عالم اليوجا يبدو دائما كعالم غامض لمن لم يدخلوه من قبل. فالكثير منا تنحصر معرفته عن اليوجا من بعض المشاهد السينمائية التي على الأغلب تنقل صورة ليست دقيقة عن هذه الرياضة. ولأنني تعرفت مؤخرا على اليوجا المُبهر واقتربت منه قليلا، أحببت أن أنقل لكِ تجربتي مع هذه الرياضة وأُخبرك بتمارين اليوجا للمبتدئين التي ستأخذك لعالم آخر من الاسترخاء والتأمل، بالإضافة لزيادة مرونة عضلات الجسم. بالصور| 7 تمارين يوجا بسيطة .. طبقيها في المنزل | مصر العربية. فأجمل ما في اليوجا أنها رياضة مناسبة لكل أشكال الجسم وجميع الأعمار، لأن لها أكثر من طريقة وتمرين. ولكن قبل ذلك يجب أن نتعرف على فوائد اليوجا ولماذا هى رياضة مُميزة...
فوائد اليوجا للجسم
الشائع عن اليوجا أنها تمارين للاسترخاء والتأمل فقط ولكن فوائدها تتعدى ذلك ومن أهمها...
تزيد اليوجا من مرونة الجسم، فوضعيات اليوجا المختلفة تعمل على تحريك العضلات بطريقة معينة وتثبيتها لفترة زمنية مما يجعل الجسم أكثر ليونة ومرونة. تعمل اليوجا أيضا على زيادة قوى العضلات لأن الحركات الصعبة في اليوجا تجعل تحمل العضلات أقوى للجسم. اليوجا تُعتبر من تمارين تحسين التنفس، لأن تمارين اليوجا تعتمد على التنفس بسكل مُعين بحيث يساعد ذلك على تقوية عضلات الصدر وتحسين الجهاز التنفسي.
تمارين اليوجا للمبتدئين لتساعدك على الاسترخاء والمرونة | احكي
الاحتفاظ بالهواء داخل الرئتين حتى الانتهاء من العد حتى
الرقم 10. يتم اخراج الهواء من الفم ببطئ مع العد حتى الرقم 5. تمارين اليوجا للمبتدئين لتساعدك على الاسترخاء والمرونة | احكي. تكرار التمرين مع مراعاة زيادة مدة
الاحتفاظ بالهواء داخل الرئتين، واخراجه في نصف المدة؛ بمعنى لو تم الاحتفاظ
بالهواء داخل الرئتين حتى العد 12، يتم اخراج الهواء حتى العد لرقم 6. التنفس لتوليد الطاقة
وفيه يتم ادخال الهواء إلى الرئتين
من الأنف حتى العد لرقم 6، ثم اخراج الهواء من الفم حتى الوصول لرقم 6، مع مراعاة
تكرار هذا التمرين 10 مرات في اليوم. تمارين اليوغا للاسترخاء
تمارين اليوغا للتنفس والاسترخاء أحد أنواع الرياضة والتي تعمل على بعث السعادة والأمل في الروح، والانتظام في القيام بتمارين اليوغا للاسترخاء أو تمارين اليوغا للتنفس أو تمارين اليوغا عمومًا يعمل ذلك على تحسين المزاج وتعميق التنفس وخسارة الوزن الزائد وتحسين العضلات والشعر. ومن تمارين اليوغا للاسترخاء وتحسين المزاج تمرين (Tree pose)، والذي يُعد من أسهل وضعيات اليوغا كما أن وضعية الشجرة تعمل بشكل سريع على منح الجسم الشعور بالاسترخاء والراحة، وللقيام بوضعية الشجرة يتم ذلك بالوقوف على الرجل اليمنى أو اليسرى ثم رفع كعب القدم الأخرى حتى تصل لأعلى الركبة وتلامسها، ويتم جمع اليدين فوق الرأس ويجب الاستمرار على هذه الوضعية مدة لا تقل عن 30 ثانية مع تكرار هذه الوضعية لعدة دقائق.
تمارين اليوغا للاسترخاء - مجلة حرة - Horrah Magazine
طريقة ممارسة تمارين الاسترخاء
تمارين التنفس العميق
تعد تمارين التنفس العميق من أسهل وأبسط التمارين التي يمكن لأي شخص القيام بها، وكل ما تحتاج إليه هو مكان لتتمدد به، وتالياً طريقة ممارستها:
اجلس جلسةً مريحة، واجعل ظهرك معتدلاً، ثم ضع يداً على صدرك واليد الأخرى على بطنك. خذ نفساً عميقاً من أنفك وفمك مغلق (شهيق عميق) على أن ترتفع يدك الموجودة على بطنك، وتتحرك اليد الموجودة على صدرك ببطء. أخرج أكبر قدر ممكن من الهواء الذي أدخلته من خلال فمك محافظاً على ثبات بطنك، وعلى شد عضلات بطنك، على أن تتحرك يدك الموجودة على بطنك إلى الداخل مع الحفاظ على اليد الموجودة على صدرك ثابتة، وأعد الكرة مرات عدة. إن كان من الصعب عليك أن تستنشق الهواء وأنت في وضع الجلوس فيمكنك التمدد على ظهرك، ووضع كتاب صغير على بطنك ومشاهدته يرتفع عند كل عملية استنشاق، وينخفض عند كل عملية زفير. تمرين الاسترخاء العضلي المتدرج
يعد تمرين الاسترخاء العضلي المتدرج من أفضل تمارين الاسترخاء، والذي أثبت فاعليته في تخفيف حدة التوتر والقلق بسرعة، وتالياً طريقة القيام به:
ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة، واخلع حذاءك، واجلس في وضعية مريحة لك. تمارين اليوغا للاسترخاء - مجلة حرة - Horrah Magazine. استرخِ قليلاً من خلال ممارسة تمارين التنفس العميق التي ذكرناها في الأعلى.
بالصور| 7 تمارين يوجا بسيطة .. طبقيها في المنزل | مصر العربية
يتم وضع احدى اليدين على الصدر واليد الأخرى على البطن. استنشاق الهواء بعمق من خلال الأنف ولمدة ثانيتين. يجب الشعور بتمدد المعدة والشعور بالراحة في منطقة الصدر. ثم اخراج الهواء ببطئ لمدة ثانيتين، مع تكرار هذا التمرين على الأقل 5 مرات. أشهر تمارين التنفس
من أشهر تمارين اليوغا للتنفس تمرين " الأوجايي " وفيه يتم الجلوس في وضع القرفصاء أو أي وضعية أخرى المهم أن تكون وضعية مريحة، مع مراعاة أن يكون الظهر في وضع مستقيم ويمكن فتح العينين أو اغلاقهما، ثم البدء في أخذ نفس عميق من الأنف ثم اخراج الهواء من الفم، ثم البدء في أخذ نفس عميق والاحساس بالهواء جيدًا ثم اخراج الهواء من الفم، مع مراعاة أن الهواء يلامس منطقة الحلق أكثر من الأنف، ويكرر هذا التمرين من 3 إلى 10 مرات على الأقل. أضرار تمارين التنفس
تمارين اليوغا للتنفس قد تتسبب في حدوث مشاكل إذا لم تتم بشكل صحيح ، وكنوع من أنواع تمارين التنفس " التنفس البطني "، والذي يتم اللجوء إليه بهدف تقوية عضلات الحجاب الحاجز والتي تعمل على تحسين عملية التنفس، وتهدئة الأعصاب، وللقيام بهذا التمرين يجب أن يكون الشخص في وضع الجلوس أو وضع الاستلقاء مع مراعاة التركيز على التنفس لمدة من 5 دقائق إلى 10 دقائق.
ما هي أهم تمارين اليوغا للاسترخاء؟ - مفاهيم
ركز على قدمك اليمنى، وشد عضلاتها مع العد إلى الرقم عشرة. انتقل إلى قدمك اليسرى، وأعد الخطوات السابقة، ثم انتقل إلى الساق اليمنى فالساق اليسرى فالفخد الأيمن فالفخد الأيسر فالأرداف فالبطن فالصدر فالذراع واليد اليمنى فالذراع واليد اليسرى فالرقبة والكتفين فالوجه. تمارين اليوغا
تمارين اليوغا من أفضل التمارين لتخفيف حدة التوتر في حياتنا اليومية، وهي مجموعة من حركات الجسم المدمجة مع تمارين التنفس العميق، وهي نوعان؛ نوع يعتمد على اللياقة البدنية، وتتطلب حركات معقدة، وقد تكون صعبة على الجميع، ونوع يعتمد على الحركة البطيئة والتمدد، وهو النوع الذي ينصح به في العادة.
وتتم بواسطة الجلوس على الأرض مع ضم الرجلين قليلا إلى الحوض أو عضلات البطن. ووضع اليدين عليهما، والتنفس ببطء وبشكل عميق، حيث يتم ذلك عن طريق أخذ شهيق من الأنف ثم زفير من الفم ببطء. وتكرار هذا الأمر أكثر من مرة لمدة دقائق معدودة، مع مراعاة أن تكون العينين مغلقتين. ويفيد هذا التمرين في تنشيط الدورة الدموية بالجسم، ويسمح للأكسجين أن يصل إلى خلايا المخ مما يجعله في حالة من الهدوء والاسترخاء. ثالثا: وضعية الـ Salutation Seal
هي الوضعية تهدف إلى استرخاء عضلات الجسم المشدودة أو التي يوجد بها بعض الضغوطات، مما يجعل الشخص في حالة من الهدوء والاسترخاء بعد ممارستها. يتم هذا التمرين بواسطة الجلوس بشكل عادي على الأرض مع شد القدمين إلى الخارج عند الجلوس. ويتم وضع اليدين في وضع الضم تحت الذقن، وإغلاق العينين، والتنفس بشكل عميق لمدة لا تقل عن عشر دقائق. كما يتم عن طريق هذا التمرين الدخول في حالة من التأمل، ويفضل أن تتم ممارسة هذا التمرين في مكان هادئ ومفتوح. رابعا: وضعية تحية الشمس
هذه الوضعية يتم ممارستها في الصباح تحت أشعة الشمس، وتتم بواسطة النوم على البطن ثم رفع الجزء الأعلى من الجسم فقط مع استرخاء الجزء السفلي.
وضعية الطي للأمام، وتتطبق هذه الوضعية بالوقف المنتصب مع المباعدة بين الأقدام، وإرخاء الركب قليلًا، ثم طي الجسم للأمام ببطء، ثم مسك اليدين بالمرفقين بطريقة معاكسة، وتوجيه وزن الجزء العلوي من الجسم للأسفل. وضعية الجثة، وتطبق بسهولة عن طريق الاستلقاء على الأرض، وفتح القدمين، وتوجيه راحة اليد للأعلى مع السماح للجسم برمي ثقله على الأرض. أهمية ممارسة اليوغا
لا تقتصر فوائد اليوغا على الاسترخاء، بل يوجد لليوغا مجموعة كبيرة من الفوائد، وفيما يلي نذكر بعض منها: [٢]
تحسين المرونة الجسدية. تساعد على تخفيف التوتر. تحسن الصحة العقلية. اليوغا قد تقلل من الالتهاب. زيادة القوة الجسدية. تخفيف القلق. تحسين نوعية الحياة. تعزيز جهاز المناعة. تحسين التوازن. تحسين وظائف القلب، والأوعية الدموية. تحسين النوم. تزيد من تقدير الشخص لنفسه. تحسن صحة العظام. تعزيز أداء الدماغ. نصائح لممارسة اليوغا
اليوغا من التمارين التي تعزز الصحة الجسدية، والعقلية، والنفسية، ويرغب العديد بممارسة تمارين اليوغا بشكل يومي، ولكن قد تسبب اليوغا إصابات جسدية خصوصًا للمبتدئين، أومن لديهم حالات صحية مختلفة، وفيما يلي نذكر بعض النصائح لممارسة اليوغا بأمان: [٣]
الرجوع إلى الطبيب، أو المعالج الفيزيائي في حال وجود حالة صحية تتوجب ذلك، أو للمرأة الحامل.
وهذه السنة في الليل أو النهار، متى تيسر ذلك، ليس لها وقتٌ محدد، سواء زارهم في الليل، أو في النهار، أو في أول النّهار، أو في آخر النهار، أو في أول الليل، أو في آخره، متى تيسرت الزيارة فهي سنة، للرجال خاصَّةً، أما النساء فلا؛ لأنَّ الرسول ﷺ نهى عن زيارتهن للقبور؛ لأنهن فتنةٌ وعورةٌ، فلا يُشرع لهن زيارة القبور، أمَّا الرجال فإنَّهم يزورون القبور، وهي سنة بين وقتٍ وآخر. وفَّق الله الجميع. * زيارة أهل القبور في ميزان الحكمة *. الأسئلة:
س: الاستثناء هنا في قوله: وإنا إن شاء الله بكم لاحقون ؟
ج: للتَّبرك. س: قوله ﷺ: كنتُ نهيتُكم ؟
ج: كان أولًا نُهي عن زيارة القبور، ثم نُسخ النهي، فإنهم لما كانوا حديثي عهدٍ بالإسلام نُهوا عن الزيارة؛ لئلا يقع شيءٌ من الشرك، فلما استقرَّ الإسلامُ في قلوبهم وعرفوا الإسلام رخّص لهم في الزيارة؛ لأنها مصلحةٌ بلا مضرَّةٍ، ففيها ترقيق القلوب، وتذكيرٌ بالموت والآخرة. س: من أين أُخِذَ نهي النّساء عن زيارة القبور؟
ج: من أحاديث أخرى: ففي حديث ابن عباسٍ قال: "لعن رسولُ الله ﷺ زائرات القبور، والمتخذين عليها المساجد والسُّرج"، وحديث أبي هريرة، وحديث حسان بن ثابت، كلها فيها النهي عن زيارة القبور للنساء. س: إذا مرَّ أمام المقبرة هل عليه أن.. ؟
ج: الأفضل، وليس هو بلازم، فهي سنة، مستحبّ، فلو وقف على الجدار وسلَّم فهذا طيّب.
زيارة القبور – مدرسة أهل البيت عليهم السلام
الشيخ: ثم إني أقول إذا كانت زيارة المرأة لقبر النبي صلى الله عليه وسلم وقبري صاحبيه دائرة بين الاستحباب والإباحة والتحريم فالأحوط والأسلم للمرأة أن لا تقوم بها أي بزيارة هذه القبور الثلاثة، ويكفيها أنها تسلم على النبي صلى الله عليه وسلم وهي في صلاتها، فهي تقول السلام عليك أيها النبي ورحمة الله وبركاته وتسليمها هذا يبلغ النبي صلى الله عليه وسلم ولو كانت في أقصى الشرق أو الغرب، نعم. 05-28-2008, 03:58 PM
الألــفــيــة
-------------------
رقم العضوية: 15785
تاريخ التسجيل: Feb 2008
مكان الإقامة:..,, C. زيارة القبور – مدرسة أهل البيت عليهم السلام. O. H.,,
عدد المشاركات: 3, 946
عدد النقاط: 0
قوة الترشيح:
الأوسمة والجوائز لـ » Unknown
لا توجد أوسمـة لـ Unknown
بيانات إتصال » Unknown
لا توجد بيانات إتصال لـ Unknown
بارك الله فيكى الراسية موضوع جميل انا كنت فى المدينة من فترة وزرت قبر الرسول صلى اللع عليه وسلم فما العمل:? :
05-28-2008, 04:03 PM
بارك الله فيك
05-28-2008, 04:07 PM
بصراحة أنا من زمان محتارة في هذه المسألة ،،
مرات لما أزور أسلم على جهة القبر ،، ومرات ما أسلم!!
* زيارة أهل القبور في ميزان الحكمة *
[2] أحكام الجنائز وبدعها للشيخ ناصر الدين الألباني رحمه الله ص227. [3] المجموع (5/ 310). [4] مسند الإمام أحمد (3/ 38) ومستدرك الحاكم (1/ 708) برقم 1426، وقال الحاكم: صحيح على شرط مسلم ووافقه الذهبي، قال الشيخ محمد ناصر الدين الألباني رحمه الله في أحكام الجنائز وبدعها، ص228: وهو كما قالا. [5] سبل السلام (3/ 320-321). [6] صحيح البخاري برقم 1283، وصحيح مسلم برقم 926. [7] فتح الباري (3/ 148-149). [8] برقم 1056 وقال: هذا حديث حسن صحيح. [9] فتاوى اللجنة الدائمة (9/ 102-103) برقم 1981. [10] (43/ 240) برقم 26148، وقال محققوه: حديث حسن. [11] صحيح مسلم برقم 974. حكم زيارة القبور للنساء والرجال. [12] صحيح مسلم برقم 975. [13] أحكام الجنائز وبدعها للشيخ الألباني رحمه الله، ص239-240 بتصرف. [14] صحيح البخاري برقم 458، وصحيح مسلم برقم 956. [15] سنن أبي داود برقم3222، وأحمد في مسنده (3/ 197)، قال الألباني في أحكام الجنائز ص1259: إسناده صحيح على شرط الشيخين. [16] المجموع (5/ 320). [17] أحكام الجنائز وبدعها، ص259- 260. [18] برقم 969. [19] صحيح مسلم برقم 970. [20] سنن أبي داود برقم 3226 وصححه الألباني رحمه الله كما في صحيح سنن أبي داود (2/ 621) برقم 2763.
حكم زيارة القبور للنساء والرجال
الإمام الصادق (عليه السلام): من لم يقدر على زيارتنا فليزر صالحي موالينا يكتب له ثواب زيارتنا. زيارة قبور الموتى:
الإمام علي (عليه السلام): زوروا موتاكم فإنهم يفرحون بزيارتكم، وليطلب الرجل حاجته عند قبر أبيه وأمه بعدما يدعو لهما. الإمام الصادق (عليه السلام) لما سأله داود الرقي:
يقوم الرجل على قبر أبيه وقريبه وغير قريبه هل ينفعه ذلك؟: نعم إن ذلك يدخل عليه كما يدخل على أحدكم الهدية، يفرح بها. التسليم على أهل القبور:
الإمام علي (عليه السلام) لما مر على المقابر فقال:
السلام عليكم يا أهل القبور أنتم لنا سلف، ونحن لكم خلف، وإنا إن شاء الله بكم لاحقون، أما المساكن فسكنت، وأما الأزواج فنكحت، وأما الأموال فقسمت، هذا خبر ما عندنا، فليت شعري ما خبر ما عندكم؟ ثم قال: أما إنهم إن نطقوا لقالوا: وجدنا التقوى خير زاد. عنه (عليه السلام) عند رجوعه من صفين وإشرافه على القبور بظاهر الكوفة: يا أهل الديار الموحشة، والمحال المقفرة، والقبور المظلمة، يا أهل التربة، يا أهل الغربة، يا أهل الوحدة، يا أهل الوحشة، أنتم لنا فرط سابق، ونحن لكم تبع لاحق، أما الدور فقد سكنت، وأما الأزواج فقد نكحت، وأما الأموال فقد قسمت، هذا خبر ما عندنا فما خبر ما عندكم؟ ثم التفت إلى أصحابه فقال: أما لو اذن لهم في الكلام لأخبروكم أن " خير الزاد التقوى ".
زيارة القبور
الإمام الصادق (عليه السلام) لما سأله علي بن أبي حمزة: أسلم على أهل القبور؟:
نعم، قلت: كيف أقول؟ قال: تقول: السلام على أهل الديار من المؤمنين والمؤمنات، والمسلمين والمسلمات، أنتم لنا فرط ، وإنا بكم إن شاء الله راجعون. الإمام علي (عليه السلام) لما مر بالمقابر: السلام على أهل لا إله إلا الله، من أهل لا إله إلا الله، يا أهل لا إله إلا الله كيف وجدتم كلمة لا إله إلا الله؟
يا لا إله إلا الله بحق لا إله إلا الله اغفر لمن قال لا إله إلا الله، واحشرنا في زمرة من قال لا إله إلا الله. قال علي (عليه السلام): سمعت رسول الله (صلى الله عليه وآله) يقول: من قالها إذا مر بالمقابر غفر له ذنوب خمسين سنة، فقالوا: يا رسول الله! من لم يكن له ذنوب خمسين سنة ؟ قال: لوالديه وإخوانه ولعامة المسلمين. كتاب ميزان الحكمة ( محمد الريشهري).
تاريخ النشر: الخميس 5 محرم 1422 هـ - 29-3-2001 م
التقييم:
رقم الفتوى: 7410
471633
0
1213
السؤال
ما هي آداب زيارة القبور وهل يشعر الميت بأهله؟
الإجابــة
الحمد لله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أما بعد: فزيارة القبور سنة رغب الشرع فيها، لأنها تذكر الموت والآخرة، وذلك يحمل على قصر الأمل، والزهد في الدنيا، وترك الرغبة فيها. ولزيارة القبور آداب منها: 1- السلام على أهلها المؤمنين ، والدعاء لهم، فعن بريدة قال كان النبي صلى الله عليه وسلم يعلمهم إذا خرجوا إلى المقابر، فكان قائلهم يقول: "السلام عليكم أهل الديار من المؤمنين والمسلمين، وإنا إن شاء الله بكم للاحقون، أسأل الله لنا ولكم العافية" رواه مسلم. 2- عدم الجلوس عليها، لما روى أبو هريرة رضي الله عنه قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم "لأن يجلس أحدكم على جمرة فتمزق ثيابه حتى تخلص إلى جلده، خير له من أن يجلس على قبر" رواه مسلم. 3- أن لا يمشي بينها بنعال سبتية، وهي المدبوغة بالقرظ سميت بذلك لأن شعرها قد سبت عنها، أي حلق وأزيل، فعن بشير بن الخصاصية أن النبي صلى الله عليه وسلم رأى رجلاً يمشي بين القبور في نعليه، فقال: "يا صاحب السبتيتين ألقهما" رواه أبو داود، قال الإمام أحمد: إسناد حديث بشير بن الخصاصيه جيد أذهب إليه إلا من علة.