ما هو التشنج المهبلي
يكون التشنج المهبل ي بسبب حالة من الضغط بعضلات المهبل أو تتشنج عند ممارسة العلاقة الزوجية ، وقد يحدث أيضاً في حالة أستخدام السدادات القطنية أثناء الدورة ، وقد تكون اعراض التشنج المهبلي بسيطة نوعاً ما لدى البعض ولكن قد تكون مؤلمة للغاية لدى أخرين ، تتعرض بعض السيدات للتشنج المهبلي في حالة تعرضها لمواقف معينة ومع أي ضغط عصبي ، لدى الآخريات فقط في حالات العلاقة الزوجية فقط ولا يظهر في أي ظروف أخرى ، أو قد يصبن البعض به عندما يضطرون للقيام بالفحوصات الطبية النسائية. [1]
تمارين علاج التشنج المهبلي بالصور
تمرين PELVIC FLOOR BREATHING
يبدأ التمرين بالاستلقاء أرضاً على الظهر وتفرد الرجلين بصورة مستقيمة ، ويمكن للبعض أستعمال مسند أو وسادتين إذا كان الاستلقاء بشكل مسطح أمرًا متعباً ، ثم يتم التركيز على نمط التنفس والحرص على توسيع منطقة البطن والقفص الصدري ، يجب أن تكون العضلات أثناء التنفس كفتح المظلة خلال الشهيق وفي الزفير ، ثم تعود العضلات والبطن إلى وضعها الأساسي وحالة الراحة.
- تمارين علاج التشنج المهبلي بالصور - شكة دبوس
- تمارين علاج التشنج المهبلي بالصور | Sotor
- اليوم العالمي للغذاء الصحي
- اهداف اليوم العالمي للغذاء
تمارين علاج التشنج المهبلي بالصور - شكة دبوس
تشكل ممارسة ابدأ بالركوع واضغط برفق على وركيك للخلف باتجاه كعبيك. ثم قم بطي جذعك للأمام وذراعيك فوق رأسك وتنفس في مؤخرة القفص الصدري وقاع الحوض. يمكنك استخدام وسادة في الطية الأمامية للوركين أو الطية الخلفية للركبتين للحصول على دعم إضافي ، أو لتغيير الشعور بالتمدد. ابق في هذا الوضع لمدة 2-3 دقائق. تمارين علاج التشنج المهبلي بالصور - شكة دبوس. تمرين وضعية الطفل السعيدة يبدأ بالاستلقاء على الظهر ، ومد الركبة باتجاه الصدر ، ثم الوصول إلى أصابع القدم الكبيرة ، وتقويم الركبتين بلطف والضغط على القدمين باتجاه السقف ، وفي حالة حدوث ضيق في الفخذين أو أوتار الركبة ، فهو متاح للاستخدام. منشفة أو حزام يوجا خلف الركبتين لدعم تمدد الساقين ، يجب الحفاظ على هذا الوضع والاستمرار في التنفس بعمق وترك قاع الحوض يسترخي ، يجب الحفاظ على هذا الوضع لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. تمرين القرفصاء العميق بداية التمرين بالوقوف بالقرب من جسم ثابت لتوفيره ، ممكن على طاولة المطبخ أو إذا كان الدرابزين متاحًا ، فهو مثالي ، أو سيكون الكرسي الثابت مناسبًا أيضًا ، أمسك الطاولة لضمان التوازن ، ثم اضغط على الوركين إلى الوراء والجلوس في وضع القرفصاء ، يتطلب التنفس بعمق في القفص الصدري ، والحفاظ على هذا الوضع لمدة دقيقة أو دقيقتين ، وتمارين التشنج المهبلي هي إحدى محاولات التغلب على ذلك ، فمن الممكن استخدام الموسعات المهبلية أو العصا المهبلية ، يوصى أيضًا باستشارة أخصائي علاج طبيعي متخصص في الحوض للمساعدة في وضع خطة شاملة ومميزة من نوعها لدعم الوصول إلى الهدف.
تمارين علاج التشنج المهبلي بالصور | Sotor
تُصاب بعض النساء بتشنج المهبل، فما هي هذه الحالة الصحية؟ ولماذا تُصيب النساء؟ تعرف على أهم المعلومات من خلال قراءة المقال. ما هو تشنج المهبل (Vaginismus)؟ولماذا يُصيب المرأة؟ وهل له من مضاعفات؟ وماذا عن العلاج؟ وهل يؤثر تشنج المهبل على العلاقة الزوجية والإنجاب؟ إليك أهم المعلومات في المقال الآتي:
ما هو تشنج المهبل؟
تشنج المهبل هو تشنج عضلات المهبل بشكل لاإرادي وبشكل مستمر في حال اختراق المهبل أي شيء، مثل: القضيب، أو السدادات القطنية، هذه التشنجات من شأنها أن تُسبب صعوبة في إقامة العلاقات الجنسية أو ألم خلالها. تُصاب المرأة عادةً بتشنج المهبل في حالات متعددة، أهمها الآتي:
عند محاولة الشريك إدخال القضيب إلى مهبل الزوجة. عندما تضع المرأة السدادات القطنية في المهبل. عندما يتم لمس المرأة في المنطقة المحيطة بالمهبل. بعض النساء تُعانينّ من تشنج المهبل بعد الحيض ، فعندما تتناقص مستويات هرمون الأستروجين تقل مرونة ورطوبة المهبل مما يجعل العلاقات الجنسية مؤلمة ومستحيلة في بعض الأحيان، الأمر الذي قد يؤدي إلى الإصابة بتشنج المهبل لدى البعض. أنواع تشنج المهبل
يتم تصنيف تشنج المهبل إلى نوعين رئيسين، وهما كالآتي:
تشنج المهبل الأولي: في هذه الحالة لا يتمكن الشريك من إدخال القضيب إلى المهبل.
علاج التشنج المهبلي بالمنزل
يجب الحرص على أكل طعامًا عضويًا كاملًا ومليء بالعناصر الغذائية ، والحد من المواد الكيميائية والمبيدات ، لذا فإن أفضل أختيارات هي:
للحلوى الأفضل هو شراب الأرز البني والعسل الخام ومحليات الفاكهة. بالنسبة للمشروبات المياه ، عصير طازج ، ماء جوز الهند ، الأعشاب المغلية ، العصائر. إضافة الأعشاب والتوابل. الدهون الصحية كزيت الزيتون وزيت جوز الهند. الفاكهة ولها أنواع مختلفة مثل بالأخص التوت ، البقوليات ، المكسرات والبذور مثل بذور الشيا واللوز المنقوع والجوز والجوز البرازيلي. الحبوب الخالية من الغلوتين مثل الأرز والقطيفة والدخن. مجموعة مختلفة ومتنوعة من الخضار. علاج مرخي عضلات المهبل
توضح النصائح الطبية السعي دوماً لشد قاع الحوض ، إذا تم شد عضلات المهبل عن طريق ممارسة اليوجا ،
إنه يعتبر من طرق العلاج الطبيعي الذي يكون لطيفًا وممتعاً ، مما يجعل العضلات تتمدد في الحوض وما حولها ، ومن فوائد هذه التمارين ما يلي:
لا تكون ممارسة تمارين الإطالة البسية إلى تجويد مرونة عضلات المهبل فقط ، بل تدعم أيضًا في تحسين الصحة العقلية. عندما تبدأ في أستعمال الموسعات المهبلية ، يمكن أختيار المناسب بحسب كل جسم ، قد يكون في البداية الأمر صعب ولكن مع التعود سيصبح أفضل.
ذات صلة ما هو يوم الغذاء العالمي مقال عن يوم الغذاء العالمي
اليوم العالميّ للغذاء
يتم الاحتفال في اليوم العالميّ للغذاء في السادس عشر من شهر تشرين الأول من كلّ عام، ويتم تنظيم هذا الحدث في أكثر من 130 دولة حول العالم، حيث يهدف إلى تشجيع الوعي العالميّ واتخاذ الإجراءات اللازمة تجاه الفئات التي تُعاني من الجوع، ولضمان تحقيق الأمن الغذائيّ (بالإنجليزية: Food security) وتوفير الحِميات الغذائيّة لجميع الأشخاص حول العالم. أدّت العديد من العوامل ومنها الزيادة القصوى في الظواهر الجوية التي ارتبطت بتغيّر المناخ والتباطؤ الاقتصاديّ إلى نتائج سلبيّة متعلقة بالغذاء، ففي الوقت الحالي يُعاني 821 مليون فرد من سوء التغذية المزمن وذلك وفقًا لتقرير الأمن الغذائيّ والتغذية في العالم لعام 2018، ويرتفع مستوى السمنة بشكلٍ سريع عالميًا، فتواجه العديد من البلدان مشكلتي الجوع والسمنة، حيث هناك 1. 9 مليار شخص يُعانون من زيادة الوزن، و672 مليون منهم يُعانون من السمنة، على الرغم من ذلك يمكن للعالم أنّ ينجح في القضاء على الجوع إذا تم انضمام الدول والقارات والقطاعات كافة للوصول إلى حالة اللاجوع (بالإنجليزية: Zero Hunger) عبر العالم.
اليوم العالمي للغذاء الصحي
وفي اليوم العالمي للغِذاء الصحي للأطفال تتم توعية الطفل على مسألة الاهتمام بنظافة الغذاء وتناول الغذاء الصحي، كما تتم توعية الأطفال ليكونوا على قدر عالٍ من المسؤولية تجاه الغذاء، وليكونوا سببًا في المستقبل بالقضاء على الجوع في شتَّى بقاع الأرض، وليقدموا يدَ العون والمساعدة إلى أولئك الذي يعصف بهم الجوع في كلِّ يوم. [1]
يوم الغذاء العالمي في المدارس
يختلف يوم الغذاء العالمي في المدارس عن باقي المؤسسات والهيئات، وذلك لأنَّ شكل هذا اليوم في المدارس ينبغي أن يكون متكاملًا، حتَّى يأخذ الأطفال والطلاب الصغار نظرة واعية تجاه مسألة الغذاء الصحي ومسألة الجوع في مختلف أنحاء العالم، وفيما يأتي سنتحدَّث عن فعاليات يوم الغذاء العالمي في المدارس على وجه الخصوص:
من الفعاليات التي يمكن القيام بها في يوم الغذاء العالمي في المدارس هي تدريب الطلاب الصغار على رسم الخضراوات الصحية ورسم عديد الأغذية الصحية لتوعيتهم وتعريفهم على الغذاء الصحي. ومن الأنشطة التي يمكن القيام بها في المدارس في يوم الغذاء العالمي إقامة الدروس التوعوية للأطفال من أجل زرع فكرة القضاء على الجوع وتوفير الغذاء الصحي في عقولهم منذ الصغر.
اهداف اليوم العالمي للغذاء
الجمعية العامة للأمم المتحدة تعتمد عام 1980 قرارا باعتبار 16 أكتوبر موعدا للاحتفال بيوم الغذاء العالمي، لمساعدة من يعانون الجوع
تحيي منظمة الأمم المتحدة للأغذية والزراعة (الفاو)، الأربعاء، اليوم العالمي للأغذية تحت شعار "نظم غذائية صحية من أجل القضاء على الجوع في العالم"، بهدف التوعية بخطورة نمط الغذاء غير الصحي. 15 حقيقة صادمة عن حالة التغذية في العالم واعتمدت الجمعية العامة للأمم المتحدة عام 1980 قراراً باعتبار 16 أكتوبر/تشرين الأول موعداً للاحتفال بيوم الغذاء العالمي، بهدف تعزيز الوعي والعمل على الصعيد العالمي من أجل مَن يعانون الجوع، من حيث الحاجة إلى ضمان الأمن الغذائي والنظام الغذائي الصحي للجميع. نظام الغذاء الصحي هو الذي يلبي الاحتياجات الغذائية للأفراد عن طريق تقديم أغذية كافية وآمنة ومغذية ومتنوعة تؤدي إلى حياة نشطة وتقلل من خطر الإصابة بالمرض. ويشمل الغذاء الصحي الفواكه والخضراوات والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والأغذية المنخفضة الدهون والسكر والملح. ويوضح الإنفوجراف التالي أهم الحقائق بشأن اليوم العالمي للأغذية:
5- من ضمن الأنشطة أيضا التنبيه على الطلاب قبل المجيء إلى المدرسة في هذا اليوم بأن يحضر كل واحد منهم نوع معين من الطعام الصحي ويشاركون بعمل سلطة الفواكه والخضروات وغيرها من الأمور الصحية ، مع مشاركة بعضهم البعض في تناول هذه الوجبات في جو من المرح والسعادة. 6- يقوم الطلاب بعمل الهرم الغذائي بالفوم وتدريج الوجبات الغذائية به حسب أهميتها للجسم وذلك بإشراف من مدرس الفصل. أهمية الغذاء السليم
1- يساعد الغذاء السليم في بناء جسم سليم خالي من الأمراض ، حيث تناول الأطعمة المختلفة التي تحتوي على فيتامينات وبروتينات ومعادن لها أهمية كبيرة في تقوية الجهاز المناعي بالجسم والذي يقوم بمحاربة الكثير من الأمراض. 2- يساعد تناول الوجبات الصحية وعدم الإفراط في السكريات والحلويات والوجبات السريعه علي احتفاظ الجسم بأناقته ورشاقته وعدم اكتساب الكثير من الوزن والذي يؤدي إلى السمنة ، حيث تعتبر السمنة في الوقت الحالي آفة العصر. 3- تناول الأكل الذي يحتوي على الكالسيوم يقي الإنسان من الإصابة بأمراض هشاشة العظام. 4- تناول الغذاء الصحي المحتوي على كميات قليلة أو لا يحتوي علي الدهون المشبعة يقي الجسم من كثير من الأمراض التي تصيب القلب.