الخطوات: خذي وضع تمرين الضغط، وأبعدي بين ساقيكِ، واجعلي يديكِ تحت مستوى كتفيكِ. أدخلي إحدى ساقيكِ بسرعة نحو صدركِ، وافردي الأخرى. بدلي بين الرجلين ذهابًا وإيابًا بوتيرة سريعة. قومي بالتمرين لمدة 20 إلى 40 ثانية، ثم أكملي مجموعتين إلى ثلاث مجموعات. أما عن أسباب سمنة الجزء العلوي من الجسم، فهذا ما نوضحه لكِ في السطور التالية. أسباب سمنة الجزء العلوي من الجسم زيادة الوزن في الجزء العلوي للجسم جزء من زيادة الوزن بشكل عام، وعادةً ما يكون السبب الرئيسي لهذه السمنة الموضعية في هذه المنطقة من بين ما يلي: شكل الجسم التفاحي. زيادة الوزن في البطن، بسبب تناول سعرات حرارية أكثر مما يتم حرقها. لكن لأن زيادة الوزن لا تتم بهذه البساطة، يمكن أن تتسبب عوامل أخرى في تراكم الدهون في منطقة الجزء العلوي من الجسم، خاصةً البطن، بما في ذلك: الوراثة. اضطراب الهرمونات. التقدم في السن. فترة انقطاع الطمث. قلة النوم. تمارين لتنحيف الجزء العلوي من الجسم - مجلة هي. الضغط العصبى. ختامًا عزيزتي، إذا كنتِ تعانين من أي مشكلة في المنطقة العلوية بجسمكِ، فيمكنكِ ممارسة تمارين الجزء العلوي، لتقوية عضلاته، وخسارة الوزن الزائد أيضًا، والحصول على شكل جسم متناسق، لكن لا تنسي البدء بتمارين الإحماء أولًا من 8 إلى 12 دقيقة لإعداد جسمكِ وتنشيط الدورة الدموية، كالمشي أو الركض في مكانكِ، أيضًا لا تضغطي على نفسكِ إذا شعرتِ بالتعب في أثناء القيام بالتمارين، وتوقفي فورًا.
- تمارين لتنحيف الجزء العلوي من الجسم - مجلة هي
- ما هي سنن يوم الجمعة - سطور
- ليس للجمعة سنة راتبة قبلها
تمارين لتنحيف الجزء العلوي من الجسم - مجلة هي
الخطوات: قفي بشكل مستقيم، مع حمل دمبل في يديكِ، وفرد ذراعيكِ إلى جانبيكِ. أبقي مرفقيكِ قريبين من جذعكِ، ولفي الدمبل بحيث تكون راحتا يديكِ في مواجهة جسمكِ. خذي نفسًا عميقًا، وعند إخراج الزفير، ارفعي الأوزان لأعلى. اثبتي على هذا الوضع قليلًا، ثم انزلي إلى وضع البداية، وقومي بالأمر نفسه مع اليد الأخرى. كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة، ثم أكملي مجموعتين إلى ثلاث مجموعات. تمرين فرد الذراعين على الحائط: يستهدف هذا التمرين تقوية الظهر والرقبة والكتفين. الخطوات: قفي مع ضغط مؤخرتكِ وأعلى ظهركِ وكتفيكِ ورأسكِ بقوة على الحائط. حافظي على ركبتيكِ مثنيتين قليلًا. افردي ذراعيكِ بشكل مستقيم فوق رأسكِ، مع وضع ظهر يديكِ على الحائط. اضغطي على عضلات منتصف ظهركِ، بينما تنزلين بذراعيكِ لأسفل نحو كتفيكِ، مع ضغط جسمكِ بقوة على الحائط طوال التمرين. حركي ذراعيكِ إلى أسفل حتى تصبح تحت كتفيكِ، وحافظي على هذا الوضع قليلًا، ثم حركي ذراعيكِ مرة أخرى إلى وضع البداية، مع الاستمرار في الضغط على الحائط. كرري التمرين من 15 إلى 20 مرة، ثم أكملي مجموعتين إلى ثلاث مجموعات. تمرين متسلقي الجبال: يستهدف هذا التمرين تقوية الصدر والكتفين والذراعين والظهر.
محاولة الحفاظ علي إستقامة الذراعين لمدة 3 ثواني قم الرجوع بالذراعين إلي الوراء مرة أخري حتي تصل إلي نقطة البداية وتكرار هذه الحركات 10- 15 مرة. رفع الأمتعة:
مسك الحقيبة بكلتا يديك والوقوف مع فتح القدمين بعرض الكتفين والعمل علي إطالة الذراعين أمامك حتي تصبح في مواجهة الركبة. قم بثني المرفقين بزاوية 90 درجة حتي تصبح الحقيبة بالقرب من الكتفين ثم النزول مرة أخري بالحقيبة إلي امامك. وتكرار نفس الخطوات 12 مرة وللمزيد من التحدي يمكن إضافة حمولة أخري إلي الحقيبة. الغطس علي الكرسي:
قم بالجلوس علي حافة كرسي مدعوم جيداً علي الأرض والقدمين مفرودة جيداً علي الأرض واليدين تقبض علي حواف الكرسي. إبعاد القدمين قليلاً عن الكرسي كمحاولة لدفع الجسم العلوي لجسم وإستخدام اطالة الذراعين لتحقيق هذه الوضعية والإتكاء بالكعب علي الأرض حتي تصبح الساقين في زاوية 90 درجة وعضلات الجلوتس في مواجهة الأرض.
الرابع من سنن يومِ الجمعة: الصلاة بعد الجمعة أربع ركعات، قال النبي -صلى الله عليه وسلم-: " إِذَا صَلَّى أَحَدُكُمُ الْجُمُعَةَ فَلْيُصَلِّ بَعْدَهَا أَرْبَعًا "(أخرجه مسلم). ما هي سنن يوم الجمعة - سطور. قال الإمام النووي -رحمه الله-: "وَفِي رِوَايَةٍ: " مَنْ كَانَ مِنْكُمْ مُصَلِّيًا بَعْدَ الْجُمُعَةِ فَلْيُصَلِّ أَرْبَعًا"، وَفِي رِوَايَةٍ أَنَّهُ -صلى الله عليه وسلم- كَانَ يُصَلِّي بَعْدَهَا رَكْعَتَيْنِ، فِي هَذِهِ الْأَحَادِيثِ اسْتِحْبَابُ سُنَّةِ الْجُمُعَةِ بَعْدَهَا وَالْحَثُّ عَلَيْهَا، وَأَنَّ أَقَلَّهَا رَكْعَتَانِ وَأَكْمَلَهَا أَرْبَعٌ ". الخامس من سنن الجمعة: كثرة الصلاة على النبي -صلى الله عليه وسلم- حيث قال: " إِنَّ مِنْ أَفْضَلِ أَيَّامِكُمْ يَوْمَ الْجُمُعَةِ؛ فَأَكْثِرُوا عَلَيَّ مِنَ الصَّلَاةِ فِيهِ؛ فَإِنَّ صَلَاتَكُمْ مَعْرُوضَةٌ عَلَيَّ "(أخرجه أبو داود وغيره وصححه الألباني). السادس من سنن الجمعة: كثرة الدعاء فيه؛ فإنَّ فيه ساعة مستجابة، قال النبي -صلى الله عليه وسلم-: " إِنَّ فِي الْجُمُعَةِ لَسَاعَةً، لَا يُوَافِقُهَا مُسْلِمٌ، يَسْأَلُ اللهَ فِيهَا خَيْرًا، إِلَّا أَعْطَاهُ إِيَّاهُ "(أخرجه مسلم).
ما هي سنن يوم الجمعة - سطور
"المغني" (2/79)
واختلفوا فيما عداها من الشروط ، فنذكر باختصار ما ترجح لدينا كونه شرطا بعد دراسة
أدلة جميع الأقوال:
3- النية: وذلك لقوله صلى الله عليه وسلم: ( إنما الأعمال بالنيات) متفق عليه. فيشترط أن ينوي الخطيب الخطبة المجزئة لصلاة الجمعة ، وبه قال الحنابلة وبعض
الشافعية. 4- الجهر: فلا يجزئ أن يخطب الخطيب سرا ، إذ لا يتحقق مقصود الخطبة إلا بالجهر بها
، وبهذا قال جمهور أهل العلم إلا الحنفية. وقد اشترط بعض أهل العلم حضور عدد معين لخطبة الجمعة ، كما اشترط بعضهم كون الخطبة
باللغة العربية ، ولكن سبق في موقعنا بيان عدم صحة هذين الشرطين ، انظر جواب السؤال
رقم: ( 7718) ، ( 112041)
ثالثا: أركان خطبة الجمعة. من سنن يوم الجمعه. الصحيح من أقوال أهل العلم أن ركن الخطبة الوحيد هو أقل ما يصدق عليه اسم الخطبة
عرفا، وهو مذهب ابن حزم. "المحلى" (5/97)
يقول شيخ الإسلام ابن تيمية رحمه الله:
" ولا يكفي في الخطبة ذم الدنيا وذكر الموت ، بل لا بد من مسمى الخطبة عرفا ، ولا
تحصل باختصار يفوت به المقصود " انتهى. "الاختيارات" (ص/79)
ويقول الشيخ عبد الرحمن السعدي رحمه الله:
" اشتراط الفقهاء الأركان الأربعة في كل من الخطبتين فيه نظر ، وإذا أتى في كل خطبة
بما يحصل به المقصود من الخطبة الواعظة الملينة للقلوب فقد أتى بالخطبة ، ولكن لا
شك أن حمد الله ، والصلاة على رسول الله - صلى الله عليه وسلم - ، وقراءة شيء من
القرآن من مكملات الخطبة ، وهي زينة لها " انتهى.
ليس للجمعة سنة راتبة قبلها
وقال الإمام النووي: "اتفق الشافعي والأصحاب وغيرهم على أنه يستحب لقاصد الجمعة أن يمشي وأن لا يركب في شيء من طريقه إلا لعذر كمرض ونحوه"، وإليه ذهب المحدثون الذين ترجموا للحديث بما يدل على ذلك. خامسًا: الإنصات للخطبة عن أبي هريرة رضي الله عنه أن النبي صلى الله عليه وسلم قال: « إذا قلت لصاحبك: أنصت، يوم الجمعة والإمام يخطب- فقد لغوت » [ أخرجه الجماعة]. وعن أبي الدرداء رضي الله عنه قال: « جلس النبي صلى الله عليه وسلم يومًا على المنبر فخطب الناس وتلا آية، وإلى جنبي أبيّ، فقلت له: يا أبيّ، متى أنزلت هذه الآية ؟ فأبى أن يكلمني، ثم سألته فأبى أن يكلمني، حتى نزل رسول الله صلى الله عليه وسلم، فقال له أبيّ: ما لك من جمعتك إلا ما لغيت! ليس للجمعة سنة راتبة قبلها. فلما انصرف رسول الله صلى الله عليه وسلم جئته فأخبرته، فقال: صدق أبيّ، فإذا سمعت إمامك يتكلم فأنصت حتى يفرغ » [رواه أحمد]. سادسًا: صلاة ركعتي تحية المسجد ولو كان الإمام يخطب: لحديث جابر عند الجماعة وغيرهم « أن سليكًا الغطفاني دخل المسجد يوم الجمعة والنبي صلى الله عليه وسلم يخطب، فجلس، فقال له النبي صلى الله عليه وسلم: "ياسليك، قم فاركع ركعتين وتجوز فيهما » [رواه الجماعة] وهذا مذهب الشافعي وأحمد وإسحاق وفقهاء المحدثين.
2018-04-20
بطاقات يومية - أسبوعية, صور, كاتب, ملفات وبطاقات دعوية, همسات, يوم الجمعة
3, 579 زيارة
الاغتسال
التطيب
التبكير إلى المسجد
قراءة سورة الكهف
الصلاة على النبي
الدعاء ساعة الاستجابة
0
تقييم المستخدمون:
5
( 1 أصوات)