الفكرة الأساسية في تحدي الـ 30 يوم لتمارين جيليان أنها تدريبات مكثفة لمدة 20 دقيقة في المتوسط يوميا، بمعنى أن الاستراحة بين كل تمرين وآخر لا تتعدى الثواني، فعليكِ متابعة التمارين الواحد تلو الآخر سريعا. وتضم هذه التمارين حركات سريعة من تمارين القوة، والكارديو وتمارين البطن وتمارين الإطالة. وينقسم التمرين لثلاث أقسام، أولها تمارين التسخين، ثُم تمارين القوة والعضلات ثُم الكارديو وأخيرا تمارين البطن، وبعد ذلك تأتي تمارين الإطالة لشد الجسم بعد التمرين. اقرئي أيضا: أنظمة رجيم صحي مختلفة لخسارة الوزن وحرق الدهون
تمارين جيليان المستوى الأول
ابدأي بتمارين التسخين أولا، تمارين القفز، ثُم الجلوس على الهواء وتحريك الفخذين والركبتين بحركة دائرية، ثُم الإنحناء للأسفل مع تحريك الذراعين بحركة عكسية. المجموعة الأولى لتمارين القوة (3 دقائق): 30 ثانية تمارين الضغط، ودقيقة تمارين سكوات ثُم اعيدي على هذا المنوال
المجموعة الأولى لتمارين الكارديو ( 2 دقيقة): 30 ثانية تمارين القفز، 30 ثانية تمارين نط الحبل ثُم اعيدي
المجموعة الأولى لتمارين البطن (1 دقيقة): 30 ثانية تمارين البطن مع ثني الساقين على الأرض أو في الهواء (Crunches) و 30 ثانية (Reverse Crunches) وهى تمارين البطن مع رفع الساقين للوراء إلى الرأس.
Fair Up ♨️ تمارين حارقة ممتازة مع المدربة جيليان 👌🏻 - Youtube
على مدار عدة مواسم كُنت أُتابع برنامج "Biggest Loser" أو الخاسر الأكبر وهو أحد البرامج الشهيرة جدا في أمريكا وتم إنتاج أكثر من نُسخة منه في أكثر من بلد. وتعتمد فكرة البرنامج على مسابقة بين عدد من الأشخاص أصحاب الوزن الزائد بهدف إنقاص الوزن من خلال حمية غذائية صحية وتمارين رياضية مناسبة. ومن أهم أسباب نجاح هذا البرنامج، مدربو اللياقة البدنية المسئولون عن إعادة تأهيل المتسابقين، ومن أشهرهم المدربة جيليان مايكلز، سيدة الأعمال الأمريكية الشهيرة والمدربة الرياضية المُميزة. فهى من أهم الوجوه التليفزيونية التي تتحدث عن الرياضة والغذاء الصحي، كما أنها من أهم الكتاب الذي يكتبون في نفس المجال. ومن ضمن الكثير من برامج التدريب التي تضعها جيليان، تُعتبر تمارين جيليان في تحدي الـ 30 يوم لخسارة الوزن هو أشهر برنامج لها، فهو عبارة عن برنامج رياضي لمدة 30 يوم على ثلاث مستويات. يعتمد البرنامج على ممارسة بعض التمارين المُحددة لمدة 20 دقيقة يوميا، ولا يشترط وجود نظام غذائي مُعين، يُمكنكِ اختيار أي نظام غذائي صحي تستطيعين الالتزام به طوال فترة التحدي. ينقسم البرنامج لثلاث مراحل، كل مرحلة 10 أيام، المرحلة الأولى من البرنامج تكون التمارين بمستوى المبتدئين، وفي المرحلة الثانية تكون تمارين متوسطة الصعوبة، وفي المرحلة الثالثة والأخيرة تكون التمارين أقوى.
تمارين جيليان | مجلة سيدتي
تُساعد تمارين جيليان الخاصّة باللياقة البدنيّة في إنقاص الوزن، وهي تنسب إلى مبتكرتها، المدربة العالميّة جيليان مايكلز. في الآتي، لمحة عن تمارين جيليان، التي يتزايد الاهتمام بها. تمارين جيليان برنامج تمارين جيليان متكامل، ويمتدّ على ثلاثين يومًا، مع الإشارة إلى أنّ وقت كل تمرين يتراوح بين عشرين دقيقة إلى ثلاثين منها. وهناك ثلاثة مستويات من تمارين جيليان: المستوى الأوّل والمستوى الثاني والمستوى الثالث. المستوى الأول: برنامج خاص بالمتبدئين تمارين جيليان لإنقاص الوزن وشدّ الجسم المستوى الأوّل من من تمارين جيليان عبارة عن برنامج رياضي متكامل يمتدّ إلى عشرة أيّام. تستغرق التمارين اليوميّة نحو 28 دقيقة، بما في ذلك وقت التسخين لبدء التمرين. وينقسم التمرين الرئيس الى ثلاثة مجموعات، وقت كل مجموعة منها 6 دقائق وهي عبارة عن: تمارين البطن، وتمارين القوة، وتمارين القلب. الطريقة: اركضي في المكان، مع ثني ذراعيك وضمهما نحو الصدر. افتحي ساقيك ومدّي ذراعيك، مع تحريكها حركة نصف دائرية حول الجسد. ارفعي يديك ثم اخفضيهما بحركة دائرية، وحرّكي اليدين بالتناوب من الأمام الى الخلف. اقفزي بالحبل. ارتكزي على الأرض بوساطة اليدين، مع ثني إحدى القدمين، والارتكاز على القدم الأخرى.
تقسّم التمارين على ثلاثة مراحل أو ثلاثة دوائر، وتشمل كل مرحلة تمارين خاصة، كالكارديو وتمارين القوة والمقاومة لتقوية ونحت الذراعين والردف والخصر والبطن، وشدّ المؤخرة. يُساعد المستوى الثالث من تمارين جيليان في علاج الترهّلات، بخاصّة ترهّلات الذراعين. كما يزيد من اللياقة البدنية. نصائح عند بدء برنامج جيليان مايكلز
الحرص على شرب ما لا يقل عن ليترين من الماء، يوميًّا. تناول الوجبات الصحيّة الغنيّة بالألياف والبروتين. الإكثار في تناول الخضراوات والفاكهة. مضغ الطعام جيّدًا. اقرئي أيضاً:
تمارين الكارديو المنزلية
ما هي تمارين المقاومة؟
تمارين البيلاتس المنزلية
تاريخ النشر: 2014-10-27 03:46:17
المجيب: د. عطية إبراهيم محمد
تــقيـيـم:
السؤال
السلام عليكم
ما هي أضرار تناول (البيبون بلس) لمدة شهرين دون استشارة الطبيب؟ (بيبون بلس) وليس بيبون. جزاكم الله خيرا. وما الفرق بين البيبون والبيبون بلس؟
الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عبد الله حفظه الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
بيبون بلس: منتج يحتوي على زيوت طبيعية مثل: زيت بزرة القرع Pumpkin seed oil 300mg وزيت Saw palmetto oil 88mg ساو بالميتو، وأحماض دهنية حرة Standardized to N. L. بيبون بلس النهدي الالكترونية و الهدف. T. 90% free fatty acid وعنصر الزنك Zinc sulphate Monohydrate 41. 14 mg وهو مكمل غذائي يستخدم لعلاج تضخم البروستات عند الرجال. أما كبسولات بيبون: فتحتوي فقط على زيت بذرة القرع، وبعض الأحماض الدهنية، ولا تحتوي على زيت ساو بالميتو، ولا على الزنك، وتستخدم أيضا في علاج تضخم البروستاتا. من المعروف ارتباط تضخم البروستاتا بالسن، وفي سن الصغر قد يحدث التهاب، ولكن لا يحدث تضخم، ويسمى: Senile enlargement of prostate. لا أعتقد أن لهذا الدواء فائدة عند سن 27 عاما، ولكن ليس له أضرار في حال تناوله. وفقك الله لما فيه الخير.
بيبون بلس كبسول Pepon Plus مكمل غذائي؛ هل يحسن الانتصاب أو يؤخر القذف؟
الآثار الجانبية
اكدت الدراسات أن كبسولات Pepon Plus ليس لها اي آثار جانبية أو اعراض خطيرة علي صحة الانسان فهي آمنه تماماً ومستخلصة من مواد طبيعية. موانع الاستعمال
يمنع استخدام هذا الدواء لمرضي سرطان الثدي لتجنب حدوث نتائج عكسية. يمنع استخدام الدواء لمن يعاني من حساسية شديدة تجاه مكوناته. ويمنع تناوله خلال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية وخاصة الشهور الاولي. السعر
عبوة كبسولات Pepon Plus بيبون بلس تحتوي علي 20 كبسولة متوفرة في الصيدليات بسعر 50. 5 جنيهاً. الوقاية من الإصابة بالتهاب البروستاتا
يعد سرطان البروستاتا من أكثر الأمراض شيوعًا بين الرجال حيث إنه شائع عند كبار السن من الرجال. للتمتع بصحة جيدة وتجنب التهاب البروستاتا ، هناك بعض الإرشادات التي يمكن اتباعها لمنع أعراضه المؤلمة:
توقف عن التدخين؛ كما ثبت بالدراسات والأحداث الطبية ، فإنه يلعب دورًا مهمًا في التهاب البروستاتا والأورام. بيبون بلس النهدي لتعرف. الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ، مثل اللحوم الحمراء ، بالإضافة إلى منتجات الألبان واستبدالها بالدهون النباتية ؛ لتجنب سرطان البروستاتا. التبول قبل وبعد الدخول في العلاقة الحميمة ؛ للوقاية من الالتهابات البكتيرية والتهابات البروستاتا.
البروستاتا
دعوة للمشاركة والتحديث: إذا كنت أحد أعضاء المهن الطبية، و تعرف أى معلومات يمكن أضافتها إلى إلى هذه الصفحة، فيرجى إرسال مشاركتكم ( النصوص أو الصور) عن طريق الواتس آب. كما يرجى التواصل معنا إذا كنت ترى أن المعلومات الواردة في هذة الصفحة غير سليمة أو غير دقيقة أو تحتاج إلى تعديل أو توضيح. إرشادات عامة
إذا كان المريضُ يعانِي من تَحسُّس يمثِّل خطراً على حياة المَريض, فيجب أن يرتدي سواراً أو يحمل بطاقةً تدلُّ على هذا التَّحسُّس طَوالَ الوقت. بيبون بلس كبسول Pepon Plus مكمل غذائي؛ هل يحسن الانتصاب أو يؤخر القذف؟. لا يَجوزُ للمَريض مُشارَكةُ الدَّواء مع الآخرين، ولا يجوز تناولُ دواء شخصٍ آخر. يجب إِبعادُ الدَّواء عن مُتَناول الأَطفال. يجب أن يحتفظَ المريضُ بقائمة أدويته (وصفة طبِّية للدَّواء, المُنتَجات الطبيعيَّة, المكمِّلات الغذائيَّة, الفيتامينات والأَدويَة التي تُصرَف من دون وصفة طبِّية)، وإعطاء هذه القائمة لمقدِّم الرِّعاية الصحِّية (الطَّبيب, الممرِّضة, الممرِّضة الممارسة, الصَّيدلانِي, مُساعِد الطَّبيب). يجب التَّحدُّثُ مع مُقدِّم الرِّعاية الصحِّية قبلَ البدء في تَناوُل أيِّ دَواء جَديد، بما في ذلك الأَدويَةُ التي تُصرَف من دون وصفةٍ طبِّية والمُنتَجات الطبيعيَّة أو الفيتامينات.