول إلى فوسفوكرياتين (بالإنجليزية: phosphocreatine)، ويُخزّن في العضلات حيث يمكن استخدامه كطاقة، لذلك يتناول الرياضيون مٌكملات الكرياتين لتحسين الأداء الرياضي وزيادة كتلة العضلات، كما ويمكن استخدامه لعلاج بعض الحالات مثل بعض الاضطرابات الدماغية، وشيخوخة الجلد. [١]
الفوائد الصِّحية
زيادة إنتاج الطاقة
الكرياتين يساعد خلايا العضلات على إنتاج المزيد من الطاقة، حيث تعمل مُكملاته على زيادة مخازن الفوسفوكرياتين في العضلات، الذي يعمل بدوره على إنتاج مركب الطاقة العضوي (بالإنجليزية: ATP)، وهو المُكوِّن الرئيسي لإنتاج الطاقة، ولأن مُعدل استهلاكه أسرع من مُعدل إعادة إنتاجه، فإنه بالإمكان تناول مُكملات الكرياتين لتزيد من مخازن الفوسفوكرياتين، فذلك يزيد من إنتاج مركب الطاقة العضوي، الذي يساعد على زيادة قوة العضلات خلال ممارسة تمارين القوة.
هل الكرياتين يزيد الوزن الطبيعي
يستخدم مكمل الكرياتين لزيادة حجم العضلات ومكمل غذائي لمرضى العظام والرياضيين، ولكنه انتشر بكثرة في السنوات الأخيرة بين الرياضيين لأنه يزيد من حجم العضلة ويظهر العضلة بارزة، ويعتبر الكرياتين نوع من المكملات الغذائية التي تسمح الاتحادات الدولية للألعاب الرياضية باستخدامها في البطولات والمسابقات، في هذا المقال تعرف على الكرياتين لكمال الاجسام وأنواعه وكيف يستفيد جسمك منه في الرياضة؟، وأضراره وموانع استخدامه. ما هو الكرياتين ؟
ينتج الكبد بشكل طبيعي الكرياتين هو وأحماض أمينية أخرى، مثل الأرجنين والجليسين والميثيونين، والكرياتين مهم لنمو الخلايا وحجم العضلات وللألياف والكتل العضلية ولصحة المخ، بعد أن يمد الكبد الجسم بالكرياتين يقوم الجسم بامتصاص الكرياتين وتحويله عن طريق إنزيم في الجسم إلى مادة الفسفوكرياتين والتي يقوم بتخزينها في العضلات، وبهذا يعطي قوة أكبر لرفع الأثقال والأحجام ذات وزن كبير. مكمل الكرياتين.. يزيد كتلة العضلات والوزن معاً. مصادر الكرياتين الطبيعية
يوجد الكرياتين بشكل طبيعي في البروتينات مثل اللحوم الحمراء، والأسماك ، فكل كيلو جرام من اللحم الأحمر يحتوي على 5 جرام من الكرياتين. الكربوهيدرات، لا تحتوي الكربوهيدرات على الكرياتين ولكن تناول مصدر غني بالكرياتين مثل اللحوم مع الأوراق الخضراء مثل السبانخ والخس أو أي كربوهيدرات قابلة للذوبان في الجسم، يساعد على امتصاص مادة الكرياتين الموجودة في اللحوم.
الآراء الرافضة
الكرياتين يساعد على احتباس الماء داخل الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، وقد تنتهي هذه المشكلة مع التمارين الرياضية المستمرة. أضرار الكرياتين
كل شيء وله وجهان فهناك عدة أضرار للكرياتين، وهي:
زيادة الجرعة يسبب احتباس السوائل في الجسم، مما يزيد من انتفاخ الوجه. قد يسبب الإفراط في تناول الكرياتين إلى زيادة خطر الإصابة بالشد العضلي. زيادة الكرياتين مع عدم شرب الماء، يسبب جفاف الجلد، مما يسبب التشققات والتجاعيد ويقلل من فرصك في زيادة حجم العضلات. زيادة الجرعة تسبب الصداع. هل الكرياتين يزيد الوزن الصرفي لكلمة. الضعف الشديد. الاضطرابات النفسية والتوتر
كثرة تناوله قد تسبب الفشل الكلوي. موانع استخدام الكرياتين
ليس كل الناس عليهم استخدام الكرياتين، وهم:
الحوامل، لأنه يزيد من احتباس السوائل في القدم والوجه، مما يسبب تورم القدم. المرضعات، يجب الابتعاد عن الكرياتين لصحة الرضيع لأنه ممنوع على الأطفال الأقل من 18 عام. مرضى القلب. يجب الابتعاد عن إعطائه لمرضى الكلى. في الختام؛ نرجو أن نكون قدمنا لك جميع المعلومات عن الكرياتين لكمال الاجسام ، وفوائده لك عند القيام بالتمارين، وجرعات تناوله وأنواعه وأضراره، لهذا استشر طبيبك الخاص حول مدى آمانه لك، ويمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا
اقرأ أيضاً
أسباب ضمور العضلات لممارسي رياضة كمال الأجسام
أخطاء شائعة يقع فيها الكثير من ممارسي رياضة كمال الأجسام
ماذا تأكل قبل وبعد التمارين الرياضية
وكلما ارتفعت قلوية المعدة كلما عظمت الاستفادة القصوى من الكرياتين. هل هناك أعراض جانبية للكرياتين ؟ عملت دراسة إكلينيكية على مجموعة من طلاب الجامعة الذين يشاركون في مسابقات الجري كانوا يتعاطون الكرياتين فوجد أن 25% منهم عانوا من مغص عضلي بسيط. وفي دراسة استمرت لمدة سنة كاملة على 17 رجلا من لاعبي كرة القدم كانوا يعطون 5. 8 غرامات من الكرياتين يومياً وأثبتت الدراسة التي أجريت على الدم والبول أنه لا يوجد هناك أي أضرار تشير إلى اعتلال في الصحة. وعندما قارن الباحثون بول ودم الرياضيين بدم وبول أناس لم يتعاطوا الكرياتين وجدوا أنه لا فرق في مصل الكرياتينين الموجود أصلاً في الكلى ولا في نيتروجين البول ولا في حمض اليوريك والعضلات وإنزيمات الكبد ودهون الدم وإن نسبة كهربائية الدم ككل والتي تشمل كريات الدم الحمراء والبيضاء في مجموعة الناس الذين تعاطوا الكرياتين كانت طبيعية. هل الكرياتين يزيد الوزن المناسب للطول. هل يتعارض الكرياتين مع الأعشاب أو أي مكمل غذائي ؟ يتعارض الكرياتين مع عشب الأفدرا والكافئين ولذلك يجب عدم تناول الكرياتين مع هاتين المادتين حيث ان جرعة ما بين 40-60 مجم من الأفدرا وَ 400-600 مجم من الكافئين تسبب تعارضاً مع الكرياتين.
– النجمة لوسي لو تعتمد على استخدام أيلاينر سائل و تضع بداخل العين لون أبيض حتى تتسع عيونها أكثر مع استخدام رموش كثيفة. – جينفر لورانس تقوم باستخدام أيلاينر رفيع لعيونها و تختار الشادو اللامع بالجفن العلوي ، و يتم اختيار الأيلاينر متوسط في السماكة من منتصف الجفن و حتى زاوية العين الخارجية ، في حال رغبتك في اختيار صيحة العيون السموكي التي تناسب المناسبات السعيدة المهمة و الكبيرة و المهرجانات الشهيرة، يمكنك اختيار المكياج المناسب حسب مناسباتك السعيدة.
نصائح لتطبيق أفضل مكياج العيون المبطنة وأخطائها وطرق تصحيحها | مجلة جمالك
مشكلات تواجه المرأة ذات العيون المبطّنة
قد تعاني المرأة التي تمتلك العيون المبطّنة من بعض المشكلات، ومن أهم هذه المشكلات ما يتعلق بقوّة الإبصار؛ فأحيانًا يؤثر تهدُّل الجفن في العيون المبطّنة على قدرة الشخص على الإبصار، خصوصًا عندما تكون العيون المبطنة متهدّلة بنسبةٍ كبيرة، وتوجد مشكلات أخرى مرتبطة بوضع المكياج؛ فالمرأة صاحبة العيون المبطّنة تعاني من امتلاكها لخيارات مكياج أقلّ، فهي لا تستطيع وضع ما يحلو لها من ظلال عيون، فعلى سبيل المثال لا يمكنها وضع ظلال العيون اللامعة لأنها ستجعل مظهر العين أصغر، كما لا يمكنها استخدام كحل وظلّ العيون بحرية لعدم امتلاكها مساحة كافية على الجفن [١] [٤]. المراجع
^ أ ب ت "Hooded Eyes: What is It and How to Get Rid of it [ULTIMATE GUIDE, terminartors, 15-12-2019، Retrieved 23-12-2019. Edited. ^ أ ب ت buzzfeed staff (20-12-2015), "13 Makeup Tips Every Person With Hooded Eyes Needs To Know" ، buzzfeed, Retrieved 23-12-2019. Edited. ^ أ ب ت ث HANNA IBRAHEEM (30-7-2019), "Makeup tricks every person with hooded eyes needs to know" ، goodhousekeeping, Retrieved 22-12-2019.
قومي بتطبيق كريم أساس يناسب لون بشرتك، ومن الأفضل أن تكون درجته أغمق من درجة بشرتك قليلًا. استخدمي الكونسيلر لتغطية الهالات السوداء التي حول منطقة العينين، بالإضافة لتطبيق على أي بقع داكنة بمنطقة الوجه والرقبة إذا وجدت. طبقي ظلال عيون فاتح بأي من درجات النود بمنقطة الجفن المتحرك، ثم ادمجيه مع ظلال عيون بلون بني داكن على ثنية الجفن، وذلك لتحديد الطية الكبيرة التي فوق العين أي عظمة الحاجب، والتي تظهر لدى ذوات العيون المبطنة وتكون أكبر من الجفن المتحرك العلوي. قومي بتطبيق جليتر ذهبي أو فضي على الجفن المتحرك وأيضًا على ظلال العين، لتبدين بإطلالة أكثر سحرًا وجاذبية خلال حفل زفافك. باستخدام الأيلاينر قومي برسم عينيك بخط رفيع من الأعلى وبدايته من الزاوية الداخلية للعين، واجعلِ سمكه يزداد بشكل تدريجي إلى أن يصل لزاوية العين الخارجية، حيث يعد الأيلاينر المجنح الرفيع الأنسب والأفضل للعروس ذات العيون المبطنة، فهو يجعل عينيها مظهرها يبدو أكثر جاذبية واتساعًا. بعد ذلك باستخدام البودرة الخاصة بتحديد الحواجب قومي برسم حاجبيكِ، ويمكنك رسمها أيضًا باستخدام الماسكرا الملائمة للون بشرتك، مع الحرص على أن تجعلي حواجبك مرتفعة قليلًا، وبعدها طبقي ظلال عيون باستخدام اللون البيج أو الأبيض أسفل الحاجبين.