إن الاجتماعات المغلقة تهيأ الجو المناسب للمدمنين لكي يستطيعوا الإحساس بثقة أكبر، وإن هؤلاء المدمنين الذين يحضرون الاجتماعات قادرون على الاتفاق فيما بينهم. إن من يدير الأجتماع عادة يلفت نظر الأعضاء إلى أن هذا الاجتماع مغلق، وذلك لشرح فعالية الاجتماع المغلق، وفى نفس الوقت يوجه غير المدمنين إلى الاجتماع المفتوح. الاجتماعات المفتوحة في زمالة "المدمنين المجهولين" هي لكل من يرغب حضور هذه الاجتماعات، بعض المجموعات لديها اجتماعات مفتوحة مرة واحدة في الشهر، وذلك للسماح للأصدقاء غير المدمنين وأقارب الأعضاء المشاركة في الاحتفال بمناسبات التعافي. يجب أن يوضح أثناء الاجتماع بأن مجموعات زمالة "م. م" لا تقبل المساعدات الخارجية من غير الأعضاء. إن بعض المجموعات تستخدم التخطيط الدقيق للاجتماعات المفتوحة وخاصة اجتماعات "المتحدث"، وذلك لإعطاء الفرصة للمجتمع لكي يتسنى له الاطلاع على زمالة المدمنين المجهولين NA عن قرب وإتاحة الفرصة لهم للأسئلة. إنه من الأهمية قراءة التقليد المتعلق بالهوية المجهولة للزمالة "التقليد الحادي عشر"، وإشعار الضيوف بعدم التقاط الصور، أو ذكر أسماء الأعضاء، أو التفاصيـل الشخصية المتعلقة بالأعضاء عند وصف الاجتماعات للآخرين.
- يكشف نيك كيف أنه لم يكن لينجو من إدمان الهيروين بدون زمالة المدمنين المجهولين
- صحيفة الوطن البحرينية/«العمل» ترخّص ل«زمالة المدمنين المجهولين البحرينية» #الوطن #الوطن_تنبض #البحرين
- زمالة المُدمنين المجهولين - Translation into English - examples Arabic | Reverso Context
- تمارين كيجل للرجال بالصور
- تمارين كيجل بالصور للنساء
- تمارين كيجل بالصور للرجال
- تمارين كيجل بالصور المتحركه للنساء
يكشف نيك كيف أنه لم يكن لينجو من إدمان الهيروين بدون زمالة المدمنين المجهولين
Narcotics Anonymous - Saudi Arabia هل تعاني من تعاطي المخدرات زمالة المدمنين المجهولين تستطيع مساعدتك! المزيد قبل المجيء لزمالة المدمنين المجهولين لم يكن باستطاعتنا تسيير أمور حياتنا، ولم يكن باستطاعتنا الاستمتاع بالحياة كالآخرين ،كنا بحاجة إلى شيء مختلف وأعتقدنا أننا قد وجدناه في المخدرات، فوضعنا تعاطيها فوق مصلحة عائلاتنا وزوجاتنا وأزواجنا وأطفالنا. كنا مُصرين على الحصول على المخدرات بأي ثمن وتسببنا في أذى لكثير من الناس ولكننا آذينا أنفسنا أكثر من أي شخص آخر. وبعدم قدرتنا على تقبل مسؤولياتنا الشخصية كنا في الواقع نخلق المشاكل لأنفسنا وبدا أننا غير قادرين على مواجهة الحياة بشروطها. أدرك معظمنا أننا بإدماننا كنا ننتحر ببطء ولكن الإدمان عدو ماكر للحياة لدرجة أننا فقدنا القوة على فعل أي شيء حياله. انتهى الأمر بالكثير منا إلى السجن أو طلب العلاج من خلال الطب والدين والعلاج النفسي ولكن أياً من هذه الطرق لم تكن كافية لمساعدتنا فقد كان مرضنا يطفو إلى السطح مرة أخرى أو يستمر في التفاقم حتى اليأس- طلبنا المساعدة من بعضنا البعض في زمالة المدمنين المجهولين. بعد المجيء إلى زمالة المدمنين المجهولين أدركنا أنّنا مرضى وأن مرضنا ليس له علاج معروف لكنه مع ذلك يمكن محاصرته عند حدٍ ما وعندئذ يكون التعافي ممكناً.
إن الاجتماعات المغلقة تهيئ الجو المناسب للمدمنين لكي يستطيعوا الإحساس بثقة أكبر، وإن هؤلاء المدمنين الذين يحضرون الاجتماعات قادرون على الاتفاق فيما بينهم. إن من يدير الأجتماع عادة يلفت نظر الأعضاء إلى أن هذا الاجتماع مغلق، وذلك لشرح فعالية الاجتماع المغلق، وفي نفس الوقت يوجه غير المدمنين إلى الاجتماع المفتوح. الاجتماعات المفتوحة في زمالة "المدمنين المجهولين" هي لكل من يرغب حضور هذه الاجتماعات، بعض المجموعات لديها اجتماعات مفتوحة مرة واحدة في الشهر، وذلك للسماح للأصدقاء غير المدمنين وأقارب الأعضاء المشاركة في الاحتفال بمناسبات التعافي. ويتم التوضيح أثناء الاجتماع بأن مجموعات زمالة المدمنين المجهولين لا تقبل المساعدات الخارجية من غير الأعضاء. مراجع [ عدل]
The website for the Fellowship of Narcotics Anonymous
زمالة المدمنين المجهولين - مصر
صحيفة الوطن البحرينية/«العمل» ترخّص ل«زمالة المدمنين المجهولين البحرينية» #الوطن #الوطن_تنبض #البحرين
"زمالة المدمنين المجهولين" انبثقت من برنامج لمدمنى الخمر فى أواخر الأربعينيات فى أمريكا الشمالية. 7. الاجتماعات الأولى للزمالة انعقدت فى الخمسينيات فى لوس أنجلوس بولاية كاليفورنيا الأمريكية. 8. "النص الأساسى" هو الكتاب الأول لزمالة المدمنين المجهولين، والذى ساعد كثيرًا في نمو الزمالة بشكل واسع 9. انتشرت الزمالة ببطئ فى بداياتها فى مصر، ولكنها الآن موجودة فى 10 محافظات من خلال 33 مجموعة تعقد 116 اجتماعًا فى الأسبوع. 10. الزمالة لا توفر السكن أو الغذاء أو الوظائف أو تمويلا ماليا للأعضاء. 11. فى المقابل، الزمالة لا تقبل المال نظير خدماتها أو أية مساهمات من مصادر غير المدمنين المجهولين. 12. الزمالة لا تقدم أية مشورة أو نصائح مهنية أو عائلية، ولا تجرى تشخيصات أو استشارت طبية أو نفسية. 13. لا تقدم الزمالة أية خطابات توصية بشأن الأعضاء لأية مؤسسة حكومية أو اجتماعية أخرى، كضباط المراقبة أو المحامين أو موظفى المحاكم أو المدارس والشركات.
(إن مقالة الهوية المجهولة توجد في آخر هذا الكتيب). ولمزيد من المعلومات عن الاجتماعات العامة، انظر كتيب دليل "العلاقات العامة" المتواجد لدى مندوب الخدمة في المجموعة، أو بالكتابة إلى مكتب الخدمات العالمي WSO.
زمالة المُدمنين المجهولين - Translation Into English - Examples Arabic | Reverso Context
ومن هذه الاثنا عشر خطوة أذكرُ منها:
الخطوة الأولى: يعترف الإنسان أمام زملائه في المجموعة - أو في الفريق العلاجي - بأنه وقع في الإدمان. الخطوة الثانية: يُجدد إيمانه بالله سبحانه وتعالى ليُعينه على التعافي والتأهيل. وفي المرحلة الثالثة: تسليم إرادته لله عز وجل. وفي المرحلة الرابعة التي ذكرتها - أخي الكريم - تُسمَّى أحيانًا (مرحلة البحث والتجريد الأخلاقي الجريء في مواجهة أنفسنا) بحيث نستعرض الهفوات والزلّات التي وقع فيها الإنسان، وبالتالي يُحاول تعلُّم دروسٍ منها تحت عنوان (منع الانتكاسة)، أي: يحاول أن يتعلّم من دروس الماضي كي لا يقع مجددًا في براثن الإدمان والتعاطي. وكما ذكرت عادةً هذه البرامج العلاجية الفعّالة يكون فيها مع كلّ مُدمنٍ أحد الزملاء، ممَّن نُسمّيه أحيانًا (مُرشد تعافي)، أي: هو شخصٌ كان مُدمنًا، إلَّا أن الله كتب له التعافي، وربما تدرَّب على تقديم شيءٍ من الإرشاد النفسي، وبالتالي يحاول مَن تقدّم في خُطوات العلاج يُساعدُ مَن هو في بداية هذا الطريق للتعافي. فإذا كنت تسأل هل هذا مفيد وجائز؟ فأقول لك: نعم، وقد أثبتت دراسات كثيرة فائدته، وهي موجودة في معظم البلاد التي تُقدّم خدمات العلاج والتأهيل لمن دخل دائرة الإدمان.
وأوضح أنه على الجمعية أن تسعى لتحقيق أهدافها في حدود القوانين المعمول بها بمملكة البحرين وبعد أخذ الموافقة المسبقة من الجهات المختصة وبالتنسيق معها لتنظيم برامج تأهيلية لدمج المدمنين في المجتمع، إقامة الندوات والمؤتمرات وورش العمل التدريبية، توفير المواد التثقيفية من كتب ومطبوعات متخصصة تساهم في تحقيق أهداف الجمعية، وإعداد لقاءات دورية مع المعنيين بأمور المدمنين. وبين النظام الأساسي حقوق الأعضاء وواجباتهم وطريقة الانضمام والانسحاب والفصل وإسقاط العضوية من الجمعية، كما بينت المادة (17) من النظام حق العضو التظلم من قرار فضله أمام الجمعية العمومية العادية وغير العادية واعتبار قرار الجمعية العمومية نهائية هذا الشأن. وتضمن النظام الأساسي بيان الهيئات المختلفة للجمعية، واعتبر أن الجمعية العمومية في السلطة العليا برسم سياسة الجمعية ومراقبة تطبيقها، وتسري قراراتها على جميع أجهزتها ولجانها وأعضائها، كما بين كيفية انعقاد الجمعية العمومية العادية منها وغير العادية والشروط الواجب اتباعها عند عدها والنصاب القانوني الواجب توافره وكيفية التصويت على قراراتها والدعوة إليها، بالإضافة إلى اختصاصات كل من الجمعية العمومية العادية وغير العادية.
لضمان التمرين المناسب عند الرجال ، يتم إدخال الإصبع في المستقيم ثم شد العضلات التي يبدو أنها تحبس البول ثم إطلاقها. مع قبضة أكبر على الجزء الخلفي من منطقة الحوض من الجبهة.. [3]
فوائد ممارسة تمارين كيجل
العديد من العوامل يمكن أن تضعف عضلات قاع الحوض مثل الحمل والولادة والجراحة والشيخوخة والإجهاد المفرط من الإمساك أو السعال المتكرر وزيادة الوزن وما إلى ذلك ، ولكن هناك حلول لتحسين القوة وضيق عضلات قاع الحوض ، مثل مثل استخدام كريم شد المهبل أو القيام بتمارين كيجل بشكل صحيح على سبيل المثال ، حيث أن له فوائد عديدة عند تحمله لأدائه ، ومن أهمها:
يمكن أن يساعد ذلك في منع تساقط بضع قطرات من البول أثناء الانقسام أو الضحك أو السعال ، وهو ما يُعرف بسلس البول الإجهادي. يساهم في انخفاض شدته والتبول المفاجئ قبل فقدان الكثير من البول ، وهو ما يعرف بسلس البول الإلحاحي. لا تسرب البراز ، والمعروف باسم سلس البراز. يمكن أيضًا ممارسة تمارين كيجل بانتظام أثناء الحمل أو بعد الولادة لتجنب الأعراض التي تحدث بعد الولادة. تحسين الصحة الجنسية لكلا الجنسين (ذكورا وإناثا) من خلال تقوية عضلات الحوض. لكن يجب أن نتذكر أن تمارين كيجل ليست مفيدة جدًا للنساء اللواتي يعانين من سلس البول الحاد عند الانقسام أو السعال أو الضحك ، كما أن تمارين كيجل ليست مفيدة جدًا للنساء اللواتي يعانين مما يسمى سلس البول المفرط.
تمارين كيجل للرجال بالصور
أفضل تمارين وزن الجسم.. عضلات أضخم وقدرة تحمل أقوى
نصائح عند ممارسة تمارين كيجل
يجب مُمارسة تمارين كيجل بالطريقة الصحيحة للحصول على النتائج الفعّالة والمفيدة للجسم. وغالبًا ما تعطي هذه التمارين نتائج فعّالة عندَ مُمارستها بشكلٍ مُستمر، وفي حالة عدم تمكن الشخص من معرفة عضلات قاع الحوض لديه بإمكانهِ سؤال طبيبه الشخصيّ وأخذ النصيحة منهُ. فالأطباء بإمكانهم معرفة مكانها وتحديدها وشرح الطريقة بدقة للشخص وهناك عدة نصائح يجب على الرجال مراعاتها عند ممارستهم تمارين كيجل، أولها أنه في حال شعورهم بالألم في مثاناتهم أو ظهورهم بعدَ قيامهم بالتمارين عليهِم التوقُّف؛ لأنّها علامة على قيامهِم بها بشكلٍ خاطئ. كما يجب عليهم التذكُّر دائماً أنّهُ عندَ مُمارستهم تمارين كيجل عليهم إبقاء عضلات البطن والأفخاذ والظهر مُرتخية، كما يجب ألّا يُمارسوا التمارين أكثر من اللازم لأنَّ العضلة قد تُصبح مُتعبةً ومُرهقةً وغير قادرةٍ على القيام بوظائفها بالشكل الصحيح، لذلِكَ يجب عليهم وضع جدولٍ وأوقات مُعينة لها.
تمارين كيجل بالصور للنساء
3
أغمض عينيك أو ركز على شيء أمامك. هذا أمر اختياري، ولكن قد تجد أنه مفيد للاسترخاء والتركيز على عضلات قاع الحوض - طالما عينيك مغلقة أو تركز على نقطة محورية. إذا كنت ترغب في استخدام نقطة محورية، فحاول إضاءة شمعة وحدّق في اللهب، أو اختر شيئًا أمامك لتنظر إليه، مثل صورة أو حلي زينة على رف كتب. [٣]
تأكد من النظر بهدوء إذا اخترت التركيز على شيء ما. يساعدك هذا على تجنب إثارة التوتر والشد في عضلات وجهك وربما في مناطق أخرى من الجسم. دع جفنيك يرتخيان قليلًا وأومض عند الحاجة. 1
شد عضلات قاع الحوض بما يكفي لتمييزها. تخيل أنك تحاول منع نفسك من التبول، [٤]
ما تستخدمه في هذا الوقت هو عضلات قاع الحوض. شد عضلات قاع الحوض بما يكفي للشعور بها، [٥]
اضغط عليها ضغطًا طفيفًا وثبتها على هذا الحال، وأثناء الثبوت لاحظ مكان وجود العضلات وكيف تشعر بها عند الضغط عليها. [٦]
قد يبدو شعور هذا غريبًا جدًا إذا لم تكن قد جربت تمارين كيجل من قبل. ضع في اعتبارك أنه يصبح أسهل وأكثر طبيعية مع الممارسة. حرّر العضلات لترك قاع الحوض يرتخي. الآن بعد أن حددت مكان العضلات المعنية لرفع قاع الحوض، قم بتحريرها وتنفس استنشاقًا أثناء ذلك، حيث يساعد هذا على نزول عضلات قاع الحوض.
تمارين كيجل بالصور للرجال
حافظ على استرخاء العضلات دائمًا لنفس الفترة الزمنية التي تقلصت فيها ، أو لفترة أطول قليلاً. كرري هذا التمرين 10 مرات لكل جلسة. إذا شعرت بألم أثناء ممارسة تمارين كيجل ، فتوقف عن ممارستها على الفور. تمارين كيجل ليست ضارة ولكنها ليست مناسبة للجميع. عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح ، يجد الكثير منهم الاسترخاء. لا ينبغي أن تسبب الألم. إذا شعرت بألم أثناء أو بعد تمارين كيجل ، فقد لا تقوم بها بشكل صحيح ، أو قد لا تكون تمارين كيجل مناسبة لك. اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمناقشة هذا. تمارين كيجل للمبتدئين بالصور للنساء تمارين كيجل للمبتدئين بالصور للنساء متى تزيد مدة الانقباضات إذا لم تبدأ عضلات قاع الحوض بالتعب بعد الانقباض لمدة 3-6 ثوانٍ أو بعد أداء 10 تمارين كيجل متتالية ، يمكنك زيادة مدة الانقباض إلى 6-10 ثوانٍ ، ثم إرخاء العضلات تمامًا لمدة 10 ثوانٍ. تأكد من استمرار التنفس أثناء تقلص العضلات. حاولي تحقيق هدف عقد تقلص قوي لمدة 10 ثوانٍ 10 مرات متتالية. إذا كنت تواجه صعوبة في أداء تمارين كيجل ، فيمكن أن يساعدك معالج فيزيائي متخصص في عضلات قاع الحوض. اطلب من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أن يحيلك إلى مثل هذا الاختصاصي.
تمارين كيجل بالصور المتحركه للنساء
يجب أن تشعر بأن قاع الحوض يتحرك لأسفل. استرخِ ودعها تنزل تمامًا. [٧]
تذكر أن إنزال قاع الحوض هو نفس الحركة التي تستخدمها عند التبول أو التبرز، لذا فإن شعور الاسترخاء في هذه العضلات لابد وأن تجده جيدًا. يمكنك إرخاء عضلات قاع الحوض طالما كنت قادرًا. جرب العد حتى 5 إذا كانت هذه هي المرة الأولى واستمر في الاسترخاء لمدة 10 أو حتى 15 ثانية. ارفع فخذيك للأعلى لتحسين التمدد إذا كنت مستلقيًا. إذا كنت ترغب في جعل التمدد الذي تحصل عليه من تمارين كيجل العكسية شديدًا قدر الإمكان، مارس التمارين وأنت مستلقِ مع رفع الوركين وكذلك مع التنفس شهيقًا وزفيرًا. يسمح ذلك لعضلات قاع الحوض بالإطالة والتمدد بعمق أكبر. [٨]
لا تميل الفخذين، ارفعهما عن الأرض قليلًا فحسب. 4
كرر التمرين 10 مرات وقم بعمل 3 مجموعات يوميًا. للحصول على أكبر فائدة من تمارين الكيجل العكسية، من المفيد ممارستها يوميًا. خطط لعمل 3 مجموعات من 10 تكرارات في المجموعة، وزِد العدات والمجموعات كلما صارت عضلات قاع الحوض أقوى. كرر فقط جزء تحرير العضلات من التمرين - ما لم تكن بحاجة إلى إعادة التعرّف على عضلات قاع الحوض. [٩]
إذا كنت تشعر بعدم الراحة ولم تقدر إلا على القليل من هذه التمارين في البداية، فلا بأس!
تمرين القفز جاك كيجل
قفي بشكل مستقيم مع وضع يديك على الجانبين وتنفس واسترخي ، مع مراعاة التوتر في عضلات الحوض لمدة خمس ثوانٍ مع رفع الذراع إلى السماء مع قفز القدمين إلى الجانب وما إلى ذلك. من وضع الاستلقاء على الأرض ، والوجه لأسفل ، يتم وضع راحتي اليدين بالقرب من الصدر وملامسة أصابع القدم للأرض ، والشهيق والاسترخاء. الايدى. [5]
ملاحظات يجب وضعها في الاعتبار عند القيام بتمارين كيجل
هناك العديد من النقاط التي يجب مراعاتها عند القيام بتمارين كيجل ، بما في ذلك:
يوصى بعمل تمارين كيجل 3 مرات في اليوم. احرص على الاستمرار في أداء التمارين ، لكن لا تزيد من عدد التمارين التي تمارسها. لا تفرط في ممارسة تمارين كيجل أو تمارس تمارين كيجل ، فقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالغثيان عند العطس أو الإصابة بالإسهال. لا يجب أن تمارس تمارين كيجل في نفس وقت التبول أكثر من مرتين في الشهر. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة أثناء التبول إلى إضعاف عضلات قاع الحوض أو التسبب في تلف المثانة والكلى بمرور الوقت. في النساء ، يمكن أن يؤدي الأداء غير السليم لتمارين كيجل أو القوة المفرطة إلى شد عضلات المهبل بشدة ، مما قد يسبب الألم أثناء الجماع.