بقلم/رانيا ابوالعلا
نتعرف فى هذا المقال عن الفرق بين تمارين الكارديو وتمارين المقاومه واهمية كلا منهما والافضل بينهم وهل يمكن الاستغناء عن واحدة منهم. يفضل بعض الناس ممارسة تمارين الكارديو عندما يريدون خسارة الوزن وذلك لان تمارين الكارديو تحرق سعرات حرارية عاليه ومن جهة اخرى يفضل البعض الاخر من الناس تمارين المقاومة لبناء اجسامهم وتعزيز الكتلة العضلية. تمارين الكارديو. تمارين الكارديو هى التمارين الهوائية او القلبيه اى تمارين يمكن ان تزيد عدد ضربات القلب بما يعادل 50% بالتقريب وهذا يعنى ان العضو الاكثر استفادة من هذه التمارين هو القلب والاوعية الدموية. وكلما زاد عدد ضربات القلب يعنى ذلك ان هناك كمية اكسجين اكبر تصل الى خلايا العضلات ويؤدى ذلك الى حرق سعرات حرارية اكثر اثناء التمرين وهنا تتحقق الفائدة من هذه التمارين لمن يرغب فى خسارة الدهون. يفضل ممارسة تمارين الكارديو نصف ساعه يوميا او ساعه يوم بعد يوم. ما الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة - إسألنا. -انواع تمارين الكارديو:
الأيروبيك- الرقص- الجرى-المشى-ركوب الدراجه-الايربوتراك-السباحه-التجديف-كرة السله والقدم. -فوائد تمارين الكارديو:
تساعد تمارين الكارديو على تقوية القلب والرئتين والعضلات وخسارة الوزن كما انها تمنع حدوث الامراض المزمنه كأرتفاع ضغط الدم والسكرى والسمنه وهشاشة العظام كما انها ايضا تساعد فى تحسين الحاله المزاجية وتقلل الشعور بالتعب والارهاق وتساعد على النوم العميق.
الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة - العرب اليوم
الفرق بين تمارين المقامه وتمارين الكارديو أولاً تمارين المقاومه ما المقصود بتمارين المقاومه؟؟ المقصود بتمارين المقاومه أو (تمارين القوة): هى تلك التمارين التى تعتمد على المقاومه أو الثقل بغرض تحفيز تقلص العضلات الهيكليه، الأمر الذي يزيد قوتها وحجمها وزيادة قدرتها ،وتوجد العديد من (الوسائل) لممارسة تمارين المقاومة أهمها إستخدام الجاذبيه أو إستعمال الأجهزة التي تستخدم القوى الهيدروليكيه أو المطاطيه لتمرين العضلات. ماهى فوائد ممارسة تمارين المقاومه؟؟ 1- تمارين المقاومه تعمل على زيادة الكتله العضليه. الفرق بين تمارين المقامه وتمارين الكارديو. 2- تمارين المقاومه تعمل على تقوية العظام والمفاصل والأوتار والأربطة وتعمل تمارين المقاومه على تحسين أداء كل منها (الأوتار والأربطه) ،مما يقلل من إحتمالية الإصابة بهشاشة العظام. 3- تمارين المقاومه تعمل على تعزيز عملية الأيض في الجسم مما يزيد من حرق الدهون فى الجسم. 4- تمارين المقاومه تعمل على التقليل من ضغط الدم المرتفع. 5- تمارين المقاومه تعمل على زيادة القوه الجسديه وبالتالى تعمل على تقليل فرصة الإصابات. ما هى أنواع تمارين المقاومه؟؟ يوجد أمثله عديده على تمارين المقاومه: ويوجد الكثير من الطرق أو الأدوات المستخدمه لممارسة تمارين القوة (تمارين المقاومه).
ما الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة - إسألنا
أما عن تمارين المقاومة فهي تفوق الكارديو في استمرارية حرق الدهون حتى بعد الانتهاء من التمرين بما يقرب 36 ساعة وهو ما يسمى بتأثير الأفتربرن، أي سيقوم جسمك بحرق الدهون حتى لو لم تقم بفعل شيء هذا ما يعزز إنقاص الوزن بشكل أكبر. وفي آخر المقارنة بين تمارين الكارديو والمقاومة يمكننا أن نقول أن هذين النمطين من التمارين الرياضية يعتبران مكملان لبعضهما البعض، ولا يُعد أحدهما بديلًا عن الآخر، كما يمكن القيام بممارستهما معًا خلال أسبوع واحد من أجل تحقيق فائدة أكبر تتمثل في إنقاص الوزن وأيضًا الحفاظ على شكل عضلات الجسم. في نهاية مقالنا عن تمارين الكارديو والمقاومة نكون قد أحطنا بكافة المعلومات التي قد تفيدك في معرفة كل ما يتعلق بهذه التمارين وفوائدها وأنواعها والفرق بينهم.
الفرق بين تمارين المقامه وتمارين الكارديو
إلا أن المسألة لم تحسم عند هذه النقطة بشكل نهائي؛ حيث أن الجدل ما يزال قائماً بين عدد من المدارس الفكرية. تحرق تمارين الكارديو والمقاومة معدلاً متساوياً من السعرات الحرارية، في حين تختلف كيفية أداء كل منها. عندما تقومين بأداء تدريب عالي الكثافة (HIIT)، مثل الركض على جهاز المشي، فأنت تجرين نصف الوقت وتستريحين النصف الآخر. على سبيل المثال: إذا كنت تقومين بالركض لمدة دقيقة واحدة ثم المشي لمدة دقيقتين، فإن النسبة هي 1: 2. ينطبق نفس التفكير عند رفع الأثقال. تحرقين السعرات الحرارية عند رفع الوزن، ولكن بعد ذلك يكون لديك فترات راحة بينهما. ومع ذلك، يقضي العديد من الأشخاص وقتاً أطول في الراحة أثناء جلسة تدريب الوزن الثقيل أكثر مما يقضونه عند المشي أو الجري على جهاز المشي ما يؤدي غالباً إلى حرق عدد أقل من السعرات الحرارية بعد تمرين المقاومة مقارنة بتمارين القلب. يستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية بعد رفع الأوزان، وهذا ما يُعرف باسم EPOC استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين. ما يؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها من تمرين واحد. لذلك، إذا اخترت تمارين رفع الأثقال، فيجب أن تكون تمارين مكثفة، مع فترات راحة قصيرة بين المجموعات.
يتساءل الكثير حول تمارين الكارديو والمقاومة وعن إذا كان هناك فرق بينهم أم أنهما مكملان لبعضهما البعض، حيث أن الكثير من الأشخاص يقومون بعمل تمارين الكارديو في نفس وقت أداء تمارين المقاومة، فنرى أن المقارنة بينهم من أصعب الأمور تشابكًا كما أننا لا نستطيع الاستغناء عن أي منهم، في هذا المقال سنقوم بتوضيح كلًا منهما على حدا مع ذكر أهمية وفوائد كل نوع من هذه التمارين. تمارين الكارديو والمقاومة يلجأ بعض الناس إلى ممارسة تمارين الكارديو من أجل التخلص من الوزن الزائد بالجسم، لما تقوم به هذه التمارين من حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية مقارنة بمن يقومون بممارسة تمارين المقاومة في نفس الوقت، أما البعض الآخر من الناس يفضلون ممارسة تمارين المقاومة بهدف بناء جسم سليم، نتيجة لما تقوم به هذه التمارين من تعزيز تشكيل كتلة العضلة الصافية. تمارين تجمع بين تمارين الكارديو والمقاومة هناك بعض التمارين التي يقوم بها بعض الأشخاص تجمع بين تمارين الكارديو والمقاومة وبالتالي يتم الاستفادة بأكبر قدر من النوعين معًا، مثل تمرين السباحة حيث يحرق هذا التمرين ما يعادل 375 سعرًا حراريًا بالنسبة للمحترفين عند ممارسة السباحة لمدة 30 دقيقة، أما في حالة السباحة بالمستوى العادي فيتم حرق 200 سعرًا حراريًا عند ممارستها لمدة 30 دقيقة.
المقارنة بين تمارين الكارديو والمقاومة تمارين الكارديو يقصد بتمارين الكارديو أي تمرين يمكنه زيادة عدد ضربات ونبضات القلب لما يقرب 50% من الحد الأقصى لها في فترة محددة من الوقت، وهذا يعني أن أكثر عضو في جسم الإنسان استفادة من هذه التمارين هو القلب والأوعية الدموية. نتائج تمارين الكارديو يعنى زيادة معدل ضربات القلب وصول كمية أكبر من الأكسجين إلى خلايا العضلات، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين أو بعده، وهذا ما يسعى إلى تحقيقه الكثير من الأشخاص. أمثلة لتمارين الكارديو تضم هذه التمارين مجموعة من التمارين الأكثر انتشارًا على مستوى العالم، مثل: الجري، ركوب الدراجات، السباحة، المشي، التجديف، كرة السلة، وكرة القدم، وكرة التنس، كما يُنصح بممارسة هذه التمارين 5 أيام في الأسبوع لمدة لا تقل عن ثلاثون دقيقة، وتجنب زيادة مدة ممارستها عن 45 دقيقة حيث يؤدي ذلك إلى هدم العضلات. فوائد تمارين الكارديو تتمثل فوائد تمارين الكارديو والمقاومة في: تقوية كافة عضلات الجسم. حرق كميات أكبر من السعرات الحرارية. التخلص من الوزن الزائد بكل سهولة. التخلص من الكولسترول الضار المترسب على الشرايين.
شاهد أيضًأ: مرض البهاق هل هو وراثي ؟
نهايًة نرجو أن نكون قد قدمنا لكم عرض مميز عن علاج البهاق نهائيًا بالأعشاب والتغذية بشكل ينال إعجابكم ورضاكم آملين أن تشاركوا المقال بين أصدقائكم المهتمين بالمحتوى المُقدم، عبر البريد الإلكتروني أو على مواقع التواصل الاجتماعي حتى تعم الفائدة على الجميع، وتذكروا دائمًا أن الخير الذي في العلم نشرة والعمل به، في رعاية الله وأمنه.
اسرع طريقة فعالة لعلاج البهاق | اونيلا
طرق طبيعية لعلاج البهاق في الوجه نهائياً. البهاق هو حالة من أمراض المناعة الذاتية يتم فيها مهاجمة الخلايا التي تنتج صبغة الجلد وتدميرها، مما يؤدي إلى ظهور بقع بيضاء غير منتظمة على الجلد. هناك عدد من الخيارات العلاجية المتاحة لعلاج مشكلة البهاق، ومع ذلك، من خلال تغيير الخيارات الغذائية الطبيعية وأنماط الحياة، يمكن للمرء أن يمنع تفاقم الحالة وتكرارها. علاج البهاق نهائياً 2019. فتعرفي على طرق علاج البهاق في للوجه طبيعياً. طرق طبيعية لعلاج البهاق في الوجه
البابايا
كريم واقي من الشمس
زيت الخردل والكركم
البابايا فاكهة لذيذة ومفيدة للصحة، ولكن إلى جانب ذلك، فقد ثبت أيضاً أن البابايا فعالة ضد البهاق. لذلك، لاستخدام البابايا لعلاج البهاق في الوجه، افركي قطع البابايا على بقع الجلد المصابة بالبهاق، واتركيه لمدة 10 دقائق ثم اغسلي الجلد عندما يجف. كما احرصي على شرب عصير البابايا بانتظام لتجديد خلايا الميلانين التي فقدها الجسم بسبب البهاق. بما أن البهاق يُلاحظ في مناطق الجلد التي تتعرض بانتظام لأشعة الشمس، فالبهاق يتأثر بأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة. لذلك، كإجراء وقائي، ضعي واقٍ من الشمس على أجزاء الجسم المعرضة للشمس، أو ارتدي فساتين طويلة لتغطية جميع الأجزاء المكشوفة من جسمك لمنع أي ضرر ناتج عن الأشعة فوق البنفسجية التي بدورها تمنع نمو البهاق.
علاج البهاق بالأعشاب والغذاء والطب البديل - ويب طب
الكركم وزيت الخردل
إذا كنت ترغب بعلاج البهاق بالأعشاب، فهذه الوصفة من الوصفات المفيدة لعلاج هذا المرض، فقط قم بخلط القليل من الكركم مع زيت الخردل ، وطبقه على المناطق المصابة مرتين يوميًا لمدة 20 دقيقة في كل مرة. الأطعمة الغنية بالزنك وفيتامين ج
إن تناول نظام غذائي معتدل وغني يساعد بشكل كبير على التخفيف من البهاق وإبقاء الحالة تحت السيطرة، لا سيما إذا كان غنيًا بمكملات أو مصادر الزنك و فيتامين ج الطبيعية المختلفة. الأطعمة الغنية بالبيتاكاروتينات ومضادات الأكسدة
سواء كنت ترغب بعلاج البهاق بالأعشاب أو منع الإصابة به، فإن تناول نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة، و البيتاكاروتينات يساعد وبشكل كبير على تحقيق ذلك، وهذه بعض المصادر الطبيعية لهما:
الموز. علاج البهاق بالقرأن الكريم | المرسال. الخضروات الجذرية، مثل: البنجر ، والجزر، والفجل. التفاح. الحمص. الخضراوات الورقية مثل: الخس. عشبة الجنكو بيلوبا
من الخيارات الفعالة لعلاج البهاق بالأعشاب استخدام عشبة خاصة تسمى الجنكو بيلوبا، وذلك عبر تناول مكملات هذه العشبة يوميًا بحصة محسوبة. الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات
هناك أنواع معينة من المعادن والفيتامينات التي تساعد وبشكل كبير على تخفيف البهاق وعلاجه، مثل: النحاس، والحديد، والزنك، وحمض الفوليك، و فيتامين د ، وفيتامين ب12.
علاج البهاق بالقرأن الكريم | المرسال
كالسيبوترين: كالسيبوترين هو شكل من أشكال فيتامين "د" يستخدم كمرهم موضعي، يمكن استخدامه مع الكورتيكوستيرويدات أو العلاج بالضوء. الأدوية التي تؤثر في جهاز المناعة: قد تكون مراهم مثبطات الكالسينورين، مثل تاكروليموس (tacrolimus) أو بيميكروليموس (pimecrolimus) فعالة للأشخاص الذين يعانون من مناطق صغيرة من تصبغ الجلد، خاصةً على الوجه والرقبة، ولكن حذرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) من وجود صلة محتملة بين هذه الأدوية وسرطان الغدد الليمفاوية وسرطان الجلد. العلاج بالضوء: ثبت أن العلاج بالضوء بالأشعة فوق البنفسجية ضيقة النطاق "ب" UVB يوقف أو يبطئ تطور البهاق النشط، قد يكون أكثر فاعلية عند استخدامه مع الكورتيكوستيرويدات أو مثبطات الكالسينيورين، ستحتاجين إلى العلاج مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، وقد يستغرق الأمر من شهر إلى ثلاثة أشهر قبل أن تلاحظي أي تغيير، وقد يستغرق الأمر ستة أشهر أو أكثر للحصول على التأثير الكامل، بالنسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون الذهاب إلى عيادة الطبيب للعلاج، تتوافر أجهزة محمولة صغيرة الحجم للعلاج بالأشعة فوق البنفسجية ضيقة النطاق للاستخدام المنزلي، تحدثي مع طبيبك عن هذا الخيار أيضًا إذا لزم الأمر.
علاج البهاق نهائيًا بالأعشاب والتغذية - مقال
لا يوجد علاج نهائي لمرض البهاق ، فهو مرض مناعي، ولا يُمكن التنبّؤ بسلوكه، ولكن لا داعي للقلق، فالتزامك بالدواء المناسب يُحدّ من انتشاره، وعادةً ما يكون الهدف من أدوية البُهاق توحيد لون البشرة. اسرع طريقة فعالة لعلاج البهاق | اونيلا. فدواء تاكروس الموضعي الذي صرف لك فعّال جدًا لعلاج البُهاق؛ إذ يقوم بتثبيط الجهاز المناعي لديكِ، فيُقلل استجابة الجلد للتأثيرات التي يُحفزّها مرض البهاق، ويمنع إزالة صبغات الجسم، بالإضافة إلى دور العلاج الضوئي في استعادة صبغة الجسم في منطقة البهاق. أوصيك ببعض النصائح التي قد تُساعد على الحدّ من انتشار البُهاق فيما يأتي:
تقبّل المرض، وقلّل من شعورك بالتوتر والقلق قدر الإمكان. تجنّب أشعة الشمس المُباشرة والأطعمة التي تحفّز البُهاق. استخدم واقٍ من الشمس SPF 30 على الأقل.
هناك طريقة للتخلص من البهاق الأحمر وهي شرب الماء من وعاء نحاسي. سيساعدك شرب الماء المخزن في وعاء نحاسي على زيادة الميلانين في جسمك وتقليل البقع الناتجة عن البهاق. اقرأ أيضاً: علاج مرض السكر بالاعشاب
4. الجوز
الجوز من الفواكه الجافة التي لها فوائد صحية لا حصر لها. واحدة من تلك الفوائد أنها تعمل علي علاج مرض البهاق في الجسم. تناول ما لا يقل عن 5 من الجوز يوميًا يساعدك في علاج مرض البهاق. للحصول على نتائج أفضل ، اطحن الجوز وأضف الماء إلى ليصبح معجون. ضع العجينة على المناطق المصابة من الجلد على الأقل 3-4 مرات يوميًا لمدة 15-20 دقيقة. 5. الكركم
الكركم علاج فعال لمرض البهاق. الكركم مع زيت الخردل يعمل علي تنشيط تصبغ الجلد. ضع مزيجًا من مسحوق الكركم وزيت الخردل لمدة 20 دقيقة على المنطقة المصابة. القيام بذلك مرتين في اليوم للحصول علي نتائج إيجابية. علاج البهاق بالأعشاب والغذاء والطب البديل - ويب طب. علاج مرض البهاق بالثوم
الثوم له خصائصه الطبية والفوائد الكثيرة المعروفة في المجال الطبي ، يوصى بالثوم حالة إصابة المريض بنظام مناعي ضعيف أو مرض مزمن ، ذلك لأن الثوم يحتوي على خصائص مضادة للميكروبات ومضاد حيوي لا جدال فيه. الأليسين هو المادة الفعالة في الثوم ، والتي تتعامل مع عدد من مسببات الأمراض ، وخاصة الفطريات.