حساب كتلة الدهون في الجسم و نسبة الدهون في الجسم أمر ذو أهمية بالغة في تقييم المستوى الصحي ومستوى اللياقة البدنية للإنسان، فقد ثبت أنّ امتلاك كتلة دهون في الجسم فوق المستوى الطبيعي يرتبط بالعديد من المخاطر الصحيّة والأمراض، لذلك تابع المقال التالي لمعرفة المزيد عن هذا الموضوع. حساب كتلة الدهون في الجسم و نسبة الدهون في الجسم
لا تقدم مقاييس الوزن وحسابات مؤشر كتلة الجسم التقليدية صورة حقيقية لمستوى لياقتك والتغييرات التي تحدثها ممارسة الرياضة، فتكوين الجسم هو نسبة تربط كتلة الجسم الخالية من الدهون بكتلة الدهون، ويمكنك استخدام صيغة تكوين الجسم لتحديد وزن جسمك إلى النسبة المثلى للدهون. حساب كتلة الدهون في الجسم
لتحديد نسبة الدهون إلى الكتلة الخالية من الدهون ووزن الجسم المثلى، قم بالآتي:
استخدم واحدة من الطرق المتاحة لتقييم نسبة الدهون في الجسم، وقم بوزن نفسك لتحديد إجمالي مجموع كتلة الجسم total body mass أو TBM. حساب نسبة الدهون - قياس الدهون في الجسم. اضرب مجموع كتلة الجسم في نسبة الدهون في الجسم body fat أو BF٪ للحصول على وزن الدهون fat weight أو FW. اطرح FW من TBM للحصول على كتلة الجسم الخالي من الدهون lean body mass أو LBM.
حساب نسبة الدهون - قياس الدهون في الجسم
حتى تعرفين إن كان وزنك مثالي ومناسب لطولك ومظهرك بصورة عامة، فعليك معرفة كيفية حساب كتلة الجسم، والتي تكون عبارة عن مؤشر يحدد طبيعة وزنك، والنتيجة الصادرة عنه تشير إما لمعاناتك من النحافة أو الوزن الزائد والسمنة، وقد تعبر عن مثالية وزنك. تعرفي على: أضرار الوجبات السريعة على الجسم وكيف نتجنبها
حساب كتلة الدهون في الجسم
مؤشر كتلة الجسم Body Mass Index، وهو أحد القياسات العالمية لتحديد طبيعة الوزن، وهو عبارة عن حساب الوزن بالكيلوجرامات مقسوما على الطول بالمتر المربع، فعلى سبيل المثال يكون وزنك 65 كيلوجرا، وطولك 164 سم، فتقومين بحسابها (65÷2. 56)، والناتج عنهما يعبر عن محاولة لتحديد كمية كتلة النسيج (من العضلات والدهون والعظام) في الجسم، ويتم تحديد وضع الجسم بناءا على هذه النتيجة. ويمكن تفصيل الأمر ليكون أكثر سهولة، وتتمكنين من حسابه بصورة أكثر دقة:
فإذا كان الوزن كما حددناه سابقا، وهو 65 كيلوجرام. نقسمه على الطول× الطول، ولكننا نحتاج في البداية إلى تحويل الطول إلى المترلا المربع، فنقوم بضرب الطول بالسنتيمتر 164×10000، لتكون النتيجة 1. 6، ثم نقوم بضرب الطول في نفسه، بمعنى (1. 6×1. 6) وتكون النتيجة 2.
7 * 1. 7 = 34. 6، وهذا يضعك في فئة السمين. مصدر الصورة هي وزارة صحة الإمارات العربية (ولكن أختلف معهم في وضع علامة "%"، فمؤشر كتلة الجسم ليس بـ%) يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسد لديك هنا (أدخل طولك بالمتر، يعني 1. 7 وليس 170) عيوب مؤشر كتلة الجسم نفس عيوب حساب الوزن المثالي عن طريق الطول، فإن مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ في الاعتبار وزن عظامك وعضلاتك ونسبة دهونك وشكل جسمك. هذه صورة لبنت زاد وزنها 3 كجم، أي أن مؤشر الكتلة BMI ارتفع لديها بالرغم من انخفاض نسبة دهونها وتحسن شكل جسدها بشكل واضح. أما بالنسبة للرجال لاعب كمال أجسام مثل فيل هيث Phil Heath وزنه يتجاوز 100 كجم، وهذا يجعل من مؤشر BMI لديه فوق 30، أي أن لديه سمنة مفرطة! بالرغم من أن نسبة دهون جسمه أقل من 6%، يعني جسمه خالي من الدهون تماماً. ولاعبي كمال الأجسام الأصغر حجماً والفتنس موديلز سيكون مؤشر BMI لديهم مرتفعاً أيضاً بسبب زيادة كتلتهم العضلية. مؤشر كتلة الجسم أو BMI هي طريقة غير دقيقة أيضاً لتحديد مكونات جسمك من عضلات ودهون، ولا تحدد فيما إذا كان شكلك لائقاً وجذاباً أم لا. حساب نسبة دهون الجسم وهذه تعتبر أدق طريقة لتحديد شكل جسمك عن طريق حساب كمية الدهون في جسمك.
نقوم باضافة كلا من الجزر و البازيلاء و الفلفل الاحمر المسلوق بالاضافة الى الزيتون الاسود ، ونقوم بتقليب الخليط. نقوم بخلط اللبن الزبادي بالاضافة الى المايونيز وكذلك الثوم البودر و الملح وكذلك الفلفل الاسود و عصير الليمون ونقوم بتقليبه و خلطه جيدا. نقوم بصب الخليط بالكامل على السلطة ونقوم بتحريكها. سهل و لذيذ .. : سلطة المكرونة بالبقول و صوص الزبادي. نقوم بتقديم سلطة المكرونة مضافا اليها رشة بقدونس طازج بحسب الرغبة. و للمزيد يمكنكم قراءة: الفطيرة التركية بالدجاج الحار والبيف بيستري والجبن طريقة تحضير فطائر تركية بنكهات شهية ولذيذة
قدمنا لكم اليوم من خلال موقع احلم كيفية اعداد واحد من الاطباق الشهية وهو طبق المكرونة الملونة ، بالمكرونة لها الكثير من الطرق لاعدادها ويمكن الت حكم في مكوناتاها اما بالزيادة او النقصان حسب الرغبة ، حتى ان هناك بعض الدول تعتبر المكرونة وجبة اساسية ولعل اول هذه الدول هي ايطاليا ، ولذلك فالمكرونة تعتبر من اكثر الاكلات الشعبية المعروفة في العالم …………………………… نتمنى ان يكون هذا الموضوع قد افادكم وحاز رضاكم وانتظروا المزيد من الموضوعات المرتبطة بوصفات الطعام المختلفة من خلال موقع احلم.
سلطة المكرونة الملونة وجبة شهية بخطوات بسيطة
نقوم بتصفية الكاتشب، ثم نضعه في زجاجة محكمة الغلق. نستخدمه بجانب السندوتشات وجميع المأكولات. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
لعمل الفول المدمس بطريقة مميزة | عرب نت 5
سلطة المعكرونة بالنقانق والأفوكادو
كوب من المعكرونة ، قصيرة الحبة. حبة من البندورة، كبيرة الحجم، ومقطّعة إلى قطعٍ صغيرة. حبة من الخيار، مقطّعة إلى قطعٍ صغيرة. حبة من الأفوكادو. علبة صغيرة من الذرة. كوب من اللبن الزبادي. علبة من النقانق صغيرة الحجم، بنكهة الدجاج مقلية. رشة من الملح. رشّة من النعناع المجفّف. اسلقي المعكرونة في قدر من الماء المغلي حسب الإرشادات الموجودة على المُغلّف، ثمّ صفّيها واتركيها جانباً. أزيلي نواة الأفوكادو، وأفرغي المحتوى بواسطة ملعقة، مع الاحتفاظ بالقشرة للتّقديم. قطّعي محتوى الأفوكادو إلى مكعّبات واخلطيه مع القليل من عصير الليمون كي لا يُصبح أسود اللون. ضعي كلّاً من قطع البندورة، والخيار، وحبات الذرة، والنقانق المقلية، والمَعكرونة في وعاء، واخلطي جيّداً لكن بخفة. ضعي قطع الأفوكادو، واللبن بعد خفقه قليلاً قبل تقديم السلطة مُباشرة، واخلطي بخفّة حتى لا تتفتت الحبات. ضعي السلطة في قشرة الأفوكادو المفرغة، ثمّ رشّي الملح والنعناع المُجفّف على الوجه، وقدّمي السلطة. لعمل الفول المدمس بطريقة مميزة | عرب نت 5. وصفة شهية لسلطة المعكرونة بالفيديو
لتحضير سلطة المعكرونة بطريقة لذيذة وسريعة إليك هذه الوصفة.
سهل و لذيذ .. : سلطة المكرونة بالبقول و صوص الزبادي
* وضع الفول على نار هادئة تماماً حتى لا يتبخر الماء بسرعة. نصائح لمنع اسوداد الفول المدمس * اختاري حبات الفول الفاتحة والكبيرة الحجم المفرودة وليست المستديرة وابتعدي عن الفول ذو الحبات الصغيرة واللون الداكن. * ضرورة غمر الفول جيداً بالمياه حتى لا يجف أثناء التسوية وبالتالي يسود لونه. سلطة المكرونة الملونة وجبة شهية بخطوات بسيطة. * ضرورة إضافة الليمون والذي يساعد في تفتيح لون الفول بشكل رائع. * عدم إزالة غطاء وعاء التدميس فذلك من أهم أسباب إسمرار لون الفول. * ثمرة الطماطم اختياري وضعها ولكنها تكسب الفول لوناً أحمر رائعاً، كذلك الثوم اختياري أيضاً ولكنه يكسب الفول نكهة مميزة، أما كل من العدس الأصفر والأرز والفول المجروش فهم من المكونات التي تساعد في إعطاء قواماً رائعاً. * نقع الفول لفترة كافية قبل تدميسه يساعدك في تجنب ترك الفول لفترات طويلة تصل إلى عدة ساعات على النار والذي يعتبر من أكثر الأسباب التي تجعل الفول ذو لون أسود غير محبب، فالأفضل نقعه لمدة 6 ساعات ليس أكثر واختبار مدى كون حبة الفول لينة قبل التدميس. مكونات تدميس الفول نصف كيلو فول منقوع نصف كوب فول مدشوش ربع كوب عدس أصفر ربع كوب حبوب قمح(بليلة) ثمرة طماطم (إختياري) 3 فص ثوم (إختياري) ملعقة صغيرة كركم ماء طريقة التحضير: * يوضع الفول والعدس والفول المدشوش والكركم و القمح والثوم والطماطم فى الدماسة.
* يضاف الكثير من الماء حتى تغطية الفول تمامًا ثم يوضع الخليط على نار هادئة لمدة من 5: 6 ساعات مع المتابعة. قد يعجبك أيضا...
أضف هذا الخبر إلى موقعك: إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك