ويتم أخذ طول الساق عن طريق الزرار الداخلي إلي أسفل الجينز. ومن خلال الجدول الآتي يمكن البحث عن مقاس الجينز المناسب. قياس الخصر (سم) القياس 71-76 XS 76-81 S 81-86 M 86-91 L 91-96 XL 101-111 XXL 117-127 3XL 132-137 4XL 142-152 5XL 157-162 6XL
طول الخياط الداخلي للبنطال (سم)
قياس الطول النسبي
69
قصير جداً
74
قصير
79
متوسط
84
طويل
89
طويل جداً
جدول مقاسات بناطيل الجينز العالمية للنساء حسب السن
تعتبر المقاسات النسائية واحدة من أهم القياسات التي تتميز بالدقة بسبب تحديد محيط الخصر والحافة والساق. وسيساعدك هذا الجدول كثيرا عزيزتي القارئة علي معرفة المقاس المناسب لك في الجينز لكي تتمكني من طلبه إلكترونيا دون وجود أخطاء، فقط عليك قراءة الجدول الآتي:
مقاس أوربي مقاس أمريكي مقاسات عالمية 32 0-2 XS-S 34-36 4 S 36-38 6-8 M 40 10 L 42 12 L-XL 44 14 XL
كيفية معرفة مقاسات البناطيل الجينز
قد يعتقد البعض بأن معرفة مقاسه المناسب في الجينز هو عملية شاقة خاصة وأن كافة العلامات التجارية تختلف فيما بينها مع أحجام الجينز. لذلك فإن معرفة المقاس بدقة سواء كان المقاس أمريكيا أو عالميا سوف تجعله يدرك اختلاف المقاسات بين العلامات التجارية والبلدان المختلفة.
إذا لم يكن لديك شريط قياس، فاستخدم خيطًا وقم بقياسه بالمسطرة. ابحث عن القياس الخاص بك على دليل المقاسات لتحديد حجم قبعة اندر ارمر المثالية. مقاس القبعة القابل للتعديل
الرأس (إنش)
مقاس مناسب لجميع الرجال
22-23½
مقاس مناسب لجميع النساء
21¼-22¾
مقاس مناسب لجميع الاطفال
20⅞-22⅜
قصة مرنة
S/M
20⅞-21½
M/L
22-23
L/XL
23-24¼
XL/XXL
24¼-25½
قصة ضيقة
6⅝
20⅞
6¾
21¼
6⅞
21⅝
7
22
7⅛
22⅜
7¼
22¾
7⅜
23
7½
23½
7⅝
23⅞
7¾
24¼
7⅞
24¾
8
25⅛
8⅛
25½
القفازات
الأيدي:
في يدك المسيطرة، قم بالقياس ابتداءً من قاعدة راحة اليد إلى طرف الإصبع الأوسط، ثم استخدم دليل المقاسات للعثور على المقاس المثالي لقفازات اندر ارمر. يمكنك أيضًا قياس محيط راحة اليد من أسفل أصابعك. للرجال
المقاسات
من راحة اليد إلى الأصابع
6¾-7
7-7¼
7¼-7½
7½-7¾
7¾-8
8-8¼
للنساء
5¾-6¼
6¼-6½
6½-6¾
للاطفال الكبار/ للاطفال الصغار
YSM
YMD
YLG
Pee Wee
6-6¼
احذية النساء
مقاسات الجوارب متوافقة مع مقاس الأحذية الأمريكي
مقاس الجوارب
مقاس الأحذية للاطفال
8. 5K-13. 5K
13. 5K-4
YXL
4-8
مقاس الأحذية للرجال
مقاس الأحذية للنساء
4-6
6-9
8-12
9-12
12-16
تيشيرتات وقمصان للنساء
المقاسات الطويلة:
جميع المقاسات الطويلة أطول من المقاسات العادية بمقدار 2 إنش/ 5 سم.
يتم تعديل أطوال الأكمام بشكل متناسب وفقا للتصميم. المقاسات القصيرة:
جميع المقاسات القصيرة أقصر بـ 2 إنش/ 5 سم من المقاسات العادية. يتم تعديل أطوال الأكمام بشكل متناسب وفقًا للتصميم
الخصر ( سم)
XXS
00
31 - 32. 5
24. 5 - 25. 5
79 - 83
62 - 65
0 - 2
32. 5 - 33. 5
25. 5 - 27
83 - 85
65 - 68
S
4 - 6
33. 5 - 36
27 - 29
85 - 91
68 - 74
M
8 - 10
36 - 38
29 - 31
91 - 96
74 - 79
L
12 - 14
38 - 41
31 - 34
96 - 104
179 - 86
16
41 - 44
34 - 37
104 - 112
86 - 94
18
44 - 47
37 - 40
112 - 119
94 - 102
20
47- 50
40 - 43
119 - 127
102 - 109
1X
16W - 18W
44 - 47. 5
39 - 43. 5
112 - 121
99 - 110
2X
20W - 22W
47. 5 - 51. 5
43. 5 - 48. 5
121 - 131
110 - 123
3X
24W - 26W
51. 5 - 55
48. 5 - 53
131 - 140
123 - 135
بناطيل وشورتات للنساء
0-2
25½-26½
34½-35½
70-72
93-95
27½-28½
36½-37½
8-10
29½-30½
38½-39½
75-77
98-100
12-14
32-33½
41-42½
81-85
104-108
35-36½
44-45½
89-93
112-116
38-39½
47-48½
97-100
119-123
39-43
47-50
99-109
119½-127
44-48
51-54
112-122
129½-137
49-53
55-58
124½-135
140-147. 5
صدريات رياضية
مقاس محيط الصدر:
قفي بشكل مستقيم مرتدية صدرية غير مبطنة، ثم قومي بالقياس عن قرب حول الصدر وأسفل الذراعين، مباشرةً فوق الصدر.
دليل المقاسات
تيشيرتات وقمصان للرجال
كيفية القياس
الصدر:
ضع شريط القياس تحت ذراعيك في أعلى جزء من الصدر، ولف الشريط حول جسمك حتى تلتقي أصابعك وحدد رقم القياس. الخصر: قم باخذ القياس حول محيط خصرك - فوق الوركين مباشرةً. احرص على عدم الضغط بشدة للسماح بتحديد المقاس المناسب. المقاس
الصدر (إنش)
الخصر (إنش)
الصدر (سم)
الخصر (سم)
XS
30-32
26½-27½
76-81
67-70
SM
34-36
28½-30
86-92
72-76
MD
38-40
31½-33½
96-102
80-85
LG
42-44
35-37
106-112
89-94
XL
46-48
39-41
116-122
99-104
XXL
50-52
43-45½
127-132
109-116
3XL
54-56
47½-50
137-142
121-127
4XL
58-60
52-54½
147-153
132-138
5XL
62-64
56½-59
157-163
144-150
بناطيل وشورتات للرجال
الخصر:
قم باخذ القياس حول محيط خصرك - حيث يبدأ الفخذ تمامًا. احرص على عدم الضغط بشدة للسماح بتحديد المقاس المناسب. الفخذ:
قم بضم قدميك، ثم ضع الشريط حول أعلى جزء من الفخذين للتأكد من أن لديك مساحة كافية للتحرك بشكل مريح. المقاس الأمريكي
الفخذ (إنش)
الفخذ (سم)
26-27
32-33
81-84
28-29
34-35½
86-90
37-38½
94-98
40-42
102-107
44-46
112-117
48-50
122-127
52-54
132-137
56-58
142-147
60-62
152-157
كابات وقبعات
الرأس:
لمعرفة حجم قبعة اندر ارمر المناسبة لك، قم بقياس محيط رأسك حيث سترتدي قبعتك.
فقدان الوزن هو ما يتبادر إلى الذهن عندما تنظر في معظم خطط النظام الغذائي. لكن هل تعلم أنه ليس كل شخص يبحث عن نظام غذائي لخسارة الوزن؟ نعم! إذا كنت تبحث عن خطة نظام غذائي يمكن أن تبطئ التدهور المعرفي ، فإن حمية مايند الغذائية هي الحل الأمثل. تختلف الفوائد أو النتائج حسب النظام الغذائي الذي تتبعه. تابع القراءة لمعرفة كيف يؤدي اتباع حمية مايند الغذائية إلى تحسين صحة دماغك. جدول المحتويات:
ما هو حمية مايند
أفضل عشرة أطعمة لتناولها
5 أغذية غير صحية
منع التدهور المعرفي
يساعد في تقليل الخرف
حمية مايند تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر
هل يساعدك على إنقاص الوزن
عينة من خطة وجبات النظام الغذائي MIND لمدة أسبوع
التعليمات
ما هو حمية مايند? كلمة MIND في هذا النظام الغذائي تعني تدخل Mediterranean-DASH لتأخير التنكس العصبي. إنه مزيج مثالي من حمية البحر الأبيض المتوسط و DASH ، والتي تعتبر أكثر الأنظمة الغذائية صحة. من خلال الجمع بين هذين النظامين الشهيرين ، صاغ الباحثون خطة نظام غذائي تساعد في تحسين وظائف المخ لدى كبار السن. الباحثون السوريون - حمية مايند Mind diet؛ حمية لدماغ صحي. على سبيل المثال ، يشتمل نظام مايند الغذائي على أطعمة جيدة لصحة الدماغ مأخوذة من كل من حمية البحر الأبيض المتوسط و DASH.
حمية ميند - ويكيبيديا
منذ 23 ساعة
تحسين الذاكرة تشير الأبحاث إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على نسبة السكر في الدم والكوليسترول وضغط الدم تحت السيطرة وعدم التدخين، يمكن أن يحمي الذاكرة. وفي الواقع، شرب المزيد من الماء قد يعزز ذاكرتك قصيرة المدى. وبالإضافة إلى خيارات نمط الحياة الصحية، فإن عيش حياة نشطة عقليا وتحدي العقل بالتمارين الإدراكية أمر ضروري أيضا للحفاظ على عقلك حادا ومنع فقدان الذاكرة. وقالت الدكتورة ديبورا لي: "يمتلك دماغك العديد من الوظائف التي تتحكم في حياتك اليومية وتحكمها. وتعتبر الذاكرة وظيفة دماغية عليا أو تنفيذية. حمية ميند - ويكيبيديا. وللحصول على ذاكرة جيدة، يجب أن يكون دماغك بصحة جيدة. تؤثر العديد من جوانب الصحة والعافية على وظائف المخ والذاكرة". ورغم عدم وجود طريقة مؤكدة لمنع فقدان الذاكرة، إلا أن هناك طرقا للحفاظ على صحة الدماغ. في ما يلي 5 طرق لتحسين ذاكرتك: 1. التركيز على نظام غذائي صحي: النظام الغذائي هو أحد الجوانب المهمة جدا لصحة الدماغ ووظيفته. وهناك أدلة متزايدة على أن نظام مايند الغذائي – وهو خليط بين حمية البحر الأبيض المتوسط ونظام داش الغذائي – يمكن أن يساعد في الوقاية من مرض الالزهايمر.
حمية مايند &Quot;Mind&Quot;: دليل تفصيلي للمبتدئين - شيب عربية
فيما يلي الأطعمة الخمسة التي يجب الحد منها عند اتباع حمية مايند الغذائية:
مارجرين وزبدة. لحم أحمر. جبنه. معجنات وحلويات. طعام مقلي. منع التدهور المعرفي مع حمية مايند:
كما ناقشنا بالفعل ، فإن حمية مايند هي مزيج من حمية البحر الأبيض المتوسط و حمية داش. نظام مايند الغذائي هو الوحيد الذي يشجع على استهلاك الأطعمة التي تحسن الصحة المعرفية. هذا هو السبب في أنه يعتبر أفضل نظام غذائي لصحة الدماغ. وفقًا لدراسة نُشرت في سجلات علم الأعصاب ، يبدو أن الفواكه مثل العنب البري والفراولة والعليق تمنع الشيخوخة الإدراكية لدى النساء لأن هذه الفاكهة تغذيها بمركبات الفلافونويد ( 6). على الرغم من أن نظام مايند الغذائي يبطئ التدهور المعرفي بشكل كبير مع تقدم العمر ، إلا أن أهمية هذه النتائج لصحة الدماغ يجب إثباتها من خلال تكرارها مع تجارب التدخل الغذائي. يساعد على الحد من الخرف مع حمية مايند:
يعاني أكثر من 4 ملايين شخص في الهند من شكل من أشكال الخرف. نظام "مايند" الغذائي قد يبطئ التدهور المعرفي لدى مرضى الزهايمر - Detonic. السمة المميزة للخرف هي منع التدهور المعرفي لدى الناس. من أفضل الاستراتيجيات الوقائية للخرف التدخلات الغذائية. هذا هو المكان الذي يعتبر فيه نظام مايند الغذائي أفضل نظام غذائي لوظيفة الدماغ ( 7).
نظام "مايند" الغذائي قد يبطئ التدهور المعرفي لدى مرضى الزهايمر - Detonic
علاوة على ذلك، فإن الالتزام المعتدل بنظام غذائي مايند قد يقلل أيضًا من مخاطر الإصابة. الكيتون النظام الغذائي.. النظام الغذائي ومرض الزهايمر
ضعف امتصاص الدماغ للجلوكوز في مرض الزهايمر بسبب تكوين لويحات وتشابكات. ( نقص التمثيل الغذائي Hypometabolism) للجلوكوز في الدماغ هو علامة مبكرة على مرض الزهايمر، وبالتالي نقطة تدخل علاجي. يتم إنتاج أجسام الكيتون بشكل طبيعي عندما يعاني الجسم من نقص في الجلوكوز. وقد لوحظ أنه يمكن استخدام هذه الأجسام الكيتونية عندما يحرم الدماغ من الأكسجين. تم إجراء العديد من التجارب قبل السريرية، والتي أظهرت أن استهلاك الأنظمة الغذائية الكيتونية منخفضة الكربوهيدرات، وكذلك الاستهلاك المباشر لأجسام الكيتو ، كان مفيدًا في تخفيف أعراض مرض الزهايمر. ومع ذلك، يجب تحديد الآلية التي تستخدم بها خلايا الدماغ أجسام الكيتون للوظائف العصبية ويجب جمع المزيد من الأدلة لتأكيد فوائد استخدام النظام الغذائي الكيتون في مرض الزهايمر. إقرأ أيضًا
حمية السكري
الوقاية من فيروس كورونا: نصائح صحية وتغذوية COVID-19
المحليات شائعة الاستخدام قد تعزز مقاومة المضادات الحيوية
الباحثون السوريون - حمية مايند Mind Diet؛ حمية لدماغ صحي
يستحب التوجه أكثر للخضراوات المحتوية على الألياف مثل الخس والسبانخ نظرًا لتوافر فيتامين هـ وحمض الفوليك بها والذين يساهمون في تنشيط خلايا الأعصاب. كما يجب الالتزام بتناول كافة الخضراوات الأخرى مرة واحدة يوميًا كحد أدنى، كما يجب التنويه أن تكون تلك الخضراوات غير نشوية. أما التوت فله قدرته على تحسين الخلايا الدماغية للمتقدمين في العمر بشكل ملحوظ، حيث أثبتت الدراسات أن الملتزمين بتناول التوت بانتظام تتحسن قدرتهم العقلية على عكس الآخرين. يمكن أن نجد فيتامين هـ بكثرة كذلك في المكسرات المتنوعة، فعلى الرغم من احتوائها على معدل سعرات عالي إلا أنها مفيدة جدًا للجهاز العصبي. ويمكن الانتفاع بفوائد زيت الزيتون عند استبدال الزيوت والدهون الأخرى به، ولكن يجب الاهتمام بوضع كميات مناسبة منه عند استخدامه. تتوافر أحماض الأوميجا 3 في الأسماك بكثرة، ولذلك يستحب تناول السمك مرة واحدة كحد أدنى في الأسبوع، كما يستحسن تناول الأنواع الدهنية منه مثل السردين والسلمون. كما ينصح بتناول الحبوب المختلفة ثلاث مرات يوميًا كحد أدنى، إلى جانب البقوليات والدواجن التي يستحب تناولها مرتين أسبوعيًا على الأقل. كما أقدم لك اليوم من هنا المزيد عن: بحث عن محمية الجلف الكبير
تجنب أضرار حمية مايند دايت
ولكي تستفيد وتتجنب فوائد وأضرار حمية مايند دايت يجب الالتزام بإتباع النظام الغذائي بشكل سليم، فهناك عدة أطعمة يجب تجنب تناولها للحفاظ على الصحة الجسدية والوصول للغرض المنشود.
أخبرني أن التغذية "اكتسبت الاهتمام لأنها يمكن تعديلها بسهولة. " ثم استمر قائلاً: "آمل أن تحفز نتائج هذه الدراسة الناس على ممارسة أسلوب حياة أكثر صحة من خلال التغذية والتمارين الرياضية والأنشطة المعرفية". كيف تم اكتشاف هذا النظام! فحص دانا وزملاؤه البيانات المأخوذة من مشروع الذاكرة والشيخوخة المستمر في جامعة راش والذي يمثل 569 مشاركًا حيث عاش هؤلاء الأفراد في منطقة شيكاغو الكبرى وبدأوا في مشاركة عناصرهم الحيوية في عام 1997 و في عام 2004 ، تم طرح استبيان سنوي حول تكرار الطعام في المزيج ، والذي قيم عدد المرات التي تناولوا فيها أطعمة معينة. وافق جميع المشاركين على الخضوع للتقييمات السريرية وهم أحياء وتشريح الدماغ عند وفاتهم. تم تعيين درجة حمية مايند الغذائية لكل مشارك بناءً على مدى التزامهم بالوجبات داخلها. تتضمن حمية مايند 10 مجموعات غذائية صحية للدماغ وخمس مجموعات غير صحية: وتشمل المجموعة غير الصحية الزبدة والسمن النباتي والجبن والأطعمة المقلية والسريعة والمعجنات والحلويات واللحوم الحمراء. يتضمن اتباع حمية مايند الغذائية بشكل صحيح النظام اليومي على ما يلي:
ثلاث وجبات على الأقل من الحبوب الكاملة
خضروات ذات أوراق خضراء
أنواع أخرى من خضروات
كما تم تضمين المكسرات كوجبات خفيفة ، والفاصوليا كل يومين ، والدواجن والتوت مرتين في الأسبوع ، والأسماك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
ومن المعروف عن المكسرات احتوائها على الدهون الصحية والمضادة للالتهابات وعناصر غذائية أخرى تلعب دوراً محورياً في الحفاظ على صحة الدماغ وخاصةً مع التقدم في العمر. 15
زيت الزيتون
يفضل استخدام زيت الزيتون كمكون أساسي للطبخ أثناء القيام بحِمية مايند بسبب خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات، ولكن برغم قيمته الغذائية الكبيرة يجب أن يُراعى استهلاكه بشكل معتدل بسبب احتوائه على سعرات حرارية عالية. 16, 17
الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة (مثل الأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل وخبز القمح والكينوا والشوفان) على العديد من الفيتامينات وأهمها فيتامين B بأنواعه، والذي يتميز بخصائصه المضادة للالتهابات وتأثيرها الجيد على الذاكرة. لذلك ينصح بتناول ثلاث حصص على الأقل يومياً من الحبوب الكاملة بأنواعها. 18
السمك
ينصح بتناول السمك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع وخاصةً السلمون والسردين والتونة والماكريل لاحتوائهم على نسب عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 والمعروفة بخائصها المضادة للالتهابات. 20, 19
البقوليات
يفضل استخدام البقوليات أربع مرات أسبوعياً في الوجبات، وهذا يتضمن جميع أنواعها كالعدس وفول الصويا.