وعلى الرغم من أن الشدة منخفضة بشكل عام، فمن المهم استشارة طبيبكِ قبل البدء في نظام التمرين إذا كانت لديك أي حالات صحية مسبقًا.
- فوائد المشي بعد الاكل الغير صحي
- عجينة الدونات الاصلية - ووردز
- طريقة عمل الدونات الهشة المقلية - موضوع
- بالبيت طريقة عمل الدونات الهشة الأصلية المقلية مثل محلات دانكن - أخبارنا
- طريقة عمل ألدونات المقلية في المنزل - ثقفني
- طريقة عمل الدونات المقلية - صحة وهنا
فوائد المشي بعد الاكل الغير صحي
ولكن يفضل الانتظار حوالي ثلاث إلى أربع ساعات قبل المشي عند تناول وجبة كبيرة، ويمكن تجربة فترات زمنية مختلفة في كل مرة لمعرفة أيهما أفضل. [١] [٢]
ما هي المدة المناسبة للمشي بعد الاكل؟
يقترح البعض أن تكون مدة المشي بعد الوجبات هي 10 دقائق، ثم تزداد المدة التي يمكن تحملها مع الوقت في المرات القادمة؛ إذ يتيج الاستمرار في المشي لمدة 10 دقائق تقريبًا تحقيق الفوائد المحتملة مع منع الجوانب السلبية مثل اضطراب المعدة، بالإضافة إلى أن من السهل تحقيق هذه المدة خلال اليوم بين جدول الحياة اليومي، وبإكمال ثلاث جولات مشي لمدة 10 دقائق يوميًا يمكن جمع 30 دقيقة إجمالية من النشاط البدني اليومي. [١]
متى يصبح المشي بعد الاكل خطرًا على صحتك؟
يتسبب المشي بعد تناول الطعام بآثار سلبية عند ممارسة المشي بعد تناول وجبة كبيرة مباشرة، مما يؤدي إلى اضطراب في المعدة مع أعراض مثل عسر الهضم والإسهال والغثيان والغازات والانتفاخ، لذا لابد من الانتظار في هذه الحالات والحفاظ على المشي ضمن وتيرة معتدلة. فوائد المشي بعد الاكل الغير صحي. [١]
المراجع
^ أ ب ت ث ج Daniel Preiato (2020-07-12), "Is Walking After Eating Good for You? ", healthline, Retrieved 2020-10-21.
الصيام فرصة جيدة لخسارة الوزن، وظهرت العديد من الدراسات تُظهر أن للصيام المتقطع تأثيرًا إيجابيًا على الجسم والعقل، وبالتالي حياة صحية أفضل، ويجب أن نستغل فرصة الصيام الذي يصل إلى ١٤ ساعة في إنقاص الوزن. لكن الصيام وحده لن يفيد، ويجب أن يتبع بمجموعة من التعليمات والنصائح. "بوابة الأهرام" تستعرض ٥ خطوات تساعدك لإنقاص وزنك في رمضان من خلال الدكتورة وعد أمين استشارية التغذية العلاجية. خطوات تساعدك في إنقاص الوزن:
١- ممنوع تناول العصائر في رمضان غير أنواع محددة فقط، مثل "الكركديه، الفراولة وليمون بالنعناع" ويحلى بالقليل من بدائل السكر المتوفرة بأنواع كثيرة مثل سكر "ستيفيا"، لأن باقي المشروبات تحتوى علي نسبة كبيرة من السكر وترفع نسبة الانسولين في الدم وبالتالي تزيد من الوزن وتزيد من الشعور بالجوع بشكل أسرع. فوائد المشي بعد الاكل الصحي. ٢- الوجبة الأساسية في الإفطار تعتمد علي البروتين ونبدأ بها الإفطار، والنشويات تكون قليلة جدًا ولكن الشبع يكون من البروتين سواء لحم أو دجاج أو سمك أو بيض أو جبنة قريش. ٣- المشي ١٠ دقائق بعد الإفطار حتى لو داخل المنزل. ٤- الحلويات تكون مصنوعة من سكر ستيفيا وتكون قطعة صغيرة، مرة أو مرتين في الأسبوع وعدم تناول الحلويات كل يوم.
تُعد الدونات إحدى وصفات الحلويات السهلة، تعرفي على طريقة عمل الدونات المقلية بالتفصيل:
00:25
12
محتويات الصفحة
المقادير لتحضير الدونات المقلية
المكونات
2 كوب دقيق. ½ كوب حليب. ½ كوب سكر. بيضة مخفوقة. 2 ملعقة كبيرة زبدة مذابة. ملعقة كبيرة بيكنج بودر. مكونات البهارات
ملعقة صغيرة ملح. ¼ ملعقة صغيرة قرفة. رشة جوزة الطيب مطحونة. مكونات إضافية
لتر زيت نباتي للقلي. الخطوات لتحضير الدونات المقلية
طريقة عمل عجينة الدونات
سخّن الزيت النباتي في مقلاة عميقة على درجة حرارة 190 مئوية. اخلط الدقيق والسكر والملح والبيكنج بودر والقرفة وجوزة الطيب في وعاء كبير. أضف الزبدة، واخلطها لتتفتت، ثم أضف الحليب والبيض. اعجن المكونات جيدًا لتحصل على عجينة ناعمة. عجنها برفق على سطح مرشوش بالدقيق. طريقة عمل الدونات المقلية
قطّعها إلى قطع دائرية أو باستخدام قطّاعة الدونات. ضعها في الزيت النباتي بحذر على دفعات. بالبيت طريقة عمل الدونات الهشة الأصلية المقلية مثل محلات دانكن - أخبارنا. قلّبها بين الحين والآخر، واقلها مدّة 3 دقائق لتصبح ذهبية اللون. صفّها على مناديل ورقية، وضعها في طبق مناسب للتقديم. قدّم الدونات المقلية باردة أو دافئة بحسب الرغبة. ملاحظات اخصائية التغذية
تحتوي المكونات المستخدمة في طريقة عمل الدونات المقلية على نسبة مرتفعة من السكر، تجنب الإفراط في تناولها، لتفادي الإصابة بالأمراض الجلدية كظهور حب الشباب والتجاعيد.
عجينة الدونات الاصلية - ووردز
المرحلة الرابعة عندما تجد اصبح العجين متماسك أخرجه من الوعاء و أعجنه على لوح العجن حتى يفقد الالتصاق باللوح و بيديك. الان نضعها في وعاء مدهون مسبقا بزبدة ثم نسكب بعض الزيت على العجينة و نضع قطعة قماش نظيفة على الوعاء و نترك العجينة ترتاح لمدة 45 الى 60 دقيقة. وبعد ان يرتاح العجين يصبح قوام العجين طريا و لزجا بعض الشيء و تحتاج الى اخراجها من الوعاء و تعجنها مرة أخرى على لوح العجن مع اضافة بعض الدقيق على اللوح الخاص بالعجن،يجب الانتباه على عدم اضافة كمية كبيرة من الدقيق حتى لا يصبح قوام العجين صلب. ثم نأخذ صينية و نقوم بدهن قاعها ثم نصنع عجين الدونات باستخدام قوالب خاصة للدونات،طبعا يمكن عمل شكل عجينة الدونات بدون قوالب خاصه فقط باستخدام اليدين،ثم نضع قطعة قماش ع العجين و نتركها ترتاح مرة أخرى 30 دقيقة. عجينة الدونات الاصلية - ووردز. المرحلة الخامسة نسكب بعض الزيت في المقلاة و نضعها على النار لتسخن جيدا ثم نضع عجين الدونات في المقلاة و عندما يقلي جانب واحد نقوم بتقليبها الى الجانب الاخر حتى يطهي جيدا و أخيرا نستخرجها و نتركها جانبا لاستخراج الزيت منها. المرحلة السادسة للتزيين يمكنك استخدام الشوكولا المذابة او ترافل الملون.
طريقة عمل الدونات الهشة المقلية - موضوع
تعد الدونات واحدة من أفضل أنواع الحلويات الغربية المميزة، فيفضل تناولها الكثير من الكبار والصغار نظراً لمذاقها الشهي، تتميز الدونات بأنها سهلة التحضير وذات مذاق رائع كما أنها من الحلويات الخفيفة على المعدة، يتم عملها بالكثير من الأشكال المختلفة والأطعمة المتنوعة لجذب الأطفال إليها، وفيما يلي سوف نقدم إليكم خطوات عمل الدونات المقلية بمذاق أفضل من الدونات الجاهزة. طريقة عمل الدونات
المكونات:
2 كوب ونصف دقيق. 3 ملاعق من السكر الناعم. 1 ملعقة صغيرة من الخميرة. 60 جرام من الزبدة. 1 ملعقة متوسطة من مسحوق البيكنج بودر. كوب إلا ربع من الحليب الدافئ. 1 ملعقة من الفانيلا. رشه صغيرة من الملح. بيضة كاملة. كمية مناسبة من الزيت للقلي. طريقة تحضير الدونات
في طبق متوسط متوسط الحجم أضيفي كلا من السكر والزبدة ويتم خفقهم ثم إضافة الحليب الدافئ إليهم. طريقة عمل ألدونات المقلية في المنزل - ثقفني. بعد ذلك يُضاف إليهم الدقيق والبيكنج بودر والخميرة والبيض والفانيلا ورشة الملح. ابدئي فى عملية العجن حتى يصبح لدينا عجينة متماسكة ولينة" مع مراعاة العجن المستمر لمدة 10 دقائق". فى مكان دافئ قومي بترك عجينة الدونات لمدة ساعة على الأقل حتى ترتاح جيداً. بعد ذلك قومي بفرد العجينة على سطح عليه القليل من الدقيق ويتم تقطيع عجينة الدونات إلى دوائر كبيرة بإستخدام القطاعة، ثم عمل دائرة صغيرة بداخل الدائرة الكبيرة لعمل شكل الدونات المحبب لدى الصغار.
بالبيت طريقة عمل الدونات الهشة الأصلية المقلية مثل محلات دانكن - أخبارنا
طريقة الدونات كيفية عملها بالشوكولاتة وبالفرن ومقلية لذيذة وهشة
عموماً الدونات هي من الحلويات الرائعة والمشهورة في الغرب، والتي يحبها العديدون لمداقها اللذيذ، ثم نظراً كذلك لسهولة إعدادها، بالإضافة الى خفتها في المعدة بعد أكلها، كما يعشقها الأطفال كذلك بجميع أشكالها، ونحن في خضم هذه المقالة هنا لنتعرف على طريقة عمل الدونات الهشة وطريقة عمل شوكولاتة الدونات ثم كيفية إعداد عجينة الدونات للقلي، وطريقة عمل الدونتس. طريقة عمل الدونتس
عموماً في هذه الفقرة نستعرض لكم، طريقة عمل الدونتس الهشة واللذيذة، بكل سهولة، ما عليكم إلا إعتماد على المكونات الاساسية أسفله، ثم إتباع خطوات التحضير من الأول إلى النهاية. مقادير عمل الدونتس
ستة أكواب دقيق. أربعة ملاعق حليب مجفف. ثم ملعقة كبيرة من بيكنج بودر. كذلك ملعقتين كبيرة من الخميرة. ثم ملعقتين كبيرة من السكر. و بيضتين إثنتان. ثم كوب ونصف من الحليب. أربعة ملاعق كبيرة ممن الزبدة سائلة. أخيراً زيت للقلي. أولا قم بوضع المقادير الجافة لوحدها، ثم المقادير السائلة لوحدها، باستثناء الزبدة. ثم قم بعج المكونات، مع إضافة الزبدة السائلة ببطء وتدريجياٌ أثناء العجين.
طريقة عمل ألدونات المقلية في المنزل - ثقفني
تُعد وصفة الدونات المقلية من أطباق الحلويات الغنية بالسكر، إذ يتم هضمها وامتصاصها بسهولة وبسرعة في الجسم، مما يسبب الشعور بالإرهاق وفقدان الطاقة، لذا تناولها باعتدال وتجنب المبالغة. الدونات المقلية ومرضى السكري
لا تُعد الوصفة خيارًا مناسبًا لمرضى السكري فهي تُعد من أطباق الحلويات الغنية بالدهون والسعرات الحرارية والكربوهيدرات، لتجنب خطر ارتفاع نسبة السكر في الدم. عند اتباع طريقة عمل الدونات المقلية، يُنصح باختيار الدقيق المصنوع من الحبوب الكاملة، وتناول حصة محسوبة القيم الغذائية، لتقليل محتوى الوصفة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية الفائضة. الدونات المقلية ومرضى القلب
تجنب الإفراط في تناول الحلويات أو الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة، لتجنب السكر المضاف الذي يزيد من خطر تراكم الدهون في الجسم، وارتفاع ضغط الدم. عند اتباع طريقة عمل الدونات المقلية، احرص على تناولها بقدار مناسب، أو استبدل القلي بالشواء، لتجنب الدهون والسعرات الحرارية الضارة وارتفاع نسبة الكولسترول الضار في الدم. الدونات المقلية والنساء الحوامل
تناولي الوصفة باعتدال، إذ يرتبط الإفراط في تناول السكريات بخطر زيادة الوزن والإصابة بالأمراض الصحية المزمنة، بالإضافة إلى تأثيرها السلبي على طاقة الجسم والمزاج والقدرة على النوم.
طريقة عمل الدونات المقلية - صحة وهنا
وبعد وضع الدونات للإستواء يمزج ربع الكوب المتبقّي من الفراولة مع السكر البودرة والماء. يوضع مزيج الفراولة على الدونات المحضّر، ويترك حتى يجفّ لمدة خمس دقائق ثمّ تقدم. للتزين
ترش القليل من حبيبات الشوكولاتة الصغيرة الملوّنة. طريقة عمل الدونات بالشكولاتة
مدة التحضير 30 دقائق درجة الصعوبة سهل عدد الحصص تكفي لـ 14 شخصًا
كوبان وربع من الدقيق. ثلاث ملاعق كبيرة من الزيت أو الزبدة المذوّبة. ملعقة كبيرة من السكر. ملعقة كبيرة من الخميرة. ملعقة كبيرة من الباكينغ باودر. ملعقة صغيرة من الفانيليا. نصف ملعقة صغيرة من الخلّ. حليب دافئ حسب حاجة. شوكولاتة للزينة حسب رغبة
يوضع الدقيق والسكر والخميرة والباكينغ باودر والفانيليا في وعاءٍ. تضاف البيضة والزيت والخل ثمّ يسكب حليب تدريجياً وتدعك المكوّنات جيداً حتى تتكون عجينةٌ متماسكةٌ ليّنة. يغطى الوعاء ويترك جانبًا حتى تختمر العجينة. تمد العجينة على سطحٍ صلبٍ بسماكة 1سم أوعلى أي سطحٍ نظيفٍ ومتوفر. بواسطة قطعة بسكويت دائرية، تقطع العجينة إلى دوائر ثمّ يقطع وسطها بقطاعةٍ دائريةٍ أصغر حجماً ويمكن تشكيلها يدوياً. توضع الدوائر على الصينية، ثم تغطى وتترك تختمر من جديد.
تفرد العجينة ثم تقطع إلى دوائر دونات بحجمٍ مرغوبٍ به. يوضع عجين الدونات على صينيةٍ مدهونةٍ بالزيت وتترك في مكانٍ دافئٍ حتى يتضاعف حجمها. تسخن كميةً وفيرةً من الزيت في قدرٍعلى النار. تقلى الدونات على دفعات حتى تصبح ذهبية اللون وتنضج. طريقة عمل الدونات بالفراولة
مدة التحضير 25 دقيقة درجة الصعوبة متوسط عدد الحصص تكفي لـ 12 شخصًا
كوبان من الدقيق. كوب من السكر. ثلاث ملاعق صغيرة من بيكربونات الصوديوم. ملعقة كبيرة من الملح. ملعقة كبيرة من الزيت. ثلاثة أرباع الكوب من الحليب. ملعقة كبيرة من الخلّ. ملعقة كبيرة من خلاصة الفانيليا. كوب من السكر بودرة. ثلاثة أرباع الكوب من الفراولة المفرومة فرماً ناعماً. ملعقة كبيرة من الماء. في وعاءٍ كبير يخلط الدقيق، سكر، بيكاربونات الصوديوم والملح. يمزج الزيت، حليب، خلاصة الفانيليا والبيض، في وعاءٍ ثانٍ يحرك جيّداً ثمّ يضاف الخليط إلى المزيج الأوّل. يضاف الخلّ ونصف كوب من فراولة إلى وعاءٍ ويخلط جيّداً. تشكل العجينة على شكل اثنتا عشرة دائرة مثقوبة في الوسط بعد أن ترتاح لمدة ساعة من الوقت. تخبز الدونات لمدّة خمس عشرة دقيقة في فرنٍ حتّى تتحمرّ أو يحمى الزيت وتقلى الدونات إلى أن تتصبح ذهبية اللون والتاكد من أنها قد نضجت تماماً.